3 maneres de superar la culpa després de fer trampes

Taula de continguts:

3 maneres de superar la culpa després de fer trampes
3 maneres de superar la culpa després de fer trampes

Vídeo: 3 maneres de superar la culpa després de fer trampes

Vídeo: 3 maneres de superar la culpa després de fer trampes
Vídeo: Versión Completa. Claves para evitar la dependencia emocional. Silvia Congost, psicóloga 2024, Març
Anonim

Sentir-se culpable després d’enganyar és una resposta totalment normal. Tot i això, colpejar-se constantment fins al punt que afecti el seu benestar mental no és saludable i no es mereix sentir-se així. En lloc de sentir-se culpable, es pot aprendre dels seus errors, perdonar-se i seguir endavant. Sabem que és més fàcil dir-ho que fer-ho i per això som aquí per ajudar-vos. Hem elaborat una llista de passos útils i pràctics que podeu fer per superar la vostra culpabilitat i reparar la vostra parella.

Passos

Mètode 1 de 3: sol·licitud de suport

Superar la culpa després de fer trampes Pas 1
Superar la culpa després de fer trampes Pas 1

Pas 1. Obteniu l'assessorament d'algú de confiança

Contacteu amb un tercer per obtenir informació sobre com hauríeu d’avançar. Expliqueu exactament què li ha passat a la persona i demaneu-li els vostres comentaris.

  • Trieu algú en qui pugueu confiar per mantenir el vostre secret. Algú que és més gran i / o més savi fa sovint un gran assessor. Per exemple, si teniu un company de feina o un amic que va curar la seva relació després de fer trampes, pot ser una bona opció per confiar-hi. Eviteu confiar en algú que es pugui sentir culpable de mantenir el vostre secret o que pugui ser massa crític amb el fet de ferir la vostra parella..
  • Aneu a la persona i digueu: "He comès un error enorme i he enganyat. Sé que estava malament, però no vull que arruïni la meva relació". A continuació, expliqueu els esdeveniments previs a l’engany i demaneu consells específics, com ara si haureu de donar notícies a la vostra parella i com fer-ho.
Superar la culpa després de fer trampes Pas 2
Superar la culpa després de fer trampes Pas 2

Pas 2. Participa en un grup de suport local o en línia

Cerqueu grups de suport a la vostra ciutat o en línia que atenguin persones que han enganyat. Aquí podeu parlar amb altres persones que han tractat la culpa i esbrinar com la van superar.

La culpa sovint s’intensifica quan es posen parets i s’aïllen dels altres. En obrir-vos a les persones que es poden relacionar amb la vostra situació, podeu treballar per superar la culpa

Superar la culpa després de fer trampes Pas 3
Superar la culpa després de fer trampes Pas 3

Pas 3. Consulteu un terapeuta per obtenir trampes en sèrie

Si heu enganyat diverses vegades, és possible que hàgiu de treballar amb un professional per tractar la causa subjacent del vostre engany. Trobeu un terapeuta a la vostra zona especialitzat en problemes relacionats amb la relació.

  • En la teràpia, podeu identificar la necessitat fonamental que no s’està satisfent, de manera que ja no sentiu la necessitat d’enganyar.
  • Quan deixeu de fer trampes cròniques, experimentareu en última instància menys culpa.
Superar la culpa després de fer trampes Pas 4
Superar la culpa després de fer trampes Pas 4

Pas 4. Busqueu consell espiritual

Si teniu creences espirituals o religioses, proveu de consultar amb un assessor que respecteu. Un líder espiritual serà capaç d’escoltar-vos sense judici i oferir-vos solucions pràctiques per superar la culpa que sentiu.

  • Demaneu al vostre assessor espiritual una reunió presencial en què pugueu obtenir ajuda i orientació sobre el dilema.
  • És possible que aquesta persona us pugui oferir assessorament valuós pel vostre compte i amb la vostra parella, si es tracta d’això.

Mètode 2 de 3: perdonar-se

Superar la culpa després de fer trampes Pas 5
Superar la culpa després de fer trampes Pas 5

Pas 1. Accepteu que només sou humans

Converteix la culpabilitat en quelcom apoderador sent compassiu cap a tu mateix. No sou els primers a fer trampes; molts altres us han posat a la vostra pell. Reconeix aquest fil conductor de la humanitat i no et sentiràs tan culpable per haver comès un error.

  • Podeu acariciar suaument les espatlles i l’esquena mentre dieu “Jo només sóc humà. No sóc perfecte. Cometré errors ".
  • Aquesta afirmació no excusa la vostra falta, sinó que simplement ajuda a alleujar el vostre patiment. Podeu afegir una addenda a la declaració amb alguna cosa així com "He fet malament, però puc intentar corregir-ho i fer-ho millor en el futur".
Superar la culpa després de fer trampa Pas 6
Superar la culpa després de fer trampa Pas 6

Pas 2. Escriviu sobre la situació

Descarregueu els sentiments dolorosos que esteu experimentant mitjançant una activitat de diari. Fer-ho pot ajudar a alleujar la culpabilitat i donar-li certa objectivitat sobre la situació. Fins i tot podeu descobrir una solució mentre escriviu.

  • Escriviu amb detall viu el que va passar. Expressa els teus pensaments i sentiments sobre la situació. Podríeu dir: "Vaig dormir amb la meva ex. Ho sento, però em sento tan culpable. No vull que ho descobreixi la meva parella, però no sé com avançar".
  • Si us preocupa que algú altre llegeixi el que heu escrit, podeu posar el paper en una trituradora o incendiar-lo. Aquest acte de destrucció també pot ajudar a simbolitzar que l’engany (i la culpa) no us ha de continuar afectant.
Superar la culpa després de fer trampes Pas 7
Superar la culpa després de fer trampes Pas 7

Pas 3. Realitzeu rituals si sou una persona espiritual

Utilitzeu la vostra creença en un poder superior per superar la culpa. Podeu fer-ho llegint les escriptures, pregant, meditant, dejuni o confiant en un assessor espiritual.

La vostra fe us pot proporcionar orientacions sobre com podeu avançar després d’enganyar. Seguir pràctiques espirituals us pot proporcionar pau i acceptació que, en última instància, minimitzen la culpa

Superar la culpa després de fer trampes Pas 8
Superar la culpa després de fer trampes Pas 8

Pas 4. Centreu-vos en el futur, no en el passat

És fàcil desconcertar-se sobre trampes, però viure en el passat només us mantindrà com a ostatges. Practiqueu l’aturada del pensament quan apareixen sentiments de culpabilitat. En lloc d’entretenir-los, pregunteu-vos “Què ara?” i intenteu fer accions positives contínuament que us avancin.

Per exemple, si sorgeixen pensaments negatius sobre el que heu fet en el passat, us podeu preguntar "Què ara?" i identifiqueu una petita acció positiva que pugueu fer. Les accions poden incloure treure a la vostra parella per una cita romàntica o comprometre’s a passar més temps amb ells

Superar la culpa després d’enganyar el pas 9
Superar la culpa després d’enganyar el pas 9

Pas 5. Doneu-li temps

La culpa, com totes les emocions, canvia de forma amb el pas del temps. En lloc de pensar que heu de fer alguna cosa per alleujar-vos-en, tingueu paciència que acabarà desapareixent.

Estigueu pendents d’enfrontaments negatius que puguin provocar depressió, addicció o altres problemes emocionals. Eviteu passar els moments difícils retirant-vos dels altres, llançant-vos a la feina o consumint alcohol o drogues

Mètode 3 de 3: Esmenes

Superar la culpa després de fer trampes Pas 10
Superar la culpa després de fer trampes Pas 10

Pas 1. Acabeu amb el triangle amorós per superar la vostra culpa

L’única manera d’avançar sense culpa és deixar d’enganyar. Estar en dues relacions és injust tant per a la persona amb qui està enganyant com per a la persona amb qui s’enganya. Decideix amb qui vols estar i allunya’t de la relació secundària.

Per exemple, si us heu enamorat d'una altra persona i ja no us agrada el vostre xicot, finalitzeu aquesta relació i comprometeu-vos amb la nova persona. Si us penedeix d’haver enganyat el vostre cònjuge i voleu enfortir el vostre matrimoni, deixeu de veure completament la nova persona

Superar la culpa després de fer trampes Pas 11
Superar la culpa després de fer trampes Pas 11

Pas 2. Decidiu si heu de confessar

Si la vostra parella encara no coneix els trampes, no suposeu que explicar-los us farà sentir (o ells) millor. Les confessions d’infidelitat introdueixen un dolor immens, desconfiança i inseguretat en la relació. Peseu els pros i els contres abans d’explicar a la vostra parella l’engany.

  • Definitivament, hauríeu de confessar si l’engany implicava relacions sexuals sense protecció que comprometen la salut de la vostra parella original. També heu de saber si és probable que la vostra parella esbrini d’una altra font.
  • En definitiva, dir la veritat és la millor opció si voleu salvar la relació. Tingueu en compte que no confessar perjudica encara més la capacitat de confiança de la vostra parella.
Superar la culpa després de fer trampes Pas 12
Superar la culpa després de fer trampes Pas 12

Pas 3. Aposta per la fidelitat i l’honestedat a partir d’ara

Independentment de qui decidiu estar, feu un jurament de ser fidel i directe amb la vostra parella en el futur. Si preferiu no tenir una relació monògama, tots els implicats haurien d’estar a bord.

  • Si la vostra parella coneix les trampes i opta per donar-vos una altra oportunitat, podeu fer un ritual simbòlic de "recomanació" per demostrar que voleu ser fidel a partir d'ara.
  • No espereu que el perdó automàtic es faci un esforç addicional per demostrar que podeu confiar en el futur. Això pot implicar ser directe sobre els vostres moviments quan esteu lluny de la vostra parella o fins i tot concedir-los accés al vostre telèfon o correu electrònic.
  • Tot i que vau fer malament a la vostra parella, no heu d’acceptar abusos o maltractaments simplement per obtenir el perdó.
Superar la culpa després de fer trampes Pas 13
Superar la culpa després de fer trampes Pas 13

Pas 4. Identifiqueu la lliçó de la situació

Com podeu utilitzar aquesta experiència com a oportunitat de creixement? Reflexiona sobre com ha passat l’engany i intenta aprendre de l’error. Això us pot ajudar a trencar patrons de comportament i de pensament que us van portar a enganyar en primer lloc.

  • Per exemple, potser no estava obert amb la seva parella sobre allò que volia al dormitori. Simplement vau decidir trobar-ho en un altre lloc. En el futur, pot ajudar-vos a ser més propici a les vostres necessitats sexuals.
  • Potser heu compartit els vostres problemes de relació amb el vostre company de feina en lloc del vostre cònjuge. En el futur, podríeu discutir aquestes qüestions només amb algú (en particular el vostre cònjuge) que no utilitzi la vostra vulnerabilitat com a obertura d’un assumpte.
Superar la culpa després de fer trampes Pas 14
Superar la culpa després de fer trampes Pas 14

Pas 5. Assistir junts a l'assessorament

Si teniu l’esperança de reparar la relació amb la vostra parella original, l’assessorament en parelles us pot ajudar a identificar les àrees problemàtiques i treballar per resoldre-les. El vostre terapeuta us pot ajudar a reviure la vostra relació facilitant una millor comunicació, suggerint maneres d’afegir més espontaneïtat a la vostra vida i, fins i tot, millorant la intimitat sexual.

Recomanat: