La pell és extremadament important per a una bona salut, ja que és l’òrgan més gran i protegeix la resta del cos dels gèrmens i agents infecciosos. Tot i que moltes persones volen una pell sana a causa de l’aspecte radiant que proporciona, també pot ser un indicador de salut general i tenir una pell sana comença per tenir un cos sa. Els productes per a la cura de la pell i anti-envelliment són grans indústries, però tenir cura de la pell té tant a veure amb com tractes el teu cos i el que hi poses, com ho fa el que hi poses.
Passos
Part 1 de 4: Neteja i hidratació
Pas 1. Renteu-vos regularment, però no massa sovint
La pell està coberta per una capa de pell morta, oli i bons bacteris que ajuden a evitar que les coses nocives entren al vostre cos. La dutxa renta aquesta capa. La pell neta és important per a una bona higiene, però no és necessari rentar-se amb massa freqüència i pot dificultar la protecció del cos contra contaminants i infeccions.
En general, les persones no necessiten dutxar-se més que cada dos dies o cada tres dies. És possible que vulgueu plantejar-vos la dutxa més sovint si treballeu amb el públic o els malalts, feu transport públic diàriament o teniu una feina física que requereix esforç. Penseu en la possibilitat de dutxar-vos després de fer exercici i fer esport
Pas 2. Tingueu dutxes curtes o banys en aigua tèbia
Banyar-se amb aigua calenta i per a tires massa llargues d’olis útils i necessaris de la pell i pot agreujar certes afeccions de la pell com la rosàcia i l’èczema.
Pas 3. Utilitzeu netejadors hipoalergènics suaus
Igual que l'aigua calenta, els sabons forts eliminaran l'oli de la pell i us faran sentir tensos i secs. Quan us banyeu, trieu sabons o netejadors suaus que no continguin fragàncies artificials. Cerqueu sabons que:
- Conté ingredients calmants i hidratants com l’àloe, l’amamel·lis i olis vegetals, i herbes o plantes botàniques com la camamilla, l’espígol, el romaní i la menta.
- No contingueu laurilsulfat de sodi ni alcohol, que us pot assecar la pell.
- Coincideix amb el tipus de pell. Per exemple, si teniu la pell seca, busqueu sabons hidratants. Per a pells sensibles, busqueu sabó sense fragàncies i hipoalergènic.
- Netejar la pell sense treure la pell i l’oli.
Pas 4. Assecar la pell
En lloc de fregar-se amb una tovallola quan hàgiu acabat de banyar-vos, acariceu suaument la pell amb una tovallola i deixeu que la humitat restant s’assequi. D’aquesta manera, us assegureu que deixeu una capa d’oli a la pell que us ajudarà a mantenir la humitat i a prevenir la sequedat.
Pas 5. Exfolieu-vos una o dues vegades per setmana
Això eliminarà la capa superior de la pell morta i revelarà la pell nova i radiant que hi ha a sota, donant a la pell un aspecte saludable i brillant. Eviteu l’ús de substàncies àcides com suc de llimona o tomàquet a la pell i sobretot a la cara, ja que poden eliminar els olis naturals de la pell i fer-vos més sensible al sol. No obstant això, els productes amb alfahidroxiàcids, que estan especialment formulats per al seu ús a la pell, poden ser exfoliants suaus i eficaços.
- Proveu el raspallat sec per estimular i revitalitzar la pell.
- La neteja, exfoliació i hidratació regulars poden ajudar a prevenir brots i imperfeccions i mantenir la pell jove i sana.
- Per a pells seques, busqueu un producte exfoliant que no tingui agents netejants addicionals (o molt suaus) i una crema hidratant. Per a les pells greixoses, trieu un producte exfoliant equilibrat que també ofereixi un fregament profund.
Pas 6. Hidratar-se regularment
A més de mantenir la humitat contra la pell, que evita que s’assequi, les cremes hidratants també protegeixen la pell i milloren el seu to i textura. Penseu en la possibilitat d’utilitzar una crema hidratant que tingui una qualificació SPF per obtenir una protecció solar addicional.
- Com a antioxidant i antiinflamatori, l’oli d’oliva també es pot aplicar tòpicament a la pell com a crema hidratant natural. L’oli d’ametlla dolça, coco, jojoba i argan també funcionen com a hidratants, igual que la mantega de karité i cacau. Podeu utilitzar aquests productes sols o buscar hidratants que els continguin.
- Tingueu en compte que l’oli de coco, l’oli d’oliva i les mantegues de karité i coco poden ser comedogènics i no es recomana l’ús a la cara en persones amb pell propensa a acne o punts negres.
- Busqueu locions o gels en lloc de cremes si teniu la pell greix, però opteu per cremes si teniu la pell seca.
- Per a pells propenses a l'acne, busqueu cremes hidratants que continguin àcid salicílic. Però si teniu la pell sensible, busqueu ingredients calmants com el te verd, la vitamina C i l’àloe.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Si teniu la pell propensa a l'acne, voldreu evitar:
Exfoliant la pell.
Torna-ho a provar. Aneu amb compte d’utilitzar productes suaus, però exfoliant la vostra pell podeu ajudar a prevenir els brots i proporcionar una pell més sana i feliç. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Utilitzant oli de coco.
Correcte! Alguns olis, com l’oli de coco i l’oli d’oliva, i certes mantegues, com el coco i el karité, poden causar que esclateu més, en lloc de menys. Si teniu acne o és propens als punts negres, ometeu-vos el coco i busqueu productes que continguin àcid salicílic. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Fregant la cara cap avall amb una tovallola.
No exactament! De fet, tothom ha d’evitar fregar-se la cara cap avall amb una tovallola. En lloc d’això, utilitzeu la tovallola per assecar la pell sense fregar la important capa d’olis. Tria una altra resposta.
Banyar-se en aigua calenta.
Tanca! Tothom hauria de saltar-se l’aigua súper calenta, no només si teniu acne. L’aigua súper calenta pot eliminar els olis essencials de la pell i fer que la cara s’assequi, així que opteu per una temperatura més còmoda. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 4: Menjar una dieta saludable
Pas 1. Menja les fruites i verdures
Menjar aliments que vénen de tots els colors de l’arc de Sant Martí us assegura que obtindreu els nutrients, vitamines i minerals que són vitals per a una bona salut. Les fruites i verdures ajudaran a promoure la pell sana perquè afavoreixen un cos sa. Menjar una dieta rica en aquests aliments pot comportar un menor risc de patir malalties del cor, accidents cerebrovasculars i hipertensió arterial, pot regular el sucre i el pes a la sang i ajudar a la digestió.
- Menja verdures verdes i de fulla fosca.
- Menja aliments de colors vius que són taronja, blau, groc, vermell i porpra.
- Els tomàquets, per exemple, són ideals per a la pell, ja que menjar-los pot ajudar-lo a protegir-lo dels danys causats pel sol, fer que la pell sigui més suau i augmenti el col·lagen.
Pas 2. Mengeu aliments que no responguin la pell
Els aliments rics en antioxidants, seleni, coenzim Q10 i flavonoides afavoreixen els cossos sans i la pell radiant. Els antioxidants i el seleni eviten els danys causats pels radicals lliures, que es creu que contribueixen a les arrugues, al dany dels teixits i a la pell seca. El coenzim Q10 és un antioxidant produït pel cos. Els flavonoides són el subproducte del creixement de les plantes i tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries.
- Els aliments rics en antioxidants inclouen cereals integrals, baies, albercocs, remolatxa, carbassa i moniatos, mandarines, mongetes i oli d’oliva.
- Entre els aliments que contenen seleni hi ha pasta de blat integral, fruits secs del Brasil, bolets botons, vedella i gall d’indi, ostres, gambes i crancs, parp i bacallà i alguns altres peixos.
- El coenzim Q10 es pot trobar en cereals integrals, peixos, carns d’òrgans i olis de soja, canola i sèsam.
- Els flavonoides es poden trobar en coses com la xocolata negra i el te verd.
Pas 3. Consumeix aliments rics en vitamines A, C i E
Aquestes vitamines aporten diferents beneficis, però totes contribueixen a la pell sana. La vitamina C pot augmentar el col·lagen i l’elastina de la pell i aquestes proteïnes eviten les arrugues, les línies i la caiguda. La vitamina A ajuda a mantenir la pell fresca i brillant evitant la sequedat, reduint les taques fosques i suavitzant les arrugues. La vitamina E és un antioxidant que combat els danys causats pels radicals lliures.
- Els aliments rics en vitamina C inclouen pebrots, cítrics, verdures de color verd fosc, papaia i kiwi. També podeu provar maduixes, carbassa i magrana per obtenir dosis elevades d’aquesta vitamina contra les arrugues.
- Els aliments amb vitamina A inclouen fulles verdes de fulla fosca, taronges, pastanagues, meló i ous.
- La vitamina E es pot trobar en fruits secs i llavors, olives, verds de fulla fosca i olis vegetals.
Pas 4. Obteniu els vostres omegas
Els greixos són necessaris per a una pell sana, especialment els àcids grassos omega-3 i omega-6. Aquests àcids grassos mantenen la pell brillant i hidratada i prevenen la sequedat i les imperfeccions. Les bones fonts d’aquests àcids grassos essencials són:
- Nous
- Oli d’oliva i canola
- Llavors de lli
- Sardines, verat i salmó
Pas 5. Beure aigua
La pell, com totes les parts del cos, necessita una hidratació adequada per funcionar de manera òptima. Una hidratació suficient pot prevenir la sequedat i la descamació, cosa que evitarà les arrugues i farà que les línies siguin menys notables.
La pauta tradicional per al consum d’aigua és de vuit tasses (una tassa equival a vuit unces o 235 ml) per dia. No obstant això, les fruites i verdures contenen aigua, de manera que menjar-les compta amb la vostra hidratació diària. La millor regla general és escoltar el vostre cos sobre el consum d’aigua, així que si teniu set, beveu
Pas 6. Eviteu els sucres afegits
El sucre a la dieta pot provocar arrugues i caiguda de la pell. Les molècules de sucre s’uneixen a les molècules de proteïnes i, quan això passa, pot danyar el col·lagen i l’elastina. Tot i que hi ha molts aliments que us són bons, com ara la fruita, que contenen sucre, tingueu en compte si s’afegeix sucre en els aliments processats i preparats.
- Si desitgeu alguna cosa ensucrada, opteu per fruites o verdures més dolces com els moniatos.
- Substituïu el sucre en receptes o begudes per Stevia o un edulcorant similar.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Quin avantatge té menjar aliments com taronges, pastanagues o ous?
Poden protegir la pell dels danys causats pel sol.
No exactament! En general, feu el possible per tapar-vos i protegir-vos la cara amb barrets i protecció solar. Tot i això, els tomàquets són un recurs excel·lent per protegir la pell dels danys causats pel sol. Endevina-ho de nou!
Poden augmentar el col·lagen i l’elastina de la pell.
Tanca! Com més sa mengeu, més sana tindrà la vostra pell. Per tal de prevenir les línies i la caiguda, voldreu afegir més vitamina C a la vostra dieta, en forma de pebrots, cítrics i verdures verdes i fosques. Torna-ho a provar …
Poden reduir les taques fosques i suavitzar les arrugues.
Correcte! Les taronges, les pastanagues i els ous estan plens de vitamina A, cosa que redueix les taques fosques dels ulls, evita la sequedat de la pell i fins i tot suavitza les arrugues. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Poden evitar brots.
No necessàriament! Les diferències són provocades per diferents coses: una dieta, una altra genètica. Si canvieu la dieta i veieu una millora de la claredat de la vostra pell, és fantàstic. Beu aigua i mengeu més fruites i verdures a tot l’arc de Sant Martí. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 4: Cuidar el vostre cos
Pas 1. Feu exercici regularment
Això és essencial per als pulmons sans, el sistema cardiovascular i el cos en general, inclosa la pell. L’exercici ajuda la pell perquè millora la circulació, augmenta el flux de nutrients a la pell i elimina la brutícia de la superfície de la pell. A més, també pot alentir el procés d’envelliment de la pell.
Assegureu-vos de rehidratar el cos després d’un bon entrenament
Pas 2. Relaxeu-vos i relaxeu-vos
L'estrès pot causar estralls a la pell i al cos, així com a la ment, i les hormones que el cos allibera en resposta a l'estrès poden agreujar coses com l'acne, la psoriasi, la rosàcia i l'èczema. A més, l'estrès pot augmentar el temps de curació del cos, de manera que els brots trigaran més a desaparèixer.
El ioga i la meditació poden ser beneficiosos per a la pell, ja que són activitats per alleujar l’estrès
Pas 3. No fumis
Fumar, com l’estrès, té un impacte negatiu en la salut, la pell i l’aspecte. Fumar disminueix el flux sanguini, necessari per a una pell sana. També danya el col·lagen i l’elastina, mentre que els moviments físics associats al tabaquisme provoquen arrugues a la boca i als ulls.
Pas 4. Dormiu prou
El son és important per molts motius i la pell sana n’és un. D'una banda, quan dormim, el nostre cos segrega certes hormones del creixement i això condueix a la producció de col·lagen.
Pas 5. Protegiu la pell del sol
Tot i que és necessària una quantitat mínima d’exposició als raigs ultraviolats per a la producció de vitamina D (20 minuts són suficients per a la majoria de la gent), massa sol pot danyar la pell i provocar càncer de pell. A més, el dany solar també causa signes d’envelliment prematur, com ara pigues, taques d’edat i arrugues, i destrueix el col·lagen i l’elastina.
- Eviteu el sol quan sigui més fort, que sol ser entre les 10.00 i les 16.00 hores. Busqueu ombra sempre que us trobeu al sol.
- Porteu un protector solar d’ampli espectre amb un SPF d’entre 30 i 50 durant tot l’any. Trieu també cosmètics i cremes hidratants amb SPF.
- Porteu roba de protecció que tingui la qualificació UPF (factor de protecció ultraviolada). Utilitzeu camises de màniga llarga amb colls elevats, pantalons i barrets d’ala ampla.
Pas 6. Utilitzeu una sauna d'infrarojos (IR) per reduir les arrugues i augmentar el col·lagen
Les saunes IR utilitzen radiació infraroja per augmentar la quantitat de col·lagen que produeix el cos i, per tant, reduir la quantitat d'arrugues que teniu. Alguns usuaris també han notat una millora del to de la pell després d’usos repetits.
Tot i que els estudis de recerca han demostrat que és eficaç i segur, l'exposició a llarg termini a la radiació infraroja no s'ha estudiat completament per als tractaments
Pas 7. Vigileu els signes de càncer de pell
El càncer de pell és el creixement anormal de les cèl·lules de la pell causat per mutacions de l’ADN i la causa principal d’aquestes mutacions és l’exposició als raigs ultraviolats. Si observeu canvis irregulars a la pell o observeu talps que abans no hi eren, parleu amb el vostre metge immediatament. Els signes més comuns a buscar que indiquen càncer o cèl·lules precanceroses són:
- Els talps que tenen vores irregulars o característiques asimètriques, tenen més d’un color o canvien amb el pas del temps.
