La depressió està debilitant la tortura per a qualsevol persona que la pateixi. Provoca sentiments d’intensa tristesa i desesperança, baixa autoestima i, en alguns casos, pensaments suïcides, idees i fins i tot intents de suïcidi. Si coneixeu algú proper que pateix aquesta cruel malaltia, pot ser difícil, confús i trist per a tots dos. Voleu ajudar el vostre ésser estimat, però potser no sabeu com fer-ho. Potser ni tan sols sabeu les coses adequades per dir i fer. Si esteu buscant algunes maneres d’ajudar algú a fer front a la depressió, aquests consells són exactament el que necessiteu.
Passos
Primera part de 5: Parlar amb la seva persona estimada sobre la depressió
Pas 1. Obteniu ajuda immediatament si el vostre amic està pensant en suïcidar-se
Si aquesta persona es planteja suïcidar-se, demani ajuda immediatament trucant al 911 o portant-la a la sala d’emergències més propera.
Als Estats Units, també podeu trucar al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK (8255) o al 800-SUICIDE (800-784-2433)
Pas 2. Vigilar els símptomes
Si sospiteu que el vostre ésser estimat té depressió, feu un balanç del seu comportament per tenir una idea del seu nivell de depressió. Feu una llista dels símptomes que observeu.
- Tristesa freqüent, perllongada i / o aparentment no provocada
- Perdut d’interès o plaer per coses que abans es gaudien
- Pèrdua important de gana i / o pes
- Menjar en excés i / o augment de pes
- Patrons de son alterats (incapaços de dormir o dormir massa)
- Fatiga i / o pèrdua d’energia
- Augment de l’agitació o disminució del moviment per part d’altres
- Sentiments d’inutilitat i / o culpa excessiva
- Dificultat per concentrar-se o sentir-se incert
- Pensaments recurrents de mort o suïcidi, intent de suïcidi o un pla de suïcidi
- Aquests símptomes poden durar 2 setmanes o més. Es poden aturar i tornar de nou. Es denominen "episodis recurrents". En aquest cas, els símptomes són alguna cosa més que un "mal dia". Són un canvi d’humor greu que afecta la manera com algú funciona a la vida quotidiana.
- Si el vostre amic ha tingut una mort a la família o un altre esdeveniment traumàtic, pot presentar símptomes depressius i no tenir depressió clínica.
Pas 3. Mantingueu una conversa amb la vostra persona estimada sobre la seva depressió
Un cop hàgiu reconegut que el vostre ésser estimat pateix depressió, haureu de ser honest i mantenir una conversa oberta amb aquesta persona.
Si el vostre ésser estimat no admet que hi ha un problema greu a la mà, tindrà dificultats per millorar. O podeu parlar amb un altre amic o familiar proper i de confiança sobre la persona que s’enfronta a la depressió. Podrien gestionar aquestes coses millor
Pas 4. Expliqueu que la depressió és un trastorn clínic
La depressió és una afecció mèdica que un metge pot diagnosticar. També pot ser tractable. Assegureu al vostre ésser estimat que la depressió que senten és real.
Pas 5. Sigues ferm
Deixa clar que estàs preocupat pel teu amic. No deixeu que s'esborren dient que només està passant "un mal mes". Si el vostre amic intenta canviar de tema, torneu a la conversa cap al seu estat emocional, però si es posa agressiu (dubta obertament a parlar-ne), deixeu el tema. Cerqueu un altre moment adequat per parlar-ne.
Pas 6. No sigueu confrontats
Recordeu que el vostre ésser estimat pateix un problema emocional i es troba en un estat molt vulnerable. Tot i que és important ser ferm, al principi no us feu massa forts.
- No comenceu per dir: "Esteu deprimit. Com ho farem?" En lloc d’això, comenceu per: "M’he adonat que darrerament heu estat força desconeguts. Què creieu que ha estat passant?"
- Sigues pacient. De vegades triga una persona a obrir-se, així que doneu-li tot el temps que necessiti. Intenta no deixar-lo explotar la conversa.
Pas 7. Sabeu que no podeu "solucionar" la depressió
Probablement vulgueu ajudar el vostre amic tant com pugueu. Però no hi ha cap manera senzilla de "solucionar" la depressió. Els podeu animar a obtenir ajuda i podeu estar allà per ells. Però, en última instància, depèn del vostre amic voler millorar.
Pas 8. Comenteu els passos següents
Un cop el vostre amic reconegui que està deprimit, podeu parlar de maneres de començar a abordar-lo. Vol parlar amb un conseller? Vol veure un metge sobre un tractament amb recepta? Hi ha algun aspecte de la seva vida que el vengui? Està insatisfet amb la seva vida o estil de vida?
Part 2 de 5: Ajudar el vostre ésser estimat a obtenir ajuda
Pas 1. Reconeix quan el teu ésser estimat hauria de buscar ajuda professional
Abans d’intentar solucionar el problema tot sols, enteneu que la depressió no tractada és molt greu. Encara podeu ajudar el vostre amic, però també hauria de visitar un professional de la salut mental. Hi ha diferents tipus de terapeutes, cadascun dels quals ofereix diferents habilitats o especialitats. Aquests inclouen assessors, psicòlegs d’assessorament, psicòlegs clínics i psiquiatres. En podeu veure una o una combinació de diferents.
- Assessorament de psicòlegs o consellers: la psicologia de l’assessorament és un camp de teràpia que se centra a ajudar les habilitats i ajudar a les persones a superar moments difícils de la seva vida. Aquest tipus de teràpia pot ser a curt o llarg termini i sovint és específica del problema i està dirigida a objectius. Cerqueu assessors professionals autoritzats (LPC) o assessors nacionals certificats reconeguts per la Junta nacional d’assessors certificats (NBCC).
- Psicòlegs clínics: es formen per administrar proves per confirmar un diagnòstic i, per tant, tendeixen a centrar-se més en la psicopatologia o l’estudi de trastorns del comportament o mentals.
- Psiquiatres: poden utilitzar psicoteràpia i escales o proves en la seva pràctica, però normalment es veuen quan la medicació és una opció que el pacient vol explorar. En la majoria dels estats, només els psiquiatres poden prescriure medicaments.
Pas 2. Doneu referències al vostre ésser estimat
Per obtenir ajuda per trobar un conseller, tingueu en compte les recomanacions d’amics o familiars, líders de la comunitat religiosa, un centre de salut mental de la comunitat local o un metge.
Altres associacions professionals com l’American Psychological Association poden proporcionar funcions de cerca per localitzar els seus membres a la vostra zona
Pas 3. Oferiu-vos una cita per al vostre ésser estimat
Si el vostre ésser estimat no està segur de veure un professional mèdic, podeu plantejar-vos la cita. De vegades, pot ser difícil que algú faci aquest primer pas, de manera que és possible que necessiti la vostra ajuda per fer-ho.
Pas 4. Acompanyeu el vostre ésser estimat a la primera cita
Podeu acompanyar el vostre ésser estimat a veure el metge perquè estigui més còmode.
Si parleu directament amb el professional de la salut mental, és possible que tingueu l’oportunitat d’explicar-los breument els símptomes del vostre ésser estimat. Però tingueu en compte que aquest conseller probablement voldrà parlar sol amb el vostre ésser estimat
Pas 5. Animeu al vostre ésser estimat a trobar un bon assessorament
Si la primera sessió d’assessorament no funciona bé per al vostre ésser estimat, animeu-lo a provar un altre conseller. Una mala experiència d’assessorament pot desaconsellar la idea. Recordeu que no tots els professionals de la salut mental són iguals. Si al vostre ésser estimat no li agrada el seu conseller, ajudeu-lo a trobar un conseller nou.
Pas 6. Suggeriu diferents tipus de teràpia
Tres teràpies principals han mostrat un benefici constant per als pacients. Es tracta de teràpia cognitiva conductual, teràpia interpersonal i teràpia psicodinàmica. El vostre ésser estimat es pot beneficiar de diferents tipus de teràpia en funció de la seva situació.
- Teràpia conductual cognitiva (TCC): l’objectiu de la TCC és desafiar i canviar les creences, les actituds i les concepcions preconcebudes que es creu que són la base dels símptomes depressius i afecten el canvi a conductes inadaptades.
