4 maneres d’establir límits

Taula de continguts:

4 maneres d’establir límits
4 maneres d’establir límits

Vídeo: 4 maneres d’establir límits

Vídeo: 4 maneres d’establir límits
Vídeo: 6 июня 1944 г., день «Д», операция «Оверлорд» | Раскрашенный 2024, Març
Anonim

Un límit és un espai entre vosaltres i una altra persona. Penseu en això com una tanca o una porta. Com a porter, podeu decidir fins a quin punt s’apropa física i emocionalment una altra persona. Establint límits, permetreu a l’altra persona demostrar la seva fiabilitat abans de deixar-la acostar a la vostra vida.

Passos

Mètode 1 de 4: Comprendre els límits saludables

Establir límits Pas 1
Establir límits Pas 1

Pas 1. Comprendre el propòsit dels límits saludables

Els límits saludables són una manera de protegir-se, donant-se llibertat per conduir la seva vida d’una manera que l’ajudi a florir. Les persones modelen els límits en funció del que han après en relacions anteriors: amb els seus pares, germans, amics i parelles romàntiques.

Establir límits Pas 2
Establir límits Pas 2

Pas 2. Compareu els límits saludables i poc saludables

Abans de poder establir límits saludables, heu de reconèixer l’aspecte dels límits poc saludables. Alguns límits poc saludables inclouen:

  • Necessiteu estar sempre junts amb la vostra parella.
  • Manipulant la teva parella.
  • Incapacitat per tenir amistats amb altres persones.
  • Utilitzar alcohol i drogues per fer-se sentir més còmode en la seva relació.
  • Voler que la relació no canviï mai.
  • Gelosia o manca de compromís.
Establir límits Pas 3
Establir límits Pas 3

Pas 3. Reconèixer quins són els límits emocionals

Uns límits emocionals saludables volen dir que podeu expressar els vostres desitjos i preferències. Els vostres límits emocionals separen les vostres emocions de les dels altres. Protegeixen la vostra autoestima. Aquests "inclouen creences, comportaments, opcions, sentit de la responsabilitat i la vostra capacitat de ser íntim amb els altres". Alguns exemples de límits emocionals saludables són:

  • La seva pròpia salut i benestar són importants i no es veurà obligat a descuidar les seves pròpies necessitats.
  • Teniu dret a ser tractat amb respecte.
  • No se us manipularà ni us obligarà a fer coses que no vulgueu fer, encara que l’altra persona intenti fer-vos sentir culpable.
  • No permetreu que els altres us cridin, que us facin sentir malament sobre qui sou o què feu o que us cridin noms.
  • No culpeu els altres per coses que són de la vostra responsabilitat i no permeteu que els altres us acusin de coses que no són vostra.
  • Manteniu les emocions separades de les emocions d’altres persones, tot i que empatitzeu amb les persones que us interessen.
  • Transmeteu les vostres pròpies necessitats de manera assertiva i, si és possible, treballeu cap a la cooperació. Això ajuda a mantenir el respecte mutu.
Establir límits Pas 4
Establir límits Pas 4

Pas 4. Reconeix els límits físics del teu jo físic

Un altre aspecte dels límits físics és la distància física entre nosaltres i una altra persona. Les persones que són bons amics o familiars tenen menys distància física en les seves interaccions.

  • Quan algú s’introdueix al nostre espai físic, el sentim internament. Se sent incòmode i antinatural.
  • Quan tingueu una relació de parella, assegureu-vos que esteu còmode amb la manera d’expressar-vos físicament amb l’altra persona. Mantingueu una conversa sobre què us farà sentir segurs i estimat.
  • Els europeus del nord i els nord-americans observen la distància espacial personal més gran.
  • Les persones dels països de l’Orient Mitjà, Amèrica del Sud i el sud d’Europa tenen la distància espacial personal més petita i el tacte és habitual.
  • Les cultures orientals consideren tocar o donar cops a l’esquena com a tabú i ofensiu.
Establir límits Pas 5
Establir límits Pas 5

Pas 5. Reconeix els límits físics de les teves possessions

Les fronteres físiques sovint es descriuen com a espai personal. L’espai personal inclou béns físics com ara la vostra llar, el vostre dormitori, les vostres pertinences, el vostre cotxe, etc. Està dins dels vostres drets establir límits amb els altres sobre el respecte a la vostra privadesa i a les vostres possessions.

És una violació dels límits físics passar per les pertinences d’una altra persona sense el seu permís. Fins i tot si us preocupa la seva seguretat o sospiteu que hi ha algun problema, la ruta sana i respectuosa és apropar-vos a la persona i parlar-hi. Assegureu-vos que l’altra persona sàpiga que ha superat la frontera i que no és un comportament respectuós

Establir límits Pas 6
Establir límits Pas 6

Pas 6. Establir límits emocionals per millorar el vostre sentit de si mateix

Quan apreneu a ser un guardià dels vostres límits emocionals, podeu obtenir certs resultats que us donin una millor idea de qui sou. Això inclou:

  • Tenir un sentit sa de qui ets, independent de qualsevol altra persona.
  • Saber que teniu l'opció de sentir-vos i la vostra capacitat d'actuar.
  • Poder controlar quant comparteixes sobre tu mateix per respectar-te.
  • Ser capaç de dir "no" en els moments en què cal ser assertiu i fidel a un mateix.

Mètode 2 de 4: Establir límits saludables

Establir límits Pas 7
Establir límits Pas 7

Pas 1. Decidiu establir límits

Reconèixer que cal establir límits o millorar-los és un primer pas. Les fronteres són una extensió de l’amor i el respecte per vosaltres mateixos i pels altres, en lloc d’una reacció a la por o al rebuig. Són el camí cap a la llibertat de la necessitat de complaure als altres per ser estimats i acceptats.

Per exemple, el vostre company de pis continua manllevant el vostre cotxe. Mai no omple el dipòsit de gasolina ni li dóna diners per a la gasolina. No es pot continuar pagant tot el gas

Establir límits Pas 8
Establir límits Pas 8

Pas 2. Definiu el límit

Pregunteu-vos què voleu aconseguir amb un límit concret. Voldreu definir cada tipus de límit, físic i emocional, per a diferents entorns, com ara a casa, a la feina i amb els amics.

  • Per exemple, podeu decidir que no deixareu que els altres us aprofitin i no respecteu el vostre temps i l'espai personal.
  • Per exemple, voleu que la vostra companya de pis aporti diners de gasolina quan condueixi el vostre cotxe.
Establir límits Pas 9
Establir límits Pas 9

Pas 3. Establir el límit

Comparteix el teu límit amb les persones de la teva vida. D’aquesta manera, entendran les vostres expectatives i necessitats.

  • Per exemple, digueu al vostre company d’habitació d’una manera tranquil·la i educada que necessiteu que contribueixi al manteniment del cotxe amb diners de gasolina. Si no vol fer això, no necessita conduir el vostre cotxe.
  • Per exemple, si els vostres amics tenen el costum d’aparèixer sense previ avís i això us molesta, digueu-los que preferiu que truquin abans de venir. Establir el límit també significa que en el moment en què es produeix alguna cosa (és a dir, algú pren prestat alguna cosa sense demanar-ho), podeu adreçar-vos-ho i fer-li saber a la persona que no és acceptable. Parla d’una manera tranquil·la i educada. Digueu-li a la vostra companya de pis que voldríeu que ho demanés abans de demanar prestat el cotxe.
Establir límits Pas 10
Establir límits Pas 10

Pas 4. Mantenir el límit

Per a moltes persones, aquesta és la part més difícil de tenir límits. No només ajudeu els altres a respectar els vostres límits. També us esteu reciclant.

  • Per exemple, si el vostre company d’habitació s’oblida de donar-vos diners de gasolina, recordeu-ho amb fermesa però gentil.
  • Podeu oblidar-vos i oblidar-vos, però no ho oblideu: aquest és un procés. Restableix la teva decisió i manté fermament el teu límit.
  • Al principi, és possible que altres persones siguin resistents als vostres límits. Si us respecten, estaran disposats a adaptar-se.
  • Recordeu que no intenteu canviar ni controlar-los. El vostre enfocament és com voleu que us tractin. Ho comunicareu a través de les vostres paraules i accions. Per exemple, un amic encara ve sense trucar abans. Per mantenir el límit, podeu dir: “Lamento que hagis vingut fins aquí, però estic en ple projecte per treballar i ara no et puc veure. La propera vegada espero que truqui primer. " Aquesta estratègia reforça educadament el vostre límit pel respecte del vostre temps i espai personal.
Establir límits Pas 11
Establir límits Pas 11

Pas 5. Sigues directe

Ser directe i concís és una manera respectuosa de fer saber als altres quins són els teus límits. En canvi, ser indirecte, queixós o fer servir explicacions llargues enviarà missatges mixtos. Aquí teniu un exemple de comunicació directa:

  • Tu: "Nick, portem hores jugant a videojocs. Ara estic cansat i vull anar a dormir ".
  • Nick: "Vaja, és divendres a la nit. Vegem una pel·lícula o demanem una pizza ".
  • Vostè: “Ho sento, Nick. Cal anar-hi, amic. Vaig a dormir ara ".
Establir límits Pas 12
Establir límits Pas 12

Pas 6. Tingueu cura de vosaltres mateixos

Una de les parts més difícils d’establir i mantenir fronteres és la nostra por a semblar grollers o egoistes. Posa’t primer en reconèixer i honrar els teus sentiments. Això no vol dir que sigui menyspreable pels altres ni pels seus sentiments. La vostra recerca de fronteres depèn de la vostra voluntat de cuidar-vos per poder estar allà per als altres.

  • Doneu-vos permís per reconèixer i respectar els límits que necessiteu per funcionar amb èxit.
  • Quan vius els teus límits, els altres poden optar per respectar-los o no. Quan no decideixen respectar els vostres límits, teniu l’oportunitat de reforçar-los d’una manera autoafirmativa.
Establir límits Pas 13
Establir límits Pas 13

Pas 7. Elimina les persones tòxiques de la teva vida

Teniu el dret d’eliminar de la vostra vida persones tòxiques, aquelles que us manipularien i maltractarien. Aprendre a establir límits saludables requereix temps, però tindreu èxit si us envolteu de persones solidàries que us respecten i les vostres decisions.

  • No haureu de permetre que l’ansietat o la mala autoestima evitin que us cuideu.
  • No sou responsable de la manera com els altres reaccionen davant de vosaltres quan manteniu els vostres límits saludables.
Establir límits Pas 14
Establir límits Pas 14

Pas 8. Comenceu petit

Comenceu per una frontera que sigui manejable a mesura que apreneu aquesta nova habilitat. Trieu una cosa que no sigui amenaçadora.

  • Per exemple, potser teniu un amic que està massa a prop o que mira per sobre de l'espatlla mentre llegiu els vostres correus electrònics. Aquest és un bon moment per practicar demanant més espai personal.
  • A mesura que definiu i establireu límits clars i saludables, us serà més fàcil mantenir-los. Al mateix temps, notareu que la vostra confiança creix i les vostres relacions milloren.
Establir límits Pas 15
Establir límits Pas 15

Pas 9. Sigui pacient mentre es construeixen relacions

Establir límits és un bon pas per desenvolupar una relació sana. Amb el temps es construeixen amistats profundes. No es poden precipitar creuant les fronteres socials o compartint més del que correspon.

  • Encara es pot sentir connectat amb una altra persona, fins i tot quan es tenen límits saludables. Però podreu respectar-vos a vosaltres mateixos, al vostre temps i a les vostres pròpies necessitats sense estar enredats amb l’altra persona.
  • Us heu de sentir lliure de passar l’estona amb altres persones. Una relació sana no requereix demanar permís per fer coses. Si el vostre xicot o núvia es posa gelós quan passeu amb altres amics, feu una xerrada que estableixi un límit sobre les vostres activitats.

Mètode 3 de 4: Establiment de límits en el treball

Establir límits Pas 16
Establir límits Pas 16

Pas 1. Comunicar els límits als companys de feina

És fàcil ampliar-se excessivament si no estableix ni manté límits. Assegureu-vos que els companys de feina comprenguin els vostres límits comunicant-los amb claredat.

Per exemple, alguns companys de feina podrien suposar que respondreu el correu electrònic a totes hores. Si voleu desar els correus electrònics en horari laboral, ho heu de comunicar. Si un company de feina diu: "Aquesta nit us enviaré un esborrany del projecte", podeu respondre amb "Seguro que miraré el vostre esborrany quan arribi a l'oficina"

Establir límits Pas 17
Establir límits Pas 17

Pas 2. Demaneu ajuda quan la necessiteu

Si la vostra càrrega de treball és massa pesada, demaneu al vostre supervisor que assigni algú perquè us ajudi. També podeu donar suggeriments sobre com reorganitzar la vostra càrrega de treball per complir les obligacions immediates i prioritzar altres tasques.

Establir límits Pas 18
Establir límits Pas 18

Pas 3. Definiu límits interpersonals adequats

És important mantenir certs límits perquè aquest lloc de treball segueixi sent professional i productiu. La vostra empresa pot tenir polítiques establertes per establir certs límits, especialment sobre el respecte al lloc de treball, l’ús de la tecnologia, etc.

Si teniu una posició de direcció, podeu ajudar a desenvolupar aquestes polítiques per garantir els límits adequats

Establir límits Pas 19
Establir límits Pas 19

Pas 4. Teniu estructura a la vostra jornada laboral

Estableix límits amb el teu temps tenint estructura al teu dia. Porteu una agenda a les reunions perquè la conversa sigui productiva per a tothom. Si dediqueu massa temps a respondre correus electrònics, restringiu-vos a revisar els correus electrònics de blocs de 15 minuts diverses vegades al dia.

Establir límits Pas 20
Establir límits Pas 20

Pas 5. Estrategeu com respondreu a les infraccions de fronteres

És inevitable que algú superi la frontera que hàgiu establert. Penseu en com respondreu. Fer una excepció pot ser acceptable una vegada, però tingueu en compte que no es respectaran tant els límits incoherents.

Mètode 4 de 4: sortir de relacions abusives o manipulatives

Establir límits Pas 21
Establir límits Pas 21

Pas 1. Reconèixer comportaments abusius i manipulatius

Alguns comportaments no són només límits pobres. Són abusius i manipuladors. Els següents són alguns signes d’alerta de comportaments que poden ser abusius o manipulatius:

  • Abús físic: pot incloure cops, bufetades, cops de puny o altres formes de dany físic.
  • Amenaces de violència: segons el Centre de Dones de la Universitat del Nord-oest, "les relacions saludables no comporten amenaces".
  • Trencar objectes: s’utilitza per intimidar l’altra persona i pot ser un precursor de la violència física.
  • Utilitzar la força durant una discussió: algú pot intentar contenir-te físicament o bloquejar-te el camí perquè no puguis retirar-te a un lloc segur.
  • Gelosia: una persona gelosa pot qüestionar o controlar la seva parella sobre les seves activitats.
  • Comportament de control: algú pot estar excessivament involucrat amb els vostres moviments fins al punt que comencen a controlar l’aspecte i les activitats. El control és evident en interrogar una persona sobre on ha estat, què feia, amb qui estava o per què va arribar tard a casa.
  • Implicació ràpida: l’agressor pot pressionar-vos perquè tingueu una relació abans que passi el temps suficient per desenvolupar sentiments i desitjos de compromís.
  • Aïllament: pot incloure intents d’eliminar el contacte amb amics i familiars.
  • Crueltat envers els animals o els nens: l’agressor l’utilitzarà com una manera d’obligar-lo a fer el que vulgui sense tenir en compte el dolor ni els sentiments de l’animal o del nen.
Establir límits Pas 22
Establir límits Pas 22

Pas 2. Sortiu de la relació

Si reconeixeu comportaments abusius o manipulatius a la vostra relació, pot ser que hagi passat el temps per parlar-ne. Fins i tot amb establir bons límits, és possible que els comportaments del vostre agressor no acabin amb una conversa. Si podeu acabar la relació amb seguretat, deixeu la situació el més aviat possible.

Establir límits Pas 23
Establir límits Pas 23

Pas 3. Establir un sistema de suport

Si la vostra relació no és segura per sortir, estableix un sistema de suport de persones que es prendran seriosament la vostra seguretat. Aquests poden ser amics o familiars en els quals podeu confiar.

  • Penseu amb una paraula o frase en clau que indiqui al vostre personal de suport que necessiteu ajuda immediata. Això pot ser difícil de fer si el vostre agressor controla estretament les vostres activitats i mai no us permet estar sol.
  • Utilitzeu el telèfon o Internet per connectar-vos amb contactes externs. Teniu contrasenyes segures perquè les vostres comunicacions siguin privades.
  • Tingueu una llista o memoritzeu els números de telèfon de llocs i persones a les quals podeu anar a buscar ajuda.
  • Saber on hi ha la sala d’emergències per a lesions físiques i ajudar amb els recursos locals.
Establir límits Pas 24
Establir límits Pas 24

Pas 4. Feu un pla d’escapament i prepareu-vos per actuar immediatament

Planifiqueu una ruta que podeu fer per arribar a un lloc segur. Estigueu preparats per deixar enrere la majoria de coses, com ara roba i possessions. Preneu només el que necessiteu.

Establir límits Pas 25
Establir límits Pas 25

Pas 5. Assegureu la configuració del telèfon mòbil i de l'ordinador

Assegureu-vos de mantenir el telèfon mòbil i l’ordinador protegits de manera que el vostre abusador no us pugui fer un seguiment ni descobrir la vostra ubicació.

Establir límits Pas 26
Establir límits Pas 26

Pas 6. Conegueu on es troba el vostre refugi local

La majoria de les ciutats tenen refugis per a víctimes de violència domèstica. Són llocs on podeu buscar refugi i seguretat del vostre agressor, mantenint confidencial la vostra identitat. La majoria estan configurats per a un refugi temporal i és possible que us puguin ajudar amb habitatges de transició.

Visiteu el lloc web Domestic Shelters per localitzar el vostre refugi més proper

Establir límits Pas 27
Establir límits Pas 27

Pas 7. Obteniu una ordre de restricció o cap ordre de contacte

Si la vostra relació és perillosa, també podeu utilitzar el sistema legal per ajudar-vos a establir una ordre de restricció o una ordre de no contacte si cal.

Recomanat: