Perdonar algú que t’ha fet mal o que ha traït és una de les coses més difícils que mai faràs. Tot i això, és necessari aprendre a perdonar si voleu reconstruir la vostra relació amb algú o oblidar-vos del passat i continuar amb la vostra vida. En tractar les emocions negatives i enfrontar-vos a la persona que us fa mal, podeu començar a avançar amb la vostra vida.
Passos
Primera part de 3: Tractament d’emocions negatives
Pas 1. Adonar-se que la ira pot arribar a ser perjudicial
Perdonar algú que t’hagi fet malament pot ser una pastilla amarga per empassar. Probablement la vostra primera reacció és mantenir-vos enfadats i culpar la persona que us ha causat dolor. Tot i que això és natural, aguantar el dolor i la ràbia us provoca més dolor que la persona cap a la qual es dirigeix la ira. Per aquest motiu, cal perdonar, no per a l’altra persona, sinó per a tu mateix.
Tenir rancor pot espatllar les futures relacions amb altres persones, provocar depressió o ressentiment i pot aïllar-se dels altres
Pas 2. Tria perdonar
El perdó requereix la decisió conscient i activa de deixar de banda la negativitat i intentar continuar amb la vida. No és natural ni fàcil. El perdó és una cosa en què cal treballar.
Sovint, la gent afirma que "no pot perdonar" la persona que els va fer malament. Creuen que els és impossible superar els seus sentiments de dol i traïció. Tot i això, el que la gent no s’adona és que el perdó és una elecció. Quan decidiu perdonar les persones que us han fet mal, la persona que més es beneficiarà d’aquesta decisió sou vosaltres
Pas 3. Allibera la teva ira
Deixeu anar totes les emocions negatives que teniu cap a l’altra persona. Deixeu-vos plorar, colpejar una bossa de boxe, endinsar-vos a la natura i cridar, o qualsevol cosa que us proporcioni una sortida a tots aquests mals sentiments. Si no, s’enfonsaran i us causaran més dolor.
Recordeu que no ho feu per alleujar la consciència de l’altra persona ni per tolerar les seves accions. Ho estàs fent per permetre’t curar i avançar
Pas 4. Mantenir la perspectiva
Intenteu guanyar una mica de perspectiva fent un pas enrere i visualitzant la situació des d’un punt de vista objectiu. L’altra persona va intentar fer-te mal intencionadament? Hi va haver circumstàncies fora del seu control? Ha intentat disculpar-se i solucionar les coses? Intenteu tenir-ho tot en compte i analitzar amb calma la situació. Si podeu provar d’entendre per què i com es va produir la situació en primer lloc, serà més fàcil perdonar.
Pregunteu-vos sincerament amb quina freqüència heu ofès algú i heu estat perdonats. Recordeu què us va semblar i com us vau sentir alleujats i agraïts quan l’altra persona us va perdonar. De vegades, ajuda a recordar que som tan propensos a fer mal als altres
Pas 5. Parleu amb algú
Parlar amb algú de confiança us ajudarà a processar les vostres emocions i a obtenir una perspectiva imparcial. Només treure-ho tot del pit us pot ajudar a sentir que s’ha aixecat un pes. Un amic, un membre de la família o un terapeuta poden prestar una orella simpàtica o una espatlla per plorar.
Tot i que és possible que tingueu la temptació de parlar amb la persona que tingueu problemes per perdonar, espereu fins que estigueu en un lloc tranquil i tingueu en compte els vostres sentiments. D’aquesta manera, no us podreu enfrontar a la persona i perjudicar encara més la relació
Pas 6. Trobeu una manera positiva d’expressar-vos
Això us ajudarà a alliberar emocions negatives destructives i a resoldre els problemes. Proveu de guardar un diari o escriure cartes, utilitzant mètodes creatius com pintar i poesia, escoltar o escriure música, córrer o ballar. Feu coses que us ajudin a alleujar la tensió i que us facin sentir bé.
Tractar positivament les teves emocions et farà més conscient dels problemes que has d’afrontar. Això és clau per reconèixer i tractar les emocions negatives, en lloc de simplement ignorar-les
Pas 7. Busqueu inspiració per als altres
Llegiu o escolteu històries d'altres persones que han exercit el perdó, en circumstàncies encara més difícils que les vostres. Poden ser líders espirituals, terapeutes, familiars o simplement persones que van escriure sobre les seves experiències. Aquests us poden donar esperança i determinació.
Pas 8. Dóna-li temps
El perdó no arriba amb el clic dels dits. Requereix autocontrol, determinació, compassió i, sobretot, temps. És una cosa que es pot treballar, poc a poc, cada dia. Recordeu, ningú arriba al final de la seva vida i pensa que "hauria d'haver-me quedat enfadat més temps". Al final, l’amor, l’empatia i el perdó són els que més importen.
No hi ha una finestra de temps òptima per perdonar algú. És possible que us trobeu aguantat el rancor durant anys i que després us adoneu que heu d’acord amb aquesta persona. Escolta el teu instint
Part 2 de 3: enfrontar-se a la persona que et fa mal
Pas 1. No us afanyeu a cap conclusió
És important no fer judicis precipitats quan es tracta de la persona que us ha fet mal. Si reaccioneu massa ràpidament, podeu dir o fer alguna cosa que us penedireu. Preneu-vos un temps per processar el que acabeu d’aprendre i recopilar més informació abans d’actuar-hi.
Tant si es tracta d’una parella com d’un familiar que us ha fet mal, no reaccioneu dràsticament. Penseu en la vostra història amb ell i si va ser una ofensa o un hàbit. Assegureu-vos que esteu pensant amb calma i racionalitat abans de dir alguna cosa que no pugueu recuperar ni eliminar-lo completament de la vostra vida
Pas 2. Demaneu reunir-vos amb la persona que us ha fet mal
Demaneu reunir-vos en algun lloc privat. Deixa clar que això no significa necessàriament que les coses tornin a la normalitat entre vosaltres, sinó que esteu disposat a escoltar-lo abans d’avançar. Digueu-li que esteu disposat a escoltar el seu costat de la història.
Pas 3. Escolta el seu costat de la història
Quan escolteu la història de l’altra persona, intenteu seure i deixeu-lo parlar. No l’interrompis ni el contraris. Si el que està en joc és la vostra relació amb aquesta persona, el mínim que podeu fer és escoltar-la.
Per més clara que us sembli la situació, sempre heu d’aprofitar per escoltar el costat de la història de l’altra persona. Us pot sorprendre el que apreneu i, si res més, us permetrà prendre una decisió informada sobre què fer a continuació
Pas 4. Tingueu compassió
Intenta ser compassiu quan tractes amb la persona que t’ha fet mal. Posa’t a la seva pell i pregunta’t què hauries fet en una situació similar. Hauríeu actuat de manera diferent?
Intenteu entendre quins eren els motius o intencions de l’altra persona. Intentava fer-te mal deliberadament? Tenia al cor els teus millors interessos? O simplement estava sent descuidat?
Pas 5. No cremeu ponts
Quan parleu amb la persona que us ha fet mal, no digueu ni feu res que no pugueu recuperar. Llançar-se enfadat i llançar insults i acusacions a l’altra persona pot sentir-se bé en aquell moment, però no ajudarà la situació a la llarga. És contraproduent i pot arruïnar definitivament la vostra relació.
Mantingueu la calma quan compareu amb la persona que us ha fet mal. Eviteu frases acusatives quan us adreceu a l’altra persona. En lloc de dir "em vas fer sentir com …", digues "Tinc ganes de …" Respira profundament i si diuen alguna cosa que et provoca, prova de comptar fins a deu abans de respondre
Pas 6. Digueu-li com us sentiu
Un cop hagueu tingut temps de refrescar-vos i pensar-ho bé, expliqueu-li clarament, de manera tranquil·la i mesurada, com us han fet mal les seves accions i com us han fet sentir. Això és vital, en cas contrari obtindreu sentiments de ràbia i ressentiment cap a l’altra persona, cosa que impossibilita el veritable perdó. Feu-li saber com això ha afectat la vostra relació, sobretot si és romàntica.
Un cop hagueu expressat els vostres sentiments de manera clara i exhaustiva, és important que continueu. Si heu decidit perdonar aquesta persona per les seves accions, no podreu provocar dolors passats cada vegada que tingueu una discussió ni se la teniu al cap
Pas 7. No intenteu parar-vos
Quan es treballa cap al perdó, és important deixar de banda la noció d’equilibrar-se o venjar-se de la persona que li ha fet mal. Intentar ser uniforme només comportarà més ferides, inclòs tu. Cal ser la persona més gran, intentar perdonar i seguir endavant. En el seu lloc, treballeu per reconstruir la confiança i la vostra relació. Això és especialment important si el conflicte és entre un familiar. Voldreu resoldre qualsevol tensió familiar, ja que probablement interactuareu amb ell durant molt de temps.
Per exemple, si la vostra parella us ha enganyat, no resoldreu res enganyant-lo a canvi. Només causareu més dolor i ressentiment. Dos errors no fan cap dret. El perdó no comptarà massa si només arriba després de la venjança
Pas 8. Feu-li saber que el perdoneu
Si va demanar perdó, estarà agraït i alleujat que pugui treballar per reconstruir la seva relació. Si no ho va demanar, almenys es pot treure del pit i avançar amb la seva vida.
Recordeu que perdonar algú no significa necessàriament que les coses tornin a la normalitat entre vosaltres. Si creus que pot haver-te fet mal moltes vegades o no creus que pots tornar a confiar en ell, no està malament. Aclareix-ho també. Pot semblar més fàcil en una relació sentimental que s’acaba, ja que és probable que no us vegeu molt. És més difícil fer-ho en una situació familiar, ja que us trobareu regularment
Part 3 de 3: avançar
Pas 1. Esbrineu què voleu
És important entendre que, fins i tot si perdoneu la persona, no cal que la torneu a la vida. Decidiu si voleu reconstruir una relació amb ell o deixeu-lo marxar. Per fer-ho, heu de pensar molt sobre la vostra relació. Val la pena reconstruir-la? És probable que us tornarà a fer mal si el deixeu tornar?
En algunes situacions, com ara una relació abusiva o una relació en què la vostra parella ha enganyat diverses vegades, és més segur i saludable eliminar definitivament la persona de la vostra vida. Et mereixes quelcom millor
Pas 2. Centreu-vos en el futur
Un cop heu pres la decisió de perdonar, heu d’oblidar-vos del passat i centrar-vos en el futur. Si decidiu que val la pena reconstruir la relació, podreu començar lentament a avançar. Feu saber a la persona que, encara que us faci mal, encara l’estimeu i el voleu a la vostra vida.
Si continueu insistint en les ferides del passat, mai no podreu perdonar ni avançar de debò. Mireu el costat bo i vegeu aquesta situació com una oportunitat per començar de nou. Pot ser el que necessiti la vostra relació
Pas 3. Reconstrueix la confiança
Un cop us hagi fet mal, pot ser difícil reconstruir la confiança. Tot i això, és important que aprengueu a confiar en vosaltres mateixos: el vostre criteri i la vostra capacitat per prendre decisions ben informades. Després podeu treballar per reconstruir la confiança amb l’altra persona.
Comprometeu-vos a ser completament oberts i honestos entre vosaltres en tot. Preneu-lo un dia a la vegada. La confiança no es pot guanyar d’un dia per l’altre. Heu de donar temps a l’altra persona per recuperar la vostra confiança
Pas 4. Feu una llista de positius
Intenteu mirar el costat positiu fent una llista de les coses positives que podeu treure de l’experiència. Aquests podrien incloure: adonar-vos de l’abast de la vostra capacitat d’entendre i perdonar, obtenir valuoses lliçons de vida sobre confiança o tenir una relació més estreta amb la persona que us va fer mal des que vau treballar els vostres problemes junts.
Si comences a recordar el dolor i el dolor que t’ha causat l’altra persona, no deixis que aquest pensament s’aprofiti. Si ho feu, és possible que hagueu de tornar a revisar el vostre passat per obtenir la resposta. No ho mireu com una altra raó per enfadar-vos. En lloc d'això, vegeu això com una oportunitat per curar
Pas 5. Recordeu que heu fet el correcte
De vegades, el perdó no significarà res per a la persona a qui li heu donat i, de vegades, no es pot arreglar una relació. Encara que la situació no es resolgui de la mateixa manera que havíeu esperat, recordeu que vau fer el correcte. Perdonar és una acció noble i que no us penedireu.
