Les emocions sempre estan amb nosaltres. És possible que sentiu felicitat quan riu amb un amic íntim o que tingueu por quan us acosteu a un gos que gruny. Però hi ha més en les emocions que l’experiència subjectiva d’aquestes. També podeu aprendre a entendre les vostres emocions. En els darrers anys, els científics han augmentat el nostre coneixement sobre la naturalesa de les emocions, sobre com van existir diferents emocions, com les emocions guien el nostre comportament i com afecten les emocions diferents al nostre cos i ment. Aprendre a comprendre les emocions és un esforç fascinant que pot ajudar a millorar el control tant dels sentiments com de les accions.
Passos
Primera part de 2: examinar la naturalesa de les emocions
Pas 1. Comprendre l'origen de les emocions
Les emocions són respostes programades modelades per l’evolució. Us permeten navegar pel vostre entorn de maneres que en general eren adaptatives en el passat i sovint encara són adaptatives avui en dia.
- Per exemple, emocions com la por van evolucionar amb el pas del temps. Quan els nostres avantpassats humans, que tenien la capacitat d’experimentar la por, van veure un penya-segat abrupte, es van comportar amb més precaució quan s’acostaven al precipici. Com que van prendre més precaucions, les persones que experimentaven por tenien més probabilitats de sobreviure que les que no tenien por. Els temibles individus van viure el temps suficient per reproduir-se i van donar a llum nens amb una capacitat de por similar.
- L’evolució seleccionada tant per a les emocions negatives com la por com per a les emocions positives com la felicitat. Les emocions negatives dissuadeixen els individus de les accions perjudicials o costoses. D’altra banda, les emocions positives motiven les persones cap a accions potencialment beneficioses.
Pas 2. Conèixer les emocions bàsiques
La majoria dels psicòlegs coincideixen a afirmar que hi ha un conjunt d’anomenades “emocions bàsiques” amb què tots els humans estan dotats. Aquestes emocions bàsiques són: ràbia, fàstic, por, felicitat, tristesa i sorpresa.
Des de llavors, els investigadors han ampliat la llista d’emocions per incloure el menyspreu, l’orgull, la vergonya, l’amor i l’ansietat. Pot haver-hi emocions més bàsiques que això, però queda en debat fins a quin punt són experimentades universalment o específiques de la cultura
Pas 3. Conegueu el paper que tenen les emocions
Les emocions són increïblement importants per a la nostra supervivència, la nostra capacitat de prosperar i la nostra capacitat de prendre bones decisions. Totes les emocions, fins i tot les negatives, ens ajuden a navegar pel nostre món.
Per exemple, imagineu-vos que us heu despertat un dia i no us sentiu avergonyit ni teniu cap vergonya o ansietat social. En general, no t’importava gens com actuaves davant d’altres persones. És probable que perdeu tots els vostres amics si no us importés com actuàveu al seu voltant. Això es deu al fet que les emocions ens ajuden a portar-nos bé amb els altres
Pas 4. Reconèixer com afecten les emocions en la presa de decisions
Les emocions són molt importants per a la nostra capacitat de prendre decisions. Les emocions aporten valor o pes a algunes informacions i, per tant, esbiaixen la nostra presa de decisions en una direcció o altra. Diversos estudis han trobat que les persones amb lesions en parts del cervell afectades per les emocions han afectat la presa de decisions i, en alguns casos, un comportament moral.
- El més famós d'aquests casos és Phineas Gage (PG). Mentre treballava, PG va ser empalat accidentalment al cap amb una vareta de ferro, danyant una part del cervell implicada en el processament de les emocions. Miraculosament, PG va sobreviure a l'accident, tot i que mai no va tornar a ser la mateixa persona. La seva personalitat va canviar dràsticament. Va mostrar una emoció plana o inadequada, va prendre decisions horribles i va ser desgraciat per estar al seu voltant. Un dels principals motius d’aquest canvi de comportament va ser que la vareta havia danyat una part del cervell afectada per les emocions.
- Un grup que té problemes a la societat són els psicòpates. Un dels criteris diagnòstics clau per a la psicopatia és la falta d’emocions, una cosa que s’anomena trets insensibles o insensibles o la falta d’empatia o culpabilitat. La manca d’aquestes emocions pot conduir a comportaments antisocials i, de vegades, criminals, cosa que posa de manifest la importància de l’emoció per al nostre sentit de la moral.
Pas 5. Saber que les emocions es poden desordenar
De la mateixa manera que es pot patir un trastorn dels ronyons o dels ulls, les emocions també es poden desordenar. Si creieu que les vostres emocions estan potencialment desordenades, parleu amb un professional de la salut mental sobre les opcions de tractament. Alguns dels trastorns més freqüents de les emocions o trastorns mentals en què es veuen afectades les emocions inclouen:
- Depressió, que implica sentiments de tristesa persistents i duradors i pèrdua d’interès.
- Trastorns d’ansietat. El trastorn d’ansietat general es refereix a una preocupació prolongada i excessiva per les ocurrències del dia a dia.
- L’esquizofrènia es pot associar a la manca d’emocions o a un estat d’ànim irritable o deprimit.
- La mania, que es produeix generalment en el trastorn bipolar, fa referència a un període prolongat d’humor anormal i excessivament elevat. Els individus maníacs també poden ser irritables excessivament i persistentment.
Pas 6. Anoteu quan es produeixen les vostres emocions
Un cop tingueu una idea de quan sorgeixen les emocions i com se senten, podeu prendre notes sobre les vostres emocions per comprendre-les encara més. Per obtenir més informació sobre les emocions específiques que experimenta i el que les desencadena a la seva vida, guardeu un registre de quan sentiu una emoció i escriviu el que creieu que la va provocar.
- Per exemple, potser sentíeu ràbia i recordàveu que poc abans us adonàveu que havíeu d’esperar 15 minuts a la cua per dinar i que us odia esperar a la cua.
- Podeu utilitzar aquesta informació per augmentar o disminuir les emocions que desitgeu o no voleu a la vostra vida. Si sabeu què us fa enfadar, podeu prendre mesures per evitar situacions que desencadenin aquesta emoció. Per exemple, un cop sabeu que us agrada esperar a les cues, només podeu comprar un petit grapat de queviures alhora, de manera que pugueu utilitzar el carril ràpid.
Part 2 de 2: Reconeixent les vostres emocions
Pas 1. Apreneu com se sent cada emoció
La gent informa que diferents emocions se senten subjectivament diferents. Tot i que la distinció més clara és que les emocions negatives se senten molt diferents que les emocions positives, també les emocions negatives diferents es senten diferents entre elles. La vergonya se sent diferent de la tristesa, que se sent diferent de la por.
Pas 2. Apreneu com se sent la ira
La ràbia s’experimenta quan algú us ha fet algun mal. Serveix per dissuadir-los de tornar a fer-ho en el futur. Sense una emoció com la ira, la gent pot aprofitar-se repetidament de vosaltres.
- L'experiència de la ira de vegades comença a la part posterior entre els omòplats i viatja cap amunt, al llarg de la part posterior del coll i al voltant dels costats de les mandíbules i del cap.
- Quan experimenta ràbia, pot sentir-se calent i desconcertat.
- Si observeu sensacions com tensió, dolor i pressió a l’esquena, el coll i les mandíbules, és possible que estigueu interioritzant la ira.
Pas 3. Obteniu informació sobre com se sent el fàstic
El fàstic és una resposta cap a estímuls repulsius, sovint coses que poden fer-nos malar físicament. Funciona per protegir-nos de coses que ens puguin fer malar. També es pot experimentar quan trobem coses metafòricament grosses, com certes violacions morals.
El fàstic es nota principalment a l’estómac, el pit i les zones del cap del cos. És possible que us sentiu malament o amb nàusees i que us trobeu tancant els passos nasals i allunyant-vos dels estímuls revolucionaris
Pas 4. Comprendre com se sent la por
Es té por en resposta a amenaces perilloses com els óssos, les altures o les armes. Ens ajuda a evitar aquestes coses en el moment i a aprendre a evitar-les en el futur. Tot i que la por és una resposta emocional evolucionada, moltes de les coses que temem s’aprenen.
- La por se sol sentir principalment a la meitat superior del cos. No obstant això, quan implica por a les altures, la por sovint implica sensació a les cames.
- Quan experimenta por, el cor pot bategar més ràpidament, pot respirar més ràpidament, els palmells poden sentir-se suats i calents a mesura que una part del sistema nerviós entra en marxa. Aquesta resposta és l'anomenada resposta de lluita o fugida.
Pas 5. Conegueu com se sent la felicitat
La felicitat s’experimenta en resposta a coses que sovint tenen implicacions per sobreviure, prosperar i transmetre els gens. Alguns exemples de coses que ens fan feliços són tenir relacions sexuals, tenir fills, tenir èxit en un objectiu valuós, ser lloats pels altres i estar en un entorn agradable i acollidor.
Tot i que la felicitat és potser una d’aquestes emocions més fàcilment reconegudes o conegudes, també és una de les més difícils de definir. Pot implicar sensacions de calor a tot el cos o pot implicar una sensació de satisfacció, seguretat o viure la bona vida
Pas 6. Reviseu com se sent la tristesa
La tristesa s’experimenta com a resposta a una pèrdua que ens importa. És una emoció molt dolorosa, que pot actuar per ajudar-nos a evitar pèrdues en el futur o per apreciar el que tenim quan recuperem alguna cosa (com en el cas d’una parella romàntica).
La tristesa sovint comença al pit i es mou cap amunt a través de la gola i fins als ulls on veiem llàgrimes. Probablement hagueu escoltat l’expressió: "Està ofegada tota". Deixar-se plorar completament pot ser una experiència netejadora. Prestar atenció a les sensacions físiques d’aquestes zones i permetre que l’energia es mogui ens ajuda a entristir-nos després d’una pèrdua i a empatitzar amb el patiment dels altres
Pas 7. Conegueu com se sent la sorpresa
La sorpresa es produeix quan alguna cosa és inesperada però no es considera una amenaça. És una emoció interessant en què és relativament neutra en valència en comparació amb les altres emocions, que sovint se senten positives o negatives. La sorpresa pot funcionar per ajudar a reorientar l'atenció cap a coses noves i inesperades.
La sorpresa es nota principalment al cap i al pit. S’experimenta com a resposta a l’inesperat; pot semblar una mica de sacsejada
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Recordeu que les emocions, fins i tot les negatives, són respostes humanes normals i, en molts casos, probablement us seran útils.
- Recordeu que les experiències emocionals són de curta durada, però els estats d’ànim poden ser més duradors. Si us fa por, per exemple, recordeu que hauria d’anar-se’n en poc temps.
