Tot i que potser us encantarà el vostre son, també sabeu que despertar i fer altres coses és força important. Dormiu massa i podríeu fallar a les classes, acomiadar-vos de la feina o perdre’s activitats divertides i emocionants amb els amics. La majoria dels vostres objectius a la vida requereixen pujar del llit a temps per a esdeveniments i activitats importants. Trobar una manera de despertar-se i moure’s és fonamental per viure amb èxit la seva vida.
Passos
Mètode 1 de 4: despertar en un horari regular
Pas 1. Cerqueu un despertador fiable
Voleu alguna cosa que surti a l’hora adequada cada dia. Alguna cosa amb el volum suficient per fer-vos fora d’un somni profund. Assegureu-vos que tingui una bateria de seguretat. D’aquesta manera, si s’apaga l’energia, encara us despertarà.
- No cal gastar molts diners per trobar un despertador fiable. Els rellotges despertadors menys sofisticats amb esferes giratòries poden ser més fiables que els rellotges digitals "més intel·ligents" per als quals teniu problemes per entendre les instruccions.
- Desconfieu dels rellotges despertadors que tinguin un botó d’apagat massa a prop del botó de posposició. Si colpejes en lloc de posposar, podries tenir grans problemes més endavant.
- Si utilitzeu el telèfon com a despertador, assegureu-vos de configurar-lo perquè el volum de l'alarma sigui alt cada vegada que el necessiteu. És possible que vulgueu establir una política de no baixar mai el volum de l'alarma.
Pas 2. Col·loqueu el despertador en una posició òptima
Si és massa fàcil posposar l'alarma al vostre costat, moveu-la. Cerqueu un lloc que encara sigui prou fort per despertar-vos, però que us obligui a aixecar-vos per apagar-lo. Tot i així, voleu saber quina hora és. Conserveu-lo en un lloc que pugueu veure, però haureu d’aixecar-vos per desactivar l’alarma.
Pas 3. Configureu el despertador per endavant
Si teniu un horari regular, heu d’entrenar-vos per despertar-vos a la mateixa hora cada dia. Podeu començar configurant el despertador perquè s’activi a la mateixa hora cada dia. El vostre cos poc a poc recordarà aquesta vegada. Tant és així que, eventualment, podeu començar a despertar-vos uns minuts abans de l’aparició de l’alarma.
Si sabeu que l'alarma triga a despertar-vos, configureu l'alarma quinze minuts abans que hàgiu d'estar activada
Pas 4. Aneu al llit cada dia a la mateixa hora
Tan important com posar l’alarma a la mateixa hora cada dia és anar a dormir a la mateixa hora. Això vol dir que dormireu la mateixa quantitat cada nit. Preferiblement en el rang de 7-8 hores. El vostre cos s’ajustarà per cansar-se a la mateixa hora cada nit. Amb la quantitat adequada de descans, el vostre cos no resistirà a despertar-se tant.
Pas 5. Sortiu del llit quan us lleveu
Tot i que és possible que tingueu la temptació de fer la repetició, heu de posar-vos dret. Aixeca't. Passeja per l’habitació. Enceneu els llums perquè no topeu amb res. Això us fa moure encara que encara no us sentiu desperts. El vostre cos es despertarà una mica més cada moment que l’obligueu a mantenir-se vertical.
Tan bon punt us lleveu, podeu optar per dutxar-vos o caminar fora. Qualsevol tipus de rutina que us faci aixecar i moure us ajuda
Mètode 2 de 4: despertar en un horari senar
Pas 1. Establir un entorn de son adequat
Tot i que normalment dormiu, això és el que voleu establir amb el vostre patró de programació estrany. Si normalment dorms quan és fosc fora, troba una habitació fosca. Si us agrada dormir amb el televisor engegat, assegureu-vos que hi hagi un televisor on dormiu. Intenteu crear un lloc que imiti de manera efectiva el vostre lloc normal per dormir.
Pas 2. Cerqueu un despertador amb diverses alarmes
Cerqueu un despertador que tingui alarmes per a diferents dies i diverses vegades. Si teniu un horari estrany, és possible que necessiteu més d’un despertador per despertar-vos. Alguns despertadors tenen configuracions diferents per a cada dia. Alguns rellotges despertadors (especialment els del telèfon mòbil) es poden configurar perquè s’encenguin diverses vegades al matí, fins i tot si desactiveu una alarma, el següent s’encendrà.
Si teniu un telèfon mòbil, podreu trobar rellotges despertadors molt sofisticats a la vostra botiga d’aplicacions. Alguns despertadors de telèfons mòbils us permeten respondre problemes matemàtics o escanejar un codi de barres al bany abans que s'apagui
Pas 3. Configureu el despertador per satisfer les vostres necessitats
El despertar amb un horari estrany et roba establir un ritme circadià diari. Si no podeu aixecar-vos al mateix temps cada dia, el vostre cos pot resistir el despertador amb més facilitat. Configureu el despertador segons les vostres necessitats.
Intenteu despertar-vos al més a prop de la mateixa hora cada dia possible, tret que les vostres necessitats variïn molt. Per exemple, si podeu establir un horari de son regular, fins i tot si això vol dir despertar-vos hores abans d’haver d’estar en algun lloc, hauríeu de provar d’anar a dormir i despertar-vos al mateix temps
Pas 4. Disposar d'un pla de còpia de seguretat
Això sol adoptar la forma d’una altra persona. Podeu demanar a la vostra parella que us desperti. Potser un pare o un fill us podrien trucar per telèfon per assegurar-vos que us lleveu. Si sabeu que heu de pujar i pujar al cotxe durant un llarg viatge, podeu dormir al cotxe. És possible que encara estigueu adormit a la meitat del viatge.
Pas 5. Sortiu del llit tan aviat com es desperti
Aixecar-se i moure’s farà una gran diferència. Encendre llums o traslladar-se a habitacions amb persones ja despertes. Podeu pensar en dutxar-vos per despertar-vos una mica més. Tanmateix, no us quedeu al llit. És massa còmode i el son et farà retrocedir. Aixequeu-vos del llit i moveu-vos de manera que el vostre cos s’obligui a despertar-se per no fer-vos mal a l’hora de passejar.
Aneu amb compte amb idees com ara: "Si no desactivo l'alarma, no em tornaré a dormir". Si esteu prou cansat, podreu adormir-vos amb l’alarma. Feu-ho prou i és possible que l'alarma no us desperti
Mètode 3 de 4: despertar de la migdiada
Pas 1. Cerqueu un lloc tranquil
En algun lloc ningú no us interromprà. Probablement en algun lloc allunyat del vostre escriptori, telèfon o ordinador. D’aquesta manera podreu descansar en pau. Només teniu poc temps per fer una migdiada, de manera que voleu aprofitar-la al màxim. Si teniu una secretària, podeu demanar-los que retinguin totes les trucades i que impedeixin que hi entri qualsevol.
Vigileu que el vostre lloc tranquil no sigui massa apartat ni remot. Assegureu-vos que algú sàpiga on esteu per si us necessita
Pas 2. Decidiu la longitud de la migdiada
Algunes migdiades duren 15 minuts, mentre que d’altres duren diverses hores. Decidiu quant de temps voleu dormir i limiteu-vos a això. Si teniu una quantitat limitada de temps per dormir, ajusteu-vos per assegurar-vos que tingueu temps per despertar-vos abans de la vostra pròxima tasca.
És possible que vulgueu variar els temps de la migdiada segons els vostres propis ritmes de cicle de son. Algunes migdiades també poden ser millors per aconseguir resultats diferents. Una migdiada de 20 minuts és bona per millorar la vostra motricitat, mentre que una migdiada de 60 a 90 minuts millora la presa de decisions
Pas 3. Configureu una alarma
Quan dormiu, podeu tenir o no el vostre despertador habitual. Si utilitzeu el despertador habitual, configureu-lo tal com ho feu habitualment. Podeu fer servir una trucada de despertador en un hotel o l’alarma del telèfon. Les alarmes de viatge funcionen bé en aquestes situacions. Si esteu al vostre escriptori, podeu provar de configurar una alarma al vostre ordinador.
Fins i tot si el vostre despertador habitual està disponible, és possible que vulgueu utilitzar un despertador diferent. Si modifiqueu el despertador habitual, potser us oblideu de restablir-lo més endavant. Això pot fer que arribeu tard al matí
Pas 4. Teniu un pla de còpia de seguretat per al despertar
Aquí hi farà qualsevol cosa. Trucades de despertador de l’hotel. Els amics, la família, els col·legues i els companys de feina sovint també ajudaran. També pot ser útil configurar diverses alarmes en diversos dispositius. D’aquesta manera no cediu i dormiu massa temps al mig del dia.
Pas 5. Poseu-vos de peu tan aviat com us despertin
Tot i que potser voldreu apagar l’alarma i tornar a dormir, no ho feu. Dempeus. Mou-te per tirar endavant la teva ment. Fins i tot és possible que vulgueu configurar l’alarma a tota la sala, de manera que haureu d’aixecar-vos per apagar-la. Enceneu alguns llums o mireu per una finestra si fa sol.
Mètode 4 de 4: despertar-se quan tingueu son
Pas 1. Mantingueu-vos dret tant com sigui possible
Camineu una mica si podeu. Resisteix les ganes de seure o estirar-te. Eviteu també inclinar-vos contra qualsevol cosa. Si teniu els ulls pesats, és possible que us adormiu. Sempre que estigueu dempeus i en moviment, haureu de poder evitar adormir-vos.
Pas 2. Esquitxar aigua a la cara
L’aigua freda funciona millor. Com més fred millor. Alguna cosa que us xocarà de despertar. Podeu excusar-vos fàcilment al bany per fer-ho. L’objectiu aquí és posar-se incòmode. Si teniu la cara freda, és menys probable que us adormiu. Si teniu els cabells curts i pentinats, també podeu posar aigua freda al cuir cabellut.
Pas 3. Baixa la temperatura corporal
Això és molt més fàcil a l'hivern o en oficines fredes. Traieu-vos aquesta jaqueta o bufanda. Estira les mànigues llargues. Agafa un got d’aigua gelada. Prengui unes glopades, empleneu-les i guardeu-les al vostre escriptori. Si teniu un escalfador d’espai a l’escriptori, apagueu-lo. Fins i tot és possible que vulgueu encendre un ventilador per mantenir-vos més fresc.
Pas 4. Augmenteu la freqüència cardíaca
Podeu optar per començar a fer les coses més ràpidament. Poseu-vos i marxeu al lloc mentre estigueu al vostre escriptori. Si podeu fer una pausa ràpida, feu saltadors o correu al lloc. Això augmentarà la freqüència cardíaca. Més sang es mourà al cervell i els pulmons començaran a treballar més per proporcionar oxigen a la sang. A mesura que la freqüència cardíaca augmenta, estareu més desperts i alerta.
Dutxar-se també influirà en el sistema cardiovascular augmentant la pressió arterial
Pas 5. Participa la teva ment en una tasca entretinguda
Si esteu cansats, una tasca monòtona us provocarà que els vostres ulls es tornin molt pesats. Si podeu canviar de tasca i fer alguna cosa diferent, proveu-ho. Si es tracta de prestar molta atenció a alguna cosa o a algú, això és encara millor. Quan les nostres ments estan compromeses ens tornem més desperts i alerta.
Si podeu escoltar alguna cosa a la ràdio o al telèfon, feu-ho. Si teniu una emissora de ràdio, una llista de reproducció o un àlbum de música favorits, escolteu-la i canteu. Proveu d’escoltar un llibre en cinta. Si us agrada mantenir-vos al dia amb els esdeveniments actuals, la ràdio informativa també us pot mantenir la ment compromesa
Pas 6. Elimineu la font del vostre cansament
Si no sou capaç de sacsejar la son de migdia, és possible que en general no descanseu prou. Penseu en la possibilitat d’establir una rutina de son habitual i evitar aperitius i begudes que us puguin adormir. Consulteu un metge si teniu un horari de son regular i encara us sentiu cansat durant el migdia.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- El cafè us pot ajudar a despertar-vos al matí, però eviteu-lo a mesura que avanci el dia. Al matí teniu molta energia a l’hora d’utilitzar-vos i el cafè pot ser un petit salt. Més endavant, pot causar-vos un bloqueig després d’un primer moment.
- No beure alcohol abans d’anar a dormir. Això pot alterar el cicle del son i et despertes sentint que no vas descansar bé.
