A l’època de les dietes de moda i dels titulars sobre contradiccions amb els estudis mèdics, pot ser difícil saber què significa fins i tot “sa”. Si teniu curiositat per saber si porteu una quantitat de pes adequada a la vostra mida, no busqueu més enllà del vostre índex de massa corporal ni de l’IMC. Els números d’IMC us donaran una bona idea si esteu dins d’un rang de pes normal per a la vostra alçada. Si resulta que teniu una mica de sobrepès, col·loqueu amb el vostre metge per desenvolupar una dieta i un pla d’exercici físic que us ajudarà a perdre uns quants quilos.
Passos
Pregunta 1 de 6: Què és obès per a la meva alçada?
Pas 1. La millor manera de saber si el pes és adequat per a la vostra alçada és comprovar l’índex de massa corporal o l’IMC
Aquest és el vostre pes en quilograms, dividit pel quadrat de la vostra alçada en metres. El vostre IMC no mesura el greix corporal ni el metabolisme, de manera que no us indica si esteu sans o no, però sí que pinta una imatge bastant precisa de si teniu sobrepès o no.
Això només és una mesura del vostre pes en funció de la vostra alçada. No us indica explícitament si esteu sans o no. Un culturista pot tenir un IMC extremadament elevat, mentre que un fumador desnutrit podria tenir un IMC molt baix. No vol dir que el culturista no sigui saludable i viceversa
Pas 2. Utilitzeu una calculadora d’IMC per esbrinar si teniu sobrepès o és obès
Feu un salt en línia i traieu una calculadora d’IMC des d’un lloc de bona reputació. Establiu la calculadora a mesures mètriques o imperials en funció del sistema que preferiu. Introduïu la vostra alçada i pes. A continuació, deixeu que la calculadora faci la feina per trobar el vostre IMC.
- El Centre de Control i Prevenció de Malalties té una calculadora IMC fàcil d’utilitzar. El podeu trobar aquí:
- Si el vostre IMC és inferior o igual a 18,5, se us considera poc pesat.
- Quan el vostre IMC és de 18,5 a 24,9, es considera normal / sa per la vostra alçada.
- Un IMC de 25 a 29,9 significa que teniu sobrepès (però no obesitat).
- Si l’IMC supera els 30 anys, se’ls considera obès. Qualsevol cosa de més de 40 anys es considera morbosament obesa.
Pregunta 2 de 6: Les persones primes viuen més temps?
Pas 1. Depèn de la primesa que tingueu, però és més probable que visqueu molt si teniu un IMC normal
Un estudi del New England Journal of Medicine va analitzar dades d’1,5 milions d’americans. Van trobar que les persones amb un IMC normal (20-24,9) tenien més probabilitats de viure més temps, mentre que les persones amb un IMC amb obesitat mòrbida (40 o superior) eren 2,5 vegades més propenses a passar prematurament.
El vostre IMC no és l’únic que contribueix a la vostra vida útil. Si voleu viure una vida llarga i sana, la vostra dieta i estil de vida són extremadament importants. Menja més verdures, consumeix menjars més petits, fes exercici i no fumes si vols mantenir-te sa
Pas 2. Encara podeu viure una llarga vida si porteu uns quants quilos de més
Fa uns anys, hi va haver alguns titulars importants que suggereixen que les persones amb una mica de sobrepès poden viure una mica més (aproximadament un 6% més). Això es coneix com la "paradoxa de l'obesitat" entre els professionals mèdics, i hi ha diverses teories sobre això. Tot i que algunes dades poden indicar que no suposa cap problema si porteu una mica de pes addicional, és millor mantenir un pes inferior sempre que el vostre IMC estigui dins dels intervals normals.
- Una possible explicació de la paradoxa de l’obesitat és que les persones amb una mica de pes extra sobreviuen més si perden pes a causa d’una malaltia.
- Una altra explicació és que els metges solen prestar més atenció a certs factors de risc quan els seus pacients tenen una mica de sobrepès, de manera que detecten els possibles problemes més ràpidament.
Pregunta 3 de 6: està bé tenir una mica de sobrepès?
Pas 1. En general, és millor estar dins d’un rang de pes normal
Tot i que probablement està bé tenir una mica de sobrepès, la majoria de la gent augmenta de pes a mesura que envelleix. Això vol dir que és probable que tingueu obesitat amb el pas del temps si teniu sobrepès. L’obesitat augmenta el risc de patir malalties del cor, diabetis i fins i tot càncer. Si teniu sobrepès, consulteu menjar porcions més petites i fer exercici amb regularitat per tornar a un pes saludable.
Centreu-vos en la creació d’hàbits saludables per millorar amb el pas del temps. Un cop el vostre IMC sigui del 18 al 24,9, arribareu on hauríeu d’estar
Pas 2. El que porteu pes addicional importa molt
Hi ha una gran diferència entre un culturista que porta uns quilos de més al bíceps i la persona mitjana que porta algun pes addicional a l’estómac. El greix visceral, que s’emmagatzema al voltant de la cintura i l’estómac, es considera molt més perjudicial que el greix que porteu a qualsevol altre lloc del cos. Una gran quantitat de greix del ventre augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i càncers.
Tingueu en compte que els impactes negatius de portar un pes extra són reversibles. Si teniu sobrepès i deixeu anar uns quants quilos, estareu bé
Pregunta 4 de 6: Com podeu saber si té pes o aigua?
Pas 1. Per començar, la major part del pes és aigua
Després dels ossos, l’aigua és el més pesat del cos. Si comenceu a perdre pes o mengeu un dèficit calòric (on cremeu més calories de les que consomeu), la major part del pes que perdeu inicialment serà el pes de l’aigua. Tot i això, no hi ha manera de saber si es tracta de pes de l’aigua o no sense perdre el pes.
Es reté el pes de l’aigua més fàcilment quan es té obesitat. La bona notícia és que aquest pes serà més fàcil de perdre si comenceu a perdre uns quants quilos
Pas 2. Beure més aigua us ajudarà a perdre pes
Com més hidratat estigui, més eficient serà el cos a l’hora de cremar greixos. A més, beure aigua farà que tingueu menys gana, de manera que consumireu menys calories. Mantenir-se hidratat també augmentarà el metabolisme, cosa que facilitarà l’entrenament.
Un estudi suggereix que beure 16,9 unces de líquid (500 ml) d’aigua 3 vegades al dia us ajudarà a perdre pes
Pregunta 5 de 6: Quin és el múscul o el greix més pesats?
Pas 1. El múscul és molt més dens que el greix
Això vol dir que el greix agafarà més volum que el múscul, però una lliura (0,45 kg) de múscul pesa tant com una lliura (0,45 kg) de greix. Però dir que el múscul és "més pesat" no és necessàriament correcte.
Dit d’una altra manera, imagineu quina quantitat d’espai ocuparia una lliura (0,45 kg) de malví. Ara, dibuixeu 0,45 kg de metall. Aquesta és la diferència entre greix i múscul
Pas 2. Encara hauríeu de construir músculs si intenteu aprimar-vos
Afegir al vostre "pes muscular" és bo si el vostre objectiu és posar-vos en forma, fins i tot si el múscul és més dens que el greix. Construeix músculs fent exercici físic i actiu, cosa que significa que cremeu calories. Si es pot cremar més calories de les que consumeix menjant sa i fent exercici físic, perdrà pes amb el pas del temps. No us preocupeu per construir músculs, això és bo!
Quan es cremen més calories de les que consumeixen, es coneix com a dèficit calòric. La millor manera de perdre pes és menjar sa i fer exercici físic mantenint aquest dèficit. Una vegada que estigueu en un rang de pes saludable, mengeu prou calories i feu exercici amb regularitat per mantenir-lo
Pregunta 6 de 6: Ser massa musculós és poc saludable?
Pas 1. Realment no, tot i que no hi ha hagut molts estudis sobre aquest tema
Mentre el vostre IMC es mantingui al rang normal, probablement estigueu bé fins i tot si heu construït molts músculs. Fins i tot si feu un munt d’entrenament de força i el vostre IMC supera el rang normal, encara es pot considerar sa. Els beneficis de l’entrenament amb peses regulars només superen els possibles inconvenients.
És important tenir en compte que no hauríeu d’estar obsessionats amb la construcció dels músculs. Hauríeu de centrar-vos en viure un estil de vida saludable i no aconseguir músculs enormes
Pas 2. Parleu amb el vostre metge si esteu construint músculs i us preocupa el vostre pes
El vostre IMC per si sol no és suficient per pintar la imatge completa, així que parleu amb el vostre metge d’atenció primària si us preocupa que els músculs no siguin saludables. Només un professional mèdic capacitat pot determinar si sou massa musculós o no.
