La gelosia pot arruïnar la pau i acabar amb les relacions; també pot ser un senyal per a vosaltres que és hora de fer un canvi. En lloc de deixar que la gelosia infecti la vostra relació amb els altres, utilitzeu la seva aparença com a motiu per entendre’s millor. Si heu de fer front a la gelosia dels altres, traieu límits clars i protegiu-vos.
Passos
Mètode 1 de 3: Manejar la vostra pròpia gelosia
Pas 1. Comprendre l’emoció de la gelosia
La gelosia és una emoció complexa que pot incloure moltes altres: por, pèrdua, ira, enveja, pena, traïció, insuficiència i humiliació. Si us sentiu gelós, enteneu que hi ha moltes altres emocions que poden produir-se amb la gelosia, però la gelosia pot ser l’emoció que observeu primer. Dediqueu temps a pensar a través de les vostres emocions.
- Escriu com et sents. Si sou una persona visual, feu un gràfic o un dibuix que representi totes les emocions que sentiu i la seva connexió amb la gelosia.
- Fixeu-vos en la forma en què el vostre cos registra les vostres emocions. La por a vegades se sent com una sensació de caiguda o d’agafament al pit i a l’estómac, mentre que la ràbia sovint es manifesta com una sensació de cremada i tensió al cap i als braços.
Pas 2. Controleu els vostres sentiments
Apreneu a qüestionar la vostra gelosia cada vegada que aparegui. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "És aquesta gelosia perquè sento por o emprenjo? Per què sento por o enuig aquí?" Quan comenceu a qüestionar-vos què us fa gelos en aquest moment, podeu començar a fer passos positius per gestionar els sentiments de manera constructiva, sense el núvol d’emoció negativa que normalment acompanya la gelosia.
Pas 3. Arribeu a l’arrel de la vostra gelosia
Pot ser difícil admetre que teniu sentiments negatius i pot ser temptador culpar-los a un altre. Eviteu això mirant amb compassió la vostra pròpia gelosia. Mireu totes les emocions que sentiu dins de la gelosia i penseu en una causa per a cadascuna d’elles. Per exemple, si us sentiu gelós de l’amic de la vostra parella, penseu en totes les formes en què aquestes emocions poden encaixar en una frase. És possible que tingueu por perquè no voleu perdre la vostra parella (i potser perquè heu perdut una parella en el passat), pena pel pensament de la pèrdua, sensació de traïció perquè sentiu que la vostra parella us deu tota l’atenció, i una sensació d'insuficiència perquè no esteu segur que sou digne d'amor.
Escriviu records que poden haver agreujat aquests sentiments. Per exemple, és possible que tingueu por de perdre la vostra parella perquè la vostra última ruptura va ser molt dolorosa i us fa por passar una experiència similar. És possible que us sentiu indigne d’amor perquè teníeu un pare negligent
Pas 4. Tria de creure
Confia en les persones que estimes. Tria la confiança per sobre de la desconfiança. Tret que tingueu proves clares de que algú us menteix, confieu. No busqueu proves, sinó confieu al vostre ésser estimat en la seva paraula. La gelosia pot perjudicar la vostra relació només si la enterreu i culpeu els vostres sentiments als altres.
Pas 5. Demaneu disculpes i expliqueu-les
Digueu alguna cosa així: "Em sap greu haver-vos molestat per la vostra amistat amb J. No és que no confiï en vosaltres, simplement em sentia insegur. Gràcies per escoltar-me". Sovint, això serà suficient per oferir a tots dos l’espai per debatre sobre el que acaba de passar: el reconeixement de les vostres inseguretats i la necessitat d’estar més oberts junts sobre el que esteu passant.
Pas 6. Obriu-vos sobre la vostra gelosia
Compartir els vostres veritables sentiments amb el vostre amic o parella us pot ajudar a establir una relació més forta. També l’autoritzarà a assenyalar quan feu demandes geloses irraonables. Tot i que pot ser vulnerable admetre sentiments de gelosia, una relació basada en l’honestedat serà més forta que la construïda amb subterfugis.
- Eviteu transmetre la culpa a l’altra persona. Ell o ella no us ha causat els sentiments, i només vosaltres sou el responsable del vostre comportament.
- Enganxeu-vos a les afirmacions "Jo" en lloc de dir res que sembli que "em feu sentir …" En lloc de dir "No ho hauríeu d'haver fet", digueu: "Em sento terrible quan estem en un espai públic i jo no puc comunicar-te com em sento amb tu ".
- Tingueu en compte que la forma en què percebeu les situacions pot estar completament en desacord amb la forma en què l'altra persona les veia. Comprometeu-vos a escoltar quan la vostra parella parla, encara que no hi estigueu d’acord.
Pas 7. Obteniu ajuda
Si heu perjudicat físicament, cridat, denunciat o assetjat la vostra parella, separeu-vos-en immediatament i obteniu ajuda professional. Demaneu al vostre metge una derivació per veure un terapeuta o fer una classe de control de la ira.
Mètode 2 de 3: Maneig de la gelosia d’un altre
Pas 1. Conegueu la diferència entre l'amor i la gelosia
La gelosia no és amor i sentir gelosia no vol dir que estigueu enamorats. Algunes persones confonen la gelosia com un acte d’amor, quan realment és un acte d’inseguretat i / o falta de control. Les persones que es mostren geloses tendeixen a ser insegures i a tenir vergonya també.
Pas 2. Dibuixa límits amb una parella o amic gelós
Si la vostra parella actua a causa de la gelosia, traqueu línies. No respongueu preguntes a les quals no esteu còmodes responent. No cancel·leu els plans amb els vostres amics ni talleu el contacte amb algú que us interessi.
- Expliqueu amb delicadesa i fermesa: "Respondré a les vostres preguntes, però només una vegada. No us donaré la mateixa resposta una i altra vegada".
- "Escoltaré com et sents, però no m'aïllaré de les persones que estimo".
- "Si llences coses o crides, sortiré de casa i passaré la nit a casa dels meus pares".
- "Si no m'expliques com et sents, però em molestes o em fas el tractament silenciós, et diré com em fa sentir això i sortiré de casa fins que em truquis".
Pas 3. No accepteu els abusos
No assumiu la responsabilitat de les coses que no heu fet. Pot ser més fàcil disculpar-se i culpar-se a si mateix quan se li culpa el comportament d’un altre. Tanmateix, coneixeu les vostres pròpies motivacions. No deixeu que ningú us convenci de creure que coquetejava quan no coeteu o que "heu provocat" la gelosia i el mal comportament posterior.
- Escolteu tranquil·lament la vostra parella si pot fer servir declaracions "jo", però no us sotmetiu a una pluja d’acusacions.
- Si la vostra parella us frena físicament, us fa mal o trenca coses, deixeu-lo.
Pas 4. Obteniu ajuda
Si de qualsevol manera us sentiu amenaçat per una parella o una altra persona que us enveja, allunyeu-vos-en si podeu. La gelosia és la principal causa dels assassinats del cònjuge i és un component típic de la bateria del cònjuge.
Sortiu de casa si la vostra parella és físicament agressiva i truqueu al 911 o a una línia telefònica d’abús domèstic: 1-800-522-3304
Mètode 3 de 3: Maneig de la rivalitat entre germans infantils
Pas 1. Fomenteu la seva individualitat
La gelosia entre germans és inevitable, ja que tindran necessitats contradictòries i una preocupació natural per ser tractats injustament. Expliqueu-los que les seves necessitats són diferents i que no tot pot ser "igual", perquè les seves fortes necessitats apareixeran en diferents moments i necessiten un tractament diferent.
- Doneu als vostres fills espai i temps adequats per a ells. Si podeu donar habitacions separades als vostres fills, feu-ho. Deixeu que el vostre fill faci activitats que li encanten. Els germans grans han de tenir temps sols o amb amics sense haver d’incloure sempre un germà petit.
- Demostreu que la individualitat de cada nen importa. Dediqueu temps familiar a coses que gaudeixen d’un nen i d’altres que no. Passa un a un amb cada nen quan puguis.
- Per exemple, si a un nen li agrada anar amb bicicleta i a l’altre no, doneu-li temps al vostre motorista per fer una volta al parc. Si teniu dos fills que necessiten supervisió en tot moment, obteniu un servei de guarda o dividiu les funcions amb la vostra parella o un amic de la família.
Pas 2. Feu horaris
Si els vostres fills sovint es barallen per quin torn és utilitzar un element de propietat familiar, com ara un ordinador portàtil o un joc, feu un horari que indiqui quan cada nen pot reclamar-lo. De la mateixa manera, si els vostres fills demostren gelosia per la vostra atenció, feu dates individuals amb cadascuna d'elles en què participeu en una activitat que vulgueu.
Pas 3. Ensenyeu als vostres fills a ser assertius
Ensenyeu als vostres fills a manifestar les seves pròpies emocions d’una manera directa i assertiva, en lloc d’actuar o culpar els altres de com se senten. Expliqueu als vostres fills que quan una frase comença per "vosaltres", pot empitjorar les coses. En lloc d’això, ensenyeu als vostres fills a començar frases amb “jo” i expliqueu com se senten. Si el vostre fill expressa que se sent gelós, proveu d’esbrinar-ne més.
- Per exemple, si un dels vostres fills manifesta gelosia envers un germà gran, us podeu preguntar: "Per què us sentiu gelós?" És possible que aprengueu que el vostre fill se sent gelós perquè creu que el germà és més estimat o amb més talent. Això us donarà l’oportunitat de tranquil·litzar i animar el vostre fill.
- Si un dels vostres fills expressa gelosia pel talent dels germans, animeu-lo a pensar en els seus propis talents en lloc de fer comparacions amb el germà. Si el vostre fill sent que no té talent, animeu-lo a prendre una nova afició per començar a sentir-se orgullós d’ell mateix.
