Ja sigui que estigui atrapat en un embús o que estigui frustrat amb un projecte difícil, la impaciència és una reacció natural quan les coses no van bé. Aprendre a controlar i neutralitzar la vostra impaciència us ajudarà a ser més tranquil, feliç i comprensiu, independentment de la situació frustrant en què us trobeu.
Passos
Mètode 1 de 3: Exercici de la paciència en el moment
Pas 1. Recolliu els pensaments i les sensacions físiques d’estar impacient
Si us trobeu en una situació estressant, estigueu atents als pensaments que insinuen que us podreu estar impacient, com ara "Això està prenent per sempre" o "Aquesta persona està sent tan molesta". Quan prengueu aquests pensaments impacients, atureu-vos i consulteu amb el vostre cos per veure físicament el que sentiu. Probablement podreu reconèixer immediatament els signes d’impaciència i identificar-los us pot ajudar a contrarestar la vostra frustració. Alguns signes físics poden incloure:
- Tensió als músculs
- Peus o cames inquiets i tremolosos
- Apretant les mans
- Respiracions curtes
- Una freqüència cardíaca elevada
- Irritabilitat o ira
Pas 2. Esbrineu què us provoca la impaciència
Un cop heu reconegut que us sentiu impacient, és hora de buscar la causa. Penseu més enllà de la vostra frustració immediata i pregunteu-vos: "Per què em sento així?" Algunes de les causes més freqüents d’impaciència són:
- El vostre entorn no s’ajusta a les vostres expectatives. Per exemple, és possible que arribeu a trànsit inesperat o que un restaurant estigui més concorregut del que pensàveu, cosa que us farà sentir irritats i frustrats.
- Altres persones que no es comporten com tu vols. Per exemple, és possible que us impaciencieu que algú que tingueu davant de la botiga de queviures estigui bloquejant tot el passadís o xerrant amb el secretari durant massa temps.
- Quan no podeu dominar una nova habilitat prou ràpidament. És possible que us impacienteu, per exemple, si no podeu esbrinar un nou concepte matemàtic o informàtic. És possible que tingueu una expectativa poc realista que copsareu ràpidament tots els conceptes nous.
- Quan no pots controlar els teus pensaments. És possible que us impaciencieu per no poder dictar quines emocions i pensaments apareixen a la vostra ment, fins i tot si reconeixeu que no podeu fer molt per aturar-lo.
Pas 3. Preneu-vos un moment per posar-vos a terra
Fer petites accions fàcils pot trencar el cicle de la vostra impaciència abans que pugui progressar, cosa que us permetrà reagrupar-vos. Centreu-vos en els vostres moviments i en les sensacions físiques de les vostres accions, que us distrauran de la vostra impaciència.
- Una bona manera de posar-se a terra és centrar-se en el seu entorn. Per exemple, podeu trigar uns quants moments a pensar com se senten els peus quan esteu de peu a terra, què se sent en una cadira o la sensació d’un objecte a la mà.
- També podeu provar un simple exercici de connexió a terra, com ara cercar tres coses de color blau al vostre entorn. Aquestes accions senzilles us ajuden a tornar al moment present.
Pas 4. Feu 5 respiracions profundes per disminuir la freqüència cardíaca
Tanca els ulls i inspira profundament al ventre. Mantingueu-ho durant un segon, deixeu sortir l’aire lentament. Sent que el teu cos es calma i deixa que aquesta relaxació física flueixi a la teva ment, calmant els teus pensaments impacients.
A més de calmar el cos, fer algunes respiracions profundes us obligarà a disminuir la velocitat abans de dir o fer qualsevol cosa
Pas 5. Canvieu la vostra perspectiva sobre la vostra situació si podeu
La majoria de situacions que us fan sentir impacients són situacions que no es poden canviar fàcilment (si hi hagués una solució fàcil, probablement ja l’hauríeu trobat!). En lloc de centrar-vos en aquesta sensació d’impotència, concentreu-vos en allò que es pot canviar: la vostra actitud i perspectiva de la situació. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Com que no puc eliminar-me completament d'aquesta situació, com puc millorar-la?"
- Si, per exemple, us frustra un assaig que esteu escrivint, podeu centrar-vos a fer el vostre entorn més agradable. Poseu música que us ajudi a concentrar-vos, a prendre una mica de te o a berenar.
- També podríeu abordar frontalment el que realment us molesta de la situació, com ara el fet que l’assaig triga molt a escriure. Per exemple, podríeu tapar el rellotge perquè no se sentís un temps cruixent.
Pas 6. Trobeu alguna cosa bona o interessant en la situació, si és possible
Si no podeu canviar la vostra situació, el millor que podeu fer és canviar la vostra perspectiva. Demaneu-vos que trobeu alguna cosa positiva sobre el lloc on esteu ara mateix i concentreu-vos en això en lloc de la vostra impaciència. Al principi pot ser difícil (com moltes emocions negatives, la impaciència pot fer-vos sentir bé i poderós en aquest moment), però obligar-vos a centrar-vos en el positiu us farà sentir molt millor a la llarga.
- Si esteu atrapats al trànsit, per exemple, xategeu amb una altra persona al cotxe o, si el vostre cotxe té la capacitat Bluetooth, truqueu a un amic o membre de la família. Canvieu l'emissora de ràdio o poseu un CD nou i canteu.
- Si us trobeu en una situació tediosa o frustrant, proveu d’utilitzar de manera productiva el vostre temps. Per exemple, si conduïu, escolteu un audiollibre interessant. Si heu d’estar molt de temps en un consultori mèdic, intenteu portar un projecte per treballar-hi.
Mètode 2 de 3: Treballar cap a la paciència a llarg termini
Pas 1. Mantingueu un diari per buscar patrons en la vostra impaciència
Porteu amb vosaltres un petit quadern i anoteu cada vegada que us sentiu impacient. Anoteu la data, l’hora, el que us sentiu impacient i com aquesta impaciència us fa sentir físicament i emocionalment. Després de dues setmanes, torneu a llegir el diari i cerqueu quins tipus de situacions us fan sentir més impacients.
- Per exemple, us podeu adonar que la vostra impaciència prové de frustrar-vos amb altres persones. Podeu escriure: “1 de juny, classe de matemàtiques, a les 14h. Em vaig sentir impacient perquè en John treballava molt lentament. Els meus músculs van començar a sentir-se tensos”.
- El diari sobre les vostres frustracions té l’avantatge addicional de deixar-vos respirar les emocions, cosa que us pot fer sentir més tranquil i menys estressat.
- La vostra impaciència pot ser provocada per situacions, estímuls ambientals o fins i tot pel vostre estat físic. Per exemple, és possible que us sentiu més impacient quan passeu molt de temps a les xarxes socials. Algunes persones també se senten més impacients quan mengen o beuen certes coses, com ara cafè i altres begudes amb cafeïna.
Pas 2. Creeu una estratègia personal per contrarestar els vostres activadors
Seieu amb el vostre diari i escriviu una llista de les coses que semblen desencadenar la vostra impaciència amb més freqüència. Pregunteu-vos què podeu fer per neutralitzar la vostra impaciència en aquestes situacions i escriviu una llista pas a pas de les coses que podeu fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment que apareguin.
- Per exemple, si sovint us impacienteu amb els vostres amics o familiars, la vostra estratègia podria ser: "Respireu profundament. Explica per què et sents frustrat. Feu un descans i marxeu si encara us sentiu impacient ".
- Si trobeu que la vostra impaciència empitjora per certs aliments o begudes, intenteu eliminar-los de la vostra dieta.
- Si les xarxes socials us frustren i us desconcerten, penseu en desactivar les alertes del telèfon o utilitzar una aplicació o un complement que us impedeixi iniciar la sessió durant unes hores durant el dia.
- Sigues creatiu amb les teves solucions i prova diferents coses per veure què funciona millor. Doneu-vos temps per canviar; no passarà d’un dia per l’altre, però podràs millorar-te a temps.
Pas 3. Practiqueu meditacions breus per utilitzar-les quan us sentiu impacient
Preneu cada moment d’impaciència potencial com una oportunitat per concentrar-vos en la respiració i registrar-vos amb vosaltres mateixos. Centreu-vos als peus o a la cadira i respireu profundament, tot observant el patró de les vostres inhalacions i espiracions. Tanqueu els ulls si podeu o concentreu-vos en un punt fix de l’habitació.
Practiqueu fent aquestes meditacions ràpides diverses vegades al dia, fins i tot quan no us sentiu impacient. Sentir-se còmode meditant quan estigui tranquil, serà més fàcil fer-ho en plena calor
Pas 4. Ajusteu les vostres expectatives
El món no sempre s’adaptarà a les vostres esperances i quedareu molt frustrats si us molesteu constantment quan la gent, els llocs o les coses no compleixen els estàndards impossibles. Si estàs impacient, pot ser perquè necessites repensar les expectatives. Per exemple:
- Si esteu impacient en el vostre pla de pèrdua de pes, és possible que hagueu de recordar-vos que l'excés de pes no es va produir en una setmana i que trigarà temps a sortir.
- Si us veieu impacient a causa del trànsit, és possible que hàgiu de replantejar-vos la creença que els desplaçaments diaris triguen 20 minuts si en realitat solen trigar una mitjana de 35. El fet que només hagi trigat 20 minuts no vol dir que cada viatge a la feina hagi de ser s’espera que trigui 20 minuts.
- Si us frustreu que la vostra parella oblidi crònicament el vostre aniversari i això us molesti, seleccioneu acceptar que recordar aquesta data no sigui tan natural com ho és per a vosaltres. Poseu la data en un calendari compartit i demaneu-li una setmana d’antelació que planifiqui junts algunes activitats agradables.
Pas 5. Feu exercici regularment per alleujar l'estrès acumulat
Intenteu fer una mica d’exercici cada dia, fins i tot si es tracta només d’una caminada ràpida o d’una pujada i baixada de les escales. Fer exercici cremarà les hormones de l’estrès que us escurçaran el fusible, cosa que facilitarà el manteniment de la calma en situacions intenses.
- Si teniu temps, intenteu incorporar una activitat física més intensa, com trotar, nedar, anar en bicicleta o fer peses lleugeres.
- De vegades, podeu fer exercici per contrarestar la vostra impaciència en aquest moment. Si us sentiu impacient mentre treballeu en un projecte, per exemple, aixequeu-vos del vostre escriptori i feu un passeig de 5 minuts.
- Si esteu atrapats al trànsit, proveu de moure els braços i el cap al ritme de la vostra música.
Pas 6. Estigueu preparats per evitar la impaciència causada per llargues esperes
Molta gent s’impacienta quan es veu obligada a esperar molt de temps, com en un restaurant lent o en un consultori mèdic. Si us podeu distreure amb altres activitats mentre espereu, serà molt més fàcil mantenir la paciència.
- Per exemple, podeu empaquetar un llibre, un mots encreuats o un joc de mida viatger quan creieu que hauríeu d’esperar una estona, com ara al consultori del metge o a una botiga de queviures concorreguda.
- També us podeu distreure amb el que tingueu a la vostra disposició. Escolteu les converses d'altres persones, mireu els altres conductors atrapats al trànsit o llegiu els titulars de revistes o diaris mentre espereu a la cua.
Pas 7. Demaneu ajuda quan us sentiu sobrecarregat
La impaciència pot ser un signe d’esgotament. Si us sentiu estressat, irritable o impacient moltes vegades, aquests són signes de massa pressió. Cerqueu tasques que podeu delegar i parleu amb un amic, un familiar o un company de feina per veure si us poden ajudar. Eliminar part de la pressió de si mateix reduirà els nivells d’estrès i, en primer lloc, farà que sigui menys probable que us impaciencieu.
