Si heu estat lluitant amb l’estrès laboral o les coses de la vostra vida personal, sabeu que no esteu sols. Molta gent ha de prendre un descans de tant en tant per centrar-se en la seva salut mental, destressar-se i tornar a les seves responsabilitats sentint-se recarregats. A continuació, es mostren alguns signes clau que us podrien beneficiar si us dediqueu una mica de temps a descansar.
Passos
Mètode 1 d’11: sense motivació
Pas 1. Pot haver-hi un descans si teniu problemes per preocupar-vos per la vostra feina
Potser soleu ser un empleat molt apassionat, però darrerament no podeu reunir la unitat per acabar les vostres tasques. També és possible que ja no tingueu interès a iniciar sessió en més projectes, col·laborar amb els vostres companys de feina o parlar en reunions.
Fer un descans del treball us pot ajudar a tornar amb un nou sentit de l’energia i la inversió en les vostres responsabilitats
Mètode 2 d'11: problemes per mantenir-se organitzat
Pas 1. Fixeu-vos si heu estat perdent coses o deixant embolics al vostre escriptori
Això també es pot manifestar en l’oblit de cites rutinàries, la falta de terminis i la sensació general d’oblit. Fer una pausa en salut mental us pot ajudar a tornar a les vostres responsabilitats amb un cap clar, cosa que realment us pot ajudar a organitzar les vostres habilitats.
Utilitzeu la pausa de salut mental per descansar i netejar el cap. També podeu fer un descans per tornar a posar les coses en ordre. Torneu a programar les cites que heu perdut, escriviu una llista de tasques i marqueu dates importants al calendari
Mètode 3 d’11: dificultat per enfocar
Pas 1. Per molt que ho intenteu, us continueu distreient
Això podria resultar en trigar molt de temps a completar tasques senzilles o en perdre errors al vostre treball que normalment detectareu. Tots dos indiquen que necessiteu un temps de descans per descansar pel vostre benestar mental.
Fer una pausa us ajuda a relaxar la vostra ment o us dóna temps per fer front a allò que us ha distret. D’aquesta manera, podeu tornar amb una nova capacitat de concentració
Mètode 4 d'11: Pensament negatiu
Pas 1. L’estrès o l’esgotament us poden fer veure les coses de manera més pessimista
Fixeu-vos si les vostres perspectives han estat particularment descoratjadores darrerament. Altres signes inclouen la conversa negativa i la retirada d’amics i familiars perquè ja no confieu en ells ni gaudiu de la seva companyia.
- A més de fer un descans, intenteu substituir els pensaments negatius per altres positius. Si us agafeu pensant que "sóc terrible per això" o "Res que faig no és prou bo", substituïu aquests pensaments.
- Penseu en alguna cosa com: "Sempre faig tot el possible" o "Tothom comet errors".
Mètode 5 d'11: irritació fàcil
Pas 1. És possible que necessiteu temps lliure si cada cosa petita us desperta
De vegades, les frustracions laborals poden arribar a qualsevol persona, però reflexioneu sobre si darrerament us heu molestat sovint. Entre els signes s’inclouen ressentiments contra els companys, trencar la parella o la família a casa o simplement lluitar per ser tan amables com soleu ser. Tot plegat apunta a estar sotmès a un estrès inmanejable.
Intenteu no enganxar-vos a vosaltres mateixos per ser espavilat amb els vostres col·legues o la vostra família. En lloc d’això, practiqueu l’autocompassió, cuideu-vos i doneu-vos un descans
Mètode 6 d’11: augment de l’ansietat
Pas 1. Pot ser que us preocupin constants preocupacions o pors
Feu un balanç de quant ha afectat la vostra ansietat al vostre treball. Potser no podeu acabar les tasques a causa del grau d’estrès que teniu sobre la vostra càrrega de treball. També és possible que quan arribeu a casa, no pugueu apagar les vostres preocupacions per la feina i divertir-vos. Tots dos són indicadors que necessiteu descansar per a la vostra salut mental.
És possible que tingueu por de fer un descans si teniu molta feina, però a la llarga és útil per a la vostra productivitat
Mètode 7 d’11: problemes per gestionar les emocions
Pas 1. Heu estat lluitant per no plorar a la feina o a l'escola?
De vegades tothom lluita amb això, però si passa amb freqüència és possible que necessiteu un descans. La feina o l’escola poden amplificar les emocions que ja sentiu. Un dia de salut mental us pot ajudar a obtenir una imatge clara de les vostres emocions i del que necessiteu per sentir-vos millor.
Penseu en la possibilitat d’utilitzar un dia de salut mental per programar una cita amb un terapeuta o conseller. Això us pot ajudar a obtenir una millor comprensió del que esteu sentint i de com fer front d’una manera sana
Mètode 8 d’11: sentir-se cansat tot el temps
Pas 1. Fins i tot després de dormir tota una nit, encara estàs esgotat
Si cap quantitat de son us ajuda a sentir-vos millor, això pot significar que necessiteu més que una bona nit de descans. Feu una pausa de salut mental a l’escola o a la feina per donar-vos la resta que necessiteu.
Utilitzeu el dia de descans per reflexionar sobre allò que us podria causar un esgotament tan gran. Consulteu si podeu fer canvis, com delegar tasques a la feina o treure una activitat extraescolar fora del vostre horari
Mètode 9 d'11: Dificultat per dormir a la nit
Pas 1. Per molt cansat que estigui, no es pot arribar al llit
Pot semblar que lluita sovint per adormir-se a la nit unes quantes vegades a la setmana. També es podria manifestar com a insomni, on la incapacitat per adormir-se és un fet quotidià. Un descans de salut mental us pot ajudar a relaxar-vos i a recuperar el vostre horari de son.
Mètode 10 d’11: emmalaltir molt
Pas 1. L'estrès emocional pot tenir un impacte directe en la vostra salut física
L’estrès redueix el vostre sistema immunitari i us fa més vulnerable a la malaltia. Si sovint baixeu de refredats i heu de trucar, potser és hora de fer un descans per destressar-vos.
Mètode 11 d’11: fer servir alcohol o drogues per fer-hi front
Pas 1. Tingueu en compte si heu begut o utilitzat substàncies per sentir-vos millor
Tot i que poden proporcionar un alleujament temporal, poden tenir un impacte negatiu en la vostra salut mental. Si heu estat afrontant les vostres emocions o sentiments d’estrès mitjançant l’ús de substàncies, és un indicador que potser haureu de dedicar una mica de temps a centrar-vos en la vostra salut mental.
- Tot i que a curt termini us pot fer sentir millor, l’alcohol pot empitjorar la vostra sensació a la llarga. Com a depressor, l’alcohol pot agreujar el baix estat d’ànim que ja experimenta.
- Altres substàncies recreatives poden tenir un efecte similar.
Consells
- Programa la teva pausa per la salut mental amb antelació. Demaneu un divendres o un dilluns de descans perquè pugueu fer una pausa de 3 dies.
- Si no us sentiu còmode dient al vostre cap que necessiteu un descans de salut mental, digueu que heu de prendre el temps lliure per una cita o per qüestions personals.
- A més de fer un descans de salut mental, pot ser útil assistir a un conseller o terapeuta. Poden oferir-vos les eines per entendre i gestionar les vostres emocions amb més eficàcia. Mireu en línia o obteniu una derivació del vostre metge.
