4 maneres d'utilitzar l'acupressió per perdre pes

Taula de continguts:

4 maneres d'utilitzar l'acupressió per perdre pes
4 maneres d'utilitzar l'acupressió per perdre pes

Vídeo: 4 maneres d'utilitzar l'acupressió per perdre pes

Vídeo: 4 maneres d'utilitzar l'acupressió per perdre pes
Vídeo: ПРИВОЗ. ОДЕССА СЕГОДНЯ. МЯСО РЫБА ЦЕНЫ И НОЖИ 2022 2024, Març
Anonim

En la digitopressió tradicional xinesa, es fa pressió ferma en diversos punts del cos per alleujar les condicions mèdiques. Es creu que aquesta tècnica afavoreix la pèrdua de pes estimulant punts del cos que poden alleujar la pressió sobre el sistema digestiu. Tot i que la investigació científica que dóna suport a l’eficàcia de l’acupressió en la pèrdua de pes és limitada, alguns estudis han descobert que pot ser un complement eficaç per a una dieta i exercici saludables per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

Passos

Mètode 1 de 3: Aplicació de pressió als punts d’acupressió de pèrdua de pes

Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes Pas 1
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes Pas 1

Pas 1. Comenceu aplicant la acupressió als punts de la acupressió de l’oïda

Col·loqueu el polze directament davant de la solapa de teixit de forma triangular que es troba a la part frontal de cada orella. El polze s’utilitza perquè cobreix la major part de l’àrea i afectarà els tres punts.

  • Una altra manera de trobar aquest punt és col·locar el dit contra la mandíbula i obrir i tancar la boca. Cerqueu el punt que té la major part del moviment a la mandíbula.
  • Apliqueu una pressió mitjana i constant durant tres minuts per controlar la gana i la fam i millorar la digestió.
  • Si només voleu utilitzar un punt, utilitzeu els punts de l’orella. És l’única part del cos on es poden trobar junts tres o més punts d’acupressió que controlen la fam i la gana.
  • Els punts d’acupressió SI19, TW21 i GB2 es troben al voltant de l’orella. Aquests han estat estudiats sobretot per perdre pes.
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes Pas 2
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes Pas 2

Pas 2. Apliqueu pressió a punts addicionals de acupressió que afavoreixin la pèrdua de pes

Hi ha una gran varietat d’altres punts que us poden ajudar a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

  • GV26 es troba entre el llavi superior i el nas, al plec o depressió (el filtrum). Apliqueu una pressió mitjana durant cinc minuts dues vegades al dia. Aquest punt pot frenar la gana i controlar la fam.
  • Ren 6 es troba a 3 cm directament a sota del panic. Feu servir els dits índex i mig per fer massatges aquest punt amunt i avall dos minuts dues vegades al dia. Aquest punt pot millorar la digestió.
  • Knee Point ST36 es troba a 2 polzades per sota del genoll i lleugerament descentrat, cap a la part exterior de la cama. Apliqueu pressió sobre aquest punt durant un minut amb l’índex. Podeu saber que esteu en el lloc adequat flexionant el peu; hauríeu de poder sentir el múscul moure’s per sota del dit. Premeu aquest punt durant dos minuts cada dia. Aquest punt dóna suport a la funció estomacal sana.
  • El punt de colze LI 11 es troba al costat interior del plec del colze, a prop de la part exterior del colze. Aquest punt estimula la funció de l’intestí eliminant l’excés de calor i humitat no desitjada del cos. Feu servir el polze i feu pressió fins a aquest punt durant un minut cada dia.
  • El punt de pressió SP6 es troba a 2 polzades per sobre del turmell, a la part interna de la cama i darrere de l'os. Feu pressió durant un minut cada dia amb el polze. Deixeu anar lentament. Aquest punt ajuda a equilibrar els fluids.
  • Els punts de dolor abdominal es troben a sota de les costelles més baixes en línia recta cap avall des dels llots de les orelles. Premeu aquest punt sota cada costella durant cinc minuts al dia. Aquest punt també pot ajudar a alleujar la indigestió.
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 3
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 3

Pas 3. Proveu un punt o punts diferents, si us fa incòmode o no us dóna els resultats desitjats

Sigui conscient de com se sent i respon a la pressió. Cada persona pot respondre de manera única, en funció de la seva situació. No us en excediu!

  • Podeu utilitzar aquests punts d’acupressió fins que hàgiu assolit el vostre pes ideal i, a continuació, utilitzar-los per ajudar a mantenir aquest pes.
  • No es coneixen efectes negatius d’aquest tipus d’acupressió.

Puntuació

0 / 0

Mètode 1 Concurs

Per què hauríeu d’utilitzar el polze per prémer els punts d’acupressió de l’orella?

Perquè el polze pot exercir la major pressió.

No exactament! Probablement és cert que el polze és més fort que els altres dits, però això no és important per a la acupressió. Hauríeu d’aplicar una pressió ferma, però no tant que us faci mal. Endevina-ho de nou!

Perquè el polze és més gran que els altres dits.

Exactament! Hi ha tres punts d’acupressió diferents a l’oïda que ajuden a la pèrdua de pes. Com que els polzes són grans, poden exercir pressió sobre els tres punts alhora. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Perquè el polze és més calent que els altres dits.

Torna-ho a provar. Quan feu la acupressió, no és important que les mans estiguin calentes o fredes. Només cal ajustar la temperatura dels polzes si no us sentiu còmode. Tria una altra resposta.

En realitat, és millor utilitzar el dit punter.

No, no! Quan feu una acupressió a les orelles, és millor utilitzar els polzes. La raó té a veure amb la diferència del polze amb els altres dits. Torna-ho a provar …

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 2 de 3: Combinació d’una dieta saludable i exercici amb acupressió

Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 4
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 4

Pas 1. Seguiu una dieta antiinflamatòria

Alguns aliments us poden ajudar a perdre pes. En general, es coneixen com a aliments “antiinflamatoris”, que s’utilitzen perquè tenir un pes extra és una condició inflamatòria. Per seguir aquesta dieta, canvieu al màxim als aliments orgànics. Aquests no contenen pesticides ni altres productes químics, com hormones i antibiòtics, que puguin estar relacionats amb un major risc d’inflamació.

  • Limiteu també la quantitat d'aliments processats i envasats prèviament. Voleu limitar els additius i conservants que poden provocar una inflamació de les persones si tenen sensibilitat a aquests additius i conservants.
  • És possible que calgui una mica de pràctica i planificació addicionals, però com més us pugueu acostar a cuinar des de zero, utilitzant aliments sencers que no han estat processats (i que, per tant, conserven la majoria de vitamines, minerals i altres nutrients), més saludable estareu.
  • Una norma general és que si el menjar és massa blanc, com el pa blanc, l’arròs blanc i la pasta blanca, s’ha processat. En lloc d’això, mengeu pans de gra sencer, arròs integral i pasta de gra sencer.
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 5
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 5

Pas 2. Augmenteu la quantitat de verdures i fruites a la vostra dieta

Aproximadament ⅔ del total d’aliments han de ser fruites, verdures i cereals integrals. Les fruites i verdures contenen alts nivells d’antioxidants, que poden disminuir la inflamació.

  • Trieu fruites i verdures de colors vius per obtenir el màxim nivell d’antioxidants. Aquests inclouen: baies (nabius, gerds), pomes, prunes, taronges i cítrics (la vitamina C és un excel·lent antioxidant), verdures de fulla verda, tant de carbassa d’hivern com d’estiu, i pebrots.
  • El millor és el fresc, però definitivament es poden utilitzar verdures i fruites congelades.
  • Eviteu menjar verdures en qualsevol tipus de salses cremoses que puguin afegir greixos a la vostra dieta.
  • Eviteu les fruites que tinguin sucre o xarop pesat (amb sucres afegits)
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 6
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 6

Pas 3. Augmenteu la quantitat de fibra a la vostra dieta, ja que la fibra pot disminuir la inflamació

Haureu d’obtenir un mínim de 20 a 35 g de fibra diària. Els aliments rics en fibra inclouen:

  • Cereals integrals com l’arròs integral, el blat gran, el fajol, la civada, el mill, la quinoa.
  • Fruites, especialment aquelles que es poden menjar amb la pell, per exemple pomes, peres, figues, dàtils, raïm, baies de tota mena.
  • Verdures, especialment verdures de fulla verda (espinacs, mostassa, collard, bledes, col verda), pastanagues, bròquil, cols de Brussel·les, bok choy, remolatxa
  • Mongetes i llegums, inclosos els pèsols, les llenties, totes les mongetes (ronyó, negre, blanc, llima)
  • Llavors com ara carbassa, sèsam, llavors de gira-sol i fruits secs, incloses ametlles, pacanes, nous i festucs
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes

Pas 4. Limiteu la carn vermella

De fet, intenteu limitar la quantitat de carn que mengeu en general. Si mengeu carn de vedella, assegureu-vos que sigui magra i, preferentment, alimentada amb herba, ja que aquesta carn té la proporció natural de greixos omega-3 i omega-6. Si mengeu aus de corral, assegureu-vos que estigui sense pell i que es creixi sense hormones ni antibiòtics (això també val per a la carn vermella).

Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 8
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 8

Pas 5. Limiteu la ingesta de greixos trans i greixos saturats

L'American Heart Association recomana per a la salut general evitar tots els greixos trans i limitar els greixos saturats a menys del 7% del total de calories diàries. Els greixos saturats s’eviten amb més facilitat evitant la mantega, la margarina i l’escurçament de la cuina.

  • Utilitzeu oli d’oliva o oli de canola.
  • Retalleu els greixos de qualsevol carn.
  • Eviteu qualsevol aliment que tingui "greixos parcialment hidrogenats" a l'etiqueta. Poden contenir greixos trans, fins i tot si l’etiqueta diu "0 greixos trans"
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 9
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 9

Pas 6. Augmenteu la quantitat de peix que mengeu

El peix és una proteïna de bona qualitat i té una bona quantitat de greixos omega-3 més sans. Una ingesta més elevada de greixos omega-3 s’associa amb una disminució del nivell d’inflamació. Els peixos amb nivells més alts de greixos omega-3 inclouen: salmó, tonyina, truita, sardines i verat.

Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes Pas 10
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes Pas 10

Pas 7. Assegureu-vos d’incloure només hidrats de carboni complexos

Si eviteu els aliments processats, heu inclòs bàsicament només hidrats de carboni complexos. El processament dels aliments descompon els hidrats de carboni en hidrats de carboni simples. Les altes quantitats d’hidrats de carboni simples poden augmentar els nivells d’inflamació.

Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 11
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 11

Pas 8. Comenceu a fer exercici regularment

Menjar bé, menjar menys i fer exercici és l’única manera real de perdre pes i mantenir-lo fora. Tot i això, l’exercici no ha de ser ni ha de ser una tasca difícil. Comenceu lent caminant més sovint. Aparqueu el cotxe molt lluny, utilitzeu escales en lloc d’escales mecàniques o ascensors, passegeu el gos o simplement passegeu. Si voleu, uniu-vos a un gimnàs i busqueu un entrenador de fitness.

  • Aixequeu pesos, feu exercicis cardiovasculars, utilitzeu una el·líptica, sigui el que us agradi i us enganxeu.
  • Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i de saber què heu de fer i què no. No l’empenyis massa, només empeny una mica!
  • Trobeu una activitat que us agradi i que s’adapti bé a la vostra vida. No us en excediu, perquè els entrenaments massa intensos poden fer que deixeu de fer-los.
  • Proveu d’utilitzar un podòmetre per rastrejar i controlar quants passos feu al dia. Augmenteu gradualment aquest nombre amb el pas del temps per augmentar el vostre nivell d'activitat.
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 12
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 12

Pas 9. Obteniu entre 75 i 300 minuts a la setmana d’activitat aeròbica moderada

L’activitat aeròbica és qualsevol cosa que augmenti la ingesta d’oxigen i la freqüència cardíaca. Alguns exemples són córrer, nedar, fer senderisme, caminar, trotar, ballar, arts marcials i anar en bicicleta.

També es poden fer a l’interior, mitjançant un equip d’exercici físic, com ara bicicletes estacionàries i el·líptiques, o a l’exterior, al parc o al barri

Puntuació

0 / 0

Prova de mètode 2

Quin és un exemple d’un aliment gras que sigui saludable quan s’intenta aprimar?

Mantega

No, no! La mantega, a més d’aliments similars com l’escurçament i la margarina, es compon de greixos saturats. Com que voleu evitar greixos saturats quan intenteu aprimar, haureu de reduir la mantega. Trieu una altra resposta.

carn vermella

Torna-ho a provar. La carn vermella pot ser bastant baixa en greixos si es retalla greix abans de cuinar-la i s’utilitza carn mòlta baixa en greixos. Tot i així, però, la carn vermella no és la millor opció quan s’intenta aprimar. Endevina-ho de nou!

Oli de canola

Bonic! L’oli de canola, juntament amb l’oli d’oliva, és un gran greix per cuinar quan s’intenta aprimar. Només conté greixos insaturats, que és un tipus de greix més saludable. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 3 de 3: Aprendre sobre l’acupressió

Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 13
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 13

Pas 1. Comprendre els conceptes bàsics de la medicina tradicional xinesa (TCM)

La acupressió i l'acupuntura utilitzen diversos punts al llarg de 12 meridians bàsics del cos. Aquests meridians són vies d'energia, que es creu que porten "qi" o "chi", els termes xinesos per a energia vital. El concepte bàsic és que la malaltia és causada per un bloqueig del qi. Les agulles de l’acupuntura i la pressió de la acupressió poden desbloquejar aquestes vies d’energia i restaurar el flux fàcil i sense impediments del qi.

Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes Pas 14
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes Pas 14

Pas 2. Comprendre com es pot utilitzar la acupressió per estimular la pèrdua de pes

En TCM, es pot fomentar la pèrdua de pes permetent expulsar l'excés de "calor" i "humitat" i recolzant els òrgans de la digestió.

  • Els termes "calor" i "humitat" no tenen necessàriament significats literals. En altres paraules, aplicar pressió en aquests punts no canviarà significativament la temperatura de la pell ni provocarà humitat a la pell. Els termes s’han d’entendre per indicar desequilibris d’energia que es consideren calor i humitat.
  • Alguns estudis han indicat que la digitopressió en els punts de l’oïda, en particular, pot ajudar significativament a perdre pes.
  • Una altra tècnica una mica relacionada, la Tècnica d’Apresspressió de Tapes, ha mostrat alguns resultats positius per mantenir la pèrdua de pes, tot i que no hi ha resultats significatius per a la pèrdua de pes.
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 15
Utilitzeu l’acupressió per baixar de pes. Pas 15

Pas 3. Apreneu a aplicar pressió sobre els punts d’acupressió

Llevat que el punt estigui al centre del cos, assegureu-vos que apliqueu pressió a banda i banda durant el mateix temps. La quantitat de pressió és generalment lleugera a mitjana: trobeu un nivell de pressió amb què us sentiu còmode. No premeu mai amb força.

  • Penseu en tres nivells de pressió: la pressió lleugera és la quantitat de pressió que necessitaria perquè el dit deprimeixi lleugerament la pell i mogui la pell al voltant del punt de pressió lleugerament. No sentireu pols ni os, però sentireu que un múscul es mou sota la pell. La pressió mitjana deprimeix més la pell i, en zones on la pell és prima (per exemple, al voltant de l’orella), hauríeu de sentir una mica d’os i sentiríeu que les articulacions i els músculs es mouen. També podeu sentir un pols al voltant (per exemple) al voltant dels punts del genoll, del colze o del turmell.
  • Podeu aplicar la acupressió a qualsevol lloc: a la feina, a l’escola, a casa o després (o durant) la dutxa. Tot i que normalment és millor estar en un entorn tranquil i tranquil, no és absolutament necessari.

Puntuació

0 / 0

Mètode 3 Prova

Quan realitzeu la acupressió, la pell canviarà de temperatura o es tornarà humida?

Només canviarà la temperatura.

Torna-ho a provar. Tot i que es diu que la acupressió allibera "calor", aquesta calor és més figurativa que literal. L’acupressió no canviarà la temperatura de la pell. Torna-ho a provar …

Només quedarà humit.

No exactament! La humitat no es formarà a la pell quan es faci una acupressió, tret que les seves mans estiguin suades. La "humitat" alliberada per l'acupressió no és literal. Trieu una altra resposta.

Farà les dues coses.

No, no! Es diu que la acupressió allibera "calor" i "humitat" del cos, però no hauríeu de prendre aquests conceptes literalment. No espereu cap canvi tant de la humitat com de la temperatura de la pell quan realitzeu la acupressió. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

No farà cap de les dues coses.

Això és correcte! Quan es realitza la acupressió, s’allibera “calor” i “humitat” del cos. Però aquests conceptes són figuratius, de manera que no sentireu cap canvi a la vostra pell. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Punts d’acupressió i aliments per menjar i evitar per perdre pes

Image
Image

Punts de pèrdua de pes amb acupressió

Image
Image

Aliments per menjar i evitar quan s’intenta perdre pes

Recomanat: