Per molt ocupat que sigui el vostre horari, tothom necessita temps per descansar. El problema és que de vegades et despertes d’una bona nit de son sentint-te tan cansat com abans. Si és així, pot ser perquè no rep el tipus de descans que necessiteu. Tant el cos com la ment necessiten diferents tipus de descans per relaxar-se, relaxar-se i recarregar-se. Des de pauses de 5 minuts de meditació fins a exercicis de mindfulness fins a escapades relaxants al desert (o fins i tot només al jardí del darrere), necessiteu descans en totes les formes per relaxar-vos realment. Tant si voleu relaxar el cos, la ment o l’ànima, aquest article és aquí per ajudar-vos a proporcionar consells sobre com fer del descans una part significativa del vostre horari.
Passos
Mètode 1 d'11: Preneu pauses per relaxar-vos mentre treballeu
1 4 AVIAT
Pas 1. Per molta feina que hagueu de fer, recordeu que només sou humans
Una pausa et pot tornar a un moment. Si trobeu la ment enganxada en un problema concret de deures o simplement no us podeu centrar en un projecte a la feina, dediqueu 5 minuts a allunyar-vos i calmar la vostra ment. Fer un descans a la ment us ajuda a sentir-vos frescos i rejovenits quan torneu a la tasca que esteu fent.
Proveu de sortir a l’aire lliure uns minuts d’aire fresc o passegeu 10 minuts per la quadra. Si no podeu sortir, aparteu-vos del vostre escriptori i mireu la vista de la ciutat a través de la vostra finestra
Mètode 2 d'11: Practicar la meditació diària
0 9 AVIAT
Pas 1. Meditar és una bona manera de descansar la ment i el cos
Tot i que hi ha diverses pràctiques de meditació que podeu provar, la meditació conscient és una de les més habituals. El principal focus de meditació conscient és viure el moment present. Ho feu concentrant-vos en la respiració i deixant passar els vostres pensaments sense afecció ni preocupacions. Aquestes pràctiques us ajuden a descansar, calmar la ment i relaxar el cos.
- Per provar de meditar, busqueu un espai tranquil per seure sol. A continuació, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Si teniu pensaments que us distreuen, reconegueu-los però deixeu-los passar.
- Si no coneixeu la meditació, proveu-ho per períodes de temps més curts. Fins i tot 5 minuts de meditació poden proporcionar beneficis.
Mètode 3 d'11: Centreu-vos en els vostres sentits
0 5 AVIAT
Pas 1. Participar amb els vostres sentits pot fonamentar els vostres pensaments i relaxar la vostra ment
Si creieu que la vostra ment corre, concentreu-vos en sentits com la vista, l’olfacte i el tacte com a distracció útil. Experimenteu amb diferents sentits per comprovar quins són els més útils per calmar els vostres pensaments.
Per exemple, esborreu els vostres pensaments imaginant una escena pacífica o mireu per la finestra els arbres que bufen al vent. També podeu provar d’olorar les flors que hi ha a l’exterior de la porta o d’encendre una espelma amb un aroma agradable. Participa amb el tacte acariciant el teu gos o gat si en tens un o embolicat en una manta difusa
Mètode 4 d'11: proveu l'aromateràpia per obtenir els seus beneficis calmants
0 1 AVIAT
Pas 1. L’aromateràpia utilitza olis essencials per proporcionar-vos pau, calma i claredat
El procés funciona mitjançant la respiració d’olis essencials mitjançant un difusor o humidificador. Olorar aquests aromes fa que el cervell produeixi hormones com la serotonina que puguin millorar el vostre estat d’ànim. A causa dels seus beneficis calmants, l'aromateràpia es pot utilitzar per reduir els nivells d'estrès i ajudar-vos a relaxar-vos.
- Els olis essencials més utilitzats són la llimona, l’espígol, la camamilla i la fusta de cedre.
- A causa de la gran quantitat de material vegetal en olis essencials, és important utilitzar-los amb moderació i precaució. Per estar segur, eviteu el contacte directe amb olis essencials a la pell i deixeu d’utilitzar-los si apareix una reacció al·lèrgica. Si no esteu segur de com utilitzar correctament els olis essencials, penseu en parlar amb un herbolari o un metge capacitats abans de provar aquest mètode.
Mètode 5 d'11: respireu profundament
0 5 AVIAT
Pas 1. Aquest és un mitjà senzill i eficaç per destrossar-se i relaxar-se
Mitjançant la respiració, podeu ajudar al vostre cos a calmar-se ràpidament, alhora que distreu la vostra ment. La millor part és que aquest mètode es pot practicar en qualsevol lloc, tant si esteu estressats durant un dia de treball especialment agitat com si voleu dormir.
Amb una mà al pit i l’altra al ventre, respira profundament pel nas. Quan el ventre s’ompli d’aire, exhala. Continueu respirant dins i fora i sentiu com la mà del ventre puja i baixa amb les respiracions. La mà al pit ha de romandre ferma. Continueu la pràctica fins que comenceu a sentir els seus beneficis calmants
Mètode 6 d'11: Practicar ioga
0 2 AVIAT
Pas 1. El ioga és un gran mitjà per descansar la ment i el cos simultàniament
Tot i que el ioga és un gran entrenament, també proporciona molts avantatges per ajudar-vos a descansar. El ioga fomenta la pràctica de l’atenció plena, és a dir, mantenir-se en sintonia amb la ment i el cos en el moment present. Si hi ha moltes coses al cap, aquesta pot ser una bona manera de destressar-se i donar-li tranquil·litat. El ioga també involucra el cos i les respiracions, que poden ser un gran mitjà per relaxar-se. Les postures específiques de ioga poden ser especialment útils quan es busca descansar el cos i la ment.
- La postura infantil (Balasana) és una postura relaxant que també és una opció fantàstica per a principiants.
- La postura de cadàver (Savasana) és una altra opció senzilla però molt beneficiosa.
- Per obtenir instruccions útils, considereu inscriure’s a una classe de ioga, treballar amb un instructor privat o veure tutorials de ioga en línia a llocs web com YouTube.
Mètode 7 d’11: feu un diari per calmar la vostra ment
0 4 AVIAT
Pas 1. Escriure els vostres pensaments és una bona manera de descansar la vostra ment
Si us trobeu estressat o especialment inquiet per qualsevol cosa, un diari funciona com un espai segur per expressar els vostres sentiments en privat. Preneu-vos aquest temps per descomprimir-vos ajuda a relaxar la vostra ment i calma les emocions negatives o estressants perquè puguin ser més manejables.
- Diari constantment per experimentar els majors beneficis. Trieu una hora determinada per fer un diari cada dia. Penseu a fer un diari cada matí per començar el dia amb el cap clar o just abans d’anar a dormir per descansar i preparar-vos per dormir bé.
- No dubteu a ser tan creatiu com voldríeu quan feu un diari. Si de vegades no us ve de gust escriure els vostres pensaments, proveu de dibuixar imatges o de fer llistes de reproducció per expressar els vostres sentiments.
Mètode 8 d’11: escolteu música tranquil·la
0 9 AVIAT
Pas 1. La música ambiental i reconfortant us pot relaxar la ment si heu de descomprimir-lo
Els estudis demostren que la música allibera hormones serotonina i oxitocina, que poden millorar l’estat d’ànim general i fins i tot ajudar-vos a adormir-vos a la nit. Proveu de fer una llista de reproducció de música que us doni pau i busqueu llistes de reproducció en línia.
També podeu considerar escoltar sons ambientals, com ara les ones de l’oceà, la pluja que cau i altres sons de la natura per descomprimir i descansar la vostra ment
Mètode 9 d'11: feu una pausa a les xarxes socials
0 3 AVIAT
Pas 1. Tot i que és una bona manera de mantenir-se connectat, les xarxes socials també poden causar estrès
És possible que us compareu el vostre estil de vida, rutina de forma física o aspecte amb les persones que seguiu. O potser sovint us atrapa en sessions de desplaçament que sembla que no acaben mai. Independentment, aquestes activitats poden deixar la vostra ment esgotada i esgotada. Per relaxar-vos a la vostra ment, penseu en fer un descans o tenir més en compte la freqüència amb què utilitzeu les xarxes socials.
Penseu en la possibilitat de programar un temps determinat per comprovar les xarxes socials si no voleu fer una pausa del tot. Per exemple, trieu una hora cada dia per consultar els llocs de xarxes socials i posar-vos al dia amb els vostres amics. Limiteu aquest temps de 5 a 10 minuts
Mètode 10 d’11: fugida cap a la natura
0 3 AVIAT
Pas 1. Sortir al carrer us pot ajudar a relaxar-vos i viure actualment
L’aire lliure ofereix una gran quantitat de recursos a l’hora de relaxar la ment i el cos i no cal que us retireu al desert per experimentar els seus nombrosos beneficis.
- Si esteu estressat durant la feina, feu un descans de cinc minuts per sortir a l’exterior i respirar l’aire fresc. En lloc de centrar-vos en allò que us molesta, preneu-vos un moment per mirar els arbres que es balancegen a la brisa i escoltar els sons dels ocells que piren i d’altres animals salvatges.
- Pot ser que estigueu massa ocupat per sortir durant la vostra jornada laboral. Si és així, fins i tot afegir una planta al vostre escriptori pot oferir una oportunitat per apreciar la natura. Rega la teva planta i admira-la en moments que necessitis una mica de calma.
- Quan tingueu més temps el cap de setmana, passegeu fins a un parc proper, penseu a trobar una ruta de senderisme a la vostra zona o feu una excursió d’un dia a un punt de referència natural.
Mètode 11 de 11: desenvolupeu una rutina relaxant per anar a dormir
0 10 AVIAT
Pas 1. Establir una rutina saludable per anar a dormir us pot ajudar a dormir més ràpidament
Proveu d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit i practiqueu activitats relaxants com prendre te sense cafeïna, escoltar música relaxant i enfosquir els llums de la vostra habitació. Per obtenir els millors resultats, eviteu berenar o beure begudes amb cafeïna abans d’anar a dormir. Aquests us poden fer sentir més alerta a l’hora de dormir. També heu d’evitar l’ús d’electrònica just abans d’anar a dormir. Els telèfons, els ordinadors i altres aparells electrònics emeten llum blava des de les seves pantalles, cosa que disminueix la producció de l’hormona melatonina que indueix el son.
- Penseu en deixar el portàtil i el telèfon a la sala d’estar per carregar durant la nit i deixar d’utilitzar productes electrònics unes hores abans de dormir cada nit.
- Si heu d’utilitzar productes electrònics a prop del llit per estudiar o treballar, canvieu al mode nocturn perquè la llum de la pantalla no sigui tan dura.
