4 maneres d’hipnotitzar-se mitjançant la tècnica Best Me

Taula de continguts:

4 maneres d’hipnotitzar-se mitjançant la tècnica Best Me
4 maneres d’hipnotitzar-se mitjançant la tècnica Best Me

Vídeo: 4 maneres d’hipnotitzar-se mitjançant la tècnica Best Me

Vídeo: 4 maneres d’hipnotitzar-se mitjançant la tècnica Best Me
Vídeo: Hello мир, манера крутит мир❤️ 2024, Març
Anonim

La hipnosi no és màgia. És una forma de concentració sostinguda i centrada en la qual desconeixeu el vostre entorn mentre enfoqueu la vostra ment en altres coses. Lluny de ser semblant al son, la hipnosi provoca un estat hiperconscient. Amb la tècnica d’autohipnosi Best Me, us centrarà a crear experiències virtuals que us ajudin a millorar la confiança en vosaltres mateixos, a augmentar els incentius per assolir objectius i a tractar l’ansietat o el trauma.

Passos

Mètode 1 de 4: Preparació

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 1
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 1

Pas 1. Trieu un moment en què no tingueu massa son

L'objectiu és retirar-se del món per tal que pugui centrar-se en la visualització dels vostres objectius. Si esteu massa cansat, en lloc d’això podreu assentir.

Hipnotitzeu-vos utilitzant la millor tècnica Me Pas 2
Hipnotitzeu-vos utilitzant la millor tècnica Me Pas 2

Pas 2. Menjar un àpat lleuger 1-2 hores abans

Pot ser difícil concentrar la ment si té gana o està massa ple. Menja prou per donar-te energia per a la meditació, però no tant que ets excessiu.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 3
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 3

Pas 3. Trobeu un lloc tranquil per practicar la tècnica Best Me

Voleu trobar un espai on no hi hagi interrupcions ni sorolls sobtats que us portin al món que us envolta. Un espai petit i net a casa és ideal.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 4
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 4

Pas 4. Assegureu-vos que no us interromprà

Apagueu el telèfon mòbil o el localitzador. Si teniu una línia fixa, apagueu el timbre. Demana a la teva família que no t’interrompi durant la sessió.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 5
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 5

Pas 5. Adopteu una posició còmoda

Estar assegut és el millor, ja que estirar-se pot provocar que us adormiu. Per entrar millor en un estat d’hipnosi:

  • Trieu una posició còmoda per a les cames. Una posició meditativa clàssica és creuar les cames, però és possible que preferiu agenollar-vos, estirar les cames rectes o seure en una cadira. Assegureu-vos que és una posició que podeu mantenir còmodament.
  • Mantingueu l'esquena recta. Una esquena recta us ajudarà a respirar profundament. Seieu a una cadira si us costa mantenir l’esquena recta sense una.
  • Col·loqueu les mans on no us distreuran. Podeu col·locar les mans a les cames o ajuntar-les en una posició de pregària, el que millor us funcioni.
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 6
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 6

Pas 6. Respireu constantment i profundament

En preparar-vos per utilitzar la tècnica Best Me, tanqueu els ulls i preneu-vos un moment per respirar lentament per dins i per fora. Centreu-vos en la respiració i res més. Això us ajudarà a aclarir la vostra ment i a preparar-vos per entrar efectivament en un estat de concentració augmentada.

Mètode 2 de 4: Introducció d’hipnosi amb la millor tècnica de Me

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 7
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 7

Pas 1. Seguiu els passos de la tècnica Best Me

Cada lletra de "Best Me" correspon a un pas. No importa en quin ordre feu els passos (l'ordre següent és BESTME) ni quines paraules feu servir. Tanmateix, és important que inclogueu tots els passos per garantir que submergiu tots els aspectes de vosaltres mateixos en l'experiència imaginada.

  • B - Sistema de creences
  • E - Emocions
  • S - Sensacions i experiències físiques
  • T - Pensaments i imatges
  • M - Motius
  • E - Expectatives
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 8
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 8

Pas 2. Trieu el lloc segur (el vostre "sistema de creences")

Penseu en un lloc real o imaginari on us sentiu segurs, tranquils i feliços. Podeu triar qualsevol lloc que vulgueu; no hi ha cap lloc "equivocat". No obstant això, és millor quedar-se amb un lloc un cop l’heu triat, ja que facilita l’arribada a un estat relaxat. Els llocs segurs habituals inclouen:

  • Una platja
  • Un parc assolellat
  • Un lloc que vau visitar de vacances
  • La vostra habitació preferida a casa vostra, passada o actual
  • Un lloc que heu vist en una imatge
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 9
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 9

Pas 3. Imagineu-vos al vostre lloc segur

Aquesta és la part del procés de sensacions i experiències físiques. Utilitzeu tots els vostres sentits, no només la vista. Mentre us imagineu cada detall d’aquest lloc segur, deixeu que la calma us relaxi. Per exemple, si el vostre lloc segur fos una platja al capvespre, us concentrareu en:

  • Els colors: el vermell i els daurats de la posta de sol, el blau de l’aigua
  • Els sons: el xoc de les onades i la crida de les gavines
  • Les sensacions: el vent a la pell i la sorra càlida que hi ha a sota
  • Olors: l’aire pur del mar amb un toc de sal
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 10
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 10

Pas 4. Deixeu que la tranquil·litat del vostre lloc segur expulse les emocions negatives

Absorbeu la pau que us envolta. Sentiu-vos tranquils, relaxats. Digueu-vos: "Estic tranquil. En pau."

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 11
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 11

Pas 5. Permetre que la calma de l’espai allunyi tot pensament

Els pensaments inevitablement passaran per la vostra ment al principi. No els combatis. Al contrari, torneu a centrar-vos suaument al vostre espai segur. Us hi enfoneu i el tanqueu. Enfonsament i apagat. Enfonsament i apagat.

  • Si teniu dificultats per apartar un pensament negatiu, imagineu-vos col·locar la imatge en una pantalla de televisió i, a continuació, utilitzeu un comandament a distància per posar-la en silenci, fer-la en blanc i negre i apagar-la.
  • També us podeu imaginar posant la imatge en un calaix i tancant el calaix. De fet, elimineu-lo de la manera que vulgueu. Simplement, no l’engegueu ni el feu explotar perquè se suposa que és relaxant.
Hipnotitzeu-vos fent servir la millor tècnica Me Pas 12
Hipnotitzeu-vos fent servir la millor tècnica Me Pas 12

Pas 6. Gaudeix de la tranquil·litat

No teniu cap altre motiu, ni ganes d’estar en cap altre lloc, de fer res més. Tot el que voleu és existir gratuïtament en aquest lloc. Somiar, seguir endavant, fins arribar completament al vostre propi paradís personal.

Hipnotitzeu-vos fent servir la millor tècnica de mi Pas 13
Hipnotitzeu-vos fent servir la millor tècnica de mi Pas 13

Pas 7. Espereu que us enfonseu profundament al vostre espai segur

No us preocupeu per aconseguir la hipnosi. Espera. La hipnosi no és res més que el focus. Centreu-vos en el vostre espai segur. Estigues allà. En entrar-hi completament, teniu hipnosi. Segons escriu el creador de la tècnica, "com més profunditat, més profund és capaç d’anar i, més profund, més profund voleu anar i més agradable és l’experiència".

Hipnotitzeu-vos mitjançant la millor tècnica de mi Pas 14
Hipnotitzeu-vos mitjançant la millor tècnica de mi Pas 14

Pas 8. Repetiu aquests passos tantes vegades com sigui necessari

Torneu a les sensacions del vostre espai segur. Sent la tranquil·litat. Deixeu que els pensaments s’esvaeixin. Gaudeix de l’espai a mesura que t’enfonses cada cop més fins que estiguis completament al teu espai segur.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 15
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 15

Pas 9. Associeu el lloc segur amb una paraula

Un cop hàgiu creat i us submergiu al vostre lloc segur, penseu en donar-li un nom. A continuació, podeu utilitzar aquest nom, fins i tot quan no tingueu hipnosi, per proporcionar sensacions de calma i relaxació.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 16
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 16

Pas 10. Finalitzeu la sessió o passeu a l'experiència prèvia o la reexperiència

Si encara domineu l’autohipnosi o si el vostre objectiu era simplement relaxar-vos i calmar-vos, ara podeu sortir de la sessió. O bé, podeu passar a experimentar prèviament un objectiu per augmentar la confiança i els incentius o tornar a experimentar emocions passades per tal de generar confiança i reduir l’ansietat.

Mètode 3 de 4: Experimentar premis d'un objectiu

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 17
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 17

Pas 1. Trieu un objectiu

Centreu-vos en un objectiu per sessió. Escolliu un objectiu que sigui important per a vosaltres i que us interessa assolir. Imaginar-se assolint l’objectiu i rebre les recompenses posteriors pot ajudar a generar confiança i a incentivar-lo per assolir-lo. La tècnica Best Me pot millorar el rendiment orientat a molts objectius, inclosos:

  • Acadèmics
  • Cantant
  • Ballant
  • Atletisme / posar-se en forma
  • Escriptura creativa
  • Posar-se en forma
  • Començar el vostre negoci / assolir un objectiu laboral
  • Perdre pes o deixar de fumar
Hipnotitzeu-vos amb la millor tècnica de mi Pas 18
Hipnotitzeu-vos amb la millor tècnica de mi Pas 18

Pas 2. Recreeu la consecució del vostre objectiu amb els passos Best Me

Des del vostre lloc segur, ara podreu imaginar amb detall l’assoliment del vostre objectiu. Com més detallat sigui el vostre escenari i més passos impliqui, millor.

  • Augmenteu el valor d’incentiu de la vostra recreació imaginant altres beneficis associats amb el vostre objectiu, com ara les vacances que prendreu després.
  • Penseu en experimentar prèviament els avantatges dels subobjectius. Per exemple, si deixeu de fumar, us podríeu imaginar el sopar que us oferireu al cap d’una setmana o una conversa on expliqueu amb orgull a un amic que no heu fumat durant un mes.
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 19
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 19

Pas 3. Imagineu-vos que heu assolit el vostre objectiu

Penseu en rebre un augment o el vostre diploma o les recompenses per qualsevol objectiu. Recreeu el moment el més completament possible, tal com ho vau fer en crear el vostre lloc segur. Veure-la, escoltar-la, olorar-la, sentir-la. Penseu exactament en el que faràs i diràs; del que faran i diran les persones del vostre entorn.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 20
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 20

Pas 4. Sentiu la satisfacció i l'orgull d'assolir el vostre objectiu

Penseu en les mirades admiratives dels amics i parents. Penseu en el que us diran. Imagineu el orgull i la felicitat que us sentireu. Permeteu-vos experimentar plenament aquestes emocions.

Hipnotitzeu-vos usant la millor tècnica de mi Pas 21
Hipnotitzeu-vos usant la millor tècnica de mi Pas 21

Pas 5. No pensis en res més

Si s’introdueixen altres pensaments, empenyeu suaument la vostra atenció cap a l’escena que esteu interpretant. Experimenteu la realització dels vostres objectius amb tanta intensitat que us sembla que ho desitgeu.

Hipnotitzeu-vos fent servir la millor tècnica de mi Pas 22
Hipnotitzeu-vos fent servir la millor tècnica de mi Pas 22

Pas 6. Espereu tenir èxit

Experimentar l’assoliment del vostre objectiu i les emocions que s’acompanya, encara que només sigui en la vostra ment, crearà records poderosos que us ajudaran a creure que esteu dirigit cap a un cert èxit. Això us permetrà actuar amb confiança i esperar tenir èxit.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la millor tècnica de mi Pas 23
Hipnotitzeu-vos mitjançant la millor tècnica de mi Pas 23

Pas 7. Finalitzeu la sessió comptant fins a cinc

Penseu en vosaltres mateixos que tornareu gradualment al món que us envolta quan arribeu als cinc anys.

  • Un: comenceu a tornar.
  • Dos: sou feliços, segurs.
  • Tres: tornar cada cop més. Centreu-vos en vosaltres mateixos: la respiració i la sensació del terra o la cadira que hi ha a sota.
  • Quatre: gairebé enrere. Prengui consciència dels sons i sensacions de l'habitació on es troba.
  • Cinc: obriu els ulls. Heu tornat, sentint-vos meravellós.

Mètode 4 de 4: Recreació d’humors passats per millorar la confiança

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 24
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 24

Pas 1. Penseu en un moment en què us sentís segurs i motivats

Igual que amb el vostre espai segur, sigueu el més específic possible. On estaves? Què estaves fent? Qui era amb tu?

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 25
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 25

Pas 2. Recrea el moment mitjançant la tècnica Best Me

Comenceu imaginant-vos en el passat. Què veus? Què sents, sents, olores? Què estaves fent? Dient? Visualitzeu el moment tan clarament que us sembla que voleu que existeixi.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 26
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 26

Pas 3. Experimenta l'emoció

A mesura que us deixeu enfonsar a l’escena que heu creat, tornareu a experimentar l’emoció. Deixeu-ho sentir de nou mentre reviu el moment.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la millor tècnica de mi Pas 27
Hipnotitzeu-vos mitjançant la millor tècnica de mi Pas 27

Pas 4. Allunyeu els pensaments negatius

Quan entrin altres pensaments, aparteu-los suaument i torneu al vostre escenari. Si persisteixen, imagineu-vos posar-los a la pantalla del televisor i fer clic al televisor o posar-los en un calaix i tancar-lo.

Hipnotitzeu-vos amb la millor tècnica de mi Pas 28
Hipnotitzeu-vos amb la millor tècnica de mi Pas 28

Pas 5. Creu que tindrà èxit

Els records relacionats amb sentiments forts són molt poderosos. Reviure aquest record amb les seves emocions de confiança i felicitat, us farà sentir com si inevitablement aneu cap a l’èxit. Abraça aquest sentiment. Espereu tenir èxit. Actua, pensa i sent com si no poguessis fallar.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 29
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 29

Pas 6. Associeu el bon sentiment amb una paraula

Un cop heu recreat aquesta experiència, penseu en una paraula que la descrigui. Centreu-vos en aquesta paraula mentre recordeu l’escena i els sentiments que crea. En el futur, podreu utilitzar aquesta paraula per recuperar aquestes sensacions quan les necessiteu.

Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 30
Hipnotitzeu-vos mitjançant la tècnica Best Me Pas 30

Pas 7. Compteu fins a cinc per concloure la vostra sessió

Tornaràs gradualment al teu estat normal de consciència en arribar als cinc anys.

  • Un: comenceu a tornar.
  • Dos - Centreu-vos en les vostres emocions: feliç, segur.
  • Tres - Centreu-vos en la respiració, les sensacions del cos, la sensació del terra o de la cadira que hi ha a sota.
  • Quatre: preneu consciència de l’habitació que us envolta. Els sons i les olors.
  • Cinc: obriu els ulls. Heu tornat, sentiu-vos segurs de l'èxit.

Consells

  • És millor utilitzar el mínim de paraules possible seguint la tècnica Best Me. Les imatges, les sensacions i els sentiments que experimenta són els més importants.
  • És possible que no assoliu el profund estat d’enfocament que busqueu per primera vegada, o que inicialment tingueu èxit amb experimentar objectius o tornar a experimentar emocions. Continua intentant-ho. Com qualsevol habilitat, la tècnica Best Me requereix pràctica.
  • A més de la tècnica Best Me, us recomanem que busqueu els serveis d’un psicòleg, conseller o treballador social clínic per ajudar-vos a ordenar els vostres objectius, afrontar l’ansietat i desenvolupar confiança.

Recomanat: