Tothom rep el blues de tant en tant. De fet, estar plagat de dubtes sobre si mateix és una altra manera de dir que ets bastant normal. Però si realment us sentiu atrapats, és hora de fer un canvi. Utilitzeu aquests consells i tècniques per sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i fer-vos millor.
Passos
Part 1 de 4: Canviar la vostra actitud
Pas 1. Doneu-vos temps per sentir-vos tristos
Obligar-se a sentir-se feliç sense validar prèviament els sentiments de pena comportarà problemes majors en el camí. Tanmateix, no utilitzeu això com a excusa per quedar-vos en una rutina; sentiu la vostra tristesa, reconegueu-la i utilitzeu la saviesa que heu obtingut de l’experiència per seguir endavant.
És possible que ni tan sols sàpigues per què et sents així. De vegades, les nostres ments entren en una pista pròpia que no podem desxifrar. Si us sembla, feu-vos una idea que el vostre cervell lògic ha pres unes vacances i que simplement s’ha de tornar a treballar
Pas 2. Eliminar la conversa negativa sobre si mateix
Dir-se a si mateix "pensar en positiu" pot ser un consell bastant decebedor, sobretot quan s'ha de pagar el pagament de la hipoteca, el cotxe avaria i la vida sembla estar fora de control. En lloc d’intentar convèncer-vos que la vostra situació és només de color rosa, concentreu la vostra energia a abordar el desagradable d’una manera positiva. Això comença per controlar i remodelar el monòleg intern.
- Si us agafeu pensant: "No puc creure que estic en aquest embolic de nou", corregiu el pensament afegint: "Però seguiré endavant igual que sempre". Continueu corregint aquestes afirmacions negatives fins que esdevingui de segona naturalesa; després d'això, feu que sigui el vostre objectiu eliminar la negativitat del tot. Fins i tot podeu escriure-ho en paper per ajudar-lo a treure-la i veure-la amb més objectivitat mentre corregiu els vostres pensaments.
- Fer-ho demostra que té una sèrie de beneficis per a la salut, inclosos un augment de la vida útil, un risc reduït de mort per malalties cardiovasculars i una major resistència al refredat comú.
Pas 3. No deixeu que ningú us digui qui sou
Les persones tenen una tendència demostrada a acceptar i exercir els rols que els seus companys els assignen. Potser els teus pares mai no han deixat de banda la imatge que feies de la teva infància com a algú que no es pot prendre seriosament. Potser els vostres amics estan tan acostumats a comptar amb el vostre suport que s’obliden d’ajudar-vos amb els vostres propis problemes. Si les idees preconcebudes de les persones que us envolten us allunyen del vostre veritable potencial, feu-ho saber. Qualsevol persona que no pugui adaptar-se al veritable que no hauríeu de ser a la vostra vida ara mateix.
Defensa’t. No cal discutir amb un ximple. Passi el que passi, un assetjador et recull perquè sap que ets millor que ell. Ets fort i tens el control. Vostè el determina, ningú més
Pas 4. Creeu una llista de valors
De vegades és possible que no se senti segur de qui és. En aquests moments, pot ajudar-vos a escriure una llista de valors per ajudar-vos a determinar què us impulsa i que us motiva a la vostra vida. Això també us pot ajudar a solucionar problemes que causen sentiments negatius. Per escriure una llista de valors:
- Identifiqueu un moment en què vareu ser el més feliç, un moment en què erau el més orgullós i un moment en què erau el més satisfet o satisfet.
- Utilitzeu aquestes hores per ajudar-vos a determinar els vostres valors principals. Després, prioritzeu-los en la vostra vida quotidiana.
- No us oblideu de reafirmar els vostres valors quan us sentiu baix.
Pas 5. Escriviu una "llista d'agraïment"
" Això significa no només les teves possessions (aigua corrent calenta, un ordinador, una nevera completa), sinó també les coses que aporten valor afegit a la teva vida (els teus amics, les teves aficions, les teves conviccions). Anomeneu-lo "Llista d’agraïment" perquè és una llista del que agraeix.
De vegades, és una mica difícil agrair-se quan no està d’humor adequat. Per aconseguir que els sucs flueixin, mireu la vida d'una altra persona. Què han d’agrair? Molt bé, ara quantes d’aquestes coses també teniu? Probablement, bastants
Pas 6. Sintonitzeu la vergonya
Dediqueu un minut a pensar en aquesta pregunta: "Què és la vergonya i amb quina freqüència és útil?" Amb sort, se us va ocórrer alguna cosa com "Una emoció determinada per la societat i poques vegades". Perquè això seria cert. Quan sentiu vergonya, us preocupa el que els altres pensen de vosaltres. I on hi ha el valor ?!
- Al segon comences a sentir-ne un punt, agafes-lo per les banyes i analitza-ho. Si tinguéssiu 7 anys, això us molestaria? Si tinguéssiu 70 anys, us molestaria? Què tal si vivies en una cultura diferent? És probable que pugueu respondre "no" a totes aquestes preguntes. Els vostres motius de vergonya us han estat ensenyats sense una bona raó. Traieu-los del cervell per deixar lloc a sentiments útils.
- Si trobeu que la vergonya és una constant a la vostra vida, penseu a buscar ajuda professional d’un terapeuta.
Pas 7. Perdeu-vos en un moment
Passa un dia sencer relaxant, posa't en un bon llibre i no deixis que ningú et molesti. Si no teniu temps per a aquest tipus de mini-escapades, escolteu un audiollibre mentre conduïu a la feina o aneu a l’autobús. Mantingueu la ment centrada en alguna cosa a part de la vostra negativitat.
És fàcil oblidar que podem controlar les nostres ments. Ells som nosaltres, no som ells (en certa manera). Si us doneu a la ment un món nou per aconseguir-lo, obtindreu un món nou. Relaxar-se i distreure’s és el primer pas per trobar una nova perspectiva
Part 2 de 4: Canviar el vostre comportament
Pas 1. Feu una resolució i enganxeu-vos-hi
La generació actual està plena de gent que se sent incompleta. Podríeu tenir tot allò existencial de la vostra vida, però això no us portarà enlloc. En lloc d’això, poseu-vos en compte i feu-ho. L’acció de fer alguna cosa us mostrarà que podeu superar reptes i us farà sentir capaç, útil i que val la pena.
Pot ser qualsevol cosa. Executeu un 10k. Superar la seva timidesa. Converteix-te en un coneixedor de vins. Tot el que puguis veure gaudint durant molt de temps valdrà la pena. Però recordeu: com més difícil és, més gran serà la recompensa. Perdre 5 quilos és fantàstic, però perdre-ne deu pot fer que et sentis el doble de bo
Pas 2. Domina alguna cosa
Això és similar al pas anterior. Però dominar alguna cosa, convertir-se en un autèntic expert, us proporcionarà una sensació d’identitat, coneixement i una gran sensació de satisfacció interna. Sigui el que sigui bo en aquest moment, es llança al 150%. La recompensa serà inimaginable.
Quan et converteixes en un expert, saps que ets realment bo en alguna cosa. No hi ha lloc per al dubte, ni marge per a la negativitat. Això pot convertir-se en un paradís de positivitat, tranquil·litat i relaxació. I, inevitablement, formarà part de la vostra vida quotidiana. Així que si ja fa 8 anys que amagueu el fet de tocar la gaita, deixeu-ho fora
Pas 3. Creeu alguna cosa
Això també és similar als dos darrers passos: de fet, es poden relacionar tots. La vostra resolució podria ser convertir-vos en pintor. Però tornem al tema: crear alguna cosa és tan valent, sobretot en el món actual. Caminem encenent els llums amb el toc d’un interruptor, parlant amb la gent a través de les pantalles i assegent-nos mentre baixem per la carretera. Tot està fet per nosaltres. Creeu alguna cosa vosaltres mateixos i us convertireu en un dels pocs amb recursos, coneixements i sintonia.
Una vegada més, no importa el que sigui. Per descomptat, un nou sistema de reg per al Congo seria fantàstic per al món en general, però fer una bossa de cinta adhesiva també us permetrà pensar creativament. Què podeu fer amb el vostre conjunt de talents i habilitats?
Pas 4. Aprofiteu la vostra energia
Això no funciona per a tothom, però podria funcionar per a vosaltres. Alguna vegada heu anat a córrer i us heu sentit mil vegades millor després (o tres vegades millor)? Això és. Aquesta és la sensació. Posar el cos a treballar pot fer que el cervell vagi pel bon camí.
És massa fàcil deixar-se acollit a l’oficina i considerar que el passeig de 20 peus cap a Starbucks és el vostre diari galivant amb la natura. Anar a passejar. Sortiu a fora. Sent el sol. Et despertaràs, et sentiràs més energitzat i et sentiràs més energètic mentalment
Pas 5. Formar nous hàbits
És possible que els hàbits antics siguin impossibles d’esborrar del cervell, però no són impossibles de trencar. En lloc d’intentar eradicar els hàbits antics, desenvolupeu alternatives més saludables i fortes que evitin els antics. El desenvolupament de nous hàbits requereix temps, però, un cop establerts, us acompanyaran per tota la vida.
- Feu exercici! Vés a nedar i prova una immersió que mai no havies fet mai. Aneu a una classe de dansa i proveu un estil de ball que no coneixeu. O proveu un esport completament nou!
- Voluntari. Treballar amb nens, cadells i pobres són bones maneres de sentir-se bé amb un mateix. I la sensació és gairebé instantània. Vols sentir-te feliç? Aneu a l’hospital amb un cadell i pregunteu per la sala de càncer. Fet.
Part 3 de 4: Canviar les vostres relacions
Pas 1. Esforceu-vos en una parella que tingui relacions significatives
Si canviar d’actitud no és una cosa que voleu (o podeu) fer pel vostre compte, envolteu-vos de persones que us poden ajudar en el vostre camí. Truqueu o envieu un correu electrònic a un amic que sempre us animeu, sobretot amb un amb qui no parleu des de fa temps. Agafeu el telèfon ara mateix i convideu els vostres amics a sortir.
Feu alguna cosa que sàpiga que us farà riure: anar a jugar a bitlles, veure una pel·lícula, prendre pizza, anar a comprar, llançar-se una nit, practicar algun esport o simplement passar l’estona. O bé, troba un amic que ho necessiti i comparteixi sentiments i pensaments segurs. Les persones que es troben en situacions similars són més capaces d’escoltar-se i simpatitzar-se
Pas 2. Identifiqueu i eviteu les persones que us derroten
Si estar al costat d’amics del temps just o intentar mantenir una relació amb un ex continua arrossegant-vos cap als mals hàbits, deixeu-vos anar i continueu. El desguàs que s’aconsegueix no val la pena.
Els estudis de comportament han demostrat que, tot i que eliminar un hàbit activador durant un temps suficient farà que desapareguin els patrons d’hàbits al cervell, la seva introducció farà que reapareguin sense esforç com si res hagués canviat. Això vol dir que una sola relliscada pot provocar que t’aconsegueixi que l’hàbit que has estat treballant tan fort t’aconsegueixi. Això val per a les coses i les persones
Pas 3. Envolta’t d’amics que et facin sentir bé
Ara que ja sabeu que les persones poden ser mals hàbits, assegureu-vos de rodejar-vos dels que us eleven. Al cap i a la fi, sou les cinc persones amb qui més temps passeu, o això diuen. I la gran part d’això és que sabreu ràpidament qui són aquestes persones. Aquesta sensació càlida i difusa és bastant difícil d’ignorar.
No necessiteu càrregues. Busqueu-ne 2 o 3 que puguin agafar la tranquil·litat de tots els altres. Només tenir un parell de persones per tornar-vos a sentir aquest contingut farà el truc
Pas 4. No sintonitzeu el negatiu
No hi ha cap cosa que agradi a tothom. Hi haurà gent que no es preocupa per vosaltres i hi haurà moments en què se n’assabenti. Tanmateix, cada vegada que passa això, probablement hi ha deu vegades que la gent reforça la vostra magnitud. No deixeu que la mala poma arruïni el grup.
És natural escoltar deu, "Ets increïble!", Un "Meh. Va estar bé" i concentrar-se en el no tan estel·lar. Així és com treballem. I és fantàstic escoltar-lo i intentar millorar-se, però quedar-se atrapat és ridícul. És l’opinió d’una persona. Aquesta persona no té cap poder, de manera que no en tingueu cap
Pas 5. Practicar la vulnerabilitat emocional
Fins i tot si no podeu posar el dit sobre el problema que ens ocupa, serà increïble sortir-lo al descobert amb algú de confiança. Parleu amb un amic del que esteu passant i sigueu el més honest possible. S’elevarà un pes enorme de les espatlles.
De vegades, els problemes semblen enormes al nostre cap fins que els diem en veu alta a una altra persona. Dir-ho a algú pot fer-vos adonar de la mesura que sona, només el vostre cervell no podia veure-ho per si sol. Prendràs automàticament el punt de vista de l’altra persona i et portaràs una mica més enllà de la teva caixa. I podria obrir els ulls
Pas 6. Aixecar els ànims d'algú
Per tant, potser no és exactament un acte altruista (al cap i a la fi, el títol d’aquest article no és Com fer que els altres se sentin millors), però està ple de bones intencions. Aixecar els ànims d’una altra persona us farà sentir bé quan veieu el bé que se senten. Us sorprendrà el fàcil que és.
Les flors del dia de Sant Valentí són força iguals per al curs. Però les flors sense motiu? Això és commovedor. Ara penseu en les "flors" com una bona acció. Si podeu sorprendre algú sense una bona raó amb alguna cosa tan petita com una tassa de cafè, es farà el dia, i tant de bo el vostre
Part 4 de 4: Canviar la vostra visió del món
Pas 1. Amplieu el vostre món amb noves experiències i gent nova
És massa fàcil embolicar-nos en nosaltres mateixos i oblidar que la resta del món existeix per nosaltres. En fer que el vostre sigui cada cop més gran, tindreu una perspectiva més clara sobre allò que realment importa i el bé que ho teniu.
Parleu amb desconeguts. Aquesta és la manera més senzilla d’ampliar horitzons, aprendre alguna cosa i beneficiar-se dels altres. És possible que estigueu pensant: "Això és una mica esgarrifós", però penseu en el molt que els agrada que se'ls presti atenció. Parlar amb un desconegut pot ser un punt emocionant en tots dos dies
Pas 2. Identifiqueu el vostre propi petit món enfront del món real
Massa sovint som culpables de pensar globalment. "He fallat en això" es converteix en "Sóc un fracàs". Potser al vostre món, sí, heu fracassat en tot el que heu intentat fer. Però, és un fracàs? Heck no. Ni tan sols a prop.
Res no és tot bo ni del tot dolent. Tampoc no són fets els sentiments. Pensar "sóc un fracàs abjecte" és culpable de totes dues coses. No hi ha manera que estiguis tan malament (és impossible) i és una sensació que estàs malinterpretant. Si us agafeu pensant així, atureu-vos. Torneu al tren al món real on sou tan bons com tothom (i ho sou)
Pas 3. Recordeu que ningú no us busca
Pensar com a tal és paranoic. La majoria de la gent està massa ocupada pensant en si mateixa, com es desprenen i la propera vegada que puguin parlar per preocupar-se de sabotejar-vos. Això us dóna les regnes del vostre món. Ara què faràs amb ells?
L'únic que és possible és que estigueu fora per aconseguir-vos. Ets el teu pitjor crític? Si és així, sàpiga que és totalment comú, però no és el més saludable dels hàbits. Intenta desenvolupar l’autocompassió. Tracteu-vos com tractareu un dels vostres amics
Pas 4. Feu una bona acció
Si algú us demana ajuda, feu-ho. Potser no esteu d’humor, fins i tot potser voldreu embolicar-vos una mica, però si ajudeu a algú més, us enganyareu els problemes actuals i us farà sentir bé a l’hora d’ajudar-lo.
Es tracta de saber que ets una bona persona. De vegades és fàcil oblidar-ho. Però quan fem accions físiques, es fa bastant difícil ignorar-ho. Si veieu una oportunitat (tot el que heu de fer és mantenir els ulls oberts), aprofiteu-la. Agafa la porta a algú. Ajuda un amic a moure’s. Feu els plats quan no us toca. No ha de ser al·lucinant. Simplement ha de ser agradable
Pas 5. Feu que el món sigui una mica millor de petites maneres
Fer coses anònimes també se sent bé, si no millor. Recollir les escombraries d’algú, donar revistes a l’oficina del metge i convertir-se en donant d’òrgans són tres exemples de coses que fan del món un lloc millor sense cap benefici real per a vosaltres. Enhorabona! Ets una persona increïble. Hi ha proves.
Doneu la vostra roba a Goodwill. Feu-vos voluntaris al vostre refugi d’animals, a l’hàbitat per a la humanitat o a l’hospital local. Feu una donació a una causa digna. Ja sigui una cosa única o un nou hàbit que agafis, val la pena. Potser algú ho pagarà endavant
Pas 6. Sortiu de la vostra zona de confort
Estar envoltat del mateix vell no fomenta solucions innovadores; fer alguna cosa tan senzill com prendre unes vacances, però, us llevarà del pilot automàtic, cosa que us permetrà trencar els antics patrons de comportament. Utilitzeu-ho per al vostre avantatge; si no podeu adaptar-vos a un canvi dràstic en la vostra vida en aquest moment, feu petits canvis quotidians a la vostra rutina.
Posa la teva cançó preferida i balla com un boig durant uns minuts. Feu una cosa que no feu des de fa anys. Porteu els vostres amics a la platja i enterreu-vos a la sorra. Sigues valent i segueix aquesta muntanya russa que mai no podràs treure el coratge de muntar. Proveu alguna cosa extrema, com ara el surf de neu o el piragüisme. Sigui el que sigui, només cal que es comprometi a fer-ho
Consells
- Teniu un propòsit. No paris atenció a les persones que et van deixar enrere; compleix el teu propòsit / somni.
- Alguns errors comuns que cometeu pensant negativament sobre vosaltres mateixos inclouen pensar tot o res, generalitzar excessivament, llegir la ment, catastròfic, etiquetar i endevinar.
- No us pegueu per imperfeccions; dóna la volta a les taules i intenta pensar-hi de manera diferent. Recordeu que ningú més a tota la terra és exactament com vosaltres.
- Somriu sempre que et sentis malament. En realitat allibera hormones que et poden fer sentir feliç.
- VOSTÈ és qui pot canviar la seva pròpia vida, independentment de quantes vegades la gent li feliciti si no creu que és prou digne els bons comentaris de la gent no li canviaran, és qui ha de donar-se la volta.
