El fet de ser criat per algú amb trets narcisistes pot tenir un efecte negatiu durador en la vostra vida, fins i tot si ja no viviu amb els vostres pares. Un pare narcisista us pot deixar de banda, intentar controlar-vos, ignorar els vostres sentiments i aprofitar-vos de vosaltres. Per tractar amb un pare que et tracta d’aquesta manera, comença per processar les teves emocions. Després, treballeu estratègies per interactuar amb els vostres pares i protegir els vostres sentiments.
Passos
Mètode 1 de 3: processar les emocions
Pas 1. Identifiqueu el comportament narcisista dels vostres pares cap a vosaltres
Potser sabreu que els vostres pares són narcisistes, però és important identificar els comportaments específics que us molesten. Feu una llista dels tipus de coses que els vostres pares han dit i fet en el passat que us han fet mal. La vostra llista pot incloure:
- Actuant com si fossin millors que altres persones o vivint en un món de fantasia
- Cridar-vos noms, menystenir-vos o menystenir-vos
- Utilitzant intimidacions i amenaces per obrir-se camí
- Aconseguir crèdit quan té èxit o aconsegueix alguna cosa
- Aprofitant-vos per obtenir el seu propi benefici
- Esperant elogis i admiracions constants de vosaltres, mentre que no en doneu cap a canvi
- Culpar-vos quan les coses no van bé o cometen un error
Pas 2. Reconeixeu que els vostres pares us han fet mal i que no és culpa vostra
Un cop feta la llista dels comportaments que us han fet mal en el passat, preneu-vos un moment per reconèixer el vostre dolor i que no heu fet res per provocar-lo. Deixeu-vos sentir ferit, traït, enfadat, trist o qualsevol emoció que sorgeixi quan reflexioneu sobre el comportament dels vostres pares. És important que us deixeu sentir aquestes emocions i entengueu que eren causades pel comportament dels vostres pares, no per res que feu.
- Per exemple, si els teus pares t'han menystingut al llarg de la teva vida, deixa't sentir trist i enfadat per això. Se suposa que els pares animen els seus fills i no els deixen. Tens el dret de sentir-te molest perquè els teus pares no ho hagin fet per tu.
- Fins i tot és possible que vulgueu escriure sobre els vostres sentiments després de reflexionar sobre les coses que els vostres pares han dit i fet al llarg dels anys. Això us pot ajudar a sentir i processar les vostres emocions.
- El tipus de vincle que vau formar amb els vostres pares quan era petit pot continuar afectant la manera com interactueu amb altres persones. És possible que tingueu dificultats per confiar en una parella romàntica o tingueu por al rebuig com a resultat del tipus de vincle que vau formar amb els vostres pares.
Pas 3. Dolor la pèrdua del tipus de relació que voleu amb els vostres pares
Els teus pares no canviaran el seu comportament, de manera que hauràs de lamentar aquesta pèrdua i acceptar que no canviaran. Pot ser devastador adonar-se que els teus pares no són una força positiva a la teva vida i probablement mai ho serà. Doneu-vos permís i temps per lamentar la pèrdua d’una relació entre pares i fills.
Està bé sentir-se trist i plorar per aquesta pèrdua. No patiu ni intenteu ignorar els vostres sentiments. És important deixar-se entristir
Pas 4. Identifiqueu els límits que voleu establir amb els vostres pares
Probablement tingueu una bona idea dels comportaments que considereu inacceptables i que vulgueu evitar o minimitzar al màxim. Abans d’aplicar aquests límits, els haureu d’identificar per vosaltres mateixos. Preneu-vos el temps per escriure el que voleu que deixi de fer el vostre pare o la mare. Aquests poden incloure:
- Criticant la vostra aparença, les vostres opcions de vida o altres aspectes de qui sou
- Cridant-te o cridant-te
- Donant-vos el tracte silenciós
- Burlant-se o menystenint-vos
- Amenaçant-vos
- Exigir-vos o plantejar-vos expectatives irracionals
- Culpar-vos de la distància entre vosaltres i els vostres pares
Pas 5. Indiqueu clarament els límits
Després de dedicar-vos el temps per identificar els vostres límits, els haureu de comunicar als vostres pares. En cas contrari, no sabran quins són els vostres límits ni quan han passat una frontera. Assegureu-vos d’indicar el límit i les seves conseqüències d’una manera ferma i tranquil·la. Estigueu preparats per seguir amb aquestes conseqüències, fins i tot si us fa sentir malament, i tingueu en compte que és probable que els vostres pares no se sentin malament per les seves conseqüències.
- Per exemple, si el vostre pare o la vostra mare comença a cridar-vos, podeu dir alguna cosa com: "No està bé que em crideu. Si em segueixes cridant, sortiré de la sala i no podrem continuar la nostra conversa ".
- Si voleu que els vostres pares deixin de criticar la vostra aparença, podeu dir alguna cosa com: “M’agrada la meva forma de veure i criticar la meva aparença em fa mal. Si continueu fent comentaris crítics sobre la meva aparició, no podem passar temps junts ".
Mètode 2 de 3: interactuar amb el vostre pare
Pas 1. Determineu si voleu una relació amb els vostres pares
Si passar més temps amb els pares és més dolorós que no passar-hi, és millor que mantingueu la distància. Recordeu que el motiu principal dels vostres pares per voler tenir una relació amb vosaltres serà promoure els seus propis interessos, no perquè realment es preocupin per vosaltres. Si no voleu continuar amb això, manteniu-vos ferms en la vostra decisió d’evitar passar temps amb ells.
Pas 2. Redueix les teves expectatives d'interaccions amb els teus pares
Els pares narcisistes poden convertir el que hauria de ser una agradable trobada en un terrible calvari. Per protegir-vos de la defraudació una i altra vegada, reduïu les vostres expectatives per a qualsevol interacció que tingueu amb els vostres pares. Això us ajudarà a protegir-vos de més decepcions.
- Per exemple, si aneu a sopar amb els vostres pares, no espereu que siguin càlids i encoratjadors i que mostrin un interès genuí per la vostra vida. En lloc d’això, espereu que diguin coses grolleres, que parlin molt de la seva vida i que mostrin poc interès pel que heu de dir. Si això és el que passa, estareu ben preparats! Si surt millor que això, us sorprendrà gratament.
- Si teniu un esdeveniment vital important, com ara el dia del vostre casament o la graduació a la universitat, espereu que els vostres pares intentin superar-vos i que facin comentaris perjudicials. Saber que això és el que probablement us espera us ajudarà a preparar-vos.
Pas 3. Respon amb calma a les coses que els teus pares puguin dir
És important evitar desafiar un pare narcisista perquè pot reaccionar amb ira i defensivitat. En lloc d’això, mantingueu la calma quan el vostre pare o la vostra parella t’inquieti. A més, utilitzeu afirmacions "Jo" per expressar els vostres sentiments. Això ajudarà a minimitzar la percepció dels pares que els qüestiona o els critica.
- Per exemple, si el vostre pare o la mare fa una observació crítica sobre el vostre vestit, simplement digueu alguna cosa com "M'agrada la forma en què veig aquest vestit" i deixeu-ho així. Després, canvieu de tema o disculpeu-vos per evitar que intentin debatre sobre vosaltres.
- Planifiqueu i practiqueu respostes a coses que espereu que diguin els vostres pares. Això us ajudarà a respondre més fàcilment en el moment. Per exemple, si el vostre pare critica sovint la vostra decisió de convertir-vos en professor, podeu preparar una resposta com ara: "M'encanta ensenyar i m'alegro d'haver escollit aquesta carrera per mi".
- Tingueu en compte que probablement els vostres pares no respondran als vostres sentiments per més que els expresseu amb claredat.
Pas 4. Demaneu ajuda a amics i altres membres de la família
Si busqueu el suport d’amics i familiars quan interactuareu amb els vostres pares us ajudareu a sentir-vos menys sols i vulnerables. Identifiqueu 1 o 2 amics o familiars a qui us podeu adreçar si el vostre pare o mare us comença a tractar malament. Destaqueu aquesta persona per xatejar un moment si és amb vosaltres, o truqueu o envieu un missatge de text a la persona si no és amb vosaltres.
- Per exemple, si el vostre pare o la mare critica el sopar que vau fer, demaneu a la vostra parella que us ajudi a la cuina per un moment. Demaneu una abraçada i ventileu-vos un moment abans de tornar a la taula del sopar.
- Si el vostre pare o mare continua parlant dels seus èxits durant una visita i ni tan sols s’ha molestat a preguntar-vos com heu estat, disculpeu-vos per anar al lavabo i enviar missatges de text a un amic mentre esteu allà. Sigueu honestos i feu-los saber què passa perquè us puguin donar suport.
Pas 5. Desenvolupeu una estratègia de sortida si la situació us resulta incòmoda
És possible que tingueu algunes trobades amb els vostres pares que us resultin tan incòmodes que només haureu de marxar. Per fer-vos més fàcil allunyar-vos del vostre pare o mare en aquests escenaris, desenvolupeu un pla sobre com podeu allunyar-vos del vostre pare o mare.
- Per exemple, si teniu previst anar a comprar amb la vostra mare durant el dia, és possible que tingueu un amic o parella que us truqui amb una "emergència" en cas que les coses resultin massa incòmodes amb la vostra mare.
- Tingueu en compte que teniu dret a marxar encara que no tingueu excusa. Simplement es pot dir alguna cosa com: “Va ser agradable veure’t pare, però m’he d’anar. Que tinguis un bon dia!"
- Si el vostre pare o mare us pressiona perquè us quedeu o intenteu que us sentiu culpables per haver interromput una visita, és important mantenir-vos ferms. Reitereu la vostra necessitat de marxar i no cediu a les seves demandes.
Mètode 3 de 3: protegir els vostres sentiments
Pas 1. Centreu-vos en el que sabeu sobre vosaltres mateixos
Les persones amb personalitats narcisistes poden distorsionar la vostra percepció de vosaltres mateixos a causa de les seves constants atropellaments. És important afirmar qui ets basat en allò que saps de tu mateix, no en funció de la perspectiva poc realista dels teus pares. Preneu-vos una estona per fer una llista dels vostres punts forts i febles basats en allò que sabeu que és cert sobre vosaltres mateixos, no en funció del que ha dit el vostre pare o la vostra mare.
- Per exemple, és possible que sàpiga que sou intel·ligent, amable, atrevit i bell malgrat els comentaris contraris dels vostres pares. És possible que també sàpiga que tendeix a postergar i té problemes per estalviar diners.
- Demaneu a un amic que us ajudi a fer la vostra llista si teniu problemes per identificar quines característiques són certes sobre vosaltres mateixos.
Pas 2. Desactiveu-vos si el vostre pare o la vostra mare intenta discutir amb vosaltres
Part de la manera com els vostres pares poden intentar controlar-vos és atraient-vos a arguments. És important que desactiveu aquests escenaris per evitar que exerceixin poder sobre vosaltres. Si el vostre pare o la vostra mare intenta discutir amb vosaltres, no preneu l’esquer. Canvieu de tema o marxeu si no cediran.
- Per exemple, si el vostre pare us acusa d'agrair tot el que fa i intenta discutir-vos-hi, digueu alguna cosa com: "Ja us he dit que us agraeixo. No hi ha cap raó per discutir sobre això ".
- Si el vostre pare o la vostra mare continua intentant discutir-vos, teniu dret a marxar. No els deuen cap explicació.
Pas 3. Envolta’t de persones positives que et tractin bé
Un pare amb una personalitat narcisista té una poderosa influència negativa, per la qual cosa és important passar més del seu temps amb persones que et tracten amb amor i respecte. Identifiqueu els amics i familiars de la vostra vida que tenen influències positives i passeu temps amb ells regularment.
- Per exemple, si teniu una tia que sempre us ha donat suport i ha mostrat interès per la vostra vida, reuniu-vos amb ella per prendre un cafè de tant en tant. Si tens un amic que t’anima i t’edifica, pensa fer una cosa divertida amb aquesta persona una vegada cada setmana més o menys.
- Si necessiteu trobar més persones positives amb les quals envoltar-vos, busqueu grups d’interès especials a la vostra zona, com ara un cercle de teixir si voleu teixir o un club de llibres si voleu llegir.
Pas 4. Cuideu-vos bé
L’autocura és essencial quan es tracta d’una persona negativa de la seva vida. Assegureu-vos de programar amb molt de temps per refrescar-vos, relaxar-vos i mimar-vos. Això també us ajudarà a augmentar la vostra autoestima, que pot haver estat danyada per la influència negativa dels vostres pares al llarg dels anys. Alguns hàbits positius d’autocura que podeu desenvolupar inclouen:
- Prendre temps cada dia per a una higiene bàsica, com ara dutxar-se, vestir-se amb roba neta que us faci sentir bé i pentinar-vos.
- Fer exercici i menjar aliments saludables.
- Relaxar-se, com practicar ioga, meditar o prendre un bany de bombolles.
Ajudeu a respondre i establir límits amb un pare narcisista
Respondre al comportament narcisista d’un pare
Establir límits amb un pare narcisista
Consells
- També us recomanem que busqueu ajuda a un professional de la salut mental, com ara un terapeuta. Poden ajudar-vos a resoldre alguns dels sentiments que teniu amb els vostres pares. També us poden ajudar a desenvolupar estratègies per interactuar amb els vostres pares.
- Tingueu en compte que no podeu controlar el comportament dels vostres pares. Només podeu controlar el vostre propi comportament i la vostra manera de reaccionar davant els vostres pares.
