4 maneres de tenir una bona salut mental

Taula de continguts:

4 maneres de tenir una bona salut mental
4 maneres de tenir una bona salut mental

Vídeo: 4 maneres de tenir una bona salut mental

Vídeo: 4 maneres de tenir una bona salut mental
Vídeo: TV3 - Divendres - Com tenir una bona salut mental? 2024, Març
Anonim

La majoria de la gent entén la importància de tenir un cos sa. Però molta gent passa per alt el valor de la salut mental. Tenir una bona salut mental pot fer que la vida sigui més agradable. També pot afavorir una millor salut física i resistència. Cal tenir cura tant del cos com de la ment per estar realment saludable.

Passos

Mètode 1 de 4: fer front a l'estrès

Tenir bona salut mental Pas 1
Tenir bona salut mental Pas 1

Pas 1. Exerciteu el cos

Quan experimenta estrès, el cervell produeix hormones que indiquen al cos que es prepari per respondre a una amenaça. L’estrès greu pot comprometre la vostra salut mental i també pot provocar símptomes físics. Una bona manera de controlar l’estrès és fer exercici.

  • L’exercici i l’activitat física poden alleujar els músculs tensos.
  • L’exercici també fa que el cos alliberi endorfines. Les endorfines són neurotransmissors que et fan sentir bé i inhibeixen la resposta a l’estrès del teu cos. També ajuden a millorar el vostre estat d’ànim i us ajuden a estar més tranquils.
  • Proveu diferents activitats per trobar-ne una que us agradi. Les bones activitats són el ioga, caminar, ballar i esports que us ajudaran a treure el cor.
  • Quan us sentiu estressat, pot ser temptador saltar l’exercici perquè és una cosa més que heu de fer. No obstant això, els beneficis seran clars a la llarga.
Tingueu bona salut mental Pas 2
Tingueu bona salut mental Pas 2

Pas 2. Menja bé

Una dieta adequada i hàbits alimentaris també poden ajudar a reduir l’estrès. Concretament, tingueu en compte els consells següents:

  • Limiteu la cafeïna i l'alcohol. Massa d’aquestes substàncies pot afavorir l’ansietat. Més d’una o dues begudes alcohòliques al dia poden dificultar l’afrontament de l’estrès.
  • Feu que els menjars siguin una experiència tranquil·la i relaxada. No t’afanyis a menjar.
  • No mengeu en excés. Eviteu l’ús d’aliments com a forma d’afrontar l’estrès.
  • Alguns aliments contenen nutrients que ajuden el cos a controlar l’estrès. En concret, es pensa que els alvocats, els plàtans, el te, els cereals integrals, el peix gras, les pastanagues, els fruits secs, el iogurt i la xocolata ajuden a controlar l’estrès.
Tingueu bona salut mental Pas 3
Tingueu bona salut mental Pas 3

Pas 3. Dormiu prou

El son és un moment per al cos per reparar i processar l’estrès del dia. És el moment en què el cervell ha de desconnectar. També permet relaxar el cos després d’utilitzar músculs tensos durant tot el dia.

  • La son funciona com el botó de restabliment del nivell d’estrès. Us ajuda a evitar respostes greus a l’estrès com l’ansietat.
  • És important que dormiu prou i que tingueu una bona qualitat. Per exemple, no voleu que els sorolls us despertin amb freqüència durant la nit. Per ajudar a reduir l’estrès, dormiu 6-8 hores cada nit.
Tingueu bona salut mental Pas 4
Tingueu bona salut mental Pas 4

Pas 4. Practicar la meditació conscient

La meditació conscient és una meditació que requereix que us centreu en el moment present. Practicar una meditació conscient posa el focus en ser i no fer res més en el moment.

  • Podeu meditar fins a 30 minuts al dia. Fins i tot aquesta quantitat produeix canvis beneficiosos en el comportament i la funció cerebral. L’atenció plena disminueix la reactivitat emocional, l’ansietat i la depressió.
  • Comenceu per trobar un lloc tranquil on no us molesti. Seure còmodament i parar atenció als seus pensaments. Deixeu que els vostres pensaments passin per la vostra ment, anant i venint de la vostra consciència.
  • Centreu tota la vostra atenció en el moment present i fixeu-vos bé en la respiració. Preneu nota del que veieu, escolteu i sentiu. Fixeu-vos a on teniu tensió al cos. Reconeix qualsevol pensament, preocupació o emoció que sorgeixi i, a continuació, deixa’ls anar.
  • Si la vostra ment comença a vagar o comenceu a preocupar-vos, torneu a centrar la vostra atenció en la vostra respiració.

Mètode 2 de 4: construir autoestima

Tingueu bona salut mental Pas 5
Tingueu bona salut mental Pas 5

Pas 1. Pregunteu al vostre crític intern

Sentir-se bé amb un mateix és crucial per a la salut mental. La preocupació i els pensaments negatius us poden empantanegar i evitar que us sentiu al màxim. El dubte sobre si mateix pot resultar especialment angoixant. Els exercicis següents us poden ajudar a calmar els crítics interns i calmar les vostres preocupacions:

  • Si us agrada preocupar-vos o pensant negativament en vosaltres mateixos, feu-vos algunes preguntes. Per exemple: "Aquest pensament és amable amb mi mateix?" "És cert aquest pensament?" "Diria això a algú altre?" Les respostes a aquestes preguntes sovint poden ajudar a reduir els dubtes sobre si mateixos.
  • Canvieu un pensament negatiu per fer-lo més cert o més amable. Per exemple, potser us trobareu pensant: "Mai no encert res". Intenteu fer-ho més veritable pensant en el seu lloc: "De vegades no tinc les coses bé, però altres vegades faig una feina molt bona. Està bé que no ho pugui fer tot i estic orgullós del que puc fer ".
Tingueu bona salut mental Pas 6
Tingueu bona salut mental Pas 6

Pas 2. Centreu-vos en els vostres punts forts

En moments de dificultat, concentreu-vos en les qualitats que us poden ajudar a superar els reptes de la vida.

  • Per exemple, si us trobeu pensant: "No m'agrada no saber què passarà. I si passa alguna cosa terrible?” En aquest cas, podeu recordar-vos els vostres punts forts. Podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: “No m’agrada no saber què passarà, però sí que he superat fets imprevisibles del passat. Confio en la meva capacitat per manejar tot allò que se m'acabi ".
  • Reconèixer el que valora de tu mateix et recordarà el teu valor, que és essencial per al benestar mental. Valorar els seus punts forts us pot recordar el grau de capacitat i competència que teniu.
  • És útil escriure els seus pensaments sobre els seus punts forts o fins i tot crear un diari. A continuació us oferim algunes instruccions útils per començar: Què us fa sentir forts? És alguna cosa que fas o un entorn determinat? Descriviu el que sentiu en els moments de força. Confiança? Orgull? Enumera 5 qualitats sobre tu mateix que són punts forts. Quin és el més important? Per què?
Tingueu bona salut mental Pas 7
Tingueu bona salut mental Pas 7

Pas 3. Practicar l’autoafirmació

L’autoafirmació és un exercici en el qual et recordes el teu valor dient o escrivint coses que t’agraden o admires de tu mateix. Reconèixer rutinàriament els atributs que estimes de tu mateix et pot donar un gran impuls en l’autoestima.

  • Digueu el que us agrada de vosaltres mateixos en veu alta en un mirall. Sempre que tingueu un moment, podeu fer aquest breu exercici. Fer-ho repetidament ajudarà a construir autoestima.
  • Un exemple d'afirmació seria: "M'encanta el gran amic que sóc i estic orgullós de com tracto els meus amics".
  • Un altre exemple podria ser: “M’encanta que els cabells siguin arrissats perquè són diferents. M’alegro d’haver-me abraçat els cabells avui ".
  • Els estudis demostren que l'autoafirmació també pot ajudar a alleujar l'estrès i promoure el pensament creatiu en situacions d'estrès.

Mètode 3 de 4: Gestió de les emocions negatives

Tingueu bona salut mental Pas 8
Tingueu bona salut mental Pas 8

Pas 1. Preneu-vos temps

Fer front a emocions fortes pot ser difícil, però tractar-les és una part de la vida. Ser capaç de regular la vostra emoció i calmar el vostre propi dolor és una part essencial del benestar mental. Part d’això consisteix a prendre temps cada dia per fer coses que et facin sentir bé.

  • El que us faci sentir bé variarà per a cada persona. Probablement ja teniu activitats que us ajudaran a fer front a les emocions.
  • Alguns exemples fantàstics inclouen parlar amb un amic, passejar, escoltar música o participar en una altra activitat calmant com un bany de bombolles.
Tingueu bona salut mental Pas 9
Tingueu bona salut mental Pas 9

Pas 2. Practicar l’autoconsciència

Tingueu en compte les vostres respostes emocionals a esdeveniments externs. Preneu-vos el temps per pensar les reaccions a situacions difícils.

  • En lloc de reaccionar immediatament a un esdeveniment negatiu, intenteu eliminar-vos mentalment per un moment per notar la vostra resposta emocional. A moltes persones els resulta útil, per exemple, respirar profundament o comptar fins a deu abans de reaccionar.
  • Penseu en el que sentiu sense judici. Fer això permet que l’espai reaccioni d’una manera que no sigui impulsiva, però que sigui reflexiva.
  • Ser conscient de les seves emocions és especialment útil per navegar per la comunicació i les relacions.
Tenir una bona salut mental Pas 10
Tenir una bona salut mental Pas 10

Pas 3. Porteu un diari

El diari us pot ajudar a organitzar els vostres pensaments i sentiments. Això pot augmentar la consciència de les seves pròpies reaccions emocionals. Té beneficis físics i mentals, com ara augmentar el sistema immunitari i alleujar l’estrès. Aquí teniu algunes instruccions útils del diari:

  • Com estan relacionats els meus sentiments amb aquest esdeveniment? Com no estan connectats?
  • Què em diuen aquests sentiments sobre mi mateix i les meves necessitats?
  • Estic jutjant la meva resposta emocional? Quins supòsits estic fent a través dels meus judicis?
  • Intenteu escriure al diari almenys 20 minuts cada dia.

