Moltes de les decisions que preneu, tant conscientment com inconscientment, afecten la vostra sensació de seguretat. Per a algunes persones, sentir-se segur significa tenir una feina estable i agradable i amb bons ingressos. Per a altres, la seguretat pot implicar seguretat emocional, com ara desenvolupar confiança en una relació, o pot significar sentir-se segur en el propi cos. Aprendre a prendre decisions conscients us pot ajudar a crear una vida més positiva i segura, tant a nivell professional com personal.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar la seguretat emocional
Pas 1. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena és la pràctica d’observar els vostres pensaments i sentiments per cultivar una consciència activa de vosaltres mateixos i del vostre entorn en el moment present. Les investigacions suggereixen que practicar l’atenció plena us pot ajudar a sentir-vos més segur amb vosaltres mateixos i les vostres relacions amb els altres, cosa que al seu torn us pot ajudar a sentir una satisfacció general al llarg del temps.
- Intenta respirar conscientment. Preneu una inhalació lenta mentre en compteu fins a cinc, manteniu la respiració durant cinc segons i expireu lentament durant cinc segons.
- Centreu-vos en el moment present.
- Cada vegada que la vostra ment comença a vagar, torneu la vostra atenció a la forma en què el vostre cos se sent i a la informació sensorial que us envolta.
- Conrear l’atenció plena requereix molta pràctica i paciència. Treballeu-hi cada dia i, amb el pas del temps, us sentireu més feliços, més segurs i més tranquils.
Pas 2. Intenteu arribar als altres
La sol·licitud de suport emocional de persones que estimeu i de confiança pot crear una enorme sensació de seguretat. Intenteu esmenar-vos amb un amic amb qui us heu quedat per restablir aquesta connexió a la vostra vida o practiqueu demanant ajuda / consell a les persones més properes per obtenir un renovat sentiment de comunitat.
- Acostar-se a amics i recuperar una vella amistat us pot recordar que hi ha persones a la vostra vida que us estimen i us preocupen.
- Mantenir una conversa de cor a cor amb algú proper us pot ajudar a enfortir la vostra relació amb aquesta persona. Assegureu-vos de subratllar que estimeu i recolzeu el vostre amic / parella / membre de la família i demaneu-li que emfatitzi el mateix.
Pas 3. Feu satisfer les vostres necessitats emocionals
Tothom té necessitats emocionals que ens esforcem per satisfer mitjançant relacions romàntiques, amistats i relacions familiars. Cada tipus de fiança ofereix un tipus de comoditat, seguretat i acceptació diferents. Si us sentiu insegur emocionalment, pot ser que una o més de les relacions principals de la vostra vida no compleixin les vostres necessitats emocionals.
- Mireu honestament les relacions de la vostra vida. Alguna vegada et sents desestimat o descuidat en aquestes relacions? Et sents segur amb la gent que t'envolta o sempre estàs una mica insegur?
- Si creieu que una de les relacions de la vostra vida us provoca una sensació d’inseguretat, proveu de parlar amb aquest amic / amant / familiar de la vostra manera de sentir. Decidiu què pot fer aquesta persona de manera diferent i mantingueu una conversa honesta però afectuosa sobre les vostres necessitats i com es pot satisfer millor.
Pas 4. Aprèn a confiar
Molta gent se sent insegura emocionalment per falta de confiança. Això pot ser degut a relacions o amistats passades que van acabar malament, o simplement podria ser un temor profund a l’abandonament. Sigui quina sigui la vostra raó per sentir-vos desconfiats, heu de reconèixer que no podeu passar per la vida sense confiar en els altres. El fet que alguna cosa hagi acabat malament una vegada (o fins i tot diverses vegades), no vol dir que cada relació o amistat acabi de la mateixa manera.
- Pregunteu-vos si la vostra desconfiança envers els altres prové de no confiar en vosaltres mateixos. Molta gent projecta inconscientment les seves pors i emocions negatives en altres persones. És possible que no confiï en la seva parella perquè vostè mateix té dubtes?
- Sovint, el cor de desconfiar d’una altra persona és la manca de confiança en tu mateix per prendre decisions encertades. Si voleu ser amics o amants d’algú, haureu de decidir si esteu disposat a córrer el risc que us pugui ferir. Creieu en vosaltres mateixos i confieu que sabreu què fer si es presenta una situació així.
Mètode 2 de 3: tenir un sentit de si segur
Pas 1. Deixa de comparar-te amb els altres
Una de les coses més perjudicials que podeu fer pel vostre sentit de l’autoestima és comparar-vos amb els altres. Això passa amb les comparacions físiques, com ara mirar el vostre cos en comparació amb els actors / actrius / models dels mitjans de comunicació. Però també passa amb les comparacions intel·lectuals, les creatives i les comparacions professionals.
- Troba el teu propi estil i reconeix la teva pròpia bellesa. Ets un individu únic i meravellós i comparar la teva vida / cos / carrera amb els altres fa un gran mal per a tu mateix.
- Recordeu que en última instància, sou responsable de la vostra pròpia felicitat, ja que la satisfacció personal i l’amor propi han de venir des de dins. Sigues amable amb tu mateix i intenta respectar-te pel que ets ara mateix, no pel que aspires a ser en el futur.
Pas 2. Identificar i ajustar les creences bàsiques negatives
Tothom té un conjunt de creences bàsiques que defineixen el nostre sentit del jo dins del context més ampli del món. Moltes d’aquestes creences fonamentals es desenvolupen a principis de la vida, però algunes es desenvolupen (o es poden ajustar) més endavant. Les vostres creences bàsiques negatives es basen en les vostres experiències de vida negatives, expectatives esbiaixades / no raonables i autoavaluacions negatives.
- Pregunteu-vos si les vostres experiències de vida us han portat a creure que us passa alguna cosa "malament" i, a continuació, poseu-vos en dubte en què es basa el vostre sentit de "normal".
- Podeu vincular una persona, un lloc o un esdeveniment específics amb alguna creença negativa que tingueu sobre vosaltres mateixos? Si és així, per què creieu que la creença és una veritat absoluta basada en l'opinió d'una persona o en ocasió d'un esdeveniment negatiu?
- Pregunteu-vos honestament: "Diria alguna vegada les coses que penso sobre mi mateix a algú altre sobre el seu cos, la seva carrera o el seu estil de vida?" Si no diríeu alguna cosa perjudicial als altres, per què us ho diríeu a vosaltres mateixos?
- Examineu les evidències de les vostres autocreus negatives. En què es basen realment aquestes creences, i alguna cosa remotament positiu ha resultat de mantenir-les?
- Creeu noves oportunitats per a experiències segures, saludables i positives que no heu tingut anteriorment. Apropeu-vos a situacions que anteriorment heu evitat (sempre que siguin segures) i vegeu desafiaments fins al final en lloc d’abandonar les vostres aspiracions.
- Feu coses boniques per vosaltres mateixos, segures, divertides i que us facin sentir bé.
- Intenta ser més assertiu amb les persones de la teva vida. No sigueu mandrós, però deixeu escoltar la vostra veu i els vostres pensaments / opinions.
Pas 3. Reconeix i celebra els teus punts forts
En el caos del dia a dia, pot ser molt fàcil oblidar el talent, la força i l’interès que teniu com a persona. Si pateix una baixa autoestima, probablement sigui encara més difícil recordar els seus punts forts. Preneu-vos uns minuts cada dia per practicar l’autoconeixement dels vostres punts forts personals i proveu de publicar per veure com canvia la vostra autoestima a mesura que us dediqueu més temps a celebrar-vos.
- Feu una llista dels vostres punts forts. A continuació, feu una altra llista dels vostres èxits. Feu una tercera llista de qualitats / característiques que admireu en altres que també estigueu presents (en qualsevol grau) en vosaltres mateixos. Llegiu aquestes llistes regularment i proveu d’escriure un nou conjunt de llistes cada poques setmanes. Conserveu les vostres llistes antigues i compareu-les al cap de pocs mesos per veure si alguna cosa ha canviat.
- Demaneu a un amic proper, familiar o parella sentimental que faci una llista escrita dels vostres millors atributs. Demaneu-los que escrivin per què es preocupen per vosaltres, què us converteix en l’única persona que sou i què feu millor que ningú. Conserveu aquesta llista amb vosaltres en tot moment (potser a la cartera o al moneder) i llegiu-la sempre que us sentiu malament.
Pas 4. Cuideu-vos bé
Si us sentiu insegurs amb vosaltres mateixos, potser darrerament no heu trigat gaire a atendre les vostres necessitats. Tothom té necessitats emocionals i físiques i, si aquestes necessitats no es compleixen, tendim a sentir-nos bastant malament. Tingueu cura de vosaltres mateixos en el dia a dia, i és probable que us sentiu millor a la pell.
- Dediqueu un temps cada dia a la vostra higiene personal. Assegureu-vos de rentar-vos les dents cada dia, dutxar-vos o banyar-vos, pentinar-vos, afaitar-vos i retallar-vos les ungles.
- Menja una dieta sana i equilibrada. Assegureu-vos que obtingueu prou vitamines i nutrients i eviteu el menjar brossa.
- Feu més exercici. Cerqueu maneres d’exercitar-vos una mica cada dia, com caminar o anar amb bicicleta en els vostres encàrrecs en lloc de conduir. A més de caminar diàriament o anar amb bicicleta, busqueu un entrenament cardiovascular més vigorós tres vegades a la setmana.
- Vesteix amb roba que et faci sentir bé amb el teu cos. Tant si us sentiu més còmode amb roba prima i ajustada, com amb roba més àmplia i fluixa, esbrineu en què us sentiu més còmode i segur i intenteu portar aquesta roba de confiança el més sovint possible.
- Assegureu-vos que dormiu prou. Depenent de la vostra edat, la majoria d’adults necessiten dormir entre set i nou hores cada nit.
Pas 5. Desenvolupeu objectius SMART
Una bona manera de sentir-vos més segur i segur amb vosaltres mateixos és assolint els vostres objectius. Moltes persones se senten preocupades quan no poden assolir els seus objectius, però en lloc de superar-vos a si mateixos, considereu si els vostres objectius són assolibles o fins i tot mesurables. Els experts solen estar d’acord que el desenvolupament de S. M. A. R. T. els objectius (específics, mesurables, assolibles, centrats en els resultats i limitats en el temps) us poden ajudar a assolir objectius significatius que us donin un sentit del propòsit i de la realització.
- Específic: sigueu clar i senzill per definir què voleu fer, precisament.
- Mesurables: creeu objectius que tinguin alguna mètrica de mesura. L’única manera de saber que realitzeu progressos reals cap al vostre objectiu és si teniu una manera de mesurar aquest progrés.
- Assolible: els vostres objectius us han de desafiar una mica, però, en última instància, haurien de ser realistes.
- Centrat en els resultats: la forma de mesurar el vostre progrés hauria de ser segons els vostres resultats, no només les vostres activitats. No mesureu el progrés simplement treballant en el vostre objectiu. Mesureu el progrés pel que heu aconseguit en el camí per assolir el vostre objectiu final. Feu un balanç de les "petites" victòries del camí.
- Terminada: doneu-vos un marc temporal realista. No espereu resultats d’un dia per l’altre, però no us doneu un any per intentar esforçar-vos. Decidiu quina hauria de ser una data raonable i realista de finalització i mantingueu aquest termini.
Pas 6. Perdoneu-vos a vosaltres i als altres
El més probable és que hàgiu viscut alguna vegada en aquest món, que hàgiu fet mal a algú i que algú us hagi fet mal. Aquests delictes poden ser intencionats o accidentals, però a moltes persones els costa deixar passar aquests records de la seva memòria. Tanmateix, reproduir un escenari que lamenta una vegada i una altra a la seva ment mai desferà el que s’ha fet. Només et torturarà i et farà sentir pitjor amb tu mateix i amb els altres.
- Recordeu que els errors us ofereixen una ocasió per créixer. Potser heu fet mal a d’altres o us heu fet mal, però l’important és que heu après dels vostres errors i els altres que us fan mal també han après dels seus propis errors.
- En lloc de detenir-vos en les coses que desitgeu que hagueu fet de manera diferent, reconegueu el que voldríeu fer de manera diferent ara. El moment present és l’única vegada que podeu canviar, perquè el passat no es pot alterar i el futur encara no existeix.
- Centreu-vos en aquest moment en com podeu ser la millor versió de vosaltres mateixos i busqueu maneres de fer realitat aquesta versió de vosaltres mateixos.
Pas 7. Trobeu coses per les quals agrair
Preneu-vos una estona cada dia per reflexionar sobre les persones i les circumstàncies que han convertit la vostra vida en el que és avui. Obbviament, no tothom / tot ha estat bo tot el temps, però és probable que hagueu passat esdeveniments bastant sorprenents a la vostra vida i que probablement hàgiu conegut molta gent estimadora i inspiradora. Intenta recordar que avui no series qui ets si els altres no t’haguessin demostrat amor i si no haguessis nascut en les circumstàncies que t’han donat.
- La vida de ningú és perfecta tot el temps. De fet, molta gent lluita tota la vida. Per molt difícil que pugui ser la vostra vida, intenteu recordar que hi ha d’altres que la tenen pitjor i que probablement aquestes persones us admiraran la vostra vida.
- Agraïu les persones que us han demostrat estimar i us han ensenyat a estimar. Penseu en la tristesa i la solitud que podria tenir la vida si no fos per l’amor que els altres us han demostrat, almenys en algun moment de la vostra vida.
- Intenta apreciar les petites coses de la vida. Mireu com surt o es pon el sol cada dia i feu un balanç del fet que heu viscut per veure un altre dia: hi ha molta gent que no pot dir el mateix sobre l’actualitat.
Mètode 3 de 3: Sentir-se segur financerament
Pas 1. Definiu què voleu aconseguir
Què significa per a tu la seguretat financera? Si simplement vol dir ser ric, és possible que no tingueu un somni realista. Tanmateix, si vol dir pagar els vostres préstecs, estalviar-vos pel fons universitari del vostre fill o estalviar-vos per la jubilació, teniu un objectiu final realista cap al qual podeu treballar.
- Tenir una idea clara de què voleu estalviar i per què us pot ajudar a mantenir-vos motivats i encarrilats.
- Un cop tingueu un objectiu financer ben definit, podeu parlar amb un planificador financer per ajudar-vos a trobar maneres d’invertir o estalviar diners.
Pas 2. Avalueu la vostra situació actual
Si voleu sentir-vos segur financerament, primer heu d’avaluar la vostra situació financera actual per determinar què (si hi ha res) ha de canviar. Comença per examinar les seves finances, inclosos els estalvis i les despeses.
- Preneu nota dels vostres ingressos, així com dels vostres estalvis (si n’hi ha).
- Feu un seguiment de les despeses diàries, setmanals i mensuals. Porteu un petit quadern a la butxaca o a la bossa i anoteu cada despesa. Això inclou les coses que compreu, les factures que pagueu i les dates / hores en què es van produir aquestes despeses. També heu de prendre nota de com us sentíeu quan feia compres.
- Examineu els vostres patrons de despesa. Tendiu a comprar coses per a vosaltres mateixos quan us sentiu trist o estressat? Hi ha cap compra que hagis fet per caprici quan realment no necessitaves aquest article o ho haguessis pogut trobar més barat en un altre lloc?
- Assegureu-vos que no invertiu més del que guanyeu. Això us endeutarà ràpidament i serà difícil recuperar les vostres finances quan estigueu en negre.
- Trobar maneres de reduir despeses. No us cal privar-vos de tot allò que us faci feliç, però també us heu d’establir límits i límits. No feu compres de compres sempre que us vingui de gust i no feu compres inútils que realment no necessiteu.
Pas 3. Reduir les despeses
Algunes despeses, com ara lloguer, serveis públics i queviures, són inevitables. Però, fins i tot amb aquestes despeses essencials, podeu trobar maneres de gastar menys comprant de manera intel·ligent i evitant despeses innecessàries.
- Cada vegada que aneu a comprar a la botiga de queviures, porteu una llista de la compra i us hi adheriu.
- Sempre que sigui possible, compreu articles a la venda, genèrics / fora de marca o a granel. Això us permetrà estalviar molts diners i us proporcionarà el mateix producte essencial, però a una fracció del preu.
- Intenta comprar coses de segona mà sempre que sigui possible.
- Compareu els preus abans de comprar. Si mireu els vostres anuncis, tant en línia com al diari, és probable que pugueu trobar el mateix producte amb un cost més baix en un altre lloc.
- Prepareu menjars a casa. Eviteu menjar fora de casa tant com sigui possible i porteu un dinar en bosses i un termo de cafè per treballar tots els dies. Això us ajudarà a estalviar molts diners i podeu aplicar-los a altres despeses o a un compte d’estalvis.
- Cerqueu entreteniment gratuït o de baix cost. Podeu trobar moltes pel·lícules en línia de forma gratuïta o per un cost relativament baix (a través de llocs web de transmissió legal), o bé visitar la biblioteca i demanar prestat llibres, CD i pel·lícules de franc.
- Ajusteu el termòstat durant el dia quan no esteu a casa i a la nit quan dormiu. Intenteu fer funcionar el vostre aire condicionat o calor només quan estigueu a casa i despert. (Tot i això, si teniu mascotes a casa, recordeu que necessiten una temperatura agradable durant el dia i la nit, fins i tot si no esteu a casa.)
- No compreu coses amb crèdit ni amb targeta de crèdit. Estalvieu fins que us pugueu permetre les vostres compres i eviteu molta tensió (i deutes) en el procés.
Pas 4. Augmenteu els vostres ingressos
Si esteu treballant a temps parcial, proveu d’obtenir una segona feina a temps parcial o de trobar una feina a temps complet. Fins i tot si esteu treballant a jornada completa, encara podeu trobar treballs estranys per guanyar una mica d’efectiu addicional. I si esteu aconseguint les vostres factures en la vostra feina actual, la vostra feina secundària es pot dedicar al vostre compte d’estalvis.
- Consulteu la secció d'ajuda desitjada als diaris o als llocs web de llista de treballs.
- Trobeu feines paral·leles fàcils que no interfereixin amb el vostre horari laboral. El més probable és que pugueu trobar anuncis per a passejadors de gossos, mainaderes o fins i tot treballs autònoms al costat.
Pas 5. Inicieu un compte d'estalvi
Està bé si us costa estalviar diners. La majoria de la gent requereix molta planificació i molta feina, però la recompensa de la seguretat financera val la pena. Una bona manera de començar a estalviar és obrint un compte d’estalvis. Podeu començar poc, per exemple, reservant 20 dòlars cada mes o cada sou. Amb el pas del temps, aquest dipòsit setmanal o mensual suposa un estalvi bastant important.
- Moltes institucions financeres us permeten configurar una transferència automàtica perquè una part del vostre sou es dipositi automàticament al vostre compte d'estalvis.
- Alguns bancs ofereixen un programa "Keep the Change" (o similar), en el qual les compres de dèbit / xecs petites s'arrodoneixen al dòlar més proper i el canvi es diposita al vostre compte d'estalvis. Aquesta és una manera ràpida i senzilla d’acumular els estalvis sense ni tan sols adonar-se’n.
- Intenteu evitar submergir-vos en els vostres estalvis tret que sigui una emergència absoluta. Si podeu ajornar qualsevol compra fins després de rebre la vostra propera nòmina, espereu i deixeu els estalvis intactes.
Consells
- No permeteu mai que ningú us faci caure.
- Si de vegades sents que la vida és massa com per manejar-la, no l’embotellis, ventila-la. Escriviu-ne en paper, parleu amb un amic o visiteu un conseller format.
- Dormiu prou, feu una dieta adequada i feu exercici adequat. L’autocura és el primer pas per sentir-se millor i més segur a la seva vida.
- Troba models a seguir i intenta ser com la persona que més admires a tot el món. Però no traïu qui sou; trobeu maneres d’incorporar aquells aspectes positius que admireu a la vostra pròpia personalitat.
- Recordeu que vindran i vindran temps difícils, però tot passarà finalment. Consoleu-vos a les persones que us envolten i que es preocupen per vosaltres i sabeu que les coses milloraran.
- No tingueu por de fer les coses que us encanten sols. Si esteu avorrit o us sentiu baix i realment voleu anar a una pel·lícula, a un museu o a un esdeveniment a la ciutat, i cap dels vostres amics pot anar amb vosaltres, aneu sols. Us divertireu més sortint i fent alguna cosa que realment us agradi i que vulgueu fer, encara que estigueu sols, que no pas a casa.
Advertiments
- Si les vostres inseguretats se senten aclaparadores i sentiu que no podeu fer-ho, demaneu ajuda. Parleu amb un terapeuta sobre maneres de controlar l’estrès i treballeu cap a un sentit de si més saludable i segur.
- Tenir una imatge de si mateixa pot ser molt perjudicial per a tu mateix.
