4 maneres de fer front a la malaltia mental

Taula de continguts:

4 maneres de fer front a la malaltia mental
4 maneres de fer front a la malaltia mental

Vídeo: 4 maneres de fer front a la malaltia mental

Vídeo: 4 maneres de fer front a la malaltia mental
Vídeo: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Març
Anonim

Tenir una malaltia mental significa que teniu molts més obstacles que els que no teniu. Les tasques simples com netejar la llar o fins i tot vestir-se al matí poden convertir-se en batalles ascendents quan les malalties mentals augmenten. És difícil conviure, però sens dubte no és impossible si es prenen les mesures adequades.

Passos

Mètode 1 de 4: medicació

Moltes malalties mentals es poden alleujar o curar amb medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre les receptes que us poden resultar bones.

L’home d’edat mitjana menciona Doctor
L’home d’edat mitjana menciona Doctor

Pas 1. Pregunteu al vostre metge o especialista si la medicació pot ser la vostra adequada

La medicació pot ajudar a corregir els desequilibris químics del cervell. Fins i tot si creieu que la vostra malaltia mental es deu principalment a un problema mediambiental (com el dol o un lloc de treball estressant), la medicació us pot ajudar a sentir-vos prou equilibrat per afrontar-la.

La medicació no és una solució als problemes de la vostra vida, és una eina per corregir problemes basats en el cervell que poden afectar la vostra capacitat per fer front als problemes. Els problemes es mantindran, però és possible que pugueu tractar-los millor

Pill Bottle
Pill Bottle

Pas 2. Preneu les píndoles segons el que us hagi indicat el vostre metge

Un dels aspectes més difícils de les malalties mentals és seguir un règim de medicació. Els efectes secundaris poden anar des d’insomni i augment de pes fins a marejos i pensaments suïcides.

  • De vegades, els efectes secundaris són els pitjors durant els primers dies o la setmana. Això es deu al fet que el vostre cos s’està adaptant al canvi. Si és possible, intenteu treure-la i veure si millora.
  • Si els efectes secundaris són massa greus, truqueu al vostre metge o farmacèutic per obtenir instruccions sobre com deixar la medicació amb seguretat.
Stressed Man 2
Stressed Man 2

Pas 3. No renunciï a la cerca de medicaments que funcionin

Depenent de la vostra malaltia, pot ser que calgui fer diversos intents per trobar la medicació que solucioni el vostre problema específic. Aquest és un procés frustrant i és natural que de vegades es molesti. Continua intentant-ho. És probable que valgui la pena.

  • Pot trigar una estona a sentir els efectes de medicaments com els antidepressius.
  • És especialment important mantenir-vos en contacte amb el vostre metge mentre espereu que comenci la medicació, ja que el vostre estat pot empitjorar mentre espereu.
Metge jove a Office
Metge jove a Office

Pas 4. Consulteu el vostre metge regularment, fins i tot quan no hàgiu canviat els medicaments recentment

És possible que necessiteu canvis i ajustaments de la dosi fins i tot anys després d’haver estat prenent un medicament, especialment després de canvis greus a la vida (iniciar una nova feina o escola, casar-se o divorciar-se, menopausa, etc.). Informeu al vostre metge si teniu dubtes sobre els efectes secundaris i treballeu junts si necessiteu aturar o canviar un medicament.

Mà i telèfon amb Warning Sign
Mà i telèfon amb Warning Sign

Pas 5. Configureu les alarmes diàries al telèfon, a l'ordinador portàtil o al rellotge si teniu problemes per recordar-vos de prendre les pastilles

És important prendre els medicaments a la mateixa hora cada dia per reduir els efectes secundaris i garantir que siguin el més eficaços possibles.

L’ús d’una píndola setmanal també és útil per fer un seguiment de les dosis, de les dosis perdudes, de les receptes que necessiten omplir i de diversos medicaments

Mètode 2 de 4: teràpia

Asexual Teen i Tall Woman Talk
Asexual Teen i Tall Woman Talk

Pas 1. Feu un esforç seriós per trobar el millor terapeuta per a vosaltres

Podria semblar el més evident del món, però trobar un terapeuta de confiança i que us agrada és molt important per tractar malalties mentals. Les sessions regulars de teràpia són vitals per fer un seguiment del vostre estat mental, del vostre benestar emocional i de qualsevol episodi de malaltia imminent o actual. Si creieu que el vostre terapeuta no és adequat, en trobeu un de nou.

Guy in Blue menciona Brain
Guy in Blue menciona Brain

Pas 2. Informeu al terapeuta sobre els vostres objectius

La feina del vostre terapeuta és ajudar-vos a desenvolupar habilitats d’adaptació i avaluar el que funciona i no funciona a la vostra vida. Digueu-los el que espereu millorar a la vostra vida. Proveu d’escriure-ho. Això els pot ajudar a planificar sessions i estratègies per satisfer les vostres necessitats.

Dona jove i home gran Talk
Dona jove i home gran Talk

Pas 3. Parleu amb ells

Comunicar-se amb el seu terapeuta és crucial per rebre el millor tractament possible. Si rebutgeu parlar amb el vostre terapeuta i no esteu disposat a acceptar els seus suggeriments, no podeu esperar de res de la teràpia. Tanmateix, si treballeu les coses de què heu parlat amb el vostre terapeuta entre sessions, la vostra malaltia serà més manejable i, el més important, seràs el que es farà càrrec de la seva pròpia vida.

Dona jove preocupada parla amb Man
Dona jove preocupada parla amb Man

Pas 4. Sigueu honestos si no enteneu els seus consells o no esteu segurs que us ajudarà

La vostra teràpia tracta de vosaltres i, si no deixeu clares les vostres necessitats, el vostre terapeuta no us pot ajudar. Fins i tot el millor terapeuta no és un lector de la ment i, com que la teràpia sovint implica tractar pors i traumes passats, és important que tant vosaltres com el vostre terapeuta coneguin les vostres necessitats i límits.

Mètode 3 de 4: Estil de vida i rutina

Schedule Il·lustrat deures
Schedule Il·lustrat deures

Pas 1. Feu el possible per seguir una rutina

L’adhesió a una rutina estricta és una manera excel·lent de mantenir la vida estructurada i de seguir avançant. Mantingueu un horari de son regular i planifiqueu els dies per saber què heu de fer cada dia i quan fer-ho. La incertesa i la manca d’estructura poden ser increïblement estressants, especialment quan també s’enfronta a malalties mentals, i és important defensar-les el millor possible.

Dona d’edat mitjana amb Mug càlid
Dona d’edat mitjana amb Mug càlid

Pas 2. Programa un munt de temps de relaxació

Estàs malalt mental i necessites un descans adequat. Penseu en aficions com la lectura, el ganxet, el dibuix, la fusta, la música i qualsevol cosa que us relaxi. Proveu també activitats d’autocura com banys calents.

Persona i Golden Retriever Take a Walk
Persona i Golden Retriever Take a Walk

Pas 3. Temps de treball amb la natura dins del vostre horari

Potser podeu portar la vostra família al parc cada dissabte o fer un passeig de 15 minuts amb un ésser estimat cada dia després de sopar. Mireu els arbres, l’herba i les flors i vingueu sentint-vos una mica millor.

Autistic Girl Dances to Music
Autistic Girl Dances to Music

Pas 4. Cerqueu maneres de fer exercici

L’exercici és especialment important per a les persones amb malalties mentals. Fins i tot un exercici breu pot millorar una mica el vostre estat d’ànim. Proveu de caminar, fer senderisme, balancejar-vos amb els gronxadors, jugar amb mascotes o nens i practicar esports al jardí. Si podeu, impliqueu els éssers estimats, de manera que us centreu més en socialitzar que no pas preocupar-vos per treballar. Cerqueu coses que us resultin divertides.

Guies de persones Blind Autistic Teen
Guies de persones Blind Autistic Teen

Pas 5. Preneu l’hàbit de sortir a l’aire lliure

Les malalties mentals poden convertir-se en temptador d'aïllar-se i sortir cada cop menys a l'exterior. No us limiteu a existir sota un mateix sostre. Intenteu entrar al vostre jardí, caminar pel carrer o sortir amb els amics. Feu un pas a la vegada, empenyent-vos suaument. Pot ser que us sorprengui el que pugueu fer.

Fins i tot 5 minuts a peu per la quadra, un viatge ràpid per comprovar la bústia o 15 minuts assegut al porxo és millor que res

Cute Girl Reading 1
Cute Girl Reading 1

Pas 6. Dediqueu més temps a fer les coses que més us agraden

Què us aporta alegria a la vida? Què us ajuda a sentir-vos en pau? Dediqueu temps per fer-ho. Intenta fer una cosa divertida durant almenys mitja hora cada dia.

El rellotge mostra 20 minuts
El rellotge mostra 20 minuts

Pas 7. Trencar grans projectes en treballs més petits

Les malalties mentals poden interferir en la vostra capacitat per començar, concentrar-vos o sentir-vos bé mentre treballeu. Ajuda a començar immediatament i a treballar durant períodes curts de temps. Per exemple, planifiqueu-vos 30 minuts dibuixant imatges seguits de 45 minuts treballant el vostre assaig.

Androgynous Teen Showering
Androgynous Teen Showering

Pas 8. Centreu-vos en l’autocura durant qualsevol canvi important

De vegades, les rutines han de canviar, ja sigui una feina nova, traslladar-se a un lloc nou o fins i tot canvis temporals com les vacances. Quan la vostra rutina ha de canviar, doneu-vos com a mínim una setmana per adaptar-vos. Els canvis poden ser aterridors i estressants, i poden provocar fàcilment episodis de malaltia, de manera que, com més preparat estigueu, més fàcil serà de suportar.

Mètode 4 de 4: Suport

Patir en silenci no t’ajuda ni ajuda als teus éssers estimats. Si voleu arribar-hi us ajudareu a recuperar-vos més ràpidament i a sentir-vos millor.

Abraçar la parella d’edat mitjana
Abraçar la parella d’edat mitjana

Pas 1. Acosteu-vos als altres que us envolten

La malaltia mental sovint és molt aïllant, però tenir fins i tot una persona que us pugui ajudar a connectar-vos amb el món pot fer una gran diferència. La presència d’amics i familiars afectuosos us pot ajudar a recuperar-vos.

  • Si us sentiu malament i necessiteu un servei de recollida, passegeu per casa vostra o truqueu als vostres amics per veure qui està disponible per passar l’estona amb vosaltres. No us molesteu, esteu sent proactius i recordant-los que us interessa.
  • La majoria de la gent prefereix que digueu "Estic lluitant" que no us mantingueu en silenci mentre es pregunten què us pot passar.
El marit escolta Wife
El marit escolta Wife

Pas 2. Digueu a algunes persones el que esteu passant

No totes les persones seran capaços d’entendre la vostra malaltia mental, però sí. Si coneixeu algú que estigui disposat a escoltar sense judici o que sempre rebi les vostres trucades, considereu confiar-li la vostra situació. Us pot sorprendre qui és el més simpàtic i útil.

Marits que es reconforten mútuament
Marits que es reconforten mútuament

Pas 3. Identifiqueu una o més persones per ser les vostres persones preferides

Podeu considerar el vostre cònjuge, el vostre pare o el vostre millor amic: algú que us estima molt i que pugui estar allà per vosaltres quan tingueu problemes. Digueu-los cada vegada que tingueu un dia molt dur, teniu dubtes o teniu una crisi. Poden vetllar per vosaltres, confortar-vos i obtenir ajuda mèdica en cas de crisi.

Si el vostre usuari no està disponible, busqueu una altra persona de confiança. És important no patir en silenci

El pare es consola plorant Teen
El pare es consola plorant Teen

Pas 4. Digueu a algú immediatament si teniu pensaments d’autolesió o suïcidi

Aneu a la vostra persona de referència o a la següent persona que estigui disponible. Us poden conduir a un hospital, ajudar-vos a trucar a una línia directa o ajudar-vos a esbrinar què fer a continuació. Aquests pensaments són seriosos i mereixeu ajuda.

Recordeu que preferirien ajudar-vos ara que no fer res mentre empitjoreu cada cop

L’home parla positivament amb Woman
L’home parla positivament amb Woman

Pas 5. Assistiu a una reunió de grups de suport local, com l'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals (NAMI) o l'Aliança de Suport a la Depressió-Bipolar (DBSA)

També hi ha molts altres grups de suport que queden sense hospitals, esglésies i organitzacions benèfiques. Cerqueu grups de suport locals i de fàcil accés, o fins i tot grups de suport en línia. Ningú no entén una persona amb malaltia mental ni una altra persona amb malaltia mental.

Mà i telèfon amb Background pacífic
Mà i telèfon amb Background pacífic

Pas 6. Cerqueu la comunitat de salut mental en línia

Les persones amb malalties mentals sovint es connecten a llocs web de xarxes socials (sobretot Tumblr). Allà podeu conèixer altres persones amb malalties com la vostra i compartir històries i consells per afrontar-les.

Novia adolescent i petita Stargazing
Novia adolescent i petita Stargazing

Pas 7. Aprofiteu el poder del còmode

L’acomiadament allibera oxitocina, que de vegades es coneix com “l’hormona de l’abraçada”. Pot fer-vos sentir més feliç, més tranquil i més a prop de la persona amb qui us acariceu. Cerqueu membres de la vostra família i altres persones significatives per trobar parelles que vulguin agafar.

Parent Carries Child
Parent Carries Child

Pas 8. Passa temps amb gent que et faci somriure

Fins i tot aquells que no coneixen la vostra malaltia mental encara us poden ajudar a sentir-vos millor i passar una bona estona amb vosaltres. Quedeu-vos amb la gent que us fa feliç.

L’home d’edat mitjana pensa en amor
L’home d’edat mitjana pensa en amor

Pas 9. Penseu en els vostres éssers estimats quan estigueu sols

Això pot ser fantàstic per adormir-se o tranquil·litzar-se. Reflexioneu sobre quant us interessa i quines són les vostres coses preferides. Recordeu-vos quant us estimen.

Consells

  • Si necessiteu canviar el vostre horari de son per una nova feina o una nova zona horària, preneu-la mitja hora a la vegada durant unes dues setmanes.
  • És possible crear una rutina encara que no tingueu feina. Tenir els àpats regulars, fer exercici, les tasques domèstiques i els temps d’esbarjo planificats us ajudarà a mantenir-vos en la tasca i també us serà útil si aconsegueu feina.
  • S'ha demostrat que els aliments i l'exercici saludables milloren i estabilitzen l'estat d'ànim. Tenir una bona cura del cos tindrà un efecte positiu a la ment.
  • Algunes de les ments més creatives de la història van patir malalties mentals: Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill i Vincent Van Gogh per nomenar-ne alguns. La creativitat és una sortida meravellosa per a emocions aclaparadores, ja sigui escriptura, música, art o alguna cosa completament diferent.

Advertiments

  • Si teniu pensaments suïcides, poseu-vos en contacte amb el vostre terapeuta immediatament i poseu-vos en contacte amb algú de confiança de la vostra xarxa de suport.
  • No deixeu mai de prendre un medicament sense consultar primer al vostre metge. Alguns medicaments, especialment els antidepressius, han de ser reduïts, i deixar de sobte pot provocar la retirada.

Recomanat: