El treball i la família són fonamentals en la nostra vida quotidiana. L’intent d’equilibrar els rols familiars i laborals més nombrosos i complexos és una font d’estrès per a molts de nosaltres, principalment perquè provoca tensions i vessaments. La tensió dels rols es produeix quan les responsabilitats d’un paper interfereixen en la vostra capacitat per complir els altres rols de la vostra vida. El desbordament ocorre quan les condicions i les relacions en una àrea de la vostra vida us afecten en una altra àrea. Trobar un bon equilibri entre la vida laboral i la llar no és una tasca fàcil, però els avantatges del vostre benestar mereixen l’esforç.
Passos
Primera part de 5: Aclarir els vostres valors
Pas 1. Decidiu quins són els vostres valors per a vosaltres i per a la vostra família
Un valor és un principi, estàndard o qualitat que es considera útil o desitjat. Els valors guien les nostres accions i estructuren les nostres vides.
- Les àrees en què sovint tenim valors forts són les tasques domèstiques, els àpats, la cura dels fills, el manteniment del cotxe i la casa, les relacions entre cònjuges i pares i fills, l’educació, els diners, la política, la religió, etc.
- Especificar els vostres valors és clau per gestionar les demandes laborals i familiars. T’expliquen allò que és important a la teva vida i allò que t’importa. Amb massa freqüència, no reconeixem ni qüestionem els nostres valors fins que no sorgeix un problema.
Pas 2. Penseu amb deteniment i profunditat
La majoria de nosaltres tenim un sentit general dels nostres valors, però això és sovint imprecís. Molts dels nostres valors continuen inconscients. Aquests valors, els que mantenim però no en som del tot conscients, sovint contribueixen a la sensació d’estrès; aquest estrès es pot entendre i gestionar una vegada que estiguem més en sintonia amb els nostres valors.
Pas 3. Penseu en valors que entren en conflicte
Per exemple, què passa si creieu que un hauria d'estar a la feina abans d'hora i també creieu que la cuina sempre ha d'estar neta abans de sortir de casa? Com rectifiqueu aquests valors competitius? Aquests conflictes són estressants i us poden deixar escorreguts i insatisfets fins que no examineu aquests valors i reflexioneu sobre com interactuen.
Modificar o prioritzar els nostres valors pot ser una manera d’alleujar la tensió del rol i els conflictes entre valors. Per exemple, valora més o menys estar a la feina abans que deixar la casa neta? Decidiu quin és el vostre cas més important i aneu-hi
Part 2 de 5: Establir objectius i expectatives
Pas 1. Establir objectius
Els objectius són importants a la nostra vida i ens ajuden a decidir com fem servir el nostre temps.
Els objectius inclouen afirmacions com "Vull tenir el meu propi negoci per als 40 anys" o "Vull acabar la universitat abans de formar una família". Els nostres valors predeterminats configuren els nostres objectius i ens donen l’empenta necessària per assolir-los. Els valors subjacents a aquests dos objectius poden incloure una gran consideració per la iniciativa, els èxits i l'educació
Pas 2. Distingir entre objectius concrets i objectius més abstractes
Alguns objectius poden ser concrets i específics, com els dos exemples anteriors. Tanmateix, altres objectius probablement seran més abstractes, relacionals i reflectiran el vostre benestar i el vostre lloc al món. Per exemple, podeu esforçar-vos per establir relacions de suport amb amics, criar nens sans i responsables o cultivar una comprensió més profunda i espiritual de vosaltres mateixos.
Pas 3. Classificar els objectius
Per alleujar la tensió de rols, podem optar per deixar alguns objectius en suspens, deixar-ne d’algun i modificar-ne d’altres si cal. Penseu en les coses que més voleu de la nostra vida a l’hora de determinar aquest rànquing.
Pas 4. Tingueu en compte les expectatives, percepcions i actituds socials i individuals
Tothom té idees sobre com s’haurien de fer les coses i com s’haurien de comportar les persones en determinades situacions. Sovint, aquestes expectatives, percepcions i actituds provenen d’una combinació dels nostres propis valors individuals i de normes socials generalment acceptades.
Identificar els "hauria" de la vostra vida pot ser més difícil que esbrinar els nostres objectius, perquè els primers sovint existeixen sota la superfície. Tot i això, mantenir-vos en actituds i expectatives que no s’ajusten a les vostres necessitats actuals pot causar conflictes i estrès. Molts de nosaltres tenim grans expectatives sobre "tenir-ho tot", sobre ser-ho tot per a tothom i ser "perfectes" en tots els àmbits de la nostra vida. Però en intentar assolir aquestes expectatives poc realistes, sovint ens trobem esgotats, esgotats i incapaços de complir eficaçment qualsevol part de la nostra vida. En lloc d’arribar a aquest punt, feu una pausa i reflexioneu sobre les actituds i expectatives que teniu i ajusteu aquelles que no admetin el que necessiteu en un moment determinat
Pas 5. Sigueu flexible i adaptable
Perdoneu-vos quan es perden les coses i no es fan. En altres situacions, accepteu que apareixeran coses que requereixen la vostra atenció i que poden provocar que hagueu de reajustar els vostres objectius. Negocieu amb el vostre cònjuge, parella, companys de feina i cap per allò que necessiteu.
Estigueu oberts i intenteu abraçar el canvi. Mai us sentiu massa còmodes, perquè tan aviat com les coses semblen estar sota control, poden canviar per caprici
Part 3 de 5: Gestió del temps i priorització
Pas 1. Definiu les prioritats
La priorització és fonamental per a una gestió eficaç del temps. No és fàcil fer malabars amb la vida familiar i laboral i intentar trobar temps per passar temps amb amics i familiars i pel vostre compte. Fins i tot si fem servir el nostre temps de manera eficient, això no vol dir que el fem servir eficaçment. En altres paraules, és possible que estiguem fent les coses bé, però no necessàriament estem fent les coses correctes. Sovint, no planifiquem ni programem activitats que ens moguin cap als nostres objectius, especialment aquells que no són concrets. Una manera d’evitar-ho és prioritzar els vostres objectius i decidir quins són els més importants a curt, mitjà i llarg termini.
- Un cop hàgiu determinat quins objectius són els més importants per a vosaltres, primer comenceu a treballar cap a aquests objectius. No perdeu de vista els vostres altres objectius, però intenteu centrar-vos en aquells que necessiten la vostra atenció immediata.
- És possible que també hagueu d’adonar-vos de quan heu de deixar la feina a la feina.
Pas 2. Mesureu els vostres objectius en funció del temps disponible
Pregunteu-vos què heu de fer en un dia determinat per assolir l’objectiu que us heu marcat.
Esbrineu un punt de referència per al vostre objectiu. Com ho sabreu quan hàgiu assolit l'objectiu?
Pas 3. Definiu límits i límits
Aquests determinen com es fa càrrec del temps i l’espai i l’ajuden a posar-se en contacte i gestionar les emocions. Els límits expressen l’abast de les vostres responsabilitats, poder i agència; també informen els altres sobre el que esteu disposat a fer i acceptar.
- Estigueu disposat a dir "no". Recordeu que la vostra prerrogativa és poder dir "no" quan se us pressiona per assumir responsabilitats addicionals; de fet, és el que és clau per equilibrar eficaçment el treball i la família. Per exemple, si el vostre cap us demana que treballeu amb el pas del temps, però ja heu promès que assistireu a l'esdeveniment escolar del vostre fill, podeu dir que ja us heu compromès i intentar trobar una solució alternativa que s'adapti als vostres compromisos existents.
- Estableix límits literalment al teu temps. Dividiu les vostres tasques diàries en increments de temps; esbrineu quant de temps podeu i esteu disposat a invertir en una tasca determinada.
Part 4 de 5: Planificar i comunicar-se eficaçment
Pas 1. Organitzeu-vos al dia a dia
Creeu rutines diàries i un pla estructurat cada dia en lloc de reaccionar al que surti. Planifiqueu amb antelació i anticipeu-vos a les vostres necessitats.
- Una bona idea és tenir a punt un pla de seguretat en cas d’emergència, de manera que estigueu preparat amb un pla de contingència en cas de necessitat.
- Establir una xarxa de suport que pugui utilitzar. Connecteu amb amics, parents, veïns, companys de feina i professionals. Estigueu preparats i disposats a demanar ajuda si la necessiteu.
Pas 2. Construir pauses en la seva rutina diària
És una bona pràctica dedicar temps a altres activitats, a més de treballar, perquè els dies siguin equilibrats, agradables i satisfactoris.
Prengui temps hàbits saludables, com menjar aliments saludables, fer exercici, meditar i prendre altres formes de temps tranquil. Molts gimnasos, per exemple, estan oberts durant l’hora de dinar i poden oferir un nombre reduït de membres corporatius
Pas 3. Bloqueja el calendari per a la teva família i amics
Voleu bloquejar el temps de reunions a la feina, de manera que apliqueu el mateix principi a la vostra vida de casa? Programar aquest temps amb la família per endavant dificultarà la cancel·lació a l’últim moment i ajudarà a fixar aquest temps en pedra. Tracteu la vostra família com si tinguessin la mateixa importància que la persona de negocis més important del món i no us perdeu les vostres "reunions programades" amb ells.
- Menjar menjars en família. Els estudis han demostrat que compartir un àpat familiar junts beneficia el benestar espiritual, mental i físic de tota la família. Les famílies que mengen juntes tenen índexs més baixos d’abús de substàncies, embaràs adolescent i depressió, a més de graus més elevats i confiança en si mateixos. Menjar junts ajuda a mantenir una família connectada i compromesa; pot convertir-se en una de les parts del dia més agradables per a nens i pares.
- Dediqueu temps als grans i petits moments de la vida. Preneu-vos el temps per celebrar fites, èxits, graduacions, aniversaris i vacances importants junts amb la vostra família. Fins i tot marcar èxits menors (per exemple, l’objectiu guanyador del vostre fill en els campionats) amb una petita prova o reunió especial ajudarà cada membre de la família a sentir-se especial i valorat.
Pas 4. Desconnecteu les tardes
- Feu quelcom bàsic amb la vostra parella i / o família. No ha de ser un esdeveniment especial ni trigar molt, només un lloc on estigueu junts, com regar el jardí o cuidar la gespa, anar a fer un passeig o caminar junts, etc. relaxats i escoltant, sentiran que reben l’atenció que necessiten i volen.
- Gaudeix de la rutina d’anar a dormir si tens fills, inclòs banyar-los, llegir-los i posar-los al llit. Passar aquests moments amb ells els permet saber que us interessa i que esteu disponibles per a ells.
- Utilitzeu la resta de la nit per posar-vos al dia amb el vostre cònjuge o parella. Considereu això com una sessió de debriefing; feu-vos preguntes sobre el dia dels altres i oferiu consells o orientacions, o simplement escolteu. El dia a dia és tan important per a una relació romàntica sana, beneficiosa i sostenible que els grans gestos i propostes.
Pas 5. Retalleu les activitats que perden el temps
Perdem molt de temps en la nostra vida diària gràcies a la televisió, Internet, videojocs, etc. Proveu d’eliminar les distraccions innecessàries que realment no aportin cap valor o millorin la vostra vida en directe.
Estableix horaris específics per a activitats com navegar per la web, mirar la televisió i jugar a videojocs. Tria i fes què faràs i durant quant de temps. Per exemple, si teniu un programa de televisió preferit que s’emet els dijous a la nit durant una hora, reserveu el temps per mirar-lo, però feu altres coses abans, en lloc de veure més televisió mentre espereu. Penseu en mirar la televisió una activitat que estigui vinculada al temps, en lloc d’una manera de passar el temps. En cas de dubte, pregunteu-vos "què és el que més importa a la meva vida?" Retornar i reflexionar sobre els vostres valors bàsics és una bona manera d’allunyar-vos de perdre el temps i dedicar-lo a alguna cosa important
Pas 6. Parleu amb la vostra família i amics sobre la vostra càrrega de treball
Tracteu com se senten sobre la vostra conciliació laboral i familiar. En mantenir obertes les línies de comunicació, eviteu generar ressentiment entre els afectats per les vostres accions.
Expliqueu a la vostra família i amics per què de vegades no sou capaços de fer tot el que voldrien que fes (per exemple, us heu de perdre un esdeveniment escolar per una obligació laboral). Explicar obertament la situació pot ajudar els altres a comprendre i empatitzar amb la vostra situació
Part 5 de 5: deixar anar
Pas 1. Torneu a avaluar què vol dir controlar
Moltes vegades sentim que tenim més control si ho fem tot nosaltres mateixos. Tanmateix, això ens pot evitar assolir els nostres objectius reals; al cap i a la fi, no som superhumans!
Pas 2. Delegar o dividir la feina per complir les necessitats i desitjos prioritaris
Tot i que molts de nosaltres ens resistim a reassignar les tasques de casa i feina per por de perdre el control, podem guanyar delegant feina. No ens exagerarem i serem capaços de complir amb èxit les tasques restants i importants. Delegar no és una feina fàcil perquè depèn de confiar en els altres amb les coses que ens interessen; no obstant això, és clau per trobar aquest equilibri entre la vida laboral i la familiar.
Per exemple, podeu demanar a la mainadera que comenci a cuinar el sopar abans d’arribar a casa de la feina o demanar-li que faci alguna cosa de neteja lleugera. Això us donarà una mica de salt a les responsabilitats de la vostra llar
Pas 3. Fer compromisos
Intenteu trobar maneres de simplificar la vostra vida sempre que sigui possible i tenint en compte les vostres circumstàncies particulars.
- Per exemple, si us sentiu afanyat a passar el temps a comprar supermercats cada setmana, proveu de comprar en línia. Podeu triar el que vulgueu i fer-lo lliurar a casa vostra. Pot valer la pena uns quants dòlars addicionals per estalviar molt de temps, segons la vostra situació.
- Cerqueu localment projectes, organitzacions i empreses que us puguin ajudar a estalviar temps, com ara tintoreries que ofereixen serveis de recollida i devolució al matí o serveis de lliurament de llet.
Pas 4. Deixeu anar la culpa
Deixeu que la càrrega de la culpabilitat quedi pendent del vostre dia. Moltes persones se senten culpables d’estar a la feina en lloc de ser a casa; també passa el contrari. Es tracta d’un joc de suma zero.
Accepteu que tenir-ho o fer-ho tot és un mite. En lloc d’això, adoneu-vos que el més important és que feu el millor que pugueu tenint en compte la vostra situació i limitacions. En lloc de sentir-vos culpables constantment, torneu a centrar la vostra energia a fer el millor que pugueu fer cada dia, en totes les capacitats de la vostra vida, amb el temps que tingueu
Pas 5. Incorporeu relaxació i temps d'inactivitat al vostre horari
- Feu alguna cosa que us relaxi com a persona. Fer exercici físic, fer una llarga caminada, escoltar música, llegir, cuinar o fer una classe de ioga. Preneu-vos els temps d’aturada; això és una autocura necessària que us farà més capaç de fer front a les tensions del vostre dia a dia.
- Penseu en la possibilitat de començar la meditació per aconseguir un major equilibri i un significat més profund.
- Feu que una nit a la setmana sigui una nit divertida per a vosaltres i per a la vostra família. Planifiqueu una nit de cinema, una nit de jocs o una nit familiar. Tothom queda atrapat en les seves rutines i horaris diaris, de manera que és una bona idea tenir una nit a la setmana on tot s'aturi i tota la família es reuneixi per tornar a connectar.
Pas 6. Eviteu persones negatives a la vostra vida
Envolteu-vos de persones que augmentin la vostra energia i us facin sentir positius, dirigits i fonamentats, evitant els que xafardegen, es queixen o tenen actituds generalment negatives.
