Quan estem malalts, el millor que podem fer és dormir, hidratar-nos i centrar-nos en millorar. Tot i això, molts de nosaltres no tenim l’opció de prendre temps lliure per recuperar-nos. Molts treballadors no tenen opcions de baixa mèdica pagades i altres poden preocupar-se per quedar-se enrere a la feina o a l’escola durant els dies de malaltia. Fins al 90% dels treballadors han entrat a treballar malalt. Si absolutament haureu de fer feina mentre estigueu malalt, podeu alleujar els símptomes i dividir les tasques en components més senzills per ser productius.
Passos
Part 1 de 3: Mantenir la vostra productivitat mentre estigueu malalt
Pas 1. Decidiu si haureu de trucar per malalt
És possible que estigueu massa malalt per treballar i que us quedeu a casa. Si us quedeu a casa, podeu evitar que empitjoreu i ajudeu a prevenir la propagació de malalties. També podeu ajudar a accelerar la recuperació per tal de ser més productiu quan torneu a la feina. Penseu bé si és millor treballar o centrar-vos en la vostra recuperació.
- Si teniu febre alta (més de 101 graus Fahrenheit) o taques a la gola, potser haureu de consultar el vostre metge. També haureu de parlar amb el vostre metge si teniu problemes per mantenir-vos hidratat o si els símptomes no milloren al cap d’uns dies.
- Molts treballadors no es poden permetre el descans per culpa d’una malaltia. Si és així, haurà de trobar maneres de cuidar-se fins i tot mentre es treballa.
Pas 2. Pregunteu si podeu fer teletreball en lloc d'un dia de malaltia
Pot ser que pugueu fer la feina des de casa en lloc de des de l’oficina. Aquesta opció és ideal per als empleats (que poden centrar-se una mica més en la recuperació) i per als empresaris (que no s’han de preocupar per la propagació de la malaltia). Parleu amb el vostre lloc de treball per veure si és una opció.
Perquè el teletreball funcioni, és probable que necessiteu un ordinador portàtil segur i una connexió a Internet d’alta velocitat, a més d’un telèfon fiable
Pas 3. Mantingueu la calma
Es pot esperar que funcioni mentre està malalt pot ser una font d’estrès. No obstant això, l'estrès debilita el sistema immunitari i pot prolongar el temps de recuperació. Feu algunes respiracions profundes i digueu-vos que estareu bé. Tot i que estigueu malalt, podreu ser productius i recuperar-vos de la vostra malaltia. Pot ser que no sigui ideal, però superareu aquesta malaltia.
Pas 4. Organitzeu el vostre treball si teniu la sensació d’arribar a alguna cosa
De vegades, tenim un o dos dies d’avís abans de posar-nos malalts. Potser us podeu sentir deteriorat, adolorit o adormit. Quan sentiu que es produeix un refredat o una altra malaltia, organitzeu les tasques laborals perquè no perdeu productivitat durant la vostra malaltia. Seguiu endavant en tantes tasques com pugueu i penseu en endur-vos una mica de feina a casa per no haver d’entrar a l’oficina.
Pas 5. Divideix les tasques grans en trossos més petits
La malaltia dificulta la concentració i també pot reduir la resistència. Per tal de fer la feina, plantegeu-lo com una sèrie de petites tasques gestionables. La tècnica de Pomodoro, on es treballa en ràfegues curtes de 25 minuts i després es fa un petit descans, és especialment útil quan està malalt.
Per exemple, en lloc de muntar una presentació sencera, digueu-vos que simplement feu una diapositiva a la vegada. Després de completar cada diapositiva, permeteu-vos un descans per recuperar-vos: fer una migdiada curta o beure una mica de te
Pas 6. Treballar en projectes de poca participació
Si podeu, concentreu-vos en projectes amb participacions més baixes mentre esteu malalt. Això us pot ajudar a evitar errors tontos en tasques importants. Penseu bé si és necessari que feu una tasca crucial i important quan us sentiu malament. Poseu-vos al dia amb la feina ocupada sempre que sigui possible.
- Per exemple, un dia en què estigueu malalt pot ser un moment excel·lent per fer tasques mundanes i insensates, com netejar la safata d'entrada del correu electrònic, arxivar documents o muntar el calendari del mes que ve. Intenteu evitar tasques que requereixen un pensament d'alt nivell, com ara escriure un informe d'investigació crucial.
- També és una bona idea treballar els primers esborranys en lloc dels esborranys finals de comunicacions i projectes. Podeu rellegir els esborranys quan us sentiu més com vosaltres mateixos. Això reduirà la probabilitat d’errors importants a la versió final.
Pas 7. Definiu les prioritats amb cura
Els treballadors que estan malalts només són un 60% tan productius com de costum. Això vol dir que heu de pensar molt bé sobre quins tipus de treball heu de realitzar realment quan estigueu malalt. Examineu els terminis i el calendari per tal de donar prioritat a les tasques que cal completar durant el dia de malaltia.
Pas 8. Mantingueu les vostres expectatives raonables
Reconeix des del primer moment que no seràs tan productiu del normal mentre estàs malalt. Sigues amable amb tu mateix i resisteix l’afany de córrer desordenat. Si us feu massa forts mentre esteu malalt, podeu endarrerir la vostra recuperació o us podreu sentir encara més malalt. Si us cal, sigueu productius, però doneu-vos un temps per relaxar-vos i recuperar-vos.
Pas 9. Penseu en endarrerir certes reunions i tasques
De vegades no tenim cap opció sobre quina feina hem de realitzar. Però altres vegades és possible que puguem reorganitzar els nostres horaris. Si esteu malalt, penseu en si hi hauria alguna reunió que seria més productiva quan us sentiu millor. Pregunteu sobre l'ajornament de les reunions que no siguin sensibles al temps o de reunions en les quals s'espera que realitzeu el vostre nivell més alt.
Pas 10. Fer pauses amb freqüència
Les persones malaltes necessiten més descans de l’habitual i també han d’estar hidratades. Assegureu-vos que us deixeu molt de temps per descansar entre les tasques de treball. Aneu a la nevera d’aigua, busqueu te a una cafeteria propera o simplement poseu els ulls al vostre escriptori durant uns minuts. Seràs més eficaç si no t’impulses massa fort, massa ràpidament.
Pas 11. Demaneu ajuda
Si heu de treballar mentre esteu malalt, contacteu amb els vostres veïns, amics, familiars i companys de feina. Potser us ajudaran a casa vostra, us aportaran una mica de sopa o podreu ajudar-vos a editar un document important. De vegades tothom es posa malalt i els vostres éssers estimats i companys de feina simpatitzaran amb la vostra situació.
Si els vostres companys de feina us ajuden amb les vostres obligacions, assegureu-vos que expresseu el vostre agraïment i que els feu el favor quan els vostres col·legues se sentin malament
Pas 12. Beu tres vegades més aigua que el cafè
És important mantenir-se hidratat quan estigui malalt. Però de vegades necessitem cafeïna per poder passar una jornada laboral quan estiguem sota la intempèrie. No dubteu a gaudir d’una ocasional tassa de cafè per passar aquest moment difícil, però assegureu-vos que també beveu aigua. Beu 3 tasses d’aigua per cada tassa de cafè que tingueu.
Pas 13. Fes una migdiada
Si treballeu des de casa, deixeu-vos fer la migdiada de tant en tant. Utilitzeu les migdiades com a recompensa per tractar-vos quan realitzeu una tasca important. Aquestes migdies us inspiraran a aconseguir més coses a la feina i també ajudaran el vostre cos a començar a combatre la vostra malaltia.
Pas 14. Feu un calendari per al vostre retorn
Si esteu treballant des de casa o només treballeu mig dia mentre esteu malalt, preneu-vos uns minuts per organitzar el vostre retorn al treball a temps complet. Feu una llista de les tasques més importants que haureu de realitzar i comenceu a imaginar com les realitzareu. Establiu un calendari raonable per assegurar-vos de posar-vos al dia amb allò que us podríeu haver perdut durant la malaltia.
Pas 15. Recompensa’t
Utilitzeu recompenses per acabar els objectius cada dia. Regaleu-vos amb aliments confortables, begudes calentes, migdiades o la vostra pel·lícula preferida per veure mentre estigueu malalt. Sentiu-vos orgullosos d’haver aconseguit tantes coses, fins i tot durant la vostra malaltia.
Pas 16. Penseu en formes alternatives de productivitat
Potser us sentiu massa malalt per complir les vostres tasques laborals o escolars. El vostre cervell pot ser massa lent, o potser ni tan sols podeu sortir de casa. Si us sentiu tan malament que no us podeu centrar en la feina, deixeu-vos ser productiu d’altres maneres. Potser podeu recuperar el son, cosa que us farà més eficaç quan torneu a l’oficina. O potser podeu netejar la vostra casa o preparar alguns àpats per posar-los al congelador, deixant-vos més temps per treballar més tard al mes. Penseu en altres maneres de ser productiu, fins i tot si esteu massa malalt per centrar-vos en la vostra feina.
Part 2 de 3: Tenir cura dels símptomes
Pas 1. Cuida’t
Per ser eficaç a la feina, haureu de ser amables amb vosaltres mateixos. Intenta fer-te sentir el millor possible abans d’entrar a treballar. És possible que l’alleujament dels símptomes no acceleri el temps de recuperació, però us sentireu més com vosaltres mateixos. A més, serà més capaç de satisfer les exigències del dia.
Pas 2. Comprar subministraments
Moltes de les maneres d’alleujar els símptomes inclouen medicaments, subministraments, aliments i begudes específics. És possible que hàgiu de planificar un viatge a una farmàcia o botiga de queviures locals per tal d’aprovisionar-vos d’aquests subministraments si no els teniu a mà.
Penseu en demanar a un amic o membre de la família que us reculli aquests subministraments si teniu massa temps per sortir de casa
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
La clau més important per recuperar-se i sentir-se millor és mantenir-se suficientment hidratat. Conserveu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres. També és una bona idea tenir un bon subministrament de te calent a prop: el te calent no només és hidratant, sinó que també pot calmar el mal de coll.
Eviteu l'alcohol mentre esteu malalt, ja que us pot deshidratar i alentir el temps de recuperació
Pas 4. Utilitzeu esprai nasal
Un aerosol nasal salí sense recepta pot ajudar-vos quan teniu nas tapat, mal de cap sinusal o al·lèrgies estacionals. L’esprai nasal ajuda el cos a eliminar els mocs i els al·lergens, cosa que us ajudarà a netejar el cap. L’esprai nasal també pot ajudar a calmar el nas si se sent sec i irritat durant un refredat.
Quan utilitzeu esprai nasal, assegureu-vos de mantenir els teixits facials o un mocador a prop. Probablement haureu de bufar-vos el nas immediatament després d’utilitzar l’esprai
Pas 5. Xuclar els glaçons
Els glaçons poden ajudar a adormir i calmar el mal de coll. També són una excel·lent manera de mantenir-se hidratat si la gola se sent massa espatllada per prendre les orenetes completes.
Pas 6. Compra medicaments sense recepta
Molts símptomes de malalties comunes es poden calmar amb medicaments sense recepta. Per exemple, es poden adquirir gotes per a la tos i xarops, descongestionants, analgèsics i anti-nàusees sense recepta mèdica.
No combineu medicaments per assegurar-vos que no experimenteu reaccions adverses. Assegureu-vos de llegir atentament les instruccions, prendre només la dosi recomanada i estar pendent de reaccions al·lèrgiques. Fins i tot els medicaments sense recepta poden causar efectes secundaris: no els tracteu com a dolços
Pas 7. Eviteu irritants com el fum
Moltes malalties s’agreugen amb irritants del medi ambient, com ara fum o olors químics. Intenta mantenir-te allunyat d’aquests irritants si pots. Per exemple, no passeu una estada si els fumadors l’utilitzen per a les pauses de cigarretes. Enganxeu-vos a entorns nets i controlats.
Pas 8. Utilitzeu un vaporitzador
Un vaporitzador o humidificador pot ajudar a una persona malalta a respirar amb normalitat i a trencar els bloquejos nasals. La respiració d’aire humit i humit també manté les membranes mucoses lubricades, cosa que permet al cos combatre la infecció de manera més efectiva. Utilitzeu un vaporitzador durant la nit o, si és possible, al vostre escriptori per respirar i sentir-vos millor.
Pas 9. Menja aliments saludables i reconfortants
De vegades, la malaltia pot fer que tingueu menys gana de l’habitual. No obstant això, el vostre sistema immunitari requereix aliments nutritius per tenir energia per combatre la infecció. Intenteu menjar aliments nutritius i reconfortants com brous i sopes. Aquests aliments també us ajuden a mantenir-vos hidratat, cosa essencial quan esteu malalt.
Pas 10. Preneu-vos una dutxa calenta
Abans d’entrar a treballar, preneu-vos una dutxa calenta i vaporosa. Alleugerireu els vostres dolors i rampes i el vapor us ajudarà a netejar el cap. Això pot ser especialment important si la vostra malaltia és causada per un virus de la grip o del refredat, bloqueig sinusal o al·lèrgens estacionals.
Pas 11. Apliqueu compreses a la pell
Quan està malalt, és possible que de vegades se senti enrojolat o fred. Utilitzeu compreses fredes i calentes per ajudar a igualar la temperatura corporal i sentir-vos com a vosaltres mateixos. Aquestes compreses també poden ajudar a alleujar els dolors musculars causats per certes malalties com el virus de la grip.
Pas 12. Consulteu un metge si no us sentiu millor en una setmana
És meravellós que hi hagi tantes opcions per pal·liar els símptomes. No obstant això, alleujar un símptoma no és el mateix que una cura o una recuperació completa. En molts casos, un analgèsic no redueix en absolut el temps de recuperació. Si no podeu sacsejar la malaltia al cap de set dies, us recomanem que consulteu un metge per assegurar-vos que no necessiteu medicaments amb recepta per recuperar-vos completament.
Part 3 de 3: Prevenir la propagació de malalties
Pas 1. Eviteu els vostres companys si és possible
Si no podeu evitar entrar a l’escola o a l’oficina, feu el possible per mantenir la malaltia continguda. Mantingueu allunyat dels vostres col·legues per minimitzar la seva exposició a la vostra malaltia. El teletreball és una altra opció excel·lent per fer la feina sense exposar els vostres companys de feina a la infecció.
Pas 2. Renteu-vos les mans sovint
Quan està malalt, és una bona idea rentar-se les mans més sovint del normal. Feu servir aigua tèbia i sabó i renteu-vos les mans durant almenys 15 segons per assegurar-vos que us netegeu completament les mans. Això ajudarà a prevenir la propagació de la infecció a l’oficina, com ara quan toqueu els poms de la porta o els teclats de l’ordinador.
Pas 3. Tapar-se la boca
Quan tossiu o esternudeu, utilitzeu-vos la màniga o el colze per tapar-vos la boca. Els esternuts i la tos propaguen la infecció fàcilment i no voleu exposar els vostres companys. Cobrir-se la boca amb la mà pot provocar que estengueu gèrmens quan toqueu portes, ordinadors o altres objectes al voltant de l'oficina. El colze és molt més segur.
Pas 4. Desinfectar superfícies
Quan estigueu malalt, utilitzeu draps i aerosols desinfectants per netejar les superfícies comunals. Assegureu-vos de netejar els poms, els tiradors dels calaixos i el mànec de la porta de la nevera. Qualsevol superfície que probablement toqueu tant vosaltres com els vostres col·legues hauria de ser desinfectada.
Pas 5. No compartiu elements
No presteu als vostres col·legues l'ordinador, la tassa, la grapadora o el bolígraf quan estigueu malalt. Si demanen en préstec aquests articles, aviseu-los que us sentiu sota la intempèrie. És millor per a ells si demanen prestats un article a un altre company sa.
Pas 6. Utilitzeu articles d’un sol ús mentre contagieu
És fantàstic utilitzar articles reutilitzables la majoria de les vegades. Això és millor per al medi ambient i sovint és millor per a la vostra butxaca. Tanmateix, se us permet fer trampes una mica quan us sentiu malament i contagiós. Gaudeix de tasses de cafè i te d’un sol ús, vaixelles d’un sol ús i plats de paper. Això us permetrà llençar els articles usats per minimitzar l'exposició dels vostres companys a la infecció.
Consells
- La millor manera de mantenir la seva productivitat a la feina o a l’escola és evitar emmalaltir. Mantingueu-vos vacunat, controleu-vos la grip cada any, renteu-vos les mans amb freqüència i eviteu tocar-vos la cara per mantenir-vos sa.
- Els llocs de treball haurien d’evitar el presentisme (quan els treballadors es presentin malalts, possiblement en detriment de l’empresa) tant com sigui possible. Si teniu un càrrec directiu, defenseu la baixa per malaltia pagada per assegurar-vos que els vostres empleats arribin a treballar sans.
Advertiments
- No posis en perill la teva salut pel bé del teu treball. Si no us podeu mantenir hidratat, si teniu problemes per respirar, si teniu febre alta o si els símptomes no milloren al cap d’uns dies, cal que consulteu un metge. El vostre treball no val la pena posar-vos en perill.
- Recordeu que anar a l’escola o a l’oficina mentre estigueu malalt potser no només seria dolent per al vostre temps de recuperació: també podria exposar els vostres companys als vostres gèrmens. Tingueu-ho en compte quan decidiu si voleu entrar o no a l’oficina.