- Per exemple, si us sentiu frustrat per un projecte, parleu amb el vostre cap o professor per obtenir ajuda o un company de feina o company d’estudis.
- Digueu: "He estat treballant molt dur en això, però per a mi és massa. Puc aconseguir una parella amb qui dividir la feina?"
- No us sentiu mai malament per demanar ajuda, sobretot quan té a veure amb la vostra salut mental. Sovint la gent estarà encantada d’ajudar-vos i us sentireu molt més relaxats quan pugueu compartir la càrrega.
Mètode 3 de 3: acceptar allò que no podeu canviar
Pas 1. Practicar posant en perspectiva la seva impaciència
Quan estigueu atrapats en una tasca en ple moment, pot ser que sigui crucial que es faci alguna cosa ara mateix i pensar què pot passar si no es fa és el que alimenta la vostra impaciència. En el seu lloc, pregunteu-vos: "Per què tinc tanta pressa?" Fins i tot si la tasca s’acaba una mica tard, encara es farà i tot funcionarà.
- En casos reals de vida o mort, potser no us ajudarà ampliar la vostra perspectiva. Per exemple, si espereu una ambulància per ajudar una persona ferida, pot importar molt si l’ambulància arriba tard.
- En aquesta situació, canalitzeu la vostra impaciència a fer tot el que pugueu, ja sigui per posar la persona a gust o per donar més informació a l’operador de la línia d’emergència.
Pas 2. Sigues amable amb tu mateix sobre les teves pròpies mancances
Si la vostra impaciència se sent frustrada amb vosaltres mateixos, feu un pas enrere i adoneu-vos que només podeu esperar molt de vosaltres mateixos. És fantàstic voler millorar-se i aprendre noves habilitats, però superar-se només farà perdre la confiança en si mateix. En lloc d’això, afronteu frontalment les vostres mancances i vegeu com podeu treballar-hi o fins i tot convertir-los en aspectes positius.
- Sentir-se impacient amb un mateix sovint es deriva de la idea que sempre és millor anar més de pressa, cosa que no és necessàriament certa.
- En procedir lentament i amb paciència, entendreu el concepte amb més profunditat i fins i tot us podreu divertir més pel camí.
- Recordeu que la majoria de les coses requereixen temps i esforç per dominar-les. Ser pacient amb vosaltres mateixos és el millor regal que us podeu fer.
Pas 3. Accepteu que no sempre es compleixen les vostres expectatives
La major impaciència prové de frustrar-se perquè les persones o situacions no coincideixin amb el que espereu. En lloc de necessitar que les coses siguin d’una certa manera, afluixeu les vostres expectatives i espereu les sorpreses que us arribin. Accepteu que les persones i les situacions mai no seran perfectes i feu els girs de la vida amb gràcia i humor.
Per exemple, en lloc de perdre la paciència quan un amic vessa una beguda, recordeu que va ser un accident i ningú no és perfecte. Preneu-vos un moment per respirar, assegureu-los que està bé i continueu
Pas 4. Enumereu les coses per les quals us sentiu agraïts cada dia
Els estudis han demostrat que les persones que mostren gratitud en el seu dia a dia tenen més probabilitats de ser pacients i tenen un millor autocontrol. Practiqueu-ho proposant cada dia 3-4 coses que us agraeixin. Preneu-vos un moment per assaborir la sensació d’agraïment i centrar-vos-hi.
Podríeu dir, per exemple, que us agraeixo tenir un sostre al cap, somnis i objectius de futur i amics que us estimin
Pas 5. Construïu la vostra confiança en vosaltres mateixos i teniu fe, trobareu altres solucions
Tothom s’enfronta a obstacles de la seva vida que semblen impossibles de superar. Cultivar la vostra confiança en vosaltres mateixos us ajudarà a adonar-vos que sou prou intel·ligent i fort per trobar solucions per evitar aquests obstacles, per molt impacient o molest que us pugui sentir.
