Teniu problemes per concentrar-vos en els vostres estudis? Bé, no us preocupeu, els passa als millors estudiants. Per concentrar-vos en els vostres estudis, és possible que només hàgiu de sacsejar els vostres patrons d’estudi, estudiar en un lloc més tranquil i lliure de distraccions externes, provar una nova tècnica o simplement elaborar un pla d’estudi molt eficaç que us permeti trencar la ment tan sovint com Necessites. Experimenteu fins que trobeu el que us funciona. Amb la configuració adequada, la concentració hauria de ser més fàcil.
Passos
Primera part de 3: Mantenir la concentració
Pas 1. Feu un calendari
Si teniu una llarga nit d’estudis per davant, feu un pla per al dia. Intenteu treballar durant períodes de 30 a 60 minuts amb pauses de 5 a 10 minuts. El cervell necessita el descans per recarregar-se. No és mandra, és deixar que el cervell sintetitzi la informació.
Intenteu canviar de tema cada hora més o menys, per evitar que us avorriu i us saturi la ment. Hi ha massa d’un tema i el cervell començarà a pilotar automàticament. Un tema nou us despertarà la ment i la motivació
Pas 2. Dediqueu temps per preocupar-vos o pensar en altres coses
De vegades és difícil estudiar perquè el món real no deixa de colar-se a les nostres ments, bé o malament. Sentim que no tenim control sobre els nostres pensaments, però sí. Digueu-vos que pensareu en aquest problema o en aquella nena o noi quan hàgiu acabat. Sentireu una mica de consol sabent que hi arribareu. I quan arribi el moment, és possible que l’afany ja hagi passat.
- Si comenceu a sentir la vostra ment vagar, deixeu-la morta. Preneu-vos un segon per sacsejar-lo i, a continuació, repreneu-lo amb el material. Ets el líder dels teus pensaments. Els heu iniciat i també els podeu aturar.
- Mantingueu el llapis i el paper al costat i escriviu tot el que us vingui al cap durant les sessions d'estudi. Feu o penseu en aquestes coses un cop tingueu una pausa.
Pas 3. Canvieu com apreneu
Suposem que acabeu de llegir 20 pàgines d’un llibre de text. L’últim que heu de fer és saltar a les 20 pàgines del següent llibre de text. En lloc d’això, feu un qüestionari amb algunes targetes flash. Feu uns quants gràfics per recordar aquestes estadístiques econòmiques. Escolta aquestes cintes franceses. Feu estudis que impliquin diferents habilitats i diferents seccions del cervell. En blanc, us avorrireu menys.
I també serà més fàcil per al cervell processar-lo. Canviar les habilitats que utilitzeu us ajudarà a processar la informació més ràpidament i mantenir-la. El temps anirà més ràpid i ho recordaràs millor? Comproveu i comproveu
Pas 4. Premieu-vos
De vegades necessitem una mica de recollida per seguir endavant. Si les bones notes no són una recompensa suficient, creeu una altra cosa per mantenir-vos concentrat en els vostres estudis. Potser algunes delícies dolces i una estona davant del televisor? Una festa de compres? Un massatge o una migdiada? Què valdria la pena estudiar?
Si és possible, feu participar els vostres pares. Podrien ajudar-vos a proporcionar incentius? Potser obtenir millors notes us podria treure de la tasca que menys preferiu o podríeu augmentar temporalment el vostre subsidi. Pregunteu-los si estan disposats a ajudar a elaborar algun tipus de pla de recompensa; mai no està de més preguntar-ho
Pas 5. Tornar enrere, si cal
Alguna vegada us han manejat un munt de tràmits i voleu emplenar-los, però no sabíeu què volia dir? Això pot ser de vegades com estudiar. Reconeix quan cal tornar enrere i simplifica-ho. Si no coneixeu els conceptes bàsics, no intenteu abordar el contingut. Analitzeu-ho primer.
