Com perdre pes amb el cafè (amb imatges)

Taula de continguts:

Com perdre pes amb el cafè (amb imatges)
Com perdre pes amb el cafè (amb imatges)

Vídeo: Com perdre pes amb el cafè (amb imatges)

Vídeo: Com perdre pes amb el cafè (amb imatges)
Vídeo: Я никогда не ел такой вкусной курицы в соусе!!! Рецепт за 10 минут! 2024, Març
Anonim

Com moltes persones, és possible que vulgueu baixar uns quants quilos el més ràpidament possible. Algunes persones suggereixen beure cafè com a ajuda dietètica, però el paper del cafè i la cafeïna en el pla de pèrdua de pes està molt debatut. La cafeïna us pot ajudar a perdre una mica de pes o, fins i tot, a prevenir l’augment de pes, però no us pot ajudar a perdre pes significatiu ni mantenir-lo apagat permanentment; tanmateix, prenent cafè de manera assenyada i combinant-lo amb una dieta saludable i un règim d’exercici físic, podeu perdre pes.

Passos

Part 1 de 5: Obtenir els beneficis físics del cafè

Eviteu els mals de cap amb retirada de cafeïna. Pas 5
Eviteu els mals de cap amb retirada de cafeïna. Pas 5

Pas 1. Reduïu els desitjos amb una tassa de cafè

Un dels atributs positius del cafè és la seva capacitat per suprimir la gana. Proveu de prendre una mica de cafè si us ve de gust menjar o anar uns segons a menjar. Això pot reduir els desitjos fins a un àpat o fer-vos passar un àpat llarg.

Penseu a prendre descafeïnat o mig cafe si no voleu beure una tassa de cafè plena o sigui a prop de dormir. Si és possible, heu d’evitar la cafeïna en un termini de quatre a sis hores després d’anar a dormir. Prendre cafè massa a prop de l’hora d’anar a dormir pot interrompre el son i afavorir l’augment de pes

Utilitzeu el pas 1 de la dieta de Copenhaguen
Utilitzeu el pas 1 de la dieta de Copenhaguen

Pas 2. Augmenteu el cafè amb aigua

Tot i que el cafè pot actuar com a diürètic, no causarà deshidratació. Beure cafè i aigua junts durant tot el dia us pot ajudar a mantenir-vos més complets més temps i evitar la temptació de menjar. A més, us pot evitar beure massa cafè i alterar el son.

Proveu d’obtenir 3 litres d’aigua al dia si sou home i 2,2 si sou dona. L’aigua és important per hidratar-vos, però la fam també pot assenyalar set en lloc de necessitar menjar

Feu front a la diabetis tipus 2 Pas 15
Feu front a la diabetis tipus 2 Pas 15

Pas 3. Preneu el cafè abans d'un entrenament

El cafè pot estimular la termogènesi, que és una forma en què el cos produeix calor i energia a partir de la digestió dels aliments. Pot provocar la pèrdua d'algunes calories addicionals. Si preneu cafè juntament amb un entrenament, podeu ajudar al cos a cremar més calories i greixos.

Beure uns 200 mg de cafeïna del cafè per obtenir resultats òptims amb un entrenament. Això seria l’equivalent a un cafè americà mitjà o petit elaborat regularment d’un lloc com Starbucks

Part 2 de 5: evitar les trampes de cafè calòric

Prendre te per baixar de pes Pas 7
Prendre te per baixar de pes Pas 7

Pas 1. Llegiu les etiquetes del producte

Els cafès i els productes especialitzats en cafè tenen un bon sabor, però poden aportar calories addicionals o greixos i sucre innecessaris, que poden contribuir a l’augment de pes. A més, qualsevol cosa que poseu al cafè, com ara nata o sucre, augmentarà el contingut calòric del vostre cafè. Llegir les etiquetes de qualsevol producte de cafè que compreu us pot ajudar a mantenir-vos allunyat del cafè que pot dificultar la vostra pèrdua de pes.

Recordeu que, amb la pèrdua de pes, totes les calories compten, encara que estiguin en forma líquida

Trieu un pas previ d’entrenament
Trieu un pas previ d’entrenament

Pas 2. Deixeu fora la nata i el sucre

El cafè només té dues calories per tassa. Afegir crema i sucre al cafè pot augmentar significativament el contingut calòric. Si no podeu prendre cafè negre, utilitzeu llet descremada i edulcorants sense sucre.

