3 maneres d'augmentar el flux sanguini al cervell

Taula de continguts:

3 maneres d'augmentar el flux sanguini al cervell
3 maneres d'augmentar el flux sanguini al cervell

Vídeo: 3 maneres d'augmentar el flux sanguini al cervell

Vídeo: 3 maneres d'augmentar el flux sanguini al cervell
Vídeo: 10 señales de que tu cuerpo está pidiendo ayuda a gritos 2024, Març
Anonim

El cervell utilitza el 20% del subministrament total d’oxigen del cos, tot i que representa menys del 2% del pes corporal. L’oxigen es transporta per tot el cos per la sang, de manera que és molt important tenir un nivell de flux sanguini constant i saludable al cervell. Afortunadament, en realitat és possible millorar la vostra circulació i augmentar el flux sanguini per obtenir un cervell més sa i aquest article us guiarà a través d’una varietat de canvis d’estil de vida senzills que us poden ajudar.

Passos

Mètode 1 de 3: canviar la dieta

Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 8
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 8

Pas 1. Menja més xocolata

Els estudis suggereixen que els flavonoides que es troben en els grans de cacau poden augmentar el flux sanguini al cervell. Els flavonoides també es poden trobar en vi negre, raïm negre, pomes i baies. Els tes, especialment els te verds o blancs, són una altra font excel·lent de flavonoides.

  • Assegureu-vos que la ingesta calòrica general es mantingui dins dels límits saludables. L’augment dels nivells de greixos o de sucre a la dieta diària pot tenir conseqüències negatives.
  • La investigació sobre els efectes beneficiosos dels flavonoides encara és preliminar.
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 9
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 9

Pas 2. Beu suc de remolatxa

S'ha demostrat que beure suc de remolatxa augmenta el flux sanguini cap al cervell, ja que les remolatxes contenen nitrats, que es converteixen en nitrits pels bacteris de la boca de forma natural. Els nitrits ajuden a eixamplar els vasos sanguinis i augmenten el flux sanguini al cervell.

  • Els nitrats també es troben a l’api, la col i altres verdures de fulla verda.
  • Es recomana menjar fruites i verdures riques en nitrats per a un funcionament òptim del cervell. Convertir aquests aliments en sucs és la forma més ràpida d’ingerir una dosi terapèutica.
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 10
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 10

Pas 3. Incloeu "superaliments" a la vostra dieta diària

De vegades, els fruits secs, les llavors, els nabius i els alvocats s’anomenen "superaliments" pel seu alt valor nutritiu. La investigació suggereix que el consum d’aquests aliments té un efecte positiu en el manteniment d’un cervell sa fins a la vellesa.

  • Les nous, les pacanes, les ametlles, els anacards i altres fruits secs són excel·lents fonts de vitamina E. Els dèficits de vitamina E s’han relacionat amb el deteriorament cognitiu. Els podeu menjar crus o rostits. Les mantegues de fruits secs no hidrogenats mantenen el seu alt contingut nutricional.
  • Els alvocats són rics en greixos monoinsaturats, que s’han relacionat amb l’augment del flux sanguini al cervell. Els greixos monoinsaturats ajuden a reduir el colesterol dolent de la sang i redueixen la pressió arterial. Els alvocats també proporcionen nutrients per ajudar a millorar la vostra salut en general.
  • Els nabius ajuden a protegir el cervell de l’estrès oxidatiu, que deteriora el seu funcionament. S'ha demostrat que menjar una tassa al dia de nabius (frescos, secs o congelats) augmenta el funcionament del cervell.
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 11
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 11

Pas 4. Penseu en els suplements nutricionals

El Ginkgo Biloba fa temps que s’utilitza per augmentar el flux sanguini al cervell. El ginkgo també protegeix les cèl·lules nervioses que es creu que estan danyades per l'Alzheimer.

  • No s’ha de donar ginkgo als nens. Els estudis fets amb ginkgo amb adults han oscil·lat entre els 120 i els 240 mg al dia.
  • El ginkgo està disponible en pastilles, càpsules, extractes líquids i fulles seques per a tisanes herbàcies.

Puntuació

0 / 0

Mètode 1 Concurs

Com augmenta el consum d’alvocats el flux sanguini cap al cervell?

L’alvocat protegeix les cèl·lules nervioses que es creu que són danyades per l’Alzheimer.

No exactament! Tot i que els alvocats són beneficiosos per a la salut cerebral, no protegeixen les cèl·lules nervioses que es poden danyar en persones amb Alzheimer. Tria una altra resposta.

Els alvocats eviten el deteriorament cognitiu.

No exactament! Les nous, les pacanes, les ametlles, els anacards i altres fruits secs són excel·lents fonts de vitamina E. Els dèficits de vitamina E s’han relacionat amb el deteriorament cognitiu. Tanmateix, no és així com els alvocats augmenten el flux sanguini al cervell. Proveu una altra resposta …

L’alvocat protegeix el cervell de l’estrès oxidatiu.

Torna-ho a provar. Es creu que els nabius protegeixen el cervell de l’estrès oxidatiu, que deteriora la funció cerebral. No és així com els alvocats augmenten la sang al cervell. Trieu una altra resposta.

Els alvocats són rics en greixos monoinsaturats.

Sí! Els alvocats són rics en greixos monoinsaturats, cosa que pot augmentar el flux sanguini al cervell. Els greixos monoinsaturats també ajuden a eliminar el colesterol dolent de la sang, cosa que pot reduir la pressió arterial. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 2 de 3: Fer exercici per augmentar el flux sanguini

Augmenteu el flux sanguini al cervell Pas 1
Augmenteu el flux sanguini al cervell Pas 1

Pas 1. Feu exercici regularment

Tota activitat aeròbica té efectes positius sobre la circulació i la salut. Un estudi de la investigació va concloure que l'exercici moderat millora la circulació sanguínia al cervell en dones grans. Camineu entre 30 i 50 minuts a una velocitat ràpida, tres o quatre vegades per setmana.

  • Els resultats de l’estudi van indicar fins a un 15% més de flux sanguini cap al cervell.
  • Molts estudis suggereixen una connexió entre l’exercici i la salut general del cervell, tot i que no hi ha cap investigació definitiva que suggereixi que l’augment del flux sanguini pot prevenir o revertir el declivi cognitiu.
  • L’activitat aeròbica és qualsevol activitat física que fa respirar amb més força i augmenta la freqüència cardíaca. La natació, la bicicleta, el ball i fins i tot el sexe són activitats aeròbiques. Busqueu-ne un que s’adapti millor al vostre estil de vida i participeu-hi amb entusiasme.
Augmenteu el flux sanguini al cervell Pas 2
Augmenteu el flux sanguini al cervell Pas 2

Pas 2. Fer passejades curtes durant tot el dia

No cal dedicar-se a una llarga sessió d’exercicis per treure els beneficis de caminar. Fer caminades curtes també ajudarà a augmentar el flux sanguini al cervell. Fins i tot un passeig de tres a cinc minuts tindrà un efecte positiu sobre la circulació de la sang.

  • Feu servir un temporitzador durant tot el dia per recordar-vos que heu de fer pauses a peu. Si treballeu a un escriptori, planifiqueu passejades curtes.
  • Aprofiteu les oportunitats naturals per caminar. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. Aparqueu a distància de la vostra destinació. Baixeu de l’autobús o del tren abans de sortir i passeu per la resta de la ruta.
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 3
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 3

Pas 3. Estireu-vos durant el dia

L’estirament millora la circulació general i evita la rigidesa de les articulacions i els músculs. Deixa uns minuts cada hora per estirar el cos.

  • L’estirament augmenta el flux sanguini cap als músculs. Tot i que no és possible "estirar" realment el cervell, augmentant el flux sanguini a tot el cos, la circulació millorarà i augmentarà.
  • Els estiraments simples que produeixen un augment del flux sanguini al cervell inclouen tocar els genolls o els dits dels peus des de la posició de peu. Com a alternativa, seure en una zona neta amb les cames estirades i tocar els genolls, les canyelles o els dits dels peus des d’aquesta posició asseguda. Aneu amb compte de no fer res que us causi dolor o molèsties a l’esquena.
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 4
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 4

Pas 4. Feu ioga

Les postures de ioga sovint animen a posar el cap per sota del cor. Això beneficia directament el flux sanguini al cervell. Les inversions simples inclouen simplement col·locar-se a terra, perpendicularment a una paret. Escaleu el cos cap endavant de manera que les cames descansin sobre la paret i les natges estiguin a prop o toquin la paret.

  • Les inversions més avançades inclouen elevar el cos per sobre del cap en un capçal o peu de mà. Podeu practicar-ho fent servir una paret per ajudar-vos a equilibrar-vos. Recordeu que el ioga mai no ha de ser dolorós. Treballa amb un professional del ioga per obtenir inversions més avançades.
  • Les inversions no han de ser verticals. La postura de l’arada i la dels peixos són postures que beneficien directament el flux sanguini al cervell. La postura de l’arada estimula la tiroide i augmenta el flux sanguini al cervell. La postura dels peixos estimula el coll, la gola i el cervell.

Puntuació

0 / 0

Prova de mètode 2

El ioga pot augmentar el cop de sang al cervell mitjançant:

Estimulació de les glàndules suprarenals.

No exactament! El ioga no estimula les glàndules suprarenals. No obstant això, algunes postures de ioga, com la postura de l’arada, poden estimular la tiroide i augmentar el flux sanguini al cervell. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

Posant el cap per sota del cor.

Correcte! Posar el cap per sota del cor beneficia directament el flux sanguini al cervell. Practiqueu postures de ioga, com ara un gos cap avall, que situen el vostre cos en aquesta posició. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Millorar la seva flexibilitat, la seva flexibilitat.

No exactament! Tot i que el ioga millora la vostra flexibilitat, això no augmenta el flux sanguini al cervell. Trieu una altra resposta.

Augmentar la freqüència cardíaca en repòs.

No, no! El ioga no millora la freqüència cardíaca en repòs. De fet, disminueix la freqüència cardíaca en repòs. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 3 de 3: utilitzar la respiració per millorar el flux sanguini

Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 5
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 5

Pas 1. Respira pel nas

Enganxeu el diafragma a la zona abdominal. Això també s’anomena “respiració del ventre”. La respiració mou profundament l’aire i l’oxigen cap a les zones inferiors dels pulmons, on hi ha la major part de la circulació de la sang.

  • L’aire que entra pel nas entra a les cavitats del si, a les cavitats orals i a la part superior dels pulmons. Respirar per la boca disminuirà l’exposició a l’aire acabat d’oxigenar.
  • La respiració amb el diafragma dóna lloc a que entra més oxigen en aquesta sang.
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 6
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 6

Pas 2. Medita

Els batecs del cor i la respiració lenta durant la meditació. Sovint, la meditació inclou una respiració més conscient i fins i tot guiada. La respiració profunda i equilibrada augmentarà la saturació d’oxigen a la sang.

  • La respiració conscient ajuda a relaxar els músculs de les espatlles, el pit i el coll que poden interferir amb el flux sanguini al cervell.
  • La meditació ha tingut efectes positius demostrats. Redueix els nivells d’estrès d’una persona, augmenta la seva capacitat d’enfocament i enforteix el sistema immunitari.
  • Hi ha moltes maneres de meditar. Una manera fàcil de començar la pràctica de la meditació és simplement seure còmodament, amb els ulls parcialment o completament tancats i comptar les respiracions. Quan hàgiu comptat 10 respiracions, torneu a començar. Continueu concentrant tota la vostra atenció a comptar les respiracions. Quan entren altres pensaments, simplement observeu-los i deixeu-los anar. Torneu a començar per una.
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 7
Augmenteu el flux sanguini al cervell. Pas 7

Pas 3. Deixar de fumar

La nicotina restringeix les artèries, cosa que evita el flux sanguini saludable al cervell. D’altra banda, l’absorció d’oxigen del cervell i el flux sanguini disminueixen fins a un 17% immediatament després de deixar de fumar.

  • El tabaquisme s’ha relacionat amb l’ictus i l’aneurisma cerebral. Un aneurisma és una protuberància en un vas sanguini causada per una debilitat a la paret dels vasos sanguinis.
  • Els cigarrets electrònics contenen nicotina, que restringeix els vasos sanguinis i redueix el flux sanguini al cervell. No es recomana substituir els cigarrets normals.

Puntuació

0 / 0

Mètode 3 Prova

Quina és la millor raó per deixar de fumar?

Fumar adormix el teixit del cervell.

No exactament! Deixar de fumar té molts beneficis per a la salut. Tot i això, fumar no adormeix els teixits del cervell. Endevina-ho de nou!

Fumar restringeix les artèries.

Absolutament! La nicotina dels productes per a fumadors restringeix les artèries i redueix el flux sanguini al cervell. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Fumar redueix la pressió arterial.

No exactament! En realitat, s’ha demostrat que fumar augmenta la pressió arterial i no la baixa. Tria una altra resposta.

Fumar dirigeix el flux sanguini cap als pulmons en lloc del cervell.

No exactament! Fumar no dirigeix el flux sanguini cap als pulmons en lloc del cervell. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Recomanat: