Parlar amb tu mateix és perfectament normal i saludable. Ja sigui en veu alta o al cap, la parla personal ajuda a la gent a processar els sentiments inconscientment, a plantejar-se problemes i a valorar les opcions a l’hora de prendre decisions. Malauradament, aquesta veu a la part posterior del cap de vegades pot descontrolar-se i dificultar la concentració. No us preocupeu; hi ha moltes maneres de canviar el vostre enfocament i calmar aquesta conversa personal. Tingueu en compte que, si aquesta auto-xerrada arriba al punt que es fa difícil realitzar tasques diàries, és millor parlar amb un metge o terapeuta.
Passos
Mètode 1 de 2: Aturar la conversa personal en el moment
Pas 1. Parleu en veu alta per treballar els vostres pensaments i superar-los
Sovint, el vostre diàleg intern és una resposta natural a una pregunta, problema o decisió que teniu. En lloc de lluitar contra la xerrada personal, només cal que parleu en veu alta. Pot semblar una ximpleria, però l’auto-conversa desapareixerà i tindreu més facilitat per resoldre qualsevol problema que tingueu.
Aquest procés s’aplica a aquell petit narrador de la part posterior del cap que apareix quan està pensant en un problema o s’avorreix. Si realment sentiu una veu que no hi és, parleu amb un metge per veure si passa alguna cosa més
Consell:
Parlar en veu alta és probablement la millor opció si estàs nerviós, intentes prendre una decisió o resols un problema. Convertir els vostres pensaments en parla verbal facilita el processament del que feu i us pot ajudar a prendre una decisió o a calmar-vos.
Pas 2. Proveu de prestar atenció a la vostra auto-conversa durant uns segons en lloc d’ignorar-la
Tothom parla al cap de tant en tant. Ho feu per processar el que esteu experimentant, per ponderar les decisions o com a mecanisme de defensa quan esteu nerviosos. Ignorar aquesta conversa personal probablement no farà que desaparegui, però reconèixer-la durant uns segons pot ajudar-la a aturar-se. Tanqueu els ulls i seguiu l'auto-conversa durant 5-10 segons. Després, torneu al que feieu per veure si desapareix.
Escoltar la vostra autoparlació us fa conscient que ho feu. A més, et fa reflexionar sobre allò que realment et dius a tu mateix, cosa que et fa processar el que estàs pensant i pot fer que s’aturi la conversa
Pas 3. Feu uns sons sense sentit per interrompre la vostra autoparlació
Fer uns quants sorolls aleatoris durant 20-30 segons sovint farà que la vostra autoparlació es calmi. Proveu de fer sonar el toc d'un rellotge, un motor que puja o un avió que s'enlaira. Interrompre el diàleg intern amb sorolls que no volen dir que res trencarà el tren de pensament i et traurà del cap.
Sona una mica ridícul, però aquest és el punt. La narració interna i els pensaments privats solen ser complexos i elaborats. Els sons tontos simples tenen la capacitat de trencar el procés de pensament i reorientar l’espai del cap
Pas 4. Passeu pels sentits i digueu el que esteu experimentant en veu alta
Una manera d’anul·lar el vostre cervell i tornar-vos a centrar és realitzar un bucle sensorial. Per fer-ho, avalueu tot el que esteu sentint ara mateix i reciteu-ho en veu alta o al cap. Digueu: "Estic veient …" i descriviu el que veieu. Llavors digueu: "Estic olorant …" i descriviu el que oloreu. Repetiu aquest procés amb el que sentiu, escolteu i proveu.
Esbrinar com descriure el que estàs experimentant t’obligarà a estar present i evitaràs que les tertúlies s’escapin de les mans
Pas 5. Proveu de fer una mica de meditació o bé ioga per desordenar els vostres pensaments.
La meditació i el ioga us poden ajudar a tenir pensaments fora de control més conscients i silenciosos al cap. Proveu de fer de 15 a 30 minuts de meditació o ioga sempre que us molesti la conversa personal.
Dediqueu temps per fer meditació o ioga cada dia si aquest és un problema persistent per a vosaltres
Pas 6. Inicieu una conversa amb algú per treure's del cap
Parlar amb una altra persona us pot ajudar a sentir-vos més compromès amb el present. Proveu de xerrar amb un amic, un company de feina o un membre de la família si us heu de distreure dels vostres pensaments. Escolteu activament el que diuen per tal que la vostra atenció no retrocedeixi cap a la vostra xerrada personal.
Consell:
Sovint, us queda tan atrapat pels vostres propis pensaments que oblideu que hi ha un gran món i només en sou una petita part. Parlar amb altres persones et fa sentir connectat i et posa més en sintonia amb el teu entorn.
Pas 7. Feu alguna cosa que us agradi per calmar la conversa negativa
Juga a un joc, completa uns mots encreuats o surt a passejar. Fer alguna cosa que gaudeixi us pot distreure la ment i mantenir-vos concentrats en coses positives i felices. Intenteu reservar cada dia temps per treballar en una afició o projecte que us agradi.