Mètode 4 de 4: Mantenir relacions saludables

Tingueu bona salut mental Pas 11
Tingueu bona salut mental Pas 11

Pas 1. Reconèixer les característiques de les relacions saludables

El suport social és important en moments difícils. Els amics, la família i els companys de feina poden oferir suport emocional i ajudar en esdeveniments estressants de la vida. El suport social també us ofereix un lloc per sentir-vos acceptats i segurs. Cerqueu aquests components a les vostres relacions:

  • Confiança. La confiança és essencial per construir una relació forta i sana. Permet la vulnerabilitat a través de la divulgació íntima del nostre veritable jo.
  • Respecte. El respecte a les relacions significa que accepteu les opinions, les necessitats i els límits de l’altra persona. El respecte també inclou evitar comentaris perjudicials, trucades de noms i menysteniment.
  • Escoltar. Escoltar és una manera de comunicar clarament respecte i cura a l’altra persona. Practicar l’escolta activa deixant molt temps perquè l’altra persona parli. Preneu nota del que diuen i de com ho diuen. Busqueu que altres facin el mateix.
  • Llibertat. La llibertat en una relació significa que permeteu a l’altra persona temps per a ella mateixa. També els permetreu afavorir altres relacions a la vida. Vol dir que us permeteu mútuament expressar les vostres necessitats sense conseqüències.
Tingueu bona salut mental Pas 12
Tingueu bona salut mental Pas 12

Pas 2. Reconèixer les característiques de les relacions poc saludables

Malauradament, algunes relacions poden ser poc saludables o fins i tot abusives. L’abús en les relacions sovint consisteix en controlar l’altra persona, tant física com emocionalment. Aquests són alguns comportaments que poden suggerir que l’altra persona és abusiva:

  • Em vergonyat intencionadament
  • Ser excessivament crític
  • Ignorant-vos o excloent-vos
  • Ser malhumorat i impredictible sovint
  • Controlant on vas i limites a qui pots veure
  • Utilitzant frases com "Si no _, ho faré_".
  • Utilitzar diners per controlar-te
  • Comprovació del telèfon mòbil o del correu electrònic sense el vostre permís
  • Ser possessiu
  • Mostrar temperament o gelosia extrema
  • Pressionar, utilitzar la culpa o obligar-vos a mantenir relacions sexuals
Tingueu bona salut mental Pas 13
Tingueu bona salut mental Pas 13

Pas 3. Avalueu les vostres relacions

Un cop hàgiu entès què fa que es pugui tenir una relació sana o poc saludable, preneu-vos un temps per considerar el vostre cercle social i les persones que hi formen part. Penseu quines relacions són més solidàries i quines poden ser abusives.

  • Si a la vostra vida hi ha relacions abusives, considereu la possibilitat d’enfrontar-vos a les persones abusives pel seu comportament. És possible que també hàgiu de considerar la possibilitat d’eliminar aquestes persones de la xarxa d’assistència, sobretot si no són receptives a les vostres preocupacions. Aquestes persones perjudiquen la vostra salut mental.
  • De la mateixa manera, és possible que vulgueu passar més temps amb aquelles persones que els donin més suport.
Tingueu bona salut mental Pas 14
Tingueu bona salut mental Pas 14

Pas 4. Participar en conductes de relació saludables

Mantenir relacions positives no només consisteix en comportaments dels altres. També es tracta de comportaments propis. Aquests són alguns consells per mantenir relacions saludables:

  • Apreneu què voleu cadascun de vosaltres com a individus i què voleu de la relació.
  • Expressa les teves necessitats i sigues receptiu a les necessitats dels altres.
  • Reconeixeu que no trobareu la felicitat completa a través d’una relació.
  • Sigui compromís obert i aprengui a negociar resultats que tots dos pugueu acceptar.
  • Accepteu i estimeu les diferències entre vosaltres i els altres.
  • Practicar l’empatia intentant comprendre les percepcions i els punts de vista dels altres. Quan apareguin problemes greus, intenteu negociar amb honestedat i compassió.

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • Adopteu aquest hàbit de manera positiva per mantenir-vos motivats i inspirats.
  • Utilitzeu un diari per processar emocions que no siguin agradables, com ara tristesa, buit, sentiments d’abandonament. Es tracta d’un bon exercici abans d’anar a dormir.
  • Celebreu el Dia de la Salut Mental per difondre la informació sobre els problemes de salut mental a altres persones.

Recomanat: