L’empatia és la capacitat de sentir el que senten les altres persones: la clau per establir relacions significatives i conviure pacíficament amb els altres. Algunes persones neixen amb una capacitat natural d’empatitzar i d’altres els costa més relacionar-se amb altres persones. Però si creieu que falta la vostra capacitat per posar-vos en la pell d’altres persones, podeu fer moltes coses per aprofundir en el vostre sentiment d’empatia. En aquest article es parla del significat de l’empatia i dels passos que podeu fer immediatament per convertir-vos en una persona més empàtica.
Passos
Part 1 de 3: Aprofitant la vostra empatia
Pas 1. Posa't en contacte amb les teves pròpies emocions
Per sentir emocions juntament amb una altra persona, has de ser capaç de sentir-les en tu mateix. Esteu sintonitzats amb els vostres sentiments? T’adones quan et sents feliç, trist, enfadat o té por? Deixes sortir aquests sentiments a la superfície i els expresses? Si tendeixes a reduir les teves emocions en lloc de permetre que formin part de la teva vida, treballa per deixar-te sentir una mica més profund.
- És força habitual deixar de banda els sentiments negatius. Per exemple, és més divertit distreure’s amb la televisió o anar al bar que seure i pensar en alguna cosa molesta que ha passat. Però apartar els sentiments crea una desconnexió, una manca de familiaritat. Quan no es pot expressar la seva pròpia tristesa, com pot esperar sentir-se d’una altra persona?
- Preneu-vos temps cada dia per deixar aflorar les vostres emocions. En lloc de bloquejar a corre-cuita els sentiments negatius, pensa-hi bé. Estigueu enfadats i tingueu por i tracteu els sentiments d’una manera sana, com plorant o escrivint els vostres pensaments o discutint com us sentiu amb un amic.
Pas 2. Escolteu atentament
Escolteu el que diu la persona i observeu la inflexió de la seva veu. Observeu totes les petites pistes que desmenteixen una manera que algú sent. Potser li tremola el llavi i els ulls brillen. Potser és més subtil: està mirant molt bé, o sembla que està vacant. Deixa’t de banda i absorbeix la història de la persona.
Deixa de banda el judici mentre escoltes. Si us trobeu recordant un desacord que teniu o us sentiu crítics amb les decisions de la persona o sentiu qualsevol cosa que us tregui del moment, lluiteu per reorientar-vos al mode d’escolta
Pas 3. Fingiu que sou l’altra persona
Heu llegit alguna vegada una història commovedora tan atractiva que us oblideu de vosaltres mateixos? Durant uns minuts allà, et vas convertir en aquell personatge i sabies exactament com se sentiria veure el teu pare per primera vegada en deu anys o perdre el teu amor per una altra persona. Sentir empatia en una persona no és tan diferent. Quan escoltis algú i realment intentes comprendre, arribarà un moment en què comences a sentir el que sent l’altra persona. Veuràs una idea del que significa ser ells.
Pas 4. No tingueu por de sentir-vos incòmodes
L’empatia pot ser dolorosa! Fa mal absorbir el dolor d’una altra persona i cal esforçar-se en un nivell tan profund. Potser per això l'empatia va en declivi: és més fàcil mantenir les converses lleugeres i mantenir-se autònom amb seguretat. Si vols ser més empàtic, no pots defugir els sentiments de les persones. Adoneu-vos que tindran un efecte en vosaltres i que podríeu sortir sentint-vos diferents. Però tindreu una comprensió més profunda de l’altra persona, una base sobre la qual establir una connexió més sòlida.
Pas 5. Mostreu a l’altra persona que sentiu per ella
Feu preguntes que demostrin que escolteu. Utilitzeu un llenguatge corporal que demostri que esteu compromès: feu contacte visual, inclineu-vos una mica i no us inquieteu. Assenteix el cap, sacseja el cap o somriu quan sigui convenient fer-ho. Totes aquestes maneres de mostrar la vostra empatia en aquest moment, de generar confiança amb la persona que comparteix sentiments amb vosaltres. Si us sembla distret, mireu cap a la vista o doneu altres indicacions que no escolteu o que no us interessa, probablement la persona es tancarà i deixarà de compartir-la.
Una altra manera de mostrar empatia és també compartir-se. Fer-se tan vulnerable com l’altra persona pot generar confiança i connexió mútua. Baixa la guàrdia i entra en la conversa
Pas 6. Utilitzeu la vostra empatia per ajudar altres persones
Ser empàtic amb algú és una experiència d’aprenentatge i és bo deixar que el coneixement que heu obtingut influeixi en les vostres accions futures. Potser això vol dir defensar algú que es fa assetjar molt, perquè ara l’entens millor. Pot canviar la vostra manera de comportar-vos la propera vegada que conegueu algú nou o la vostra opinió sobre determinats problemes socials o polítics. Deixeu que l’empatia influeixi en la vostra manera de moure’s pel món.
Part 2 de 3: Desenvolupar una major empatia
Pas 1. Estigueu obert a aprendre més sobre allò que no enteneu
L’empatia neix del desig de saber més sobre altres persones, altres experiències. Tingueu curiositat per saber com és la vida de les persones que no sou vosaltres. Feu que sigui un punt per aprendre tot el que pugueu sobre altres coses cada dia. A continuació, es detallen algunes maneres d’actuar segons la vostra curiositat:
- Viatgeu més. Quan aneu a llocs que no heu visitat mai, feu una idea de passar temps amb gent que hi viu i conèixer més sobre la forma de viure.
- Parleu amb desconeguts. Si us trobeu assegut al costat d’algú en un autobús, mantingueu una conversa en lloc d’enterrar el nas en un llibre.
- Sortiu de la vostra rutina habitual. Si tendeix a estar amb la mateixa gent i anar als mateixos llocs tot el temps, barregeu-lo i comenceu a conèixer gent nova. Amplieu una mica el vostre món.
Pas 2. Intenteu empatitzar amb la gent que no us agrada
Si observeu zones en les quals manca la vostra empatia, feu un punt per canviar el vostre sentiment o, com a mínim, comprendre millor les persones i els grups que no us agraden. En el moment en què us sentiu repel·lit per algú, pregunteu-vos per què. Decideix que, en lloc d’evitar o malparlar aquesta persona, et posaràs a la seva pell. Descobriu què podeu aprendre sent empàtic amb les persones que no us agraden.
Recordeu que, fins i tot si no arribeu a cap mena d’acord, encara us podeu sentir empàtics. És possible sentir empatia per algú que no us agrada activament. I qui sap, un cop us obriu una mica, podríeu trobar motius per canviar d’opinió sobre la persona
Pas 3. Feu un punt per preguntar a la gent com se senten
Aquesta és una manera senzilla de generar casos d'empatia diàriament. En lloc de considerar fora de límits les xerrades emocionals, pregunteu a la gent sobre les seves emocions més sovint i escolteu realment les seves respostes. Això no vol dir que cada conversa hagi de ser profunda, solemne i filosòfica. Però preguntar a la gent com se senten pot ajudar-vos a comprometre’s amb més plenitud i veure realment la persona amb qui esteu parlant.
L’altra cara de la moneda és respondre amb més veracitat quan algú et pregunta com et sents. En lloc de dir "genial". per què no expresses la veritat quan et sents malament? Mireu què passa quan poseu les vostres emocions una mica més en lloc de mantenir-les contingudes
Pas 4. Llegiu i veure més ficció.
Absorbir moltes històries, en forma de novel·les, pel·lícules i altres mitjans, és una bona manera de desenvolupar el vostre sentit de l’empatia. Els estudis demostren que la lectura de ficció literària realment millora la vostra capacitat d’empatia a la vida real. T’ajuda a tenir l’hàbit d’imaginar com seria la vida si fossis una altra persona. La catarsi de riure o plorar juntament amb el caràcter us pot ajudar a estar més obert emocionalment amb la gent.
Pas 5. Practicar l’empatia amb algú de confiança
Si teniu problemes per saber si sou empàtics, proveu de practicar l’empatia amb una altra persona. Assegureu-vos que la persona sàpiga que voleu treballar-hi, així ho entendrà si no colpeja només la nota adequada. Demaneu a la persona que us expliqui com se sent i practiqueu tots els passos anteriors per sentir-vos junts. A continuació, expliqueu a la persona com us sentiu com a conseqüència del que us ha dit.
- Mireu si els sentiments coincidien. Si la persona expressava tristesa i us sentia trist quan parlava, llegiu les seves emocions correctament.
- Si els sentiments no coincideixen, és possible que hagueu de dedicar més temps a sintonitzar les vostres pròpies emocions i practicar el reconeixement d’emocions en altres persones.
Part 3 de 3: Comprendre el poder de l'empatia
Pas 1. Vegeu-ho com compartir les emocions d'algú
L’empatia és la capacitat de sentir-se amb algú. Us requereix anar per sota de la superfície i experimentar les mateixes emocions que experimenta una altra persona. És fàcil que l’empatia es barregi amb la simpatia, que és quan es compadeix d’algú per la seva desgràcia i potser actua segons aquest sentiment per intentar ajudar. Però l’empatia és més profunda: en lloc de sentir-se per algú, se sent amb ell.
- Per exemple, suposem que la teva germana comença a plorar mentre et diu que el seu xicot va acabar amb ella. Mentre veieu com les llàgrimes li cauen per la cara i l’escolteu descriure el que va passar, sentiu que la vostra pròpia gola comença a apretar-se. No només compadiu-la, sinó que també ho sentiu trist. Això és empatia.
- Una altra manera de mirar l’empatia és veure-la com una comprensió compartida, una capacitat per projectar-se en l’experiència d’una altra persona. La idea d’intentar caminar un quilòmetre en la pell d’una altra persona és una descripció del sentiment d’empatia.
- Ser empàtic significa compartir qualsevol tipus d’emoció, no ha de ser negativa. Ser empàtic és estar sintonitzat amb tots els sentiments i emocions d’una persona, de manera que tingueu una idea del que és ser aquesta persona.
Pas 2. Adoneu-vos que podeu sentir-ho per qualsevol persona
No cal que tingueu antecedents similars a algú altre per sentir empatia per ells. No es tracta de tenir una comprensió compartida perquè també hi heu estat. De fet, podeu sentir empatia per les persones amb les quals no teniu res en comú. Ser empàtic consisteix a experimentar el que algú sent, sigui el que sigui. No ha de ser una cosa que hagis sentit abans.
- Això significa que podeu sentir empatia per qualsevol persona. Un jove pot empatitzar amb una persona gran en una residència, encara que clarament mai no ha tingut aquesta experiència. Una persona rica pot empatitzar amb algú sense llar, fins i tot si sempre ha tingut el privilegi de tenir un sostre al cap i menjar molt. Podeu sentir empatia per un desconegut al tren que observeu des del passadís.
- Dit d’una altra manera, ser empàtic no vol dir imaginar com ha de ser la vida d’algú: significa, en realitat, sentir com és la vida d’aquesta persona a nivell emocional.
Pas 3. Comproveu que no heu d’estar d’acord amb algú per empatitzar-hi
De fet, encara és possible ser empàtic amb algú si no està totalment d’acord amb les seves opinions i ni tan sols li agrada molt. La persona que no t’agrada encara és humana i té el mateix ventall d’emocions que tu. Pot ser que no sigui fàcil de fer, però encara podeu empatitzar amb el dolor i el patiment d’aquesta persona, tal com ho faríeu per algú que estimeu.
- Per exemple, suposem que el vostre veí es troba a l’extrem oposat de l’espectre polític de vosaltres i que presenta opinions que us semblen completament equivocats en totes les oportunitats. Però si el veies ferit, vindries a ajudar-lo.
- Pot ser que sigui encara més important desenvolupar la capacitat d’empatitzar amb persones que no us agraden. L’empatia ens ajuda a veure’ns com a persones que necessiten amor i consideració, passi el que passi. Crea la possibilitat de pau.
Pas 4. Oblideu-vos de la regla "fer amb els altres"
George Bernard Shaw va dir: "No facis als altres com voldries que et fessin a tu, és possible que tinguin gustos diferents". La "Regla d’Or" no s’aplica realment a l’empatia, perquè no ajuda a entendre com és ser una altra persona. Ser empàtic significa obrir-se al punt de vista d'una altra persona, als "gustos" d'una altra persona, en lloc d'imposar les seves pròpies experiències i idees.
Pensar en com us agradaria que us tractessin pot servir com a bon punt de partida per al respecte i la consciència, però, per ser empàtic, cal aprofundir una mica més. És difícil de fer i fins i tot pot sentir-se incòmode. Però com més ho feu, més profunda serà la vostra comprensió de la gent que us envolta
Pas 5. Vegeu per què és important l’empatia
L’empatia millora la qualitat de vida tant a nivell personal com social. T’ajuda a sentir-te més connectat amb les persones que t’envolten i crea un sentit de sentit compartit. A més, la capacitat dels humans per experimentar empatia per persones diferents d'elles condueix a grans guanys socials. Ajuda les persones i els grups a superar el racisme, l’homofòbia, el sexisme, el classisme i altres problemes socials. És el fonament de la cooperació social i l’ajuda mútua. Sense empatia, on estaríem?
- Un estudi recent va demostrar que el nivell d'empatia entre els estudiants universitaris ha caigut un 40% en els darrers 20 - 30 anys. Això suggereix que l'empatia és, almenys en part, quelcom que es pot aprendre o no.
- En posar-se en contacte amb el seu sentit de l’empatia i convertir-lo en una prioritat cada dia, pot millorar la seva capacitat de ser empàtic i veure com la seva vida millora com a resultat.
Consells
- Utilitzeu la vostra percepció i emocions com a pauta i per fer suggeriments.
- La probabilitat és que no obtingueu una imatge completa de l’escenari, però no hauria de ser un problema.
- Això requereix una ment força activa i preocupada perquè funcioni correctament. Potser no sempre funciona.
- No creieu que la vostra opinió sobre l’escenari sigui la correcta; tothom ho veurà d’una manera una mica diferent.
- Si teniu dificultats per imaginar clarament l’escena, intenteu comparar-la amb una experiència pròpia similar a la que esteu intentant imaginar.
- L’empatia no és un procediment físic i finit. Pot ser espontani (de fet, no desitjat), o pot ser provocat per la més mínima visió d'un escenari.