- Llagues i grumolls que no són causats per mossegades, rascades, rascades o cops.
- Talls, marques o canvis en l’aspecte o la textura de la pell.
Pas 8. Busqueu ajuda professional per problemes de pell irregulars
És important ser conscient de les coses que irriten la pell, els al·lergens i altres sensibilitats, de manera que pugueu distingir entre una reacció regular a alguna cosa enfront d’un canvi o afecció de la pell que requereixi l’atenció d’un metge o dermatòleg. Hi ha molts problemes que poden afectar la pell i, si observeu símptomes, haureu de buscar atenció mèdica:
- Urticària, butllofes, erupcions o descamació inexplicables
- Plorant o escorrent llagues o pústules
- Inflamació crònica, enrogiment, picor o decoloració
- Moles, bonys o tumors escamosos (berrugues) que no desapareixeran
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Com millora la pell l’exercici?
Millora la circulació del cos.
Tanca! L’exercici millora la circulació, de manera que probablement trobareu més energia després d’un bon entrenament. Tot i que aquest és un dels avantatges de fer exercici, no és l’únic. Endevina-ho de nou!
Envia més nutrients a la pell.
Torna-ho a provar. Com més treballeu, més saludable serà el vostre sistema; això inclou un augment del flux de nutrients a la pell, per donar-vos aquest resplendor fresc i feliç. Tot i això, també hi ha altres avantatges en fer exercici. Hi ha una millor opció per aquí!
Ajuda a frenar el procés d'envelliment.
Gairebé! Donat l’augment del flux de nutrients i l’eliminació de brutícia i brutícia de la superfície de la pell, l’exercici pot ajudar a alentir el procés d’envelliment, però no és l’únic benefici. Hi ha una millor opció per aquí!
Tot l'anterior.
Correcte! Hi ha un munt de motius fantàstics per fer exercici i protegir la pell és un d’ells. Els bons hàbits d’exercici us proporcionaran una pell més sana i brillant i us faran sentir molt bé. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 4 de 4: Cuidar la pell envellida
Pas 1. Centreu-vos a tractar primer la vostra preocupació major per a la pell, no totes alhora
L’ús de massa productes antienvelliment pot estressar excessivament la pell i fer-la semblar encara més vella. Cap producte no pot combatre les arrugues, les taques fosques i l'estanquitat per si mateix, així que no intenteu abordar-los tots alhora. Tria el problema que més vulguis gestionar i concentra-hi el teu temps i els teus diners: obtindràs els millors resultats.
- Si un producte us irrita la pell, deixeu d’utilitzar-la.
- La pell envelleix de forma natural i no es pot aturar aquest procés amb totes les cremes i tècniques del món. En lloc d’això, centreu-vos a mantenir la pell sana; en conseqüència, es veurà jove.
Pas 2. Compreu una crema hidratant adequada al vostre tipus de pell i utilitzeu-la diàriament
La hidratació diària és una de les claus per a una pell sana a qualsevol edat, però esdevé encara més important a mesura que envelleix. La pell s’assecarà naturalment amb el pas del temps, però podeu mantenir-la sana utilitzant cada dia una crema hidratant ben formulada per mantenir la pell jove i flexible. Cap producte funciona per a tothom, així que obtingueu un que us sembli adequat.
- Obteniu una crema hidratant amb SPF 15-30 per ajudar a protegir la vostra pell contra la llum UV per obtenir els millors resultats.
- Hi ha cremes hidratants especialment formulades per a pells seques, greixoses, sensibles, arrugades i molts més. Aconseguir un que se senti adequat per a la vostra pell us ajudarà a obtenir els millors resultats més ràpidament.
Pas 3. Feu una dieta sana per a la pell rica en vitamines, minerals i antioxidants
Com més vitamines i minerals pugueu obtenir de la vostra dieta, millor. Això només esdevé més important a mesura que envelleix. No obstant això, també hauríeu de considerar la possibilitat de prendre un suplement si us preocupa que no obtingueu prou nutrients saludables per a la pell. Els bons aliments als quals cal apuntar inclouen:
- Fulles de fulla frondosa, com els espinacs i els enciams.
- Peixos, especialment els rics en Omega-3 (salmó, peix blanc d’aigua dolça, etc.)
- Baies, que en general són riques en antioxidants.
Pas 4. Apliqueu antioxidants tòpics per combatre el dany solar, les arrugues i les taques fosques
Els antioxidants ajuden a evitar que els "radicals lliures" danyin l'ADN de la pell. Per sort, els antioxidants estan formats per vitamines i minerals naturals i es troben abundantment a la natura. Tot i que és important una dieta rica en antioxidants, també podeu aplicar-la tòpicament, directament a la pell, per obtenir una bona salut de la pell:
- Sèrum de vitamina C.
- Oli d’acai
- Extracte de te verd
- Retinol
Pas 5. Utilitzeu cremes que contenen àcid alfa-hidroxi per combatre els danys a la pell a causa de la vellesa
Aquests productes es consideren maneres excel·lents i segures d’exfoliar la pell, eliminar les desagradables taques fosques i mortes i ajudar-la a mantenir-se jove. Busqueu cremes amb una concentració del 5-10% d’un dels següents àcids alfa-hidroxi, utilitzant-los un cop al dia i augmentant gradualment la freqüència si és còmode:
- Àcid glicòlic
- Àcid cítric
- Àcid làctic
- Àcid màlic
Pas 6. Eviteu "curacions miraculoses" o resultats excessivament exagerats
Molts productes per a la cura de la pell afirmen que poden "esborrar completament les arrugues" o retrocedir el rellotge de la pell vint anys enrere. Tanmateix, si aquests productes compleixin aquestes promeses, no tornareu a veure cap altra arruga. Mantingueu les vostres expectatives baixes: el vostre objectiu hauria de ser una pell sana i feliç, no la mateixa que teníeu als trenta anys.
Fins i tot afirmacions com ara "clínicament provat" no tenen cap fonament, ja que "clínicament provat" només significa que es permetia als consumidors provar el producte abans de vendre'l
Pas 7. Continueu tenint cura de la vostra pell amb protecció solar, hidratació i controls regulars del càncer de pell
A mesura que envelleix, tenir cura de la pell esdevé igual d’important. Els vostres hàbits de cura de la pell no necessiten canviar radicalment a mesura que envelliu. Mantingueu-vos vigilants sobre la protecció solar (fins i tot en temps ennuvolat o plujós), beveu molta aigua cada dia, feu una dieta saludable i dormiu molt. Si manteniu aquests hàbits al llarg de la vostra vida, la vostra pell seguirà sent vibrant i juvenil. Puntuació
0 / 0
Quarta part
Cert o fals: els antioxidants són més eficaços en forma tòpica que en la seva dieta.
És cert
No exactament! Els antioxidants són abundants a la natura, és a dir, no hauríeu de tenir problemes per trobar aliments per gaudir. Hi ha avantatges tant per menjar com per aplicar antioxidants a la pell, així que proveu-ne tots dos i veureu quin us funciona millor. Trieu una altra resposta.
Fals
Correcte! Els antioxidants són efectius tant en la vostra dieta com en forma tòpica. Penseu a provar ambdues opcions per veure quina us funciona, però la versió més eficaç per a vosaltres pot ser la versió menys eficaç per a una altra persona. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Les persones propenses a fer brots haurien de rentar-se els llençols i les fundes de coixí regularment, ja que una funda de coixí embrutada pot contenir brutícia, oli i suor i la pot transmetre a la pell.
- Quan utilitzeu cremes d’esteroides, tingueu en compte que l’olor és força forta i recordeu-vos sempre de portar roba fluixa.