Quan apareix una pregunta que diu: "Quina va ser la postura de George Washington en el Boston Tea Party?" ajudarà a saber qui és George Washington. Descobriu-ho i, a continuació, mireu el contingut que us ocupa
Pas 6. Feu que l'estudi sigui més actiu
Els professors ho saben, però poques vegades ho diran: llegir pot ser avorrit, sobretot quan es tracta d’un tema que no t’agrada. Per fer que els vostres estudis siguin més efectius i per facilitar la concentració, utilitzeu tècniques de lectura activa. Això evitarà que el vostre cervell vagi i assegureu-vos que les notes es mantinguin al primer calaix. Aquí teniu algunes idees:
- Feu-vos preguntes mentre llegiu.
- Mireu la vista des de la pàgina i resumiu en veu alta el que heu llegit.
Pas 7. Preneu notes sobre els conceptes, els personatges, les trames o els esdeveniments descrits
Utilitzeu el mínim de paraules possibles i exemples breus per dir el que voleu dir. Abrevieu les grafies del que escriviu a les notes. Tingueu en compte els números de les pàgines, els títols i els autors de llibres en cas que els hàgiu de tornar a referir per una bibliografia o per un altre motiu.
Creeu un qüestionari com a part de la presa de notes, a mesura que llegiu i utilitzeu-lo més endavant per fer una revisió i una revisió
Pas 8. Accediu a Internet i torneu-vos a retirar després del vostre descans
Durant el vostre descans, feu que el vostre temps en línia compti. Poseu-vos directament a Facebook. Enceneu el telèfon i comproveu si hi ha missatges de text o trucades perdudes. No dediqueu temps a respondre-hi bé, tret que hi hagi una emergència. Participa en totes les teves activitats preferides de descans i ndash, però fes-ho només durant uns minuts. Traieu-lo del vostre sistema i torneu a estudiar. Us sentireu una mica millor després d'haver estat "endollat" i "connectat", encara que fos només durant uns minuts.
Aquesta petita sessió de recàrrega farà meravelles per la vostra capacitat d’enfocament. És possible que penseu que us pot distreure i que us deixi el rumb, però al final podreu fer més. Sempre que utilitzeu el vostre descans amb prudència, és a dir
Part 2 de 3: Crear un entorn per a una concentració adequada
Pas 1. Trieu el lloc adequat
Un lloc tranquil amb un entorn adequat. Tant si es tracta de la vostra habitació com de la vostra biblioteca, trieu un ambient silenciós i lliure de distraccions per concentrar-vos. Ha d’estar allunyat del televisor, de les mascotes i de qualsevol altra cosa que es tradueixi en una distracció fàcil. A més, voleu una cadira còmoda i una bona il·luminació. No hauria d’exercir cap esforç a l’esquena, el coll ni els ulls; el dolor també és una distracció.
- Per exemple, no estudieu just davant d’un televisor; només faràs els deures quan apareguin els anuncis. Aneu a buscar un "fragment" de televisió o ràdio només com a pausa ràpida, exactament com si passés uns moments per prendre una beguda d'aigua o "aire fresc" durant un minut.
- Seieu en una cadira de taula o escriptori mentre estudieu. No estudieu al llit, tret que potser llegiu a la part superior de les cobertes, recolzat en posició vertical amb una llum de lectura brillant al darrere. Tot i això, no us poseu a sota de les cobertes: només voldreu adormir-vos. A més, començareu a associar el vostre dormitori amb l’estudi i, sens dubte, és un impuls que voleu evitar.
- Un taulell de peu fa un treball notable fent-vos centrar-vos en la vostra tasca (a més de ser una opció més saludable de seure).
Pas 2. Teniu tot el que necessiteu per estudiar
Els llapis i bolígrafs, els ressaltadors i els llibres haurien d’estar al vostre abast perquè no us distreu mentre estudieu. Organitzeu la zona, si cal, perquè el desordre no us molesti la ment. No hauria d’haver cap raó per la qual s’ha d’aixecar, interrompent el fet d’estar “a la zona”.
Fins i tot si no esteu segur que el necessitareu, hauria de ser a la vostra "àrea d'estudi". Tots els llibres de text, llibretes i papers que necessiteu (recordeu aquest pla d’estudis) haurien d’estar a l’abast de tots. Es tracta, literalment, d’una configuració per a l’èxit. Utilitzeu el portàtil si és necessari per als vostres estudis, en cas contrari, mantingueu el portàtil lluny de vosaltres
Pas 3. Preneu un berenar a prop
Intenteu que sigui senzill que pugueu repetir, com ara uns quants fruits secs, nabius / maduixes, 1/4 de poma o trencar un tros de barra de xocolata negra. Tingueu aigua també a prop: no preneu massa cafè, tes amb cafeïna ni begudes energètiques (estareu desperts tota la nit). Inevitablement condueixen a un xoc que et fa sentir cansat i ndash, i pessigar i donar cops no ho solucionarà.
Cerqueu "superaliments"? La investigació demostra que els nabius, els espinacs, la carbassa, el bròquil, la xocolata negra i el peix són aliments que potencien el cervell i us poden ajudar a aprofundir en el vostre estudi
Pas 4. Escriviu els vostres objectius d’estudi
Avui, què voleu (o necessiteu) aconseguir? Què heu de fer per poder marxar sentint que heu fet tot el que necessiteu? Aquests són els vostres objectius i us donarà alguna cosa per treballar durant el temps d’estudi.
Assegureu-vos que siguin factibles. Si heu de llegir 100 pàgines aquesta setmana, desgloseu-les fins a 20 pàgines al dia; no us mossegueu més del que podeu mastegar. Tingueu en compte també les limitacions de temps. Si només teniu una hora gratuïta aquesta nit, feu el més important que heu de fer
Pas 5. Assegureu-vos que el telèfon mòbil i altres dispositius electrònics estiguin apagats
Això us ajudarà a evitar les temptacions de ser fora de tasca i us permetrà seguir el vostre pla. Utilitzeu l’ordinador només si el necessiteu per als vostres estudis; en cas contrari, només és un risc innecessari. Pel que fa al telèfon, poseu-lo en mode avió tret que el necessiteu en cas d'emergència.
Hi ha llocs web i bloquejadors de programari com SelfRestraint, SelfControl i Think que us poden allunyar dels llocs web i del programari que són més difícils de resistir. Compreneu-vos i necessiteu que Facebook estigui bloquejat durant la propera hora més o menys. No us preocupeu, tornarà
Pas 6. Penseu en reproduir música de fons suaument
Per a algunes persones, la música els ajuda a concentrar-se. Per a alguns no ho fa. Proveu-ho i vegeu què us funciona millor. Una mica de fons us pot fer oblidar que només esteu estudiant en lloc de divertir-vos.
- Tingueu en compte que és possible que la música que hàgiu d’estudiar no sigui la que tradicionalment us agrada. Tradicionalment és millor una música que desconeixeu, ja que reconèixer una cançó us fa vagar la ment o fins i tot cantar-la. Experimenteu escoltant altres gèneres per veure si hi ha alguna cosa que us agradi però que pugueu sintonitzar i sortir fàcilment.
- Proveu d’utilitzar un generador de soroll de fons que reprodueixi sons naturals com els ocells que piulen, la pluja, la riera del riu o altres sons agradables per ajudar-vos a estudiar. Hi ha diverses eines gratuïtes disponibles en línia.
Part 3 de 3: Facilitar la concentració
Pas 1. Escolta el teu cos
El fet és que tots tenim períodes d’alta energia del dia i també episodis d’energia molt baixa. Quan estàs? Si és possible, estudieu durant el temps d’alta energia. Podreu centrar-vos millor i conservar el coneixement que introduïu al vostre cervell. Qualsevol altre moment serà una batalla ascendent.
Per a algunes persones, això serà brillant i a primera hora del matí quan encara tinguin molta energia per al dia. Per a d’altres, aconsegueixen que els seus sucs s’executin de nit, després d’encendre’s durant un temps. El que sigui vostre, escolteu el vostre cos i estudieu durant aquest temps
Pas 2. Dormiu prou
Els beneficis del son són pràcticament innombrables. No només es regulen les seves hormones i se sintetitza la informació, sinó que també us ajuda a disparar tots els pistons al dia següent. De fet, intentar enfocar mentre està massa cansat és físicament similar a intentar enfocar mentre està borratxo. Si no us podeu concentrar, pot ser per això.
La majoria de la gent necessita dormir entre 7 i 9 hores per nit. Alguns una mica més, d'altres una mica menys. Quantes hores t’agrada dormir quan no has de posar una alarma? Intenteu aconseguir-ho cada nit anant a dormir una mica abans de l’habitual, segons calgui
Pas 3. Menja sa
Ets el que menges després de tot i, si menges de forma saludable, la teva ment també estarà sana. Proveu de menjar les vostres fruites i verdures de colors preferits, cereals integrals, carns magres i lactis, fruits secs (no patates fregides / patates grasses i dolços d’engreix) i greixos bons, com els de xocolata negra i oli d’oliva. Una dieta saludable us mantindrà més energitzada i us facilitarà posar a prova la vostra ment.
Eviteu els aliments blancs com el pa blanc, les patates, la farina, el greix i el sucre. Només són aliments "morts" i begudes ensucrades que fan que estavelli a classe i en temps d'estudi
Pas 4. Pren el control dels teus pensaments
Ets la teva motivació quan es tracta d’això. Si us convençeu que podeu concentrar-vos, podeu. Agafeu la ment per les banyes i comenceu a pensar en positiu: podeu fer això i ho faràs. Res no t’atura, sinó tu.
- Proveu la regla "5 més". Digueu-vos que feu només cinc coses més o cinc minuts més abans de deixar de fumar. Un cop hàgiu acabat, feu-ne cinc més. Desglossar les tasques en trossos més petits fa que les coses siguin més fàcils per a aquells amb períodes de concentració més curts i us mantindrà la ment més llarga.
- Intenta no generalitzar les teves habilitats de manera que et retingui. Per exemple, en lloc de dir: "No puc fer àlgebra", podeu redefinir el problema dient: "Em confon sobre simplificar expressions".
Pas 5. Feu primer les tasques menys agradables
Mentre estigui fresc, podeu xisclar amb els màxims poders de concentració a la vostra disposició. Feu els conceptes de fons més crítics i profunds abans d’anar a un treball més senzill (menys desafiant) però necessari per treure’n detalls. Si primer feu les tasques més fàcils, estareu pensant i estressant-vos en les més difícils tot el temps, reduint la vostra productivitat i capacitat d’enfocament.
Dit això, eviteu enfonsar-vos a la lectura o no us quedeu atrapats i derrotats en problemes difícils o en qüestions d'assaig. De vegades, la part menys desitjable d'una tasca pot ser massa llarga i pot esgotar / matar tot el temps disponible. Per tant, intenteu limitar el vostre temps i auto-supervisar-vos per passar a assumptes més fàcils, si cal
Consells
- Alternar trossejant, trencant trossos de fruita o arrencant trossos de menjar; un glop de suc refredat (d'un contenidor a prova de vessaments / termos segellats), carn seca i aigua, per matar la fam, etc. - per ajudar-vos a estar alerta / despert, saciat, però amb ganes de més.
- Esbrineu els vostres hàbits d’estudi, com ara tornar a llegir notes o pàgines anteriors en un llibre de text.
- Penseu que podeu puntuar més i ho podeu fer. Deixa-ho tot i mira el teu llibre. No només l’aclareu. També ho hauríeu d’entendre.
- Feu tasques per a cada dia per comprovar que completeu el vostre treball en el període de temps donat.
- Estableix objectius periòdics i realitza-los. Recordeu sempre: "El que creieu, ho podeu aconseguir". Els vostres somnis (o esperances) es poden fer realitat fixant objectius i assolint les vostres “esperances” pas a pas (universitat, carrera, família). Somia despert sobre els teus possibles futurs.
- Ressalteu paraules i frases importants i reviseu-les una i altra vegada per fer-les quedar a la ment. Tanqueu els llibres i digueu-ho en veu alta o escriviu-los.
- Algunes biblioteques universitàries fan que l’àrea de berenars dels empleats estigui oberta als estudiants durant les finals i fins i tot es manté oberta hores addicionals / tota la nit.
- Penseu que anireu a buscar les [altres] coses bones després d’haver assolit els vostres objectius principals, posposant els objectius d’autosatisfacció a curt termini per guanyar el temps per assolir els vostres objectius més grans a llarg termini (somnis / esquemes propis) millor / millor vida).
- Si no us podeu concentrar en els vostres estudis a casa, el millor lloc és la biblioteca. La gent sempre hi va a estudiar, de manera que evidentment serà tranquil.
- Mantingueu un objectiu o un repte que voleu assolir. Això us ajudarà a concentrar-vos i a treballar molt per assolir aquest objectiu. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Correcte, ignoraré el meu telèfon / ordinador i estudiaré durant 30 minuts, després aniré al meu telèfon durant 10 i estudiaré alguns més". Donar-se un bon període d’estudi i permetre’s un descans intermedi.
- Intenteu allunyar-vos de les distraccions.
- Proveu de fer mapes de memòria. També podeu utilitzar marques de paper i ressaltadors de colors per fer els vostres estudis més interessants.
- Assegureu-vos que l’habitació on esteu estudiant tingui llums brillants perquè els vostres ulls s’enfoquin.
- Feu un calendari per a cada assignatura. Sovint, algunes assignatures són més grans que d’altres, així que doneu més temps per a aquestes. Les assignatures fàcils haurien de tenir menys temps.
- Ajuda a pensar què faràs, si fas malbé i obtens una "F" o menys de 35 punts. Penseu en això i us obligarà (o "seduirà") a fer-ho millor.
- Mantingueu confiança i no enganyeu!
- No només llegeixi alguna cosa una vegada i una altra. Llegiu-lo prou a poc a poc per pensar i explicar-vos el significat més profund. Proveu d’expressar el que realment significa, si “ho enteneu”, i recordeu-ne el significat. Si no podeu resumir el que acabeu de llegir, probablement significa que no ho heu aconseguit molt bé; per tant, llegiu-lo una segona vegada i accepteu el trencaclosques de cada frase. Rebota al laberint de la idea. Després digueu amb les vostres paraules què significa aquest concepte per a vosaltres, ja sigui en la vostra ment o expresseu-lo tranquil·lament, si us ajuda a concentrar-vos. Resumir i reformular idees us obliga a reaccionar i desafiar el tema.
- Preneu-vos una dutxa fresca abans d’estudiar perquè us relaxa i us refresca.
- La persistència (mantenir-la) és el secret en els objectius a mitjà i llarg termini, aconseguir cert talent (perseguir el que voleu que sigui bo a un nivell superior: comenceu a desenvolupar la vostra capacitat; desitgeu-la i seguiu-la per donar forma al vostre talent / o habilitat).
Advertiments
- Si comences a sentir mal de cap, fes un descans. Normalment, els "mals de cap d'estudi" són indicadors que els vostres ulls han estat esforçant-se durant un període prolongat.
- No us quedeu asseguts durant moltes hores. Mou. No sigueu sedentaris. Pot dificultar la vostra salut.
- No estudieu massa temps, alhora, perquè el vostre cervell no pot concentrar-se durant llargs períodes de temps. Finalment, començareu a pensar en altres coses i no podreu pensar en el material que esteu estudiant.
