La investigació suggereix que un pla de benestar us pot ajudar a viure una vida més sana i feliç. Un pla de benestar és un pla d’acció per donar suport a la vostra salut física, mental, espiritual i emocional. Els experts diuen que les pràctiques de benestar com menjar aliments saludables, incorporar els calmants a l’estrès i practicar l’atenció plena us poden ajudar a viure millor, de manera que val la pena construir un pla que us funcioni. Afortunadament, és fàcil personalitzar el vostre pla de benestar per satisfer les vostres necessitats i optimitzar la vostra vida.
Passos
Part 1 de 3: Configuració i seguiment d’un pla de benestar
Pas 1. Identifiqueu àrees que podrien millorar
Sigues sincer amb tu mateix sobre el grau de satisfacció que sent en cada aspecte del benestar. D’aquesta manera podeu crear un pla de benestar adaptat a les vostres necessitats.
- Doneu a cada zona un rànquing d’1 a 10, sent 1 el més pobre i 10 el millor.
- A partir d’això, podeu determinar quina zona necessiteu atenció.
- Però recordeu, cada àrea es relaciona amb una altra, de manera que no us beneficiarà necessàriament de centrar tota la vostra atenció en una àrea en detriment d’altres.
Pas 2. Establir objectius
Un cop hàgiu identificat l'àrea o àrees en què creieu que heu de treballar, comenceu a fixar els vostres objectius.
- Anoteu els objectius específics que vulgueu assolir en cada àrea. Creeu objectius assolibles a curt termini que us mouran cap a objectius a llarg termini cada vegada més grans.
- Assegureu-vos que els vostres objectius a llarg termini també siguin raonables i factibles. Per exemple, si teniu 25 anys, un objectiu raonable a llarg termini pot ser la seguretat financera en el moment de la jubilació als 65 anys. Un objectiu a llarg termini poc raonable seria convertir-se en multimilionari als 30 anys.
- Sigues pacient amb tu mateix. L’evolució personal no té lloc generalment d’un dia per l’altre, ni sol ser molt fàcil. Però és factible, així que no us desanimeu si el canvi no passa immediatament.
Pas 3. Feu un seguiment del vostre progrés
Configureu un gràfic o un diari en què pugueu esbossar cada aspecte del benestar personal i els objectius de cadascun.
- Deixeu de banda un calendari designat per fer un seguiment del vostre progrés de benestar. Marqueu dates i punts de control importants perquè pugueu veure el vostre progrés. Comenceu establint la vostra base de benestar per a un aspecte concret, escriviu-la i torneu a registrar-vos al cap d’un mes o dos.
- Veure els efectes positius del que ja heu aconseguit pot ser el millor combustible motivacional.
Consell:
Feu avaluacions personals periòdiques: us sentiu més feliços i amb més contingut? Tens més energia, més moments divertits o de riure? Les vostres relacions són més feliços?
Pas 4. Actualitzeu el vostre pla de benestar
A mesura que desenvolupeu un major benestar personal, és possible que determinats objectius triguen més o menys temps del previst. O és possible que trobeu que alguns objectius ja no estan dins de l'abast del que voleu assolir. Per tant, feu un punt per supervisar el vostre progrés i reavaluar les vostres necessitats cada sis mesos aproximadament. D’aquesta manera mantindreu el vostre pla de benestar en harmonia amb el vostre creixement i progrés personal.
- El procés d’assoliment del benestar personal és dinàmic. Les vostres necessitats, els vostres objectius, el vostre entorn i les vostres relacions poden canviar. A continuació, voleu decidir com voleu canviar juntament amb ells.
- Tot i que la vostra situació particular pot canviar, mantenint aquests objectius al capdavant, podeu aconseguir un major grau de control de com us afectaran aquests canvis. Si, per exemple, fixeu un objectiu de pèrdua de pes de 10 lliures en 6 mesos, al final de 6 mesos, torneu a avaluar-lo. Esteu satisfet amb el vostre pes actual? Voleu perdre més? Si esteu satisfet amb el vostre pes, el vostre nou objectiu pot ser el manteniment. Si voleu perdre més, potser el vostre nou objectiu és 10 lliures addicionals en els propers 6 mesos.
Pas 5. Obteniu assistència
Tenir el suport dels altres pot ser crucial per mantenir la vostra empenta i motivació. Els vostres seguidors us poden responsabilitzar, us poden animar quan calgui i potser fins i tot us acompanyaran en els vostres esforços.
- Obteniu ajuda i assessorament professional quan sigui necessari. Si, per exemple, voleu millorar la vostra dieta i nutrició per assolir el benestar físic i mental, us recomanem que consulteu un nutricionista.
- Si busqueu estabilitat financera, parleu amb un assessor financer.
- Uniu-vos a grups de suport que tractin qualsevol àrea o àrees en què pugueu necessitar ànims.
- Inicieu un "sistema d'amics" amb un amic, cònjuge o familiar per obtenir diversos aspectes del vostre pla de benestar. Per exemple, si esteu treballant en el benestar financer, implicar el vostre cònjuge pot ser un pas important per apropar-vos tant al benestar de la relació com al benestar emocional.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Amb quina freqüència heu d’actualitzar el vostre pla de benestar?
Cada mes més o menys.
No necessàriament! Pot ser difícil veure progressos en els objectius a llarg termini cada mes. Com que no tindreu molta actualització per fer, no cal que actualitzeu el vostre pla mensualment. Proveu una altra resposta …
Cada 6 mesos aproximadament.
Bonic! És una bona idea actualitzar el pla de benestar cada sis mesos. Això us proporciona prou temps entre les actualitzacions per mesurar amb precisió el vostre progrés. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Cada dos anys més o menys.
Torna-ho a provar. Molt pot canviar en dos anys. Heu d’actualitzar el pla amb més freqüència per assegurar-vos que us mantingueu en el bon camí. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: avaluació dels nivells de benestar
Pas 1. Avalueu el vostre benestar físic actual
El benestar físic inclou nutrició i forma física. El benestar físic també inclou el vostre benestar mèdic. Un bon benestar mèdic inclou pràctiques mèdiques que promouen la salut, com fer revisions mèdiques periòdiques i utilitzar atenció sanitària preventiva. També implica evitar el tabaquisme, el consum excessiu d’alcohol i el consum de drogues recreatives. Les preguntes útils a tenir en compte a l’hora d’avaluar el vostre benestar físic són:
- Quins són els vostres objectius físics? Esteu interessats a buscar un entrenador personal o hi ha algun entrenador que vulgueu consultar?
- Esteu buscant un estat físic general o voleu construir el vostre nucli, la vostra salut cardiovascular, la força de la part superior del cos, etc.?
- Esteu buscant augmentar el to muscular o esteu més interessats en augmentar la resistència i la resistència?
Pas 2. Avalueu el vostre nivell de benestar nutricional
El benestar nutricional té a veure amb la forma en què el cos es nodreix i sosté.
Tingueu en compte la vostra dieta actual i el bé que serveix per a la vostra salut. Tingueu en compte qualsevol àrea de millora
Pas 3. Avalueu el vostre nivell de benestar mental
El benestar mental és una mesura de com fer front a situacions difícils i de com d’equilibrar les emocions.
Penseu en el vostre benestar mental actual. Amb quines emocions tractes amb més freqüència? Què tan bé tracta aquestes emocions? Quins canvis o millores voldríeu veure en el vostre estat mental?
Pas 4. Avalueu el vostre nivell de benestar espiritual
El benestar espiritual no es refereix a la religió ni a la fe personal, sinó a la manera de percebre el significat de la vida i el seu lloc.
Penseu en el vostre nivell actual de benestar espiritual: com us sentiu realitzats a la vostra vida? Li falta un sentit del propòsit o de l'eficàcia?
Nota:
El benestar espiritual significa que podeu trobar significat, esperança, comoditat i pau interior a la vostra vida, ja sigui a través del treball, la natura, l’art, la música, la família o el treball voluntari.
Pas 5. Avalueu el vostre nivell de benestar emocional i relacional
El benestar emocional i relacional pertany al grau de coneixement, acceptació i capacitat per fer front als vostres sentiments i als que us envolten. Tenir benestar emocional i relacional de salut et fa sentir més resistent i recolzat. Per contra, la manca de benestar emocional pot minvar la vostra energia i felicitat.
- Tingueu en compte les vostres relacions actuals, el nivell d’estrès, l’autoestima i les perspectives de vida. Hi ha àrees en què voleu millorar?
- Ets feliç? Et sents pesat per les teves relacions o emocions?
Pas 6. Valoreu el vostre nivell de benestar intel·lectual
Es refereix a la quantitat d'informació i coneixement que agafeu i a la quantitat de pensament creatiu, crític i analític que feu servir. L’aprenentatge, la resolució de problemes i la productivitat mental són aspectes importants del benestar intel·lectual.
- Penseu en el vostre nivell de benestar intel·lectual. Està estimulat intel·lectualment per la seva vida o està avorrit?
- Tens suficients mitjans creatius?
- Amb quina freqüència utilitzeu el pensament crític i analític?
Pas 7. Avalueu el vostre nivell de benestar social
El benestar social té a veure amb la forma en què es veu el seu lloc al món i en la societat i com s’adapta al seu paper en la societat.
- Penseu en el vostre nivell de benestar social. Et sents segur i segur en els teus rols socials?
- Ets capaç d’assumir fàcilment nous i diferents rols socials?
Pas 8. Avalueu el vostre nivell de benestar laboral
Aquest aspecte del benestar personal subratlla la importància de tenir una actitud positiva envers el treball, així com tenir una trajectòria professional gratificant i enriquidora.
- Penseu en el vostre nivell de benestar laboral. Et sents compromès amb la teva feina i carrera?
- Et sents apreciat per la teva feina?
- Et sents enriquit amb la feina que fas?
- Està satisfet amb la seva trajectòria professional?
Pas 9. Avalueu el vostre nivell de benestar financer
El benestar financer comporta la vostra estabilitat financera i la vostra salut.
- Penseu en el vostre nivell de benestar financer. Viu al vostre abast?
- Teniu seguretat financera per al futur?
- Teniu i manteniu un pressupost?
Pas 10. Avalueu el vostre nivell de benestar ambiental
Aquest aspecte del benestar es relaciona amb el vostre nivell de consciència ambiental. El vostre benestar s’entrellaça amb el benestar de l’entorn que us envolta.
- Penseu en el vostre nivell de benestar ambiental. Té prou aire fresc, aigua dolça i sol?
- Dediques temps a apreciar l’entorn que t’envolta?
- Preneu mesures per estalviar energia i consumir conscientment?
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Veritable o fals: el benestar espiritual tracta de la religió.
CERT
No exactament! El benestar espiritual pot incloure la vostra fe personal si sou religiós. Tot i això, no cal ser religiós per estar bé espiritualment. Endevina-ho de nou!
FALS
Dret! El benestar espiritual tracta de la vostra capacitat per trobar esperança i sentit a la vostra vida. La religió pot formar-ne part, però no és necessària per al benestar espiritual. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Establir objectius de benestar
Pas 1. Establir objectius de benestar físic
Després d’avaluar cada dimensió del vostre benestar personal, és hora de començar a establir objectius. Mantingueu els vostres objectius inicials senzills i assolibles. No us voleu frustrar davant els objectius difícils.
- És una bona idea dirigir-se a un gimnàs local i consultar informació sobre avaluacions físiques. Parleu primer amb el vostre metge abans d’emprendre un pla de benestar físic si teniu sobrepès o teniu antecedents de problemes mèdics.
- Comenceu caminant més sovint. Aparqueu el cotxe més lluny d’una entrada i camineu més. Utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor o l’escala mecànica. Passegeu per la quadra o porteu el vostre gos a fer una bona passejada.
- Parleu amb el vostre metge si teniu sobrepès o teniu antecedents mèdics significatius de malalties del cor, malalties respiratòries, artritis o qualsevol altra afecció mèdica greu. El vostre metge us pot ajudar a establir objectius raonables i segurs.
- Assegureu-vos que l'activitat física que trieu sigui una cosa que us agradi fer i no una cosa que algú us hagi parlat. Si us agrada l'activitat, és molt més probable que us hi mantingueu.
- Treballa fins a augmentar l’activitat. Si heu passat els darrers 5 anys amb una activitat física baixa a moderada, probablement no estigueu preparat per fer un triatló. Comenceu lentament i suaument, augmentant el vostre nivell d'activitat quan us sentiu preparats i capaços.
- Tingueu paciència i proveu primer una activitat de baix impacte com el ioga, el tai-txi o el qigong. Aquests antics exercicis físics (i espirituals) poden millorar la salut, reduir l’estrès, reduir el dolor i millorar la força i l’equilibri.
Pas 2. Fixeu objectius per al vostre benestar nutricional
Com se sap quina és la millor dieta amb totes les dietes i consells en conflicte? Proveu de començar amb algunes regles relativament senzilles:
- Penseu en la possibilitat de parlar amb un nutricionista que us pot ajudar a determinar la nutrició ideal per a vosaltres i per al vostre cos.
- Menja aliments el més a prop possible de la seva forma natural. Intenteu limitar els aliments processats i preparats i cuineu des de zero. Utilitzeu una olla de cocció o enganxeu-vos als aliments bàsics com l’arròs, les mongetes i les verdures si us premeu per temps. També podeu plantejar-vos preparar aliments per a la setmana abans i emmagatzemar-los al congelador fins que estigueu a punt per menjar-los.
- Limiteu el consum de carn vermella (preferiu alimentar-ho amb herba si és possible). Augmenteu la quantitat de peixos (salvatges a la granja) i aus de corral sense pell que mengeu.
- Augmenteu la quantitat de fruites i verdures que consumeix. La ingesta de verdures ha de ser superior a la ingesta de fruita, ja que la fruita conté sucre.
- Augmenta la quantitat d'aigua que beus.
- Estigueu atents a les sensibilitats alimentàries. Si sospiteu que esteu sensible a un aliment concret, elimineu-lo de la vostra dieta durant almenys dues setmanes. Els aliments que poden causar sensibilitat inclouen gluten, lactis, llet / lactosa, fruits secs, mariscs, ous i soja.
- Visiteu el lloc web de l'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica (AND) per obtenir consells sobre nutrició per a nens, pares, homes, dones i gent gran.
- Dediqueu-vos 30 dies en un nou pla per formar un hàbit i avaluar completament els efectes. Dedicar-se al pla durant tota la durada pot ser un pas potent però difícil, de manera que pot ser útil envoltar-se d’una comunitat coneixedora i solidària.
Pas 3. Establir objectius de benestar mental
El benestar mental requereix feina, però fins i tot si heu patit depressió, ansietat o un altre trastorn mental, podeu millorar el vostre benestar mental amb les accions adequades. Proveu aquests mètodes per reduir la depressió, l'ansietat i l'estrès:
- Dediqueu temps per relaxar-vos tranquil·lament cada dia.
- Passegeu quan us sentiu angoixat.
- Dediqueu temps per fer activitats relaxants que us agradin, com llegir, jardineria, veure pel·lícules, etc.
- Aprendre i utilitzar tècniques de respiració profunda. Per exemple, respireu expandint l’abdomen en lloc del pit. Aquesta tècnica permet que el diafragma (el múscul pla situat sota els pulmons) caigui expandint els músculs abdominals. Preneu 100 respiracions profundes cada dia.
- Practicar afirmacions positives. Alguns exemples d’afirmacions positives inclouen: “sí, puc”, “tinc èxit”, “em sento millor cada dia”, etc. Podeu escriure la vostra afirmació en una nota adhesiva i publicar-la on la pugueu veure.
- Busqueu el suport d’un terapeuta o grup de suport.
- Recordeu: si esteu prenent medicaments per a un trastorn mental, no deixeu mai la medicació ni canvieu la dosi pel vostre compte. Fer-ho pot ser molt perillós i només ho heu de fer sota la guia del vostre professional de la salut mental.
Pas 4. Establir objectius per al benestar espiritual
Podeu utilitzar moltes de les mateixes tècniques per al benestar mental que per al benestar espiritual. Alguns exemples:
- Aprendre i utilitzar tècniques de respiració profunda. Per exemple, respireu expandint l’abdomen en lloc del pit. Aquesta tècnica permet que el diafragma (el múscul pla situat sota els pulmons) caigui expandint els músculs abdominals. Preneu 100 respiracions profundes cada dia.
- Mediteu durant un breu període uns dies a la setmana. A mesura que us sentiu més còmodes, augmenteu gradualment la quantitat de meditació que practiqueu.
- Recordeu-vos de mantenir la calma i "en el moment".
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
A l’hora d’escollir activitats físiques per fer, és molt important que trieu aquelles que …
Gaudeixes.
Absolutament! Serà molt més probable que continueu fent exercici si feu coses que us agraden. No deixeu que altres persones us conversin en activitats que no us agraden. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Tenen un gran impacte.
No necessàriament! Els exercicis d’alt impacte permeten posar-se en forma més ràpidament. Tot i això, tingueu en compte que els objectius de condicionament físic han de ser a llarg termini i que no cal que us precipiteu. Endevina-ho de nou!
Són populars.
No exactament! El millor de les activitats físiques populars és que és fàcil trobar classes i equipament per a elles. Tanmateix, això no vol dir que hagueu de fer totes les activitats que fan altres persones. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
