Adormir-se amb una gola adolorida i ratllada no és una tasca fàcil. Afortunadament, hi ha moltes coses senzilles que podeu fer per fer-vos més còmodes abans d’anar a dormir. Preneu medicaments sense recepta que us humitegin la gola i proveu remeis casolans que facilitin la deglució. Creeu un ambient relaxant per anar a dormir que us facilitarà dormir i dormir.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre medicaments per calmar la gola
Pas 1. Utilitzeu esprais o gàrgares abans de dormir
Compreu aerosols o gàrgares per alleujar el dolor sense recepta (OTC). La majoria dels esprais o gàrgares contenen anestèsics com la lidocaïna que us adormiran la gola el temps suficient perquè us adormiu còmodament. Seguiu sempre les instruccions del fabricant quan preneu un medicament de venda lliure.
- Per a un esprai natural per a la gola, trieu-ne un que inclogui equinàcia i sàlvia. Els estudis demostren que són tan eficaços com els medicaments de venda lliure que contenen lidocaïna.
- Una altra opció és un spray de fenol 1,4%, com el clorasèptic. Després de ruixar la part posterior de la gola, manteniu l’esprai a la boca durant 15 segons abans d’escopir-lo.
- També podeu provar pastilles de benzocaïna i mentol, com ara el mal de coll Cepacol. Utilitzeu 1 pastilla cada 2 a 4 hores.
- El vostre metge us pot prescriure una gàrgara de lidocaïna per ajudar a alleujar el dolor de gola. Gargareja 1 culleradeta (4,9 ml) a 2 cullerades (9,9 ml) de lidocaïna al 2% de solució viscosa cada 3 a 4 hores segons sigui necessari. Sempre escup la gargara quan hagis acabat.
Pas 2. Preneu medicaments per al dolor sense recepta al primer signe de mal de coll
Tot i que podeu associar l’acetaminofè o l’ibuprofè amb la reducció de la febre o l’alleugeriment dels mals de cap, aquests medicaments també poden reduir la inflamació de la gola i alleujar el dolor de gola. Preneu acetaminofè o antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara ibuprofè o naproxè, segons les instruccions del fabricant.
Consell:
La investigació demostra que com més aviat es pren un AINE per al mal de coll, més ràpid serà el temps de curació.
Pas 3. Preneu xarop per a la tos per calmar-vos la gola
Si també teniu tos que us mantindrà despert, preneu un xarop per a la tos OTC que contingui un supressor com el dextrometorfà. D’aquesta manera s’aturarà temporalment la tos, cosa que pot ajudar a relaxar-se la gola el temps suficient per adormir-se.
- Recordeu llegir l’etiqueta, sobretot si esteu prenent un medicament que també inclou un analgèsic. Per exemple, alguns medicaments per alleujar el fred contenen supressors de la tos i acetaminofè.
- Pot ser perillós prendre més d’un medicament que contingui els mateixos ingredients. Per exemple, si esteu prenent un medicament per a la tos que conté acetaminofè, no prengueu Tylenol al mateix temps. En cas contrari, podeu sobredosis d'acetaminofè.
Pas 4. Eviteu els medicaments que us faran alertar
És important revisar els medicaments contra el refredament que prengueu per assegurar-vos que no tinguin estimulants ni ingredients que us mantinguin desperts o alerta. No prengueu res etiquetat com a "diürn" o "no somnolent".
Llegiu les etiquetes dels productes i no preneu medicaments que incloguin cafeïna
Mètode 2 de 3: Provar remeis casolans
Pas 1. Beu te calent amb mel durant la nit
Feu una olla de te negre a base d’herbes o descafeïnat i remeneu-hi mel. A continuació, pren el te mentre et relaxes abans d’anar a dormir. Beure te li calmarà la gola i la mel l’abrigarà, cosa que facilitarà l’empassament.
- El te negre té qualitats que suprimeixen la tos, però és important beure varietats descafeïnades perquè no us mantingui alerta i desperta a la nit.
- També podeu calmar-vos la gola bevent aigua calenta senzilla (sempre que no estigui prou calenta per cremar-vos la boca i la gola).
Pas 2. Fa gàrgares amb aigua salada abans d'anar a dormir
Remeneu 1/2 culleradeta (2,5 g) de sal marina natural a 1 tassa (240 ml) d’aigua tèbia. Seguiu remenant fins que la sal es dissolgui. A continuació, prengui un glop i faci gàrgares del líquid a la part posterior de la gola. Escopiu-lo i seguiu fent gàrgares fins que hàgiu utilitzat tota la solució.
- Fer gàrgares amb aigua salada adormirà el dolor d’un mal de coll i la sal pot matar bacteris que poden causar malaltia.
- No es recomana fer gàrgares amb aigua salada en nens menors de 6 anys.
Pas 3. Fregueu gel mentolat al pit i al coll abans d’anar a dormir
La investigació demostra que el gel mentolat pot facilitar el son si té una infecció de les vies respiratòries superiors que causa el mal de coll. El mentol del gel pot fer-te sentir més còmode i facilitar la respiració.
Pas 4. Mantingueu pastilles o aigua a la tauleta de nit
Si us desperta a mitja nit amb un mal de coll, busqueu una pastilla o glops d’aigua. Aquests us humitejaran la gola, que s’asseca mentre dormiu. Xuclar una pastilla també farà que la boca produeixi saliva, que us humitejarà la gola mentre engoleu.
- No us deixeu enrere quan tingueu una pastilla a la boca, ja que augmentarà el risc d’ofec. Seieu fins que es dissolgui la pastilla.
- Proveu pastilles que contenen 7 mg de pectina, com ara Breezeers de fruites Halls. Dissoleu lentament 1 pastilla a la boca cada 1 o 2 hores segons calgui.
Pas 5. Menjar o beure alguna cosa freda abans d’anar a dormir
Les begudes fredes o les delícies poden adormir la gola el temps suficient per adormir-se. Per exemple, aspireu-hi xips de gel o beure una beguda freda abans d’anar a dormir.
També podeu gaudir de paletes, gelats o iogurt congelat, que apagaran el dolor d’un mal de coll. Eviteu la llet si teniu febre, ja que augmenta la probabilitat de vòmits i l'estómac irritable
Mètode 3 de 3: Feu que el vostre dormitori sigui més còmode
Pas 1. Feu servir un humidificador abans d'anar a dormir o mentre dormiu
L’aire sec pot irritar un mal de coll ja irritat. Per introduir humitat, poseu un humidificador al vostre dormitori abans d’anar a dormir o durant tota la nit. Mantingueu la humitat entre el 49 i el 50%.
- Alguns humidificadors tenen una configuració de boira freda o càlida perquè pugueu controlar la temperatura de l'habitació amb més eficàcia.
- També és una bona idea hidratar-se just abans d’anar a dormir. Beu un got d’aigua o poseu-ne un a la tauleta de nit.
Pas 2. Dormiu amb uns coixins addicionals sota el cap
Si al matí s’acumulen mucositats a la part posterior de la gola, aixequeu el cap abans d’anar a dormir. Elevar el cap ajudarà el drenatge de la mucositat perquè no irriti la gola.
Dormir de costat amb un coixí entre els genolls també pot ajudar a evitar que el drenatge nasal irriti la gola
Consell:
Penseu en la possibilitat d’utilitzar un coixí amb falques si no voleu dormir amb una pila de coixins estàndard.
Pas 3. Mantingueu la vostra habitació entre 16 i 19 ° C (60 i 67 ° F)
Encara que pugueu tenir ganes d’agrupar-vos si teniu refredat, en realitat us adormireu més ràpid si el vostre cos està una mica fresc. Ajusteu el termòstat del vostre dormitori entre 16 i 19 ° C (60 i 67 ° F) abans d’estirar-vos. Al matí podeu tornar a escalfar la calor si cal.
- També és una bona idea dormir amb mantes que es poden treure si s’escalfa massa.
- Mantenir la vostra habitació fresca us pot ajudar a dormir, però eviteu l’ús d’un aire condicionat si podeu. Un aire condicionat pot assecar l’aire i irritar encara més la gola.
Pas 4. Relaxeu-vos en un dormitori obscur abans d'anar a dormir
Intenta desconnectar durant l’hora abans de planejar anar a dormir. Per facilitar la relaxació, mantingueu els llums baixos i sentiu-vos còmodes. Practiqueu les vostres tècniques calmants preferides, com ara llegir un bon llibre, remullar-vos a la banyera o meditar.
- Prendre una dutxa amb vapor és una altra gran manera de relaxar-se abans d’anar a dormir, ja que afluixarà la mucositat i pot alleujar altres símptomes d’un refredat.
- Eviteu mirar pantalles brillants o escoltar música forta.
- Estireu-vos de costat per evitar que el degoteig post-nasal us irriti la gola.
- Minimitzeu els irritants de l’habitació, com ara el fum del tabac o l’aire fred i sec.