Molta gent utilitza de manera natural la parla pròpia per criticar-se a si mateixa com una manera d’afrontar l’ansietat o el dubte de si mateix. Això és perfectament natural, però fer-ne massa pot dificultar la presa de decisions o la relaxació. Fer alguna cosa que t’agradi et posa en un espai cap positiu que empeny qualsevol conversa negativa que estàs experimentant
Pas 8. Substitueix la conversa negativa sobre si mateixa per pensaments positius
Si la vostra auto-xerrada us fa ansiosos, nerviosos o indecisos, proveu de substituir alguns dels pensaments negatius per altres de més positius. Ser més conscient de les coses negatives que us dieu i després substituir aquestes coses per afirmacions positives o, si més no, neutres, us pot ajudar a alleujar l’ansietat i augmentar la vostra confiança. Sempre que us enxampeu parlant negativament, atureu-vos i proveu de reformular els vostres pensaments.
Per exemple, si us agafeu pensant "sóc un fracàs total", atureu-vos i replantegeu aquest pensament en alguna cosa més positiva, com ara: "En realitat no sóc un fracàs total. De vegades fallo, però també ho he fet També he tingut èxit en les coses. El fracàs passa de vegades, però hauria de continuar intentant-ho"
Mètode 2 de 2: obtenir ajuda
Pas 1. Parleu amb un metge o terapeuta si la vostra autoperfecció interfereix en la vostra vida diària
Si la vostra auto-xerrada us impedeix fer el vostre negoci diari o ser feliços, és millor parlar-ne amb un metge o terapeuta. L’autoparlada negativa és un símptoma comú de diversos problemes de salut mental, però aquests problemes són tractables. Parleu amb el vostre terapeuta o metge sobre el que esteu experimentant per obtenir el tractament que necessiteu.
- Si la vostra parla personal fa que sigui difícil realitzar tasques regulars o realitzar-se a l’escola o a la feina, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat.
- Si la vostra parla personal és molt crítica o desesperada, potser experimentareu depressió.
Pas 2. Aneu a la teràpia per millorar la vostra salut mental general
El vostre metge o terapeuta us pot suggerir teràpia per parlar. En parlar amb un professional, resoldreu els problemes que teniu i trobareu maneres saludables d’afrontar els símptomes que esteu experimentant. Demaneu una consulta al vostre metge o contacteu amb un terapeuta de la vostra zona per concertar una cita. Mantingueu un horari regular i consulteu el vostre terapeuta regularment per millorar amb el pas del temps.
La teràpia de conversa és l’opció més popular, però el vostre metge pot suggerir teràpia artística o teràpia de grup. En artteràpia, treballes els teus pensaments i emocions fent art i parlant-ne amb un terapeuta. A la teràpia de grup, compartiu i escolteu altres persones amb problemes similars
Consell:
Els terapeutes són professionals formats. Si voleu parlar de pensaments profundament privats o experiències personals del vostre passat, no hi ha res de què avergonyir-vos. El vostre terapeuta serà comprensiu, simpàtic i no us jutjarà.
Pas 3. Parleu amb la vostra família i sigueu oberts sobre el que esteu passant
Passar sol per un problema de salut mental pot fer por, però no cal. Parleu amb els vostres pares, parella, germans i amics propers si us hi sentiu còmode. Les persones que es preocupen per vosaltres us donaran suport i serà molt més fàcil créixer si esteu obert al que esteu experimentant.
Pas 4. Exploreu la medicació com a opció si la teràpia no és suficient
Parleu amb el vostre metge o terapeuta sobre la medicació. Tret que se us hagi diagnosticat esquizofrènia, la medicina sol ser l’últim recurs. Tanmateix, pot ajudar-vos a tornar a sentir-vos com vosaltres mateixos. Col·laboreu amb el vostre metge o terapeuta per avaluar les vostres opcions i trobar allò que us convé més.
Pas 5. Consulteu un metge tan aviat com pugueu si sentiu veus que no hi són
Si escolteu veus que no es distingeixen de les veus de persones reals o la veu del cap té una personalitat diferent, és possible que tingueu un problema de salut mental més greu. El vostre metge us podrà ajudar a esbrinar què passa i que us farà sentir aquestes veus.
El tractament per a això dependrà del que se us diagnostiqui, però pot incloure medicaments
Consells
- Parlar amb tu mateix, en veu alta o al cap, és completament normal. Mentre no interfereixi en la vostra vida diària, no us preocupa res.
- Algunes persones utilitzen la parla personal per recordar-se de les coses. Per exemple, poden incloure articles en veu alta a la botiga de queviures per veure si s’obliden de res. Aquest tipus de converses pròpies són extremadament habituals i està molt bé fer-ho.
