L’ensumiment a les cames i als peus pot causar molèsties, però normalment no és motiu d’alarma. Si esteu asseguts o de peu a la mateixa posició durant un període prolongat de temps, és possible que perdeu sensació en una de les cames o els peus o en tots dos. Normalment, podeu tenir cura de l’entumiment simple amb tractaments casolans fàcils que recuperaran la sensació en pocs minuts. Tanmateix, si no podeu determinar el motiu del vostre adormiment o si persisteix durant més d’una hora, truqueu al vostre metge perquè pugui avaluar els símptomes, determinar qualsevol causa subjacent i tractar-lo adequadament.
Passos
Mètode 1 de 3: intentar remeis casolans
Pas 1. Utilitzeu el procés d'eliminació per determinar la causa de l'entumiment
L’adormiment a les cames i als peus pot tenir moltes causes diferents. Com més d’aquestes causes pugueu eliminar, més eficaçment podreu tractar el vostre entumiment.
- Per exemple, si estigués assegut amb les cames creuades, és possible que les descreueu o les estireu. D'altra banda, si estigués assegut de peu, alliberar-los i moure'ls pot ser tot el que cal fer per restablir la sensació.
- Si teniu una lesió crònica a l’esquena o recentment heu patit una lesió aguda a l’esquena, això pot provocar entumiment a les cames i als peus.
Consell:
Comproveu si les cames i els peus no detecten picades d’insectes, sobretot si recentment heu estat a l’aire lliure. Algunes toxines contra insectes provoquen entumiment temporal.
Pas 2. Massatge de cames i peus per augmentar el flux sanguini
Fregueu suaument les parts adormides de les cames i els peus amb un moviment circular. Afegir una mica de pressió i fer un moviment de pastat també pot ajudar.
Aneu amb compte de no fer massatges massa profundament. Si no voleu sentir-vos a la cama o al peu, no podríeu saber quan la pressió era massa intensa sense voler-vos
Pas 3. Porteu roba més fluixa i menys restrictiva
Si porteu roba ajustada, pot ser que restringiu la circulació a les cames i als peus. De la mateixa manera, si les sabates estan massa ajustades, poden provocar que els peus s’adormin.
Si porteu mitjons o mitges, comproveu la costura superior per veure si està massa ajustada. Si us causa una indentació a la pell, pot ser que estigueu tallant el flux sanguini als turmells i als peus
Pas 4. Canvieu la posició del cos amb més freqüència
Les cames i els peus s’enduriran si s’asseu o es manté de peu a la mateixa posició durant molt de temps, sobretot si està assegut amb les cames creuades o amb els peus a sota. Moure’s i canviar el pes sovint afavoreix la circulació.
En general, és millor canviar de posició abans que les cames i els peus comencin a adormir-se. Estaràs més còmode i no hauràs de fer front al dolor i la frustració d’esperar que les cames o els peus es "despertin"
Pas 5. Preneu suplements vitamínics si teniu deficiència de vitamina
Les deficiències de vitamina solen causar entumiment, especialment als braços, a les mans, a les cames i als peus. Les deficiències de vitamines del complex B poden causar entumiment o una marxa inestable, també coneguda com atàxia. Les deficiències de potassi, calci i sodi també poden causar entumiment.
- Normalment no tindreu deficiència de B-12 tret que tingueu una afecció subjacent o si tingueu una ingesta disminuïda durant uns anys, com si fos vegetarià o vegà.
- Si encara no preneu un multivitamínic cada dia, normalment podeu afegir-ne un a la vostra rutina diària sense complicacions i veure si això us ajuda. Tanmateix, si esteu prenent medicaments o altres suplements, és possible que vulgueu preguntar-ho al vostre metge abans de començar.
- Si ja esteu prenent multivitamínics, és menys probable que la deficiència de vitamina sigui la causa del vostre adormiment. Tanmateix, podeu assegurar-vos que el vostre metge mesuri els nivells de vitamines a la sang.
Mètode 2 de 3: sol·licitud d'assistència mèdica
Pas 1. Truqueu al vostre número d’emergència local si teniu símptomes més greus
L’adormiment a les cames i als peus és relativament comú i sol tenir una causa bastant simple. Tanmateix, aquest entumiment ocasionalment és un signe que té un problema de salut més greu, com ara un ictus, que requereix un tractament immediat. Demaneu atenció mèdica d’emergència si observeu algun dels següents aspectes juntament amb un entumiment a les cames i als peus:
- Debilitat o incapacitat per moure’s
- Un mal de cap sobtat i intens
- Pèrdua del control de la bufeta o els budells
- Confusió o pèrdua de consciència
- Discurs confús, dificultat per parlar o canvi de visió
Pas 2. Consulteu el vostre metge si no trobeu la causa del vostre adormiment
Si les cames i els peus continuen adormits malgrat els millors esforços per tractar el problema a casa i no sabeu per què, el vostre metge us pot ajudar. Digueu-li al vostre metge tots els problemes que teniu amb l’entumiment, incloses les circumstàncies en què comença, quant dura i què heu fet per intentar aturar-lo o prevenir-lo. El vostre metge intentarà aïllar la causa. Un cop tractada la causa, els símptomes haurien de desaparèixer.
- Algunes de les afeccions més comunes que el metge pot descartar són la diabetis mellitus, el túnel carpià o un nervi comprimit a l’esquena.
- Informeu al vostre metge sobre les malalties, lesions o infeccions que heu tingut recentment i com es van tractar. També voleu assegurar-vos que el vostre metge estigui al corrent de tots els medicaments, vitamines i suplements a base d’herbes que esteu prenent actualment. L’ensumiment pot ser un efecte secundari d’alguns medicaments i suplements.
- El vostre metge també pot fer preguntes sobre la vostra història clínica i la història clínica de la vostra família per determinar el vostre nivell de risc de patir un ictus.
Pas 3. Feu proves de sang per mesurar els nivells de vitamines i detectar toxines
Segons la vostra història clínica i altres símptomes, el vostre metge pot demanar una sèrie de proves de sang. Aquestes proves determinaran si el vostre entumiment és causat per una toxina, toxicitat per metalls pesants o deficiència de vitamines. El vostre metge us recomanarà suplements o medicaments en funció dels resultats d’aquestes proves.
- Aquestes proves també poden ajudar al vostre metge a determinar si la tiroide i el fetge funcionen correctament. Els problemes amb qualsevol d’aquests òrgans poden provocar entumiment a les cames i als peus.
- Si el vostre metge identifica una deficiència de vitamina, probablement us recomanarà suplements per corregir la deficiència. Prendre aquests suplements segons les instruccions del vostre metge hauria d’alleujar els símptomes en pocs dies.
Consell:
Si el vostre metge sospita d’activitat cerebrovascular o mini-ictus, també pot demanar proves d’imaginació. Feu preguntes al vostre metge per assegurar-vos que enteneu les sospites del vostre metge i què podrien significar per a la vostra salut a llarg termini.
Pas 4. Proveu proves de conducció nerviosa per comprovar si hi ha danys nerviosos
Amb una prova de conducció nerviosa, es peguen pegats adhesius amb elèctrodes a diferents parts de les cames. Cada pegat estimula el nervi que hi ha a sota i el metge avalua la resposta del múscul. Tot i que aquesta prova pot causar molèsties, normalment no sentireu cap dolor després.
- Normalment, només es realitzarà un estudi nerviós si el metge no pot identificar la causa per cap altre mitjà, ja que es tracta d’un procediment invasiu.
- Els resultats anormals d’aquesta prova indiquen que teniu danys o destrucció del nervi a les cames que probablement són els responsables del vostre entumiment. Aquest dany nerviós també pot estar relacionat amb una afecció específica, com la neuropatia diabètica o la síndrome de Guillain-Barré.
- Si les proves de conducció nerviosa mostren danys nerviosos, el metge intentarà trobar la causa del dany. Un cop eliminada aquesta causa, és probable que els nervis es curin i tindreu menys entumiment. Per exemple, si teniu danys als nervis a causa d’un nivell elevat de sucre a la sang, si reduïu el sucre a la sang, reduïu l’entumiment a les cames.
Pas 5. Preneu medicaments per alleujar els símptomes
Depenent del que el vostre metge determini que sigui la causa del vostre adormiment, poden prescriure medicaments per tractar la causa subjacent o per alleujar els símptomes. Els medicaments específics que us recomanem depenen de les raons del vostre adormiment, així com de la vostra salut general i del vostre estil de vida normal.
- Per exemple, si el vostre entumiment és causat per una malaltia de les artèries perifèriques, el vostre metge pot prescriure medicaments per tractar qualsevol afecció subjacent que contribueixi a aquesta malaltia, com ara el colesterol alt, la pressió arterial alta o el sucre alt en la sang.
- Els antidepressius i els corticoides també de vegades poden tractar eficaçment problemes nerviosos a llarg termini.
Mètode 3 de 3: prevenció de l’enduriment
Pas 1. Fer exercici i fer dieta per aprimar si es té obesitat
Si teniu un índex de massa corporal (IMC) superior a 30, se’ls considera mèdicament obesitat. L’obesitat pot disminuir la circulació de les cames i els peus i provocar entumiment. A més, si sou diabètic, l’obesitat augmenta el risc de neuropatia diabètica, que pot provocar entumiment a les cames i als peus.
- El vostre metge us pot ajudar a elaborar una dieta eficaç i un pla d’exercici físic que us ajudarà a perdre pes i mantenir-lo fora. També podeu involucrar un nutricionista o entrenador personal per treballar amb vosaltres per assolir els vostres objectius.
- En general, planifiqueu fer exercici la majoria dels dies durant almenys 30 minuts al dia i mengeu aliments sencers amb moltes fruites i verdures.
Consell:
Si teniu adormiment a les cames i als peus, proveu de caminar, anar amb bicicleta en un cicle estacionari o nedar per moure les cames. Si moveu les cames amb menys freqüència, podríeu trobar-vos amb entumiment.
Pas 2. Creeu un pla de deixar de fumar si fumeu
Fumar s’estreny i endureix les artèries, cosa que pot disminuir el flux sanguini a les cames i els peus, cosa que provoca entumiment. Fumar també et danya els nervis. Si fuma, digui al seu metge que vol deixar de fumar. Us ajudaran a elaborar un pla per disminuir gradualment abans de deixar de fumar.
- Normalment, tindreu més possibilitats de deixar de fumar definitivament si reduïu abans de deixar de fumar i utilitzeu una teràpia de reemplaçament de nicotina, com ara un pegat o una geniva, després de deixar de fumar per ajudar a reduir els desitjos.
- També podeu intentar agafar una nova afició per mantenir les mans ocupades perquè la ociositat no generi ganes de fumar.
Pas 3. Desenvolupeu una rutina regular d'exercicis
Fer exercici regularment ajudarà a millorar el flux sanguini i la bona forma física. Fins i tot si no teniu sobrepès, encara cal fer exercici per mantenir-vos sa.
- Com més actiu sigueu, millor serà la vostra circulació. L’exercici cardiovascular és especialment important si teniu entumiment a les cames i als peus a causa d’una mala circulació.
- Incorpora també l’activitat a la teva vida quotidiana. Per exemple, podeu agafar les escales en lloc de l’ascensor o aparcar més lluny de la vostra destinació i caminar per l’aparcament.
Pas 4. Proveu teràpies alternatives per millorar la vostra circulació
Les teràpies alternatives, com l’acupuntura i la teràpia de massatges, poden disminuir l’entumiment millorant la circulació de les cames i els peus. Parleu amb el vostre metge per saber si us recomanen alguna d’aquestes teràpies.
- Normalment, podeu programar una consulta amb un metge per descriure els símptomes i esbrinar si el tractament terapèutic us ajudaria. En aquest moment, també podeu discutir quantes sessions recomanarien i què cobraran.
- Tingueu en compte que les teràpies alternatives normalment no estan cobertes pels plans d’assegurança mèdica privada, de manera que, si decidiu seguir aquesta ruta, és probable que pagueu de la vostra butxaca els tractaments.
