La deshidratació pot ser una condició molt perillosa si no es tracta. És important reconèixer la deshidratació el més aviat possible i començar a reposar els líquids perduts. Coses com la set, els canvis de visió i el dolor físic poden indicar una deshidratació severa. Si està severament deshidratat, fins al punt que experimenta coses com un batec cardíac ràpid, consulteu un metge immediatament. En el futur, canvieu els hàbits per evitar la deshidratació.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement dels símptomes
Pas 1. Preste atenció a la set
La deshidratació lleu es pot marcar sentint una mica de set. Si la deshidratació s'està convertint en un problema, és possible que experimenteu set extrema. Això sovint pot causar símptomes relacionats, com ara una boca seca o una llengua seca.
Pas 2. Superviseu el color de l'orina
Reviseu la tassa del vàter després d’orinar. El color de l’orina pot ser una indicació de salut. L’orina ha de ser pàl·lida, de color palla o de color groc clar. L’orina més fosca pot indicar deshidratació.
- L’orina de color groc fosc indica que estàs lleugerament deshidratat i que hauries de beure una mica d’aigua aviat.
- Quan l'orina es torna ambre o marró, això pot indicar una deshidratació severa. Cal començar a beure aigua de seguida i contactar amb un metge si el problema persisteix.
Pas 3. Sintonitza les teves emocions
La deshidratació pot provocar canvis d’humor. Pot sentir-se confús, frustrat o enfadat. Si observeu que el vostre estat d’ànim sembla apagat, això podria indicar deshidratació si també observeu símptomes físics.
És possible que noteu que està irritable i que lluita per concentrar-se en les tasques diàries si està deshidratat. També és possible que s’enfadin ràpidament
Pas 4. Tingueu en compte els canvis de visió
Si la vostra visió es torna borrosa, això pot ser un signe de deshidratació. Els ulls també començaran a sentir-se secs, cosa que pot provocar dolor o irritació als ulls.
Pas 5. Comproveu si hi ha turgor de la pell en persones grans
Si sou més gran, pot ser més difícil saber si us sentiu deshidratat. Premeu la pell al braç o al dors de la mà i manteniu-la alçada durant uns segons. Quan deixeu anar, la pell hauria de tornar a la seva posició original. Si es manté aixecat durant uns segons, hauríeu de beure una mica d’aigua.
Pas 6. Preste atenció a qualsevol dolor
Atès que el vostre cos requereix que l’aigua funcioni correctament, la deshidratació pot causar diversos dolors. Els mals de cap i els rampes musculars són símptomes habituals de deshidratació.
- Els mals de cap també poden causar confusió i marejos.
- Es poden produir rampes musculars abans o després de fer exercici si no beveu prou aigua per evitar la deshidratació.
Mètode 2 de 3: sol·licitud d’atenció mèdica
Pas 1. Aneu a urgències si experimenta una deshidratació severa
La deshidratació lleu es pot tractar a casa. Tot i això, si observeu símptomes de deshidratació severa, això pot ser perillós i necessitareu líquid IV per rehidratar-vos. Busqueu ajuda immediata si observeu algun dels següents:
- Letargia o fatiga
- Confusió
- Mareig
- No passar orina durant vuit hores
- Un pols feble o ràpid
- Disminució de la turgència de la pell
- Tamboret sagnant o negre
- Diarrea durant més de 24 hores
- No podeu mantenir fluids baixos
Pas 2. Fer proves si cal
El vostre metge voldrà fer algunes proves rutinàries si la deshidratació és greu. Aquestes proves poden ajudar a identificar les possibles causes subjacents de la deshidratació. També poden ajudar el vostre metge a trobar les opcions de tractament més adequades per a vosaltres.
- La deshidratació es pot relacionar amb desequilibris electrolítics, diabetis o problemes renals. És possible que el vostre metge vulgui fer-li una anàlisi de sang per comprovar aquestes condicions. Determinar una causa subjacent de la deshidratació influirà en el tractament.
- És possible que el vostre metge vulgui determinar el nivell de deshidratació per recomanar l’opció de tractament adequada. En aquest cas, és possible que hagueu de proporcionar una mostra d’orina per a l’anàlisi d’orina.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre com reposar els líquids perduts
L’única manera de tractar la deshidratació és substituir els líquids perduts. Per a la majoria d’adults sans, això significa beure aigua. Els nens o nadons poden necessitar solucions especials a partir d’aigua i sal per substituir els líquids perduts.
- El vostre metge us pot recomanar que no beveu refrescos ni sucs de fruita si esteu deshidratat. Segons coses com els nivells d’electròlits, poden recomanar begudes esportives que continguin electròlits.
- La deshidratació greu es pot tractar amb fluids per via intravenosa.
Mètode 3 de 3: Prevenir una recurrència
Pas 1. Hidrateu-vos abans i durant l'exercici
La deshidratació sovint es produeix per la sudoració excessiva durant l’exercici. Hauríeu de treballar la hidratació abans de realitzar un entrenament intens. El millor és començar a hidratar-se el dia anterior. Beu aigua addicional si sabeu que fareu alguna cosa com córrer una marató l’endemà.
- Beu aigua fins que l'orina sigui clara o de color groc pàl·lid.
- Mentre feu exercici, porteu una ampolla d’aigua. Assegureu-vos de prendre glops d’aigua de tant en tant mentre esteu treballant per reposar els líquids perduts per la suor.
- Si sou una persona activa, hauríeu de tenir de 2-3 gots d’aigua unes poques hores abans del vostre entrenament. Mentre facis exercici, pren un got d’aigua cada 10-15 minuts per ajudar-te a reposar el cos. Després, poseu-ne altres 2-3 gots.
Pas 2. Beure líquids addicionals quan estigui malalt
El vòmit, la diarrea i la febre poden provocar la pèrdua de líquids. Això pot provocar deshidratació. Feu un esforç per beure líquids addicionals, especialment aigua, quan us sentiu malament.
Si teniu problemes per mantenir fluids baixos, també podeu provar de menjar una mica de gelatina o de xuclar una gelada o gel triturat
Pas 3. Augmenteu la ingesta de líquids durant el clima fred o calorós
Quan fa molta calor o fred a l’exterior, això pot provocar deshidratació. Feu un esforç per augmentar la ingesta d’aigua quan fa molt de fred o calor. Això pot ajudar a prevenir la deshidratació en el futur.
