L’hora de menjar amb el vostre fill pot ser frustrant. Això és especialment cert si es tracta d’un menjador exigent o d’una personalitat especialment tossuda. També pot resultar perjudicial si als vostres fills no els agrada un àpat que heu treballat molt per fer. Trobar un equilibri entre una bona alimentació i menjar que mengin els vostres fills pot ser difícil, però hi ha diverses coses que podeu fer perquè els vostres fills mengin molt més fàcilment.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer diversió els aliments
Pas 1. Cuina amb els teus fills.
Fer que els vostres fills participin en el procés és una manera fantàstica d’interessar-los més pels aliments. A la majoria de nens també els agrada "ajudar", de manera que demaneu ajuda per preparar el vostre proper àpat. Tractar la cuina com una forma divertida de passar temps junts causarà una impressió positiva al vostre fill. Això els farà més curiosos provar el producte acabat, augmentant encara més les possibilitats que els vostres fills vulguin menjar el menjar.
- Designeu deures específiques per al vostre fill. Si són molt joves, deixeu-los ajudar-vos a remenar alguna cosa o sacsegeu el pot per barrejar l’amaniment.
- Trieu el moment adequat. No esperis que els nens gaudeixin ajudant si tens un horari ajustat i t’afanyes a fer-ho tot. En lloc d’això, proveu de cuinar junts una nit que no us afanyi.
- Assegureu-vos d’estressar la seguretat. No només voleu que els vostres fills aprenguin sobre el menjar, sinó que també aprenguin que els ganivets i els fogons no són joguines.
Pas 2. Permetre als nens prendre les seves pròpies decisions
A mesura que es fan grans, els nens comencen a afirmar la seva independència. Una manera excel·lent de facilitar aquest procés és permetre’ls tenir alguna aportació sobre els aliments que mengen. Si teniu problemes per menjar el vostre fill, proveu d’oferir-los un parell d’opcions diferents.
- Presentar dues opcions saludables com a opcions. Per exemple, podeu dir "Preferiu menjar pèsols o espinacs al sopar aquesta nit?"
- Quan oferiu al vostre fill aliments nous, califiqueu-los o qualifiqueu-los. Proveu de dir: "Aquí, proveu una mica de moniato. Què en penseu?" Això demostra que el vostre fill està interessat en què pensa.
Pas 3. Deixeu que els vostres fills us ajudin a comprar
Proveu de portar els vostres fills a la botiga de queviures amb vosaltres. Pot ser divertit que un nen sigui el "recollidor de productes" designat. Pregunteu als vostres fills què us sembla bé. Animeu-los a provar articles nous. Els vostres fills invertiran més en menjar si han escollit ells mateixos alguns ingredients.
- Proveu de portar els vostres fills al mercat d'un agricultor local. Aquesta pot ser una manera divertida d’introduir-los en aliments nous i saludables.
- Abans de comprar, demaneu als vostres fills que us ajudin a planificar el menú de la setmana. Escolteu les seves idees i preneu alguns dels seus suggeriments.
Pas 4. Proveu els menjars ordinaris
Quan es tracta d’un menjador exigent, pot ser difícil convèncer-lo que l’hora de menjar pot ser divertida. Intenta que cada menjar sembli una ocasió, més que una tasca. Per exemple, podeu sopar una nit temàtica.
- El vostre tema no és complex. Pot ser tan senzill com "Els aliments preferits de la nostra família", però farà que el sopar sembli més una ocasió festiva.
- Proveu de tallar els aliments en formes interessants. Un sandvitx amb forma d’estrella, per exemple, és més divertit que un sandvitx normal.
- Poseu cares als panellets amb panses o rodanxes de plàtan.
Pas 5. Feu que l’ambient sigui divertit
Si us divertiu a l’hora de menjar, podeu ajudar a que els aliments siguin més atractius per als vostres fills. Comprometeu-vos a sopar en família cada nit, o el més sovint possible. Al sopar, intenteu parlar de temes alegres i alegres. Potser fins i tot podríeu tenir una broma del dia.
- Feu que els vostres fills participin en la diversió deixant-los ajudar a trobar noves combinacions de menjar. Per exemple, deixeu-los escollir alguna cosa nova per submergir-hi les verdures, com ara un nou sabor a hummus o iogurt.
- Posa un nom a alguns dels teus plats preferits. Als nens els agrada fer-se’n propietari, de manera que, quan li agrada un plat, posa-li el nom de "Xile alegre de Karen".
Mètode 2 de 3: Trobar solucions creatives
Pas 1. Colar les verdures en més aliments
De tots els grups d’aliments, és més probable que els nens es resisteixin a menjar les seves verdures. Tot i això, és important que rebin almenys 5 racions de verdures i fruites cada dia. Hi ha diverses maneres d’incorporar les verdures als aliments habituals sense que el vostre fill ho sàpiga.
- Per exemple, podeu puré una batata o coliflor i afegir-la a mac i formatge. També podeu afegir aquests purés a plats com el descuidat Joe's.
- Piqueu els espinacs finament i afegiu-los a ous remenats de formatge o ous de núvol esponjosos.
- Proveu de fer magdalenes de carbassó o pizza amb escorça de coliflor.
Pas 2. Cerqueu llaminadures saludables
Menjar massa sucre pot ser perjudicial per a la salut del vostre fill. Mantingueu la casa plena d’aperitius i llaminadures saludables. El vostre fill només pot menjar el que teniu a casa, així que intenteu assegurar-vos que hi hagi moltes opcions saludables disponibles.
- Si el vostre fill demana dolços, intenteu oferir-li unes maduixes fresques submergides en salsa de xocolata com a alternativa més saludable.
- La fruita seca és ideal per tenir a la vostra disposició per prendre un aperitiu saludable i dolç.
- També podeu fer les vostres pròpies paletes de fruita fresca per tenir-les a la vostra disposició per a unes postres saludables.
Pas 3. Donar exemple
La millor manera d’aprendre dels nens és modelar un comportament positiu. Podeu donar un bon exemple provant diversos aliments i provant coses noves amb entusiasme. També podeu demostrar bons hàbits alimentaris triant aperitius saludables per a vosaltres mateixos.
- Si el vostre fill us veu agafar una poma com a berenar, serà més probable que ho faci ell mateix.
- També podeu donar un bon exemple minimitzant les distraccions. No permeteu la televisió ni cap altre aparell electrònic durant el menjar. Això ajudarà els vostres fills a centrar-se en menjar.
Pas 4. Establir una rutina
Als nens els agrada la rutina i la previsibilitat. Els fa sentir segurs i estables. Intenteu alimentar el vostre fill aproximadament a les mateixes hores del dia. Objectiu de tres àpats i dos aperitius cada dia.
- Doneu-los un cap amunt. Informeu el vostre fill quan passin 15 minuts abans de l’hora de menjar. Això els permetrà acabar amb qualsevol activitat en què participin i fer el pas mental cap a la concentració en menjar.
- Deixa clar que els àpats serveixen per passar un temps de qualitat junts. Demaneu al vostre fill que es quedi assegut a taula fins que tothom acabi de menjar.
Pas 5. Complement amb vitamines
De vegades, no es pot convèncer un nen petit de menjar les seves verdures. Això no vol dir que hagueu fet alguna cosa malament, ni que hi hagi cap problema. És normal. Penseu en donar-los suplements vitamínics per assegurar-vos que obtenen els nutrients adequats.
- Parleu amb el vostre metge abans d’afegir vitamines a la rutina del vostre fill. Sovint, els nens obtenen més nutrients dels que no us adoneu. Prepareu-vos amb una llista de tots els aliments que menja el vostre fill per tal que es puguin fer les recomanacions adequades.
- Si el vostre metge recomana afegir un multivitamínic, busqueu-ne un que sigui adequat per a l’edat del vostre fill.
- Deixa clar al teu fill que les vitamines no són dolços. Mantingueu-los fora de l'abast.
Mètode 3 de 3: Comunicar-se eficaçment
Pas 1. Respecteu el vostre fill
Si sou capaç de comunicar-vos eficaçment amb el vostre fill, podreu convèncer-lo millor perquè desenvolupi bons hàbits alimentaris. Una de les maneres més efectives de relacionar-se amb el seu fill és tractar-lo amb respecte. Això inclou respectar la seva gana, o la seva manca.
- No intenteu forçar un àpat al vostre fill si no té gana. En lloc d’això, permeteu-los ajustar-se gradualment a la rutina que heu establert.
- No subornis perquè mengin els teus fills. Això podria provocar una lluita de poder i no és una bona idea que els vostres fills o els vostres fills intentin utilitzar el menjar com a arma.
- En lloc d’això, oferiu petites porcions fins que el vostre fill s’acostumi a menjar quan i què hauria de menjar. Les porcions més petites impedeixen que els nens se sentin aclaparat.
Pas 2. Sigues pacient
Recordeu que són nens. Els vostres fills poden trigar una estona a adaptar-se a les coses noves, i això inclou el menjar. Si el vostre fill rebutja un aliment nou, no us rendeixi. Pot passar un nen més de deu vegades abans de començar a menjar un aliment nou. No els obligueu a menjar els aliments, però continueu posant-los al plat en petites quantitats.
- Gestioneu les vostres expectatives. Recordeu que els nens encara no han desenvolupat tots els seus gustos. És injust esperar immediatament que al vostre fill li agradin tots els aliments que us agradin.
- Quan introduïu nous aliments, concentreu-vos en trets diferents del gust. Per exemple, podeu dir: "Mireu aquesta sopa. No sembla deliciós? També fa una olor molt bona".
Pas 3. Establir límits
És important ser pacient i respectuós. Però també cal recordar que, com a pare o mare, sou el responsable. Estableix límits clars quant a les teves expectatives.
- Per exemple, no permeteu que els vostres fills us tractin com un cuiner de curta durada. No teniu un restaurant. No agafeu "comandes" per sopar.
- En lloc d’això, feu que els vostres fills participin en la presa de decisions. I demana’ls que et mostrin el mateix respecte que els estàs mostrant.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge
Si us preocupa que el vostre fill no obtingui els nutrients adequats, haureu de parlar amb el seu pediatre. Expliqueu la situació i demaneu consell. Anoteu el que menja regularment el vostre fill i porteu-lo amb vosaltres a la cita. Aquesta informació és útil per al vostre metge.
Demaneu al vostre metge un pla d’àpats nutritiu i acceptable per a vosaltres i per al vostre fill
Consells
- Introduïu només un menjar nou alhora. Els nens poden quedar desbordats si se’ls presenta massa aliments nous.
- Proveu aliments nous més d’una vegada. No us desanimeu si el vostre fill no estima immediatament alguna cosa.
- Demaneu consell a amics i familiars. Coneixen els vostres fills i poden tenir informació útil.
