Si teniu un familiar, amic o parella sentimental amb depressió, és natural que vulgueu ajudar-los. En realitat, la millor manera d’ajudar-los és donar-los el vostre amor. Demostreu el vostre amor escoltant sense judici i explicant-los que us interessa. També els haureu de convidar a mantenir-se actius i ocupats i ajudar-los si busquen tractament. Tanmateix, assegureu-vos de demostrar amor a vosaltres mateixos pel bé del vostre propi benestar.
Passos
Mètode 1 de 3: estar-hi per a ells
Pas 1. Accepteu l’impacte de la seva malaltia com si es produeixi una lesió
Si el vostre ésser estimat tenia una lesió greu a les cames, esperareu que trigui temps, paciència i diversos tractaments per aconseguir la recuperació. També acceptareu que la seva cama mai no sigui la mateixa. De la mateixa manera, la depressió és una afecció greu que no es pot "solucionar" simplement i que pot causar canvis permanents.
- Sigues tan afectuós, compassiu, comprensiu i present per a un ésser estimat amb depressió com ho faria si tingués una lesió greu. Et necessiten tant.
- No intenteu ignorar o minimitzar la depressió simplement perquè es produeix "tot al cap". És una malaltia molt real que requereix un tractament actiu i el suport dels éssers estimats.
Pas 2. Escolteu el que han de dir
Només escoltar sol ser el més important i útil que podeu fer per a un ésser estimat amb depressió. Quan tinguin moltes ganes de parlar, digueu el mínim possible i, simplement, doneu-vos una atenció.
- Feu-los saber que teniu moltes ganes i esteu disposats a escoltar: "M'agradaria escoltar el que heu sentit i pensat, si voleu parlar ara o en un altre moment".
- Oferiu-vos d’escoltar només quan estigueu realment preparats i pogueu fer-ho. Presteu-los tota la vostra atenció i no actueu mai com si fos una càrrega o si els feu un favor.
Pas 3. Digueu-los que els estimeu exactament tal com són
Les persones amb depressió poden sentir-se tan defectuoses que ningú no les pot ni s’ha de preocupar. Digueu-los directament i amb freqüència quant els cuideu. Demostreu que els estimeu a través del que feu, però mai no suposeu que n’hi ha prou. Digueu-los-los també.
- Podríeu dir alguna cosa així: "T'estimo tal com estàs avui, Tom, i t'estimaré igual que demà".
- O bé: "Em preocupo profundament per tu, Anne, i res mai canviarà això".
Pas 4. Intenta dir-ho quan dius que hi ets a favor
La depressió pot fer que la persona se senti com si hagués estat o sigui abandonada per tothom que una vegada la va cuidar. Per això, és tan important que us mantingueu fidels al que expliqueu al vostre ésser estimat. Seguiu demostrant que no els abandonareu en el moment de la necessitat.
- Si dius "Estic aquí per escoltar", escolta. Si dius que els estimes tal com són, no facis com si estiguessis impacient perquè canviessin.
- Per exemple, no digueu "Podeu trucar en qualsevol moment", tret que ho digueu realment. Si no esteu preparat o no podeu rebre trucades durant la feina o a mitja nit, tingueu clar això.
Pas 5. Sigues sincer amb ells sobre com et sents
No hi ha manera d’evitar-ho: de vegades et sentiràs confós, ferit, frustrat o fins i tot enfadat per la seva depressió. No els culpeu dels vostres sentiments utilitzant afirmacions "vosaltres". En lloc d’això, utilitzeu afirmacions “jo” per expressar els vostres sentiments tot mantenint el vostre suport.
- Per exemple, eviteu dir coses com les següents: "M'extreu tan frustrat quan actues així".
- En lloc d'això, proveu alguna cosa així: "Em sento una mica frustrat quan us negueu a sortir a algun lloc amb mi, però entenc per què us costa sortir".
Pas 6. Preneu mesures si temeu per la seva seguretat
No l’ignoreu ni el minimitzeu si la persona comença a parlar de “acabar amb tot” o insinua l’autolesió o el suïcidi d’alguna altra manera. Demaneu ajuda si temeu que puguin prendre mesures dràstiques.
- De vegades, però, una persona té més risc de suïcidi si no en parla gens. Si la persona sembla retirar-se encara més del món i de la seva vida i sembla estar inusualment tranquil·la, potser haurà decidit intentar suïcidar-se. Confia en els teus instints i pren mesures.
- Truqueu al 911 o al número de serveis d’emergència on resideu.
- Com a alternativa, podeu trucar a la línia d’ajuda nacional de prevenció del suïcidi als EUA al 800-273-TALK. Moltes altres nacions també tenen línies de prevenció del suïcidi.
Mètode 2 de 3: animar-los amb cura
Pas 1. Creeu rutines que us mantinguin ocupats
El temps d'inactivitat pot ser un problema per a algú amb depressió, ja que li permet centrar-se en les seves emocions negatives. Per contrarestar-ho, intenteu crear una rutina diària previsible que us mantingui ocupats tant com sigui possible.
- Per exemple, si teniu problemes amb un nen o un adolescent amb depressió, publiqueu un horari diari i marqueu les activitats a mesura que les completeu. Fins i tot podeu provar-ho amb el vostre cònjuge o un altre ésser estimat a casa vostra.
- Si no teniu cap aportació important a l’horari del vostre ésser estimat, animeu-los a seguir una rutina constant comprovant-los i demanant-los si podeu unir-vos-hi sempre que sigui possible.
Pas 2. Convideu-los a mantenir-se actius i implicats
Juntament amb mantenir la persona ocupada amb les rutines diàries, intenteu que sigui a l’aire lliure i socialment activa. La depressió crea un fort desig de retirar-se del món, però mantenir l’activitat i les connexions és un component important del procés de tractament.
- Convideu-los a passejar diàriament o a fer una altra activitat física regular. L’exercici és ideal per a la salut física i emocional.
- Si abans anaves a sopar amb amics cada divendres o assistia a la nit de bingo cada diumenge, convida-los a reprendre la tradició: "Sé que a Pat i a Jesse els encantaria veure't i crec que també ens divertiríem".
- No intenteu obligar-los a anar-hi si es neguen fermament, però continueu fent ofertes per sortir.
Pas 3. Animeu-los a buscar activitats significatives
Tot i que mantenir a la persona ocupada és beneficiós, el que realment ajuda és animar-la a fer coses realment significatives per a ella. Això pot significar canviar de feina per alguna cosa més significativa per a ells, oferir-se voluntari per una causa que els apassioni, implicar-se més en la seva pràctica espiritual o religiosa o alguna cosa més.
Tot i que la depressió de vegades pot aparèixer aparentment del no-res, també pot resultar d’una sensació de desesperació, falta de propòsit o manca d’agència per fer canvis. Buscar activitats significatives pot ajudar a restablir el sentit del propòsit i el valor
Pas 4. Oferiu el vostre suport si opten per demanar ajuda
Perquè el tractament de la depressió funcioni, la persona ha de triar obtenir ajuda. No intenteu forçar-los ni doneu-los un viatge de culpa. Seguiu informant-los que els ajudareu completament si i quan opten per rebre tractament.
Digueu alguna cosa com el següent: “Crec que veure a un metge i discutir opcions de tractament ens beneficiaria a tots dos. Estaré a la vostra disposició de qualsevol manera que necessiteu que faci quan feu aquest pas"
Pas 5. Mantingueu el vostre suport durant el procés de tractament
No hi ha una solució ràpida per a la depressió. El tractament del vostre ésser estimat suposarà probablement teràpia a llarg termini, medicació, canvis d’estil de vida i altres components. El progrés pot ser lent i hi haurà passos enrere en el camí, de manera que no vacileu en el vostre amor i el vostre suport en les setmanes, mesos i anys per endavant.
Una vegada més, pot ser útil comparar aquesta condició greu de salut mental amb una lesió greu. Si no abandonaries el teu ésser estimat després d’un accident de trànsit que causés lesions permanents i que alteressin la vida, no hauries d’abandonar-los durant aquesta lluita que altera la vida i tota la vida
Mètode 3 de 3: estimar-se també
Pas 1. Admeteu-vos el dolor i la impotència
Veure algú que estima la depressió és molt difícil. És possible que tingueu dolor pel fet que la persona que coneixíeu sembla que ja no hi és. De vegades també tindràs la sensació que res del que fas no fa cap diferència. No neguis aquests sentiments a tu mateix.
- Si intentes enterrar els teus sentiments i fas com si no t’hagués afectat, danyaràs la teva pròpia salut mental i esdevindràs un partidari menys capaç de la teva persona estimada.
- Està bé fer saber a la persona com us sentiu, sempre que us assegureu de no culpar-la: "Avui em sento una mica aclaparat, però sé que és una cosa que podem passar junts".
Pas 2. Dediqueu prou temps per a l'autocura
No sou superhumà i, literalment, no podeu "estar-hi" per al vostre ésser estimat les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Heu de permetre una estona cada dia si voleu evitar l’esgotament, cosa que us perjudicarà tant a vosaltres com a l’estimat que depèn del vostre suport.
- Trieu activitats saludables de reducció de l’estrès que us funcionin. Aquests poden incloure ioga, respiració profunda, exercici lleuger, un bany calent, llegir un bon llibre, escoltar música relaxant o encendre espelmes d’aromateràpia o alguna cosa més.
- Llapis en una hora segons l’horari diari, per exemple, per anar en bicicleta en solitari.
Pas 3. Indiqueu els límits de manera clara i honesta
No feu promeses que no pugueu complir, no us estireu massa i no us sentiu obligat a dir "sí" a tot. Per ajudar realment a la vostra persona estimada amb depressió, heu de ser fiable, totalment present i còmode amb el que feu.
- No prometis passar després de la feina si estàs segur que no ho podràs fer: “Ho sento, però no podré venir aquest dimarts ni els futurs dimarts. El treball m’ha tornat massa boig amb el llançament del nou producte”.
- Feu-los saber que necessiteu temps per a vosaltres mateixos: "Vull que em truqueu quan necessiteu parlar, però no puc rebre trucades entre les 22:00 i les 6:00 a menys que sigui una autèntica emergència".
- No els recolzeu en conductes poc saludables o de risc: "No crec que beure sigui una bona opció per a vosaltres, de manera que no puc passar temps amb vosaltres quan hi ha alcohol".
Pas 4. Busqueu suport emocional per vosaltres mateixos
L’amor i el recolzament són les millors coses que pots donar a algú amb depressió, però també poden ser emocionants per a tu. Assegureu-vos que disposeu de la vostra pròpia xarxa d'assistència de persones amb qui podeu parlar del que esteu experimentant.
- Podríeu beneficiar-vos de confiar en un amic proper o un líder religiós o espiritual.
- Penseu en assistir vosaltres mateixos a sessions de teràpia. Un professional amb llicència de salut mental us pot ajudar a navegar pels reptes que teniu que afrontar.
- És possible que també vulgueu unir-vos a un grup de suport per a amics i familiars de persones amb depressió. O bé, considereu sessions de teràpia grupal que incloguin la persona amb depressió i els seus éssers estimats.