  • Tingueu en compte que la crema de batre pesada i la meitat tenen mitja 52 i 20 calories per cullerada, respectivament. També tenen molt de greix. El sucre de taula té 49 calories per cullerada. Si afegiu només una cullerada de cada una, s’afegeixen unes 100 calories buides. Si normalment n’afegiu més, això pot acabar afegint calories que afavoreixen l’augment de pes.
  • Elimineu la mantega si afegiu mantega (com passa amb el cafè a prova de bales). Una cullerada de mantega té 102 calories i té gairebé 12 grams de greix. Ambdós us poden evitar perdre pes. Proveu de canviar a una llet desnatada o una llet de fruita seca més dolça com el coco per obtenir un sabor més ric.
  • Assegureu-vos que obtingueu cremes i llets sense sucre. Les llets aromatitzades solen utilitzar sucre o altres additius que afegeixen calories buides. Llegir la informació nutricional dels productes us pot ajudar a esbrinar quantes calories té cada porció d’un determinat producte.
  • Penseu a prendre cafè gelat si el gust del cafè negre normal és massa fort. Sovint té un gust més suau. Assegureu-vos que no estigui endolcit amb sucre.
  • Afegiu sabors al vostre cafè habitual. Escampar una mica de canyella, cacau natural o mel pot endolcir el cafè i ajudar-lo a gaudir del sabor més.
Tractar el TDAH amb cafeïna Pas 6
Tractar el TDAH amb cafeïna Pas 6

Pas 3. Eviteu les begudes especials de cafè

Moltes cafeteries i cafeteries ofereixen saborosos cafès especials que ofereixen sabors atractius, com ara les espècies de carbassa o la moka de menta. Però aquestes begudes sovint s’assemblen més a les postres que contenen centenars de calories i afegeixen greixos cadascuna. Si intenteu aprimar-vos, enganxeu-vos al cafè elaborat senzill i deixeu-vos menjar ocasionalment.

Llegiu la informació nutricional abans d’aconseguir cafès especials. Si no es publica, demaneu al gestor una llista de productes i la seva informació nutricional

Desfer-se de l'acidesa Pas 14
Desfer-se de l'acidesa Pas 14

Pas 4. Cerqueu maneres de reduir les calories

Recordeu que de tant en tant és acceptable fer malbarats i prendre una beguda especialitzada en cafè; no obstant això, si realment voleu una beguda especialitzada i voleu evitar les calories, tingueu en compte altres opcions per reduir les calories.

Demaneu la mida més petita possible i demaneu xarop sense sucre, llet descremada i edulcorant artificial en lloc d’opcions habituals. Digueu-li al barista o a la persona que prepara el cafè que salti la nata muntada al damunt del cafè. Tot plegat us pot ajudar a estalviar moltes calories buides

Part 3 de 5: Prendre cafè amb seny

Utilitzeu el pas 5 de la dieta de Copenhaguen
Utilitzeu el pas 5 de la dieta de Copenhaguen

Pas 1. Preneu cafè en quantitats saludables

Una mica de cafè fa un llarg camí. Pot suprimir temporalment la gana i estimular la crema de calories. Però un consum excessiu de cafè pot provocar un augment dels nivells d’estrès i insomni, que poden provocar menjar en excés. Només amb 1 o 2 tasses de cafè completament amb cafeïna al dia pot ser suficient per ajudar-vos a perdre pes. En total, no heu de tenir més de 400 mil·ligrams de cafeïna al dia. És l’equivalent a quatre tasses de cafè elaborat, deu llaunes de cola o dues begudes “energètiques”.

Tingueu en compte que el cafè normal és la vostra millor aposta pel que fa a la pèrdua de pes. Una tassa de cafè negre només té 2 calories i no té greixos. Les begudes com el refresc i les begudes energètiques poden ser riques en calories o contenir sucre ocult que pot dificultar la pèrdua de pes

Sortiu de la cafeïna Pas 10
Sortiu de la cafeïna Pas 10

Pas 2. Espai els temps del cafè

Si voleu treure el màxim profit de la pèrdua de pes en beure cafè, considereu espaiar la vostra ingesta durant tot el dia. Això no només pot donar-li un impuls afegit a la feina o durant l’exercici, sinó que també pot suprimir les ganes d’aliments.

Seguiu els límits diaris tant com sigui possible. Per exemple, si podeu beure amb seguretat 4 tasses de cafè al dia, podeu prendre una tassa al matí, una al migdia, una a mitja tarda i una tassa al sopar. Ajusteu la programació per veure què us funciona millor

Despertar-se al matí sense sentir-vos atordit (sense cafè) Pas 5
Despertar-se al matí sense sentir-vos atordit (sense cafè) Pas 5

Pas 3. Proveu mig cafè

Si voleu beure més cafè durant tot el dia, proveu de canviar a una barreja de mongetes completes i descafeïnades, sovint anomenades mig cafe. Això us permetrà prendre cafè amb seguretat fins a vuit vegades al dia i us pot ajudar a perdre pes de manera més efectiva.

  • Llegiu les etiquetes dels productes per assegurar-vos que obtingueu cafè mig cafeïnat. L'etiqueta també pot indicar quanta cafeïna hi ha en una tassa. Mentre us mantingueu dins dels límits de consum segur cada dia, podeu prendre tantes tasses de mig cafè com vulgueu.
  • Feu el vostre propi cafè barrejant mitja tassa de cafè normal amb mitja tassa de cafè descafeïnat. Un altre truc és beure mitja tassa de cafè normal amb mitja tassa d’aigua calenta.
  • Si utilitzeu un Keurig, deixeu la K-cup al Keurig i torneu-la a preparar amb la mateixa K-cup.

Part 4 de 5: Menjar una dieta equilibrada

Trieu un pas previ a l’entrenament
Trieu un pas previ a l’entrenament

Pas 1. Mengeu menjars regulars i rics en nutrients

La seva dieta té un paper considerable en la quantitat de pes que es perd. Tenir tres àpats equilibrats i saludables cada dia us pot ajudar a perdre pes i cremar l’excés de greixos. Els aliments integrals rics en vitamines i minerals, carbohidrats complexos i quantitats moderades de greixos poden afavorir el vostre benestar i ajudar-vos a perdre pes.

  • Restar 500-1.000 calories per dia de la ingesta actual és una bona regla general a seguir quan es redueixen calories. Recordeu que no hauríeu de baixar d’1, 200 calories al dia o potser no veureu cap resultat (perquè el vostre cos creu que moriu de fam i que estalvieu energia i greixos) i també us sentireu miserables perquè no en teniu prou menjar. Si voleu saber un nombre exacte, els Instituts Nacionals de Salut han dissenyat una nova eina que us pot ajudar a identificar específicament quantes calories necessiteu cada dia per aprimar-vos. Hi ha molts llocs diferents als quals podeu accedir a aquesta calculadora, inclòs
  • Incorporeu diferents aliments dels cinc grups d’aliments als vostres àpats i aperitius diaris. Els cinc grups d’aliments són: fruites, verdures, grans, proteïnes i productes lactis. Assegureu-vos de variar les vostres opcions per obtenir una gran quantitat de nutrients per afavorir la vostra salut i la pèrdua de pes. Els aliments sans sovint també tenen molta fibra, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos ple durant tot el dia.
  • Menja fruites i verdures senceres com gerds, nabius, bròquil i pastanagues. Obteniu els cereals integrals d’aliments com ara pa o blat integral, farina de civada, arròs integral o cereals. Per a proteïnes, mengeu talls de carn magra com el porc o l’aviram, així com mongetes cuites, ous o mantega de cacauet. Els vostres productes lactis provindran de fonts com formatge, iogurt, llets de vaca i fruits secs, i fins i tot gelats.
Desfer l'acidesa Pas 17
Desfer l'acidesa Pas 17

Pas 2. Digueu no al menjar ferralla

Podria tenir un bon gust, però el menjar ferralla és el pitjor enemic de la dieta. Els aliments poc saludables solen carregar-se de greixos i calories que poden evitar perdre pes.

  • Eviteu els aliments amb midó fets de carbohidrats refinats com el pa blanc, la pasta, l’arròs i els forns. No menjar aquests aliments ni substituir-los per versions de blat integral us pot ajudar a mantenir-vos plens i a perdre pes.
  • Llegiu les etiquetes del sucre ocult a les vostres opcions alimentàries. Busqueu paraules com xarop de blat de moro, sacarosa, dextrosa o maltosa, que són tipus de sucres. Qualsevol paraula que acabi en "ose" és un sucre.
Feu front a la diabetis tipus 2 Pas 7
Feu front a la diabetis tipus 2 Pas 7

Pas 3. Canvieu la dieta lentament

Menjar sa no és una cosa que feu durant unes setmanes, sinó durant tota la vostra vida. Això us pot ajudar a perdre pes. És possible que estigueu encantats de revisar la vostra dieta, però fer-ho de manera gradual us pot evitar que torneu als mals hàbits.

  • Penseu en començar per substituir els aliments processats o menjar ferralla. Per exemple, proveu l’arròs integral amb menjars en lloc d’arròs blanc. També podeu afegir al vostre plat més verdures que arròs. També podeu fer crispetes de blat de moro o coure les patates fregides en lloc de tenir patates fregides.
  • Deixeu-vos enganyar un cop per setmana o si assoliu un objectiu determinat. Els dies de trampes poden prevenir els desitjos i les indulgències excessives.
Mantingueu-vos desperts sense cafeïna Pas 15
Mantingueu-vos desperts sense cafeïna Pas 15

Pas 4. Escriviu plans de menjar

Tenir plans d’àpats no us permetrà caure fàcilment en mals hàbits alimentaris. Pot fer que sigui més fàcil assegurar-se que obté suficients calories i nutrients sense passar per alt les calories del dia.

  • Planifiqueu tres àpats i dos aperitius cada dia. Varia els tipus d’aliments en cada àpat. Per exemple, esmorzeu una tassa de iogurt amb baies fresques, torrades de blat integral i cafè amb llet descremada. Feu una amanida amb diferents verdures, pollastre a la planxa i una mica de hummus per dinar. Per sopar, tingueu un sopar familiar de peix amb una petita amanida i un costat de coliflor al vapor. Si voleu postres, preneu alguna fruita fresca o una xocolata sense sucre.
  • Si sabeu que sopareu fora, incloeu-ho al vostre pla. Consulteu el menú en línia del restaurant o truqueu per endavant per veure quines opcions saludables ofereixen. Seleccioneu un parell d’opcions saludables diferents al menú i poseu-les al vostre pla. Assegureu-vos de mantenir-vos allunyats de bufets, paneres de pa, plats en salses pesades i fregits. Preneu un cafè exprés en lloc de postres, tret que sigui massa a prop de dormir.

Part 5 de 5: Aconseguir una activitat física regular

Lluita contra la grip pandèmica Pas 9
Lluita contra la grip pandèmica Pas 9

Pas 1. Feu exercici regularment

La combinació de l’activitat física amb el cafè i una dieta saludable us pot ajudar a perdre pes de manera sensata, aproximadament 1 a 2 lliures per setmana. Fer algun tipus d’activitat de cinc a sis dies a la setmana us pot ajudar a assolir més ràpidament els vostres objectius de pèrdua de pes.

  • Proveu d'obtenir almenys 150 minuts d'activitat moderada o 75 minuts d'activitat vigorosa cada setmana. Com a regla general, heu d’intentar fer almenys 30 minuts cada dia per aprimar-vos. Si no podeu fer 30 minuts d’activitat alhora, divideix-los en seccions que es poden gestionar. Per exemple, podeu fer dos entrenaments de 15 minuts cadascun.
  • Trieu activitats que us agradin com caminar, trotar, nedar o anar en bicicleta. Recordeu que els esports d’equip o altres activitats com saltar sobre un llit elàstic o saltar a la corda compten per al vostre exercici setmanal.
Desfer-se de l'acidesa Pas 9
Desfer-se de l'acidesa Pas 9

Pas 2. Feu entrenament de força

Els músculs cremen més calories que les cèl·lules grasses, fins i tot en repòs, de manera que els músculs us ajudaran a encendre calories fins i tot mentre dormiu. Afegir alguns exercicis simples d’entrenament de força a la vostra activitat diària us pot ajudar a perdre pes amb més rapidesa. No hi ha cap pauta específica per quant de temps heu d’entrenar amb força, però hauríeu d’objectiu fer-ho almenys dos dies a la setmana.

  • Penseu en la possibilitat de consultar un entrenador certificat abans de començar. Aquesta persona us pot ajudar a esbrinar els millors moviments d’entrenament de força segons les vostres necessitats i habilitats.
  • Feu exercicis que enganxin tot el cos. Per exemple, els exercicis d’enfortiment, com ara esquats i estocades, funcionen a les cames, al nucli i també a la part superior del cos. Proveu bandes de resistència si els pesos semblen massa pesats.
  • Practicar ioga regularment o Pilates és una altra manera d’atraure la força del cos. Podeu fer una classe de ioga o Pilates per DVD, en línia o anar a un estudi.
Lluita contra la grip pandèmica Pas 10
Lluita contra la grip pandèmica Pas 10

Pas 3. Deixa reposar el teu cos

Igual que fer dieta i fer exercici, el descans és important per a la vostra salut. No descansar prou també pot provocar l’augment de pes, perquè el cos està més estressat. Dormir menys de set hores per nit pot reduir i desfer els beneficis dels altres hàbits saludables.

  • Doneu-vos com a mínim un dia complet de descans per exercici a la setmana. Això ajuda el cos a construir músculs i a recuperar-se de l’exercici o l’estrès. És possible que vulgueu combinar-ho amb el vostre "dia de trampes" per menjar.
  • Dormiu almenys set hores cada nit i apunteu de vuit a nou. Feu una migdiada de 30 minuts durant el dia si us sentiu cansat.

Informació sanitària sobre el cafè i la pèrdua de pes

Image
Image

Cafeïna i pèrdua de pes 101

Image
Image

Maneres més saludables de prendre cafè

Recomanat: