Estar malalt pot ser un moment difícil. És possible que no tingueu ganes de fer molt un dia de malaltia, però algunes activitats us poden ajudar a treure el màxim partit. Un dia de malaltia pot ser una gran oportunitat per relaxar-se i centrar-se en la seva salut. Preneu-vos el dia i concentreu-vos en les coses que gaudiu mentre es recupera de la malaltia.
Passos
Mètode 1 de 2: gaudiu del vostre dia malalt
Pas 1. Medita
S'ha demostrat clínicament que la meditació redueix l'estrès i l'ansietat, que al seu torn pot conduir a una millora de la salut i la funció del sistema immunitari. Si us sentiu prou bé, proveu una bona sessió de meditació i gaudiu dels avantatges que pot aportar. A continuació, es detallen algunes maneres fàcils de començar:
- Respireu profundament i mantingueu el focus en aquestes respiracions. Si la vostra ment vaga, torneu a concentrar la vostra respiració.
- Examineu el vostre cos i observeu com se sent cada part. Si trobeu zones de molèsties o tensions, us podeu imaginar que comencen a sentir-se més relaxats.
- Llegiu o escolteu un fragment important, un poema o una cançó lírica. Preneu-vos uns moments per reflexionar sobre els significats que té per a vosaltres.
Pas 2. Riu
Tot i que potser no us sentiu bé, fer riure us pot ajudar a augmentar el sistema immunitari i us pot fer sentir millor. S’ha demostrat que riure redueix els nivells d’estrès i augmenta les cèl·lules assassines naturals que lluiten contra les cèl·lules invasores.
- Mireu la vostra pel·lícula divertida o programa de televisió favorit.
- Escolteu un programa d'humor o el vostre podcast de comèdia preferit.
- Llegir un llibre que sempre fa riure.
Pas 3. Parleu amb un amic o un ésser estimat
Utilitzeu part del vostre temps lliure per trucar a algú amb qui us agrada xatejar. S'ha demostrat que mantenir una gran conversa amb un amic o membre de la família augmenta els nivells d'oxitocina, cosa que pot ajudar a la curació i al benestar.
Pas 4. Feu una cosa que us agradi
Preneu-vos una estona durant el dia de malaltia i realitzeu una activitat lleugera que us agradi. Això us pot ajudar a desentendre’s de la vostra malaltia i a millorar l’estat d’ànim. Proveu alguns dels exemples següents per fer que el vostre dia de malaltia sigui agradable:
- Escoltar música.
- Juga a un tauler o videojoc.
- Feu la vostra manualitat o art preferit si us sentiu prou bé.
- Planifiqueu unes futures vacances.
Pas 5. Feu exercici lleuger
Si teniu refredat, potser voldreu provar a fer exercici durant el dia de malaltia. Escolta el que el teu cos et diu si fas exercici. No ho feu massa i atureu-vos si us sentiu pitjor.
- L’exercici lleuger pot alleujar alguns símptomes com la congestió.
- L’exercici està bé si els únics símptomes que teniu són secreció nasal, congestió o esternuts.
- No feu exercici si teniu símptomes al pit, com tos, sibilàncies, febre o dolors musculars.
- Atureu-vos immediatament si comenceu a sentir-vos pitjor.
Mètode 2 de 2: millorar la vostra condició
Pas 1. Descanseu una mica
És probable que si esteu malalt, us sentiu cansat. Els nivells d’energia poden baixar quan no se sent bé i és possible que tingui ganes de dormir el dia de malaltia. Aquesta resposta immune natural significa un requisit de son per a una bona salut. Utilitzeu el dia de malaltia com una oportunitat per recuperar el son perdut i començar a sentir-vos millor.
- Feu tantes migdiades com necessiteu durant el dia.
- No intenteu mantenir-vos desperts tard. Aneu al llit aviat i dormiu bé.
Pas 2. Gaudiu d’un bany o d’una dutxa
Segons els símptomes, un bany o una dutxa us pot ajudar a sentir-vos millor. Tant les dutxes calentes com les fredes tindran efectes diferents i s’han d’utilitzar en diferents casos. Reviseu la informació següent per saber quan heu d’utilitzar aigua freda o calenta:
- L’aigua calenta pot ajudar a relaxar i alleujar el dolor muscular o articular. També pot ajudar a descongestionar-se.
- Les dutxes i banys freds o tebis poden ajudar a reduir la inflor i disminuir la febre alta.
- Les dutxes molt fredes poden augmentar la temperatura a causa del tremolor.
- No prengueu mai una dutxa o banyera calenta si teniu febre, ja que això pot elevar la vostra temperatura fins a nivells perillosos.
Pas 3. Assegureu-vos de menjar alguna cosa
Tot i que és possible que no tingueu molta gana quan estigueu malalt, encara heu de menjar i mantenir l’energia calòrica. Menjar us pot ajudar a recuperar-vos de la malaltia i fins i tot reduir l’estrès. Feu-vos quelcom saborós per començar a sentir-vos millor.
- Els hidrats de carboni són importants quan esteu malalt i en voldreu uns 150 grams per dia de malaltia.
- Mitja tassa de suc de poma pot contenir fins a 15 grams d’hidrats de carboni.
- Mitja tassa de sorbet us proporcionarà uns 30 grams d’hidrats de carboni.
- Intenteu menjar al voltant de sis menjars petits per dia de malaltia, en lloc dels tres grans habituals.
- No mengeu res massa pesat, greixós o picant si teniu nàusees o heu estat vomitant.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
Alguns símptomes poden fer que es deshidrati durant el dia de malaltia. La febre, la diarrea, els vòmits o la micció freqüent contribueixen a deshidratar-se. Assegureu-vos de beure molts líquids durant el dia de malaltia i manteniu-vos hidratat.
- Beure molta aigua durant el dia.
- Eviteu els sucs de fruites o el cafè, ja que poden empitjorar la diarrea.
Pas 5. Preneu-vos un sol
S’ha demostrat que l’exposició a la llum solar natural i directa millora la salut general. Obrint les cortines i deixant entrar la llum del sol, podeu començar a obtenir els beneficis per a la salut que pot aportar la llum ultraviolada.
- L’exposició a la llum solar pot augmentar la producció de vitamina D al cos. La vitamina D és important per a moltes de les funcions del cos.
- Prendre una mica de sol pot ajudar a regular el cicle de son / vigília i permetre treure el màxim partit al descans.
- L’exposició curta i repetida funciona millor, aportant els beneficis de l’exposició al sol, tot mitigant els perills.
- Qualsevol índex UV superior a 3 requereix protecció solar.
Consells
- Mantingueu-vos positius i concentreu-vos en sentir-vos millor.
- Estira't al sofà i mira el teu programa de televisió preferit durant hores.
- Dorm unes 8 a 10 hores.
- Porteu moltes activitats i aperitius a la vostra habitació.
- Col·loqueu una manta sobre el cos assegut i tanqueu els ulls..
