Quan no se sent bé, tot el que pot pensar és com sentir-se millor ràpid. El tractament dels símptomes us ajudarà a sentir-vos millor més ràpidament i us mantindrà més saludable. Llegiu aquests consells útils per obtenir informació sobre com podeu recuperar-vos d’un refredat o de la grip i tornar ràpidament a la vostra rutina normal.
Passos
Mètode 1 de 13: utilitzeu la teràpia al vapor
0 10 AVIAT
Pas 1. El vapor pot ajudar a calmar el mal de coll i la congestió nasal
Per inhalar vapor, ompliu un bol amb aigua calenta i poseu-vos una tovallola sobre el cap. Respireu el vapor pel nas i la boca fins que l’aigua es refredi i ja no faci vapor. Podeu fer-ho diverses vegades al dia fins que us sentiu millor.
Si no voleu situar-vos sobre un bol, aneu al bany i enceneu la dutxa amb aigua calenta. Tanca la porta del bany i inspira el vapor mentre omple l’habitació
Mètode 2 de 13: fer gàrgares amb aigua salada
0 2 AVIAT
Pas 1. Calmar una gola adolorida o ratllada amb aquest senzill remei
Per fer un esbandit efectiu amb aigua salada, barregeu aproximadament 2,8 cullerades (2,8 g) de sal en un got d’aigua tèbia de 240 ml. Fa gàrgares, esbandida i repeteix si cal.
Aquest mètode no és tan eficaç per a nens menors de 5 anys. Sovint són massa joves per saber fer gàrgares adequadament
Mètode 3 de 13: neteja els sins paranasals
0 1 AVIAT
Pas 1. L’acumulació de moc pot ser dolorós i fins i tot pot provocar infeccions
Si teniu una quantitat de congestió, remeneu 2,8 cullerades (2,8 g) de sal no iodada i 1/2 culleradeta (2,8 g) de bicarbonat de sodi en 2 tasses (470 ml) de destil·lades tèbies o bullides prèviament aigua. Ompliu una xeringa petita amb bombeta o una olla de neti amb la barreja d’aigua i, a continuació, introduïu la punta en una fossa nasal i recolzeu-la sobre una pica. Premeu suaument la bombeta o inclineu l’olla neti a la fossa nasal i deixeu que l’aigua surti de l’altra fossa nasal. Repetiu això a l’altra banda.
- Utilitzeu sempre aigua destil·lada o aigua bullida a casa. L’ús d’aigua de l’aixeta recta pot introduir bacteris als vostres sinus i això pot provocar una infecció.
- Si no us sentiu còmode rentant els vostres sins, també podeu provar d’utilitzar esprais salins sense recepta. Aquests productes s’esborren simplement a les fosses nasals per calmar la irritació i alleujar l’embotiment.
Mètode 4 de 13: Preneu medicaments sense recepta
0 8 AVIAT
Pas 1. La medicina no us pot curar, però pot alleujar els símptomes
Els antihistamínics com la cetirizina, la fexofenadina i la loratadina ajuden a reduir la resposta del cos als al·lèrgens i poden reduir la secreció nasal i la congestió sinusal. Medicaments per a la tos, com el dextrometorfà, poden ajudar a suprimir la necessitat de tossir i ajudar-vos a dormir a la nit. Els descongestionants poden ajudar a reduir la congestió i obrir passatges nasals. Els analgèsics i els reductors de febre poden ajudar a tractar els dolors corporals, els mals de cap i les febres.
- Els antihistamínics habituals inclouen Zyrtec, Allegra i Claritin.
- Entre els medicaments populars contra la tos s’inclouen el refredat i la tos triamínica i la tos Robitussina.
- Descongestionants com Afrin i Sudafed estan disponibles a la majoria de farmàcies.
- Els analgèsics habituals inclouen aspirina, acetaminofè i ibuprofè.
- Tingues en compte que l’aspirina no s’ha de donar mai a nens o adolescents, ja que s'ha relacionat amb una afecció greu i potencialment mortal anomenada síndrome de Reye.
Mètode 5 de 13: Mantingueu-vos hidratat
0 2 AVIAT
Pas 1. Ajudarà a eliminar la congestió i evitar la deshidratació
L’aigua és la millor beguda per mantenir-se hidratat, però el suc, les begudes esportives, el te i el brou també poden ajudar. Encara que no tingueu una gana enorme, intenteu beure alguna cosa al llarg del dia per donar al vostre cos els líquids que necessita.
- Les begudes calentes com el te poden ajudar a alleujar el mal de coll i els problemes sinusals, com ara secreció nasal, esternuts i tos. Afegir mel pot ajudar a calmar encara més el mal de coll.
- Les begudes esportives diluïdes (barrejar una part d’aigua amb una part de beguda esportiva) i les solucions electrolítiques poden reposar minerals essencials que es poden perdre per vòmits, sudoració o diarrea.
- Eviteu l'alcohol, el cafè i els refrescos, ja que aquests líquids us poden deshidratar encara més.
Mètode 6 de 13: Feu la dieta BRAT
0 1 AVIAT
Pas 1. Si teniu malestar estomacal, això us pot ajudar a recuperar-vos ràpidament
BRAT significa plàtans, arròs, compota de poma i pa torrat. Si heu estat llançant o tenint diarrea, intenteu menjar aquests aliments senzills per assentar l’estómac fins que us sentiu millor.
Aliments com aquests no us aclapararan l’estómac, de manera que no haurien d’empitjorar la vostra malaltia
Mètode 7 de 13: proveu la sopa de fideus de pollastre
0 1 AVIAT
Pas 1. Hi ha una raó per la qual molta gent ho recomana quan està malalt
La sopa de fideus de pollastre conté brou de pollastre, ideal per hidratar i reposar nutrients. Conté proteïnes, vitamines i electròlits, cosa que us ajudarà a millorar més ràpidament. Escalfeu un bol de sopa i trineu-lo lentament quan us sentiu sota el temps.
La sopa de fideus de pollastre és un clàssic, però la majoria de tipus de sopa us proporcionaran els mateixos beneficis
Mètode 8 de 13: menjar una dieta equilibrada
0 7 AVIAT
Pas 1. Les fruites, verdures i proteïnes us ajudaran a recuperar-vos més ràpidament
Si teniu gana, intenteu allunyar-vos dels aliments processats i del sucre, cosa que no us ajudarà molt pel que fa a sentir-vos millor. En canvi, graviteu cap a verds de fulla frondosa, productes frescos i proteïnes magres, com el pollastre o el gall d’indi.
És normal tenir una disminució de la gana quan està malalt. Tanmateix, intenteu menjar una mica cada dia si podeu
Mètode 9 de 13: Dormiu prou
0 1 AVIAT
Pas 1. Doneu-vos temps per dormir mentre es recuperi de la malaltia
La majoria d’adults necessiten entre 7 i 9 hores de son per nit, però quan estigueu malalt, és possible que necessiteu encara més. Intenteu limitar les vostres obligacions al matí i doneu-vos el temps suficient per dormir cada dia.
- Dormir prou mentre està malalt no sempre és fàcil. Si els símptomes us mantenen desperts a la nit, proveu de prendre un medicament sense recepta uns 30 minuts abans d’anar a dormir.
- No tingueu por de fer migdiades, també! Tindràs més son de l’habitual, de manera que anar a dormir al mig del dia està bé.
- Si teniu mal de coll, poseu un humidificador a la vostra habitació per afegir humitat a l’aire i ajudar a alleujar els símptomes perquè pugueu dormir.
Mètode 10 de 13: demaneu ajuda als altres
0 5 AVIAT
Pas 1. No intenteu fer-ho tot vosaltres mateixos quan estigueu malalt
Si no us sentiu bé i us agradaria prendre una beguda calenta, demaneu-li a un membre de la vostra llar que us el prengui. Com més pugueu descansar i relaxar-vos, més ràpidament descansareu i recuperareu de la vostra malaltia.
- Si no conviu amb ningú, contacteu amb amics o familiars i demaneu que us portin aperitius i medicaments si ho necessiteu.
- També podeu demanar menjar o queviures si no esteu a punt de sortir de casa.
Mètode 11 de 13: proveu de prendre suplements
0 6 AVIAT
Pas 1. Tot i que prendre suplements vitamínics no us curarà, poden ajudar-vos
Alguns experts recomanen vitamina C i zinc per ajudar a enfortir el sistema immunitari, però els estudis suggereixen que la vitamina C s’ha de prendre de manera constant (no només al començament d’una malaltia) per enfortir eficaçment el sistema immunitari. Si decidiu prendre suplements de zinc, no preneu més de 50 mg al dia per evitar efectes secundaris adversos.
- Podeu trobar suplements a la majoria de botigues sanitàries. Llegiu sempre les instruccions de dosificació a l’etiqueta i no preneu més del que es recomana.
- Si no esteu segur de si heu de prendre suplements o no, parleu amb el vostre metge.
Mètode 12 de 13: experimentar amb herbes
0 4 AVIAT
Pas 1. Alguns estudis suggereixen que les herbes poden reduir els símptomes
No obstant això, aquests productes no són provats per organismes reguladors com la Food and Drug Administration (FDA). A més, algunes herbes poden causar efectes secundaris, especialment quan es prenen amb altres medicaments o suplements (això es coneix com la interacció medicament-herba). Si voleu utilitzar herbes per alleujar els símptomes, parleu amb el vostre metge sobre el que haureu d’utilitzar i quant cal prendre alhora. Els remeis herbaris habituals inclouen:
- Equinàcia (generalment convertida en te): pot ajudar a alleujar els símptomes del refredat i la grip si es pren precoçment.
- Saüc: pot reduir la congestió i afavorir la sudoració.
- Eucaliptus: ajuda a alleujar la tos i els símptomes del refredat. Es troba freqüentment en pastilles de venda lliure i xarops per a la tos.
- Menta: redueix la congestió i calma el malestar estomacal. La menta no s’ha d’utilitzar amb nadons.
Mètode 13 de 13: Eviteu fumar
0 1 AVIAT
Pas 1. El fum pot irritar les vies respiratòries i empitjorar els símptomes
A mesura que es recuperi de la malaltia, mantingui allunyat de fumar qualsevol cosa fins que se senti millor. Si conviu amb algun fumador, demaneu-li que el portin de moment.