- Teràpia interpersonal (IPT): la IPT se centra a tractar els canvis de la vida, a construir habilitats socials i a abordar altres problemes interpersonals que poden contribuir a símptomes depressius. L'IPT pot ser particularment eficaç si un esdeveniment específic (com ara una mort) ha desencadenat un episodi depressiu recent.
- Teràpia psicodinàmica: aquest tipus de teràpia té com a objectiu ajudar a una persona a comprendre i afrontar els sentiments derivats de conflictes no resolts. La teràpia psicodinàmica se centra a identificar sentiments inconscients.
Pas 7. Suggeriu la possibilitat de prendre medicaments
Els antidepressius poden ajudar a una persona deprimida a sentir-se millor mentre se li aconsella. Els antidepressius afecten el neurotransmissor del cervell per intentar contrarestar els problemes en com els neurotransmissors són fabricats i / o utilitzats pel cervell. Els antidepressius es classifiquen en funció dels neurotransmissors que afecten.
- Els tipus més habituals són els ISRS, els ISRN, els IMAO i els tricíclics. Podeu trobar noms d’alguns dels antidepressius més utilitzats cercant antidepressius en línia.
- Si un antidepressiu sol no funciona, és possible que el vostre terapeuta us recomani un antipsicòtic. Hi ha 3 antipsicòtics (aripiprazol, quetiapina, risperidona) i una teràpia combinada antidepressiva / antipsicòtica (fluoxetina / olanzapina) homologada per utilitzar-la juntament amb un antidepressiu estàndard per tractar la depressió quan un antidepressiu sol no funciona.
- Un psiquiatre pot suggerir provar uns quants medicaments diferents fins que sembli que funcioni. Alguns antidepressius es contraproven en algunes persones. És important que vosaltres i el vostre ésser estimat vigilin com l’afecten els medicaments. Preneu nota especial de qualsevol canvi d’humor negatiu o no desitjat immediatament. Normalment, canviar a una altra classe de medicaments solucionarà el problema.
Pas 8. Emparellar medicaments amb psicoteràpia
Per maximitzar el funcionament de la medicació, el vostre ésser estimat hauria de continuar visitant regularment un professional de la salut mental mentre prengui la medicació.
Pas 9. Fomenteu la paciència
Tant vosaltres com el vostre ésser estimat han de ser pacients. Els efectes de l’assessorament i la medicació són graduals. El vostre ésser estimat assistirà a sessions regulars durant almenys uns mesos abans de notar un efecte. Cap dels dos ha de renunciar a l’esperança abans que l’assessorament i la medicació hagin tingut temps de treballar.
En termes generals, trigaran almenys tres mesos a veure qualsevol efecte durador d’un antidepressiu
Pas 10. Determineu si voleu obtenir permís per parlar del tractament
En funció de la vostra relació amb aquesta persona, podeu veure si podeu obtenir permís per parlar de tractaments amb els seus metges. Normalment, els registres mèdics i la informació d’algú són confidencials. Hi ha consideracions especials sobre la privadesa dels registres quan es tracta de salut mental.
- El més probable és que el vostre ésser estimat us hagi de donar permís per escrit per discutir els tractaments.
- Si el vostre ésser estimat és menor d'edat (menor de consentiment), el pare o el tutor tindrà permís per discutir el tractament.
Pas 11. Feu una llista de medicaments i tractaments
Compileu una llista de medicaments que pren el vostre ésser estimat, incloses les dosis. Enumereu també els tractaments que rep. Això us ajudarà a assegurar-vos que el vostre ésser estimat segueix els seus tractaments i estigui al dia amb els seus medicaments.
Pas 12. Comunicar-se amb altres persones a la xarxa de suport de la persona
No hauries de ser l’única persona que intenta ajudar el teu ésser estimat. Poseu-vos en contacte amb familiars, amics o clergues de confiança. Si la persona deprimida és adulta, assegureu-vos de demanar-li permís primer per parlar amb els altres i obtenir ajuda. En parlar amb altres persones, obtindreu informació i perspectives addicionals sobre el vostre ésser estimat. Això us ajudarà a sentir-vos menys sol amb la situació.
Aneu amb compte quan expliqueu a altres persones la depressió de la persona. Les persones poden valorar si no entenen el tema del tot. Tria acuradament a qui dius
Part 3 de 5: Comunicar-se amb el seu ésser estimat
Pas 1. Sigues un bon oient
El millor que podeu fer és escoltar el vostre ésser estimat parlant de la depressió. Estigueu preparats per escoltar qualsevol cosa que ell o ella pugui dir. Intenteu no semblar massa sorprès fins i tot si ell o ella diu alguna cosa realment horrible, perquè això els tancarà. Sigues obert i atent. Escolta sense judici.
- Si el vostre ésser estimat no parla, proveu de fer algunes preguntes formulades amb suavitat. Això el pot ajudar a obrir-se. Intenta preguntar-li com va passar la setmana, per exemple.
- Quan el vostre ésser estimat us digui alguna cosa molesta, animeu-lo dient: "Deu ser molt difícil que m'ho digueu" o "Moltes gràcies per obrir-vos".
Pas 2. Doneu tota la vostra atenció al vostre ésser estimat
Deixeu el telèfon, contacte visual i demostreu que dediqueu el 100% de la vostra conversa.
Pas 3. Sabeu què heu de dir
El que més necessita una persona que pateix depressió és compassió i comprensió. No només has d’escoltar bé, sinó que has de ser sensible al que dius quan parles de la depressió. Aquestes són algunes frases útils per utilitzar quan parleu amb el vostre ésser estimat:
- No estàs sol en això. Estic aquí per tú.
- Entenc que tens una malaltia real i això és el que provoca aquests pensaments i sentiments.
- Potser no us ho creieu ara, però la vostra manera de sentir canviarà.
- Pot ser que no sigui capaç d’entendre exactament com et sents, però em preocupo per tu i vull ajudar-te.
- Ets important per a mi. La teva vida és important per a mi.
Pas 4. No els digueu que "en treguin part"
Normalment, no és útil dir a algú que en surti "d'alliberar" o "alleugerir". Sigues sensible. Imagineu-vos sentir que el món us està en contra i que tot s’està desfent. Què voldries escoltar? Adonar-se que la depressió és un estat molt real i dolorós per a la persona que la pateix. No utilitzeu frases com aquestes:
- Tot està al teu cap.
- Tots passem per moments com aquest.
- Estaràs bé. Deixeu de preocupar-vos.
- Mireu el costat brillant.
- Tens molt per viure; per què vols morir?
- Deixa d’actuar boig.
- Quin problema tens?
- Ja no hauries de ser millor?
Pas 5. No discutiu sobre com se sent el vostre ésser estimat
No intenteu parlar amb la persona deprimida dels seus sentiments. Els sentiments de la persona deprimida poden ser irracionals, però dir que s’equivoca o discutir amb ell o ella no és el camí a seguir. En lloc d'això, podeu provar de dir: "Em sap greu que us sentiu malament. Què puc fer per ajudar-vos?"
Tingueu en compte que el vostre ésser estimat pot no ser honest sobre el mal que se sent. Moltes persones deprimides s’avergonyeixen de la seva condició i menten sobre la seva depressió. Si us pregunteu: "Està bé?" I li diu: "Sí", penseu a preguntar d'una altra manera per conèixer com se sent realment
Pas 6. Ajudeu el vostre ésser estimat a veure el costat positiu de les coses
Quan parleu amb el vostre ésser estimat, intenteu mantenir una conversa tan positiva com sigui possible. No siguis alegre amb força, però mostra al teu amic un millor angle de la seva vida i situació.
Part 4 de 5: estar allà per a la persona estimada
Pas 1. Mantingueu-vos en contacte
Truqueu al vostre ésser estimat, escriviu-li una targeta o una carta encoratjadora o visiteu-lo a casa. Això demostrarà que us enganxareu amb ell, passi el que passi. Hi ha moltes maneres diferents de mantenir-vos en contacte amb la persona que us interessa.
- Feu un punt de veure el vostre ésser estimat tan sovint com pugueu sense aclaparar-lo.
- Si esteu treballant, envieu-lo per correu electrònic per registrar-vos.
- Si no podeu trucar cada dia, comuniqueu-vos mitjançant missatges de text tan sovint com pugueu.
Pas 2. Passeu la vostra persona estimada
El vostre ésser estimat pot sentir-se millor, fins i tot una mica, si passa algun temps fora de casa. Per a una persona que pateix depressió, pot ser enormement difícil sortir a l’exterior. Oferiu-vos fer alguna cosa que el vostre ésser estimat pugui gaudir a l’aire lliure.
No cal entrenar-se per una marató junts. Intenta anar a caminar 20 minuts amb el teu ésser estimat. Pot sentir-se una mica millor després de practicar alguna activitat física a l’aire lliure
Pas 3. Sortiu a la natura
Alguns estudis han demostrat que la connexió amb la natura pot reduir l'estrès i elevar l'estat d'ànim. Segons la investigació, caminar per zones verdes pot ajudar a que la ment d’una persona es trobi en un estat de meditació, cosa que contribueix a una major relaxació i a un millor estat d’ànim.
Pas 4. Gaudiu del sol junts
Obtenir una mica de sol elevarà els nivells de vitamina D d’una persona, cosa que pot contribuir a millorar l’estat d’ànim. Fins i tot només estar assegut en un banc i submergir-se durant uns minuts amb la llum del sol pot ser útil.
Pas 5. Animeu el vostre amic a buscar nous interessos
És possible que el vostre amic es distregui, fins i tot momentàniament, de la seva depressió si té alguna cosa en què participar i esperar-lo. Tot i que no hauríeu d’obligar el vostre amic a practicar el paracaigudisme ni a aprendre tota la llengua japonesa, animar el vostre ésser estimat a tenir alguns interessos pot ajudar a apartar el focus de la seva depressió.
- Cerqueu una literatura edificant que pugui llegir el vostre amic. Podeu llegir junts al parc o comentar el llibre.
- Porteu una pel·lícula del vostre director favorit. El vostre amic pot enamorar-se d’una nova gamma de pel·lícules i podeu fer companyia al vostre amic mentre mireu.
- Suggeriu al vostre amic que intenti expressar el seu vessant artístic. Dibuixar, pintar o escriure poesia pot ajudar el vostre amic a expressar-se. Això també es pot fer junts.
Pas 6. Reconeix els èxits del teu amic
Sempre que el vostre amic aconsegueixi un objectiu, reconegueu-lo i feliciteu-lo. Fins i tot objectius petits, com ara dutxar-se o anar a la botiga de queviures, poden ser significatius per a algú que està deprimit.
Pas 7. Estigueu allà per millorar la vida quotidiana de la vostra persona estimada
Podeu animar el vostre ésser estimat a provar coses noves i sortir a fora, però de vegades el millor que podeu fer és estar allà per totes les coses mundanes. Això pot ajudar el vostre ésser estimat a sentir-se menys sol.
- Ser-hi allà per a activitats discretes com menjar o mirar la televisió pot fer una gran diferència.
- Podeu alleujar la càrrega de la persona deprimida ajudant amb les petites coses. Això pot ser fer recàrrecs, comprar aliments i articles de primera necessitat, cuinar, netejar o rentar la roba del seu ésser estimat.
- Depenent de la situació, donar un contacte físic saludable (com una abraçada) al seu ésser estimat pot ajudar-lo a sentir-se millor.
Part 5 de 5: Evitar l’esgotament del porter
Pas 1. Pas enrere cada cert temps
És possible que us sentiu frustrat quan els vostres consells i la vostra tranquil·litat benintencionats es trobin amb un enfosquiment i resistència. És important que no prengueu personalment el pessimisme de la vostra persona estimada. És un símptoma de la malaltia, no un reflex de tu. Si creieu que aquest pessimisme us consumeix massa, feu un descans i passeu el temps fent alguna cosa que us sembli inspirador i agradable.
- Això és especialment important si conviu amb la persona i li costa fugir d’una altra manera.
- Dirigeixi la seva frustració cap a la malaltia, no cap a la persona.
- Fins i tot si no passeu, assegureu-vos de registrar-vos com a mínim un cop al dia per saber que el vostre ésser estimat s’enfronta.
- Com més gran sigui la seva xarxa d’assistència, més fàcil és que els membres individuals es treguin temps.
Pas 2. Cuideu-vos bé
És fàcil embolicar-se en els problemes del seu amic i perdre's de vista. Estar al voltant d’una persona que està deprimida pot disminuir el vostre estat d’ànim o pot provocar problemes propis. Reconeix que els teus sentiments de frustració, impotència i ira són perfectament normals.
- Si teniu massa problemes personals per solucionar-los, és possible que no pugueu ajudar completament el vostre amic. No utilitzeu els problemes del vostre amic com a mitjà per evitar els vostres.
- Reconeix quan els teus esforços per ajudar l’altra persona t’impedeixen gaudir de la teva vida o tenir cura de les coses que més t’importen. Si el vostre ésser estimat deprimit ha esdevingut massa dependent de vosaltres, això no és saludable per a cap de vosaltres.
- Si creieu que us veieu greument afectat per la depressió del vostre amic, busqueu ajuda. Pot ser una bona idea que vegeu vosaltres mateixos un conseller.
Pas 3. Preneu-vos temps per a la vida fora de la vostra persona estimada deprimida
Tot i que ets un amic increïble proporcionant suport físic i emocional, recorda programar una mica de temps perquè puguis gaudir d’una vida sana i relaxant.
Quedeu-vos amb molts amics i familiars que no estan deprimits i gaudiu de la seva companyia
Pas 4. Estigueu sans
Sortiu a l’aire lliure, entreneu-vos per 5K o camineu fins al Farmers Market. Feu el que heu de fer per conservar la vostra força interior.
Pas 5. Preneu-vos temps per riure
Si no podeu fer riure una mica al vostre ésser estimat deprimit, preneu-vos el temps per passar una estona amb gent divertida, veure una comèdia o llegir alguna cosa divertida en línia.
Pas 6. No us sentiu culpables de gaudir de la vostra vida
El vostre amic està deprimit, però no ho esteu i se us permet gaudir de la vostra existència. Recordeu-vos que, si no us sentiu com el vostre millor jo, no podreu ajudar el vostre amic.
Pas 7. Educeu-vos sobre la depressió
Si coneixeu algú amb depressió, haureu de comprendre el que està passant. La majoria de la gent no entén com és tenir un trastorn com la depressió. Aquest desconeixement general fa la vida molt més difícil per a les persones deprimides. Tenir una sola persona que no jutgi ni critiqui, que sàpiga donar-los una mica de tranquil·litat, podria literalment ser un salvavides per a qualsevol d’elles. Informeu-vos sobre la depressió i parleu amb un expert en salut mental o potser amb una persona que hagi tingut depressió o un trastorn similar.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Encara que sembli que no us escolten, ho intenten. És possible que se sentin vulnerables al vostre voltant i / o massa atrapats pels seus propis pensaments.
- Intenteu no donar consells sobre com millorar, perquè probablement la persona no agrairà que se us digui què ha de fer; és possible que només necessiti un amic, així que intenteu estar-hi.
- Feu saber a la persona deprimida que enteneu el seu problema. No els deixeu pensar que són una càrrega per a vosaltres.
- Assegureu-vos de donar-los espai quan ho necessitin i no sigueu massa preocupants per voler-los ajudar.
- Recorda al teu ésser estimat que mai no està sol i que si alguna vegada necessita parlar amb algú, hi seràs.
- Assegureu-vos que la persona deprimida sàpiga que us importa el seu estat físic i mental i que la valoreu.
Advertiments
- Si podeu, en cas de crisi, intenteu trucar a un professional de la salut o a la línia telefònica de suïcidis abans d’implicar la policia. Hi ha hagut incidències en què la intervenció policial en casos de persones en crisi mental ha provocat traumatització o mort. Quan sigui possible, impliqueu a algú que estigueu segur que té experiència i formació per fer front específicament a les crisis psiquiàtriques o de salut mental.
-
Superviseu possibles gestos o amenaces suïcides.
Les declaracions com ara "Tant de bo estigués mort" o "Ja no vull ser aquí" s'han de prendre seriosament. Les persones deprimides que parlen de suïcidi no ho fan per atenció. Si la persona que us preocupa és suïcida, assegureu-vos que se n’informi un metge o un professional format el més aviat possible.
