Si teniu problemes per concentrar-vos, pot ser perquè teniu poca atenció. Canviar d’una cosa a una altra pot ser divertit durant les hores de descans, però no és molt útil quan intenteu ser productius. Afortunadament, hi ha algunes maneres d’augmentar la vostra atenció tant en el moment com amb el pas del temps.
Passos
Mètode 1 d’11: desfer-se de les distraccions
0 1 AVIAT
Pas 1. El telèfon, l'ordinador i el televisor són els més evidents
Si realment necessiteu protegir-vos i prestar atenció durant molt de temps, intenteu deixar de banda les vostres distraccions. Si necessiteu que l’ordinador funcioni, penseu a descarregar un bloquejador de llocs web per bloquejar determinats llocs fins que no hàgiu acabat.
- Si el vostre telèfon us distreu, proveu de posar-lo al mode No molesteu o al mode avió.
- Intenteu seure a una habitació sense televisor perquè no tingueu la temptació d’encendre-la.
- Si teniu l’ordinador, FocusBooster i BlockSite són dues extensions de bloqueig de llocs web que podeu utilitzar.
Mètode 2 d'11: Centreu-vos en una tasca a la vegada
0 3 AVIAT
Pas 1. La multitarea en realitat no us ajuda a fer la feina més ràpidament
De fet, els estudis demostren que realment us pot frenar. Quan tingueu algunes coses que heu de fer, aneu en un ordre lògic en lloc d'intentar fer-les totes alhora.
- Proveu de fer una llista de tasques i comproveu les tasques d'una en una.
- Si recordeu alguna cosa que heu de fer mentre esteu treballant en una altra cosa, proveu d’anotar-lo a la vostra llista de tasques perquè no us en oblideu.
Mètode 3 d'11: feu un petit descans cada 50 minuts
0 6 AVIAT
Pas 1. Doneu al vostre cervell la possibilitat de descansar i recarregar-se
Proveu de fer una pausa ràpida cada 50 minuts aproximadament. Podeu passejar per casa, fer un berenar ràpid o consultar els vostres textos. Intenta fer alguna cosa relaxant i desconnecta de la feina durant uns minuts.
Si us enganxeu fàcilment a la feina, configureu un temporitzador al telèfon per recordar-vos que heu de fer pauses
Mètode 4 d’11: escoltar música clàssica
0 6 AVIAT
Pas 1. Calmar la música com aquesta us pot ajudar a concentrar-vos
Si teniu problemes per completar una tasca, proveu d’activar música clàssica en segon pla. Mantingueu el volum baix perquè no sigui aclaparador i intenteu sintonitzar qualsevol soroll de fons.
També podeu provar d’escoltar música d’un videojoc o música d’una pel·lícula si necessiteu alguna cosa una mica més trepidant
Mètode 5 d'11: beure te negre
0 7 AVIAT
Pas 1. El te negre pot tenir un efecte positiu en la capacitat d'atenció
Conté l’aminoàcid anomenat L-teanina, que afecta la part del cervell responsable de l’atenció. Intenteu substituir el cafè al matí per una tassa de te negre i comproveu si esteu més concentrats en general.
És possible que el te negre no funcioni per a tothom, però no està de més provar-lo
Mètode 6 d'11: treballeu quan tingueu més energia
0 8 AVIAT
Pas 1. És normal que la vostra atenció variï al llarg del dia
Si teniu un descens natural d’energia al voltant, per exemple, a les 2 en punt, no podeu esperar estar molt concentrat durant aquest temps, ja que us sentireu cansats. Si voleu treballar quan el vostre potencial d’enfocament estigui al màxim, planifiqueu ser productiu durant aquests moments.
- Durant un dia, mantingueu un registre d’activitats. Prengui nota de quan se sent més i menys enèrgic. Per exemple, potser trobareu una persona matinal amb tendència natural, però la vostra energia i enfocament tendeixen a disminuir a mesura que us acosteu a la nit.
- Si no podeu ajustar les vostres hores de treball, proveu d’organitzar les tasques perquè pugueu fer les més difícils quan sou més energètic i les més fàcils quan comenceu a cansar-vos.
Mètode 7 d’11: demaneu a altres persones que us ajudin a motivar-vos
0 4 AVIAT
Pas 1. De vegades, la manca de focus pot significar una falta de motivació
Això pot ser perquè no us interessa tant el que esteu treballant, com si us sentiu desanimat o aclaparat. Si aquest és el cas, pot ajudar a trobar alguna motivació externa.
- Per exemple, si voleu escriure una novel·la però teniu problemes per seure a escriure, podeu intentar unir-vos a una classe d’escriptura o contractar un editor.
- Si teniu problemes per motivar-vos al gimnàs, podeu trobar un company de responsabilitat o contractar un entrenador.
Mètode 8 d’11: mediteu entre 5 i 10 minuts cada dia
0 3 AVIAT
Pas 1. La meditació diària pot augmentar la vostra atenció general
Seieu en un lloc còmode i concentreu-vos a respirar profundament dins i fora. Intenta buidar la ment i no pensis en res mentre t’asseus i et relaxes. Feu-ho entre 5 i 10 minuts cada dia per exercir la vostra atenció de la manera que podríeu exercitar un múscul. Treballeu dedicant temps a meditar cada dia per veure un augment notable de la vostra atenció.
- Si mai no heu meditat abans, proveu de cercar un vídeo de meditació guiada per recórrer-lo.
- Assegureu-vos de trobar un espai tranquil per meditar perquè pugueu centrar-vos únicament en els vostres pensaments. També heu de portar roba còmoda i seure en una posició que us resulti còmoda.
Mètode 9 d'11: Fer exercici durant 30 minuts diaris
0 2 AVIAT
Pas 1. Fer exercici regularment té un efecte positiu en la vostra atenció
Intenteu fer un entrenament cada dia si voleu augmentar la vostra capacitat de concentració. Proveu de triar una activitat que us agradi fer-vos i us complireu amb la programació. Per exemple, si us agrada nedar, uniu-vos a un gimnàs local amb piscina.
L’exercici pot augmentar la vostra atenció al llarg del temps, però també pot augmentar instantàniament la vostra atenció. Si teniu problemes per concentrar-vos a la feina, intenteu fer una breu caminada de deu minuts. És possible que us trobeu més concentrat quan torneu al vostre escriptori
Mètode 10 d'11: dormiu de 7 a 9 hores per nit
0 10 AVIAT
Pas 1. Els mals hàbits de son poden disminuir considerablement la vostra atenció
Si no dormiu prou, us quedareu més oblidats i lluiteu per concentrar-vos. Treballa per prioritzar un son de qualitat per augmentar la teva atenció.
- Seguiu un horari de son, fins i tot els caps de setmana. El vostre cos té un ritme circadià natural que s’adaptarà a un cicle normal de son / vigília. Procureu anar a dormir i despertar-vos cada dia a la mateixa hora.
- Feu un ritual d’anar a dormir que seguiu cada nit. Si, per exemple, preneu-vos una dutxa calenta cada nit abans d’anar a dormir, el vostre cos ho reconeixerà com un senyal que és hora de relaxar-vos i dormir.
- Assegureu-vos que els seus dormitoris siguin còmodes. Mantingueu l’habitació fresca i fosca per adormir-vos més ràpidament i dormir-vos més temps.
Mètode 11 d’11: sortiu a l’exterior tan sovint com pugueu
0 1 AVIAT
Pas 1. Estar exposat a la natura us pot ajudar a relaxar-vos i recarregar-vos
Això us pot evitar perdre el focus a llarg termini. Estar fora tendeix a augmentar l’atenció de la gent perquè dóna al cervell temps per desconnectar.
- Intenteu fer una passejada o una excursió quan tingueu temps lliure.
- Fins i tot les petites exposicions a la natura, com ara mirar els arbres per la finestra, poden augmentar la vostra atenció.