Els experts mèdics afirmen que per mantenir la seva productivitat i el seu rendiment, els treballadors haurien de prendre un dia de salut mental de tant en tant. No obstant això, la majoria de la gent encara se sent culpable d’estar fora de la feina per descansar el cervell. Aquí teniu uns quants passos per prendre aquest dia de descans tan necessari sense afegir culpabilitat i pressió.
Passos
Primera part de 3: identificar la necessitat d’un dia lliure
Pas 1. Penseu en el vostre patró de son
Tant si heu experimentat malsons que us han despertat a la nit com si teniu insomni en general, un esquema de son alterat pot assenyalar l’estrès i la sensació d’ansietat. Superviseu el vostre son durant les darreres sis setmanes. Heu notat alguna diferència? Dormiu significativament menys?
- Utilitzeu pastilles per dormir amb precaució. Es discuteix la seva utilitat i hi ha morts per accident relacionades. No els utilitzeu mai sense parlar amb el vostre metge.
- Hi ha diverses raons per les quals és possible que no dormiu. Assegureu-vos que el matalàs sigui bo i que el vostre dormitori sigui fosc. També haureu de parlar dels vostres problemes de son amb el vostre metge. És possible que pateixi una afecció com l’apnea del son.
Pas 2. Reflexioneu sobre la vostra tolerància a l'estrès
No tractes l’estrès tan bé com abans i et sents més fràgil. Cada termini és una font d’ansietat important i ja no saps com fer-hi front. Si observeu una evolució negativa en la vostra tolerància a l’estrès, probablement és hora d’actuar.
- Una tolerància a l’estrès inferior a l’habitual sol ser un signe d’esgotament o esgotament.
- No us sentiu culpables i no perdeu la fe en la vostra capacitat de treball si esteu més estressat de l’habitual. Tots tenim alts i baixos.
- Si treballeu en un entorn abusiu on el cap utilitza l’estrès com a eina per augmentar la productivitat, un dia lliure no us ajudarà. Haureu de parlar amb el vostre sindicat o RRHH i veure si la llei està al vostre costat.
Pas 3. Parleu amb la vostra família i amics
Aquells que us coneixen millor, la vostra família i amics, probablement notaran si necessiteu un descans. Parleu amb ells sobre el vostre estrès i demaneu-los la seva opinió. Si teniu una relació forta, us donaran els millors consells.
Recordeu que la comunicació és fonamental en una relació. Si heu estat lluitant recentment amb la vostra parella, expliqueu que us sentiu pressionat a la feina i que teniu problemes. Deixeu que la vostra parella també expressi els seus sentiments. És important adonar-se que és difícil conviure amb una persona estressada
Pas 4. Comproveu que no pateixis cap afecció greu
Un dia lliure és ideal per relaxar-se, però no és suficient quan es té una condició física o mental greu. Haureu de parlar amb un metge o un especialista si sospiteu d’una depressió o qualsevol altre problema de salut.
- Identificar els signes. Si us sentiu trist i baix durant setmanes o mesos, és possible que us deprimeixi. La depressió és una autèntica malaltia i no té res a veure amb ser feble.
- Si observeu algun símptoma inusual, com ara una pèrdua ràpida de pes, aneu immediatament al vostre metge.
Part 2 de 3: Planifiqueu el vostre dia per endavant
Pas 1. Identifiqueu el dia adequat
Planifiqueu el dia de salut mental durant un temps lent a la feina. Assegureu-vos que el vostre dia lliure no estressi els altres. Consulteu el calendari i l’horari per garantir que el vostre dia lliure funcioni per a tothom.
Tria un divendres o un dilluns si no treballes durant el cap de setmana. Tres dies sense treballar poden fer miracles
Pas 2. Planifiqueu amb el vostre cap i col·legues
En lloc de dir que esteu estressat, només cal que digueu al vostre cap que teniu algunes cites personals importants o assumptes importants i que us agradaria passar el dia lliure de la feina.
- Estigueu tranquils i confieu en el vostre plantejament i assegureu-li que tindreu cobert el vostre treball i / o complir els terminis a temps.
- No pretengueu estar malalt. Si el vostre cap no us creu, és possible que tingueu problemes.
- No expliqueu als companys de feina ni als clients que necessiteu un dia de salut mental. Malauradament, algunes persones són intolerants als problemes de salut.
- Trobeu un company de feina que us faci una còpia de seguretat si hi ha una emergència a la feina i us cal.
- Consulteu els recursos humans per esbrinar com classificar el vostre dia lliure. En alguns casos, l’empresa pot tenir dies reals de salut mental incorporats als vostres beneficis, un altre motiu pel qual no us heu de sentir culpable.
Pas 3. Demaneu pau a la vostra família
És possible que vulgueu fer el dia lliure sobre vosaltres i només vosaltres. No hauria de ser buscar el petit a l’escola ni comprar bolquers. Parleu de la planificació per endavant i assegureu-vos que tothom respectarà la vostra pau i tranquil·litat.
- Oferiu-vos fer més per la llar abans o després del vostre dia lliure per compensar. La clau és el respecte i la comprensió.
- Digueu a la vostra família que no us truqui el dia de salut mental, excepte en cas d’emergència.
- Si voleu, també està molt bé passar el dia amb la vostra família. Es tracta del que vols!
Pas 4. Determineu què fareu per endavant
Voleu assegurar-vos que el vostre dia lliure sigui el més relaxant possible. Una mica de preparació ajudarà considerablement. Assegureu-vos que teniu tot el que necessiteu per endavant. No us voleu ficar en una cua al caixer del supermercat el dia lliure.
- Feu una llista el dia anterior i aneu a comprar el que necessiteu. Compreu l’essencial, com ara aliments i begudes, però no oblideu coses que us poden fer feliços.
- Feu un horari del vostre dia i ajusteu amb prioritat el que realment voldríeu fer.
Pas 5. Creeu un bon entorn de descans
És millor no tenir feina a mà durant el dia lliure. Deixeu-ho tot a la vostra oficina. Apagueu el telèfon i eviteu els vostres correus electrònics. Decideix que no treballaràs i comprometràs realment a prendre's seriosament el dia de la salut mental.
Si voleu mantenir el telèfon encès, assegureu-vos que desactiveu els correus electrònics per evitar temptacions
Part 3 de 3: Aprofitar al màxim el vostre dia lliure
Pas 1. Posar-se al dia
Si us heu esgotat o no dormiu, el vostre dia lliure s’ha de passar al llit, descansant el cos i el cervell. No cal dormir tot el temps si no vol, però definitivament s’ha de permetre descansar unes hores més de l’habitual.
- No oblideu desconnectar l’alarma.
- Un cop despert, preneu-vos un bany llarg i calent per relaxar els músculs.
- Si fer tasques i tasques domèstiques us farà sentir una mica més seny el dia lliure, aneu-hi. Un dia de salut mental no vol dir que s’hagi d’asseure relaxant. En alguns casos, restablir l’ordre al vostre entorn us portarà a un lloc de pau.
Pas 2. Aneu a un bon àpat
Heu treballat tant que us heu menjat els entrepans davant de l’ordinador durant els darrers quatre mesos. És hora d’anar a un restaurant i gaudir d’un dinar mandrós amb un amic.
Aneu a menjar sa i no mengeu massa si no voleu tenir son durant tota la tarda
Pas 3. Relaxa el teu cos
El treball d’oficina és estressant per al cos i l’esperit. Hi ha diverses activitats que permetran estirar els músculs i relaxar-se. Aquí hi ha alguns suggeriments:
- No hi ha res com l’esport que us faci gastar energia i estirar-vos d’una manera divertida. Intenta escollir un esport que t’agradi i evita lesions!
- Feu un massatge per sentir-vos realment relaxats i mimats.
- L’aromateràpia és una bona alternativa. És relativament barat i et pot fer sentir molt bé.
Pas 4. Torneu a connectar amb amics i familiars
Si la feina us ha apartat de les que estimeu, passeu el dia dedicant-vos a estar amb aquelles persones importants. Per exemple, si heu treballat infinites hores set dies a la setmana i no heu tingut l'oportunitat de passar temps amb la vostra filla, planifiqueu un dia sencer al voltant del que vol fer.
També podeu combinar algunes bones activitats al mateix temps. Per què no proveu un bon restaurant amb els vostres amics abans de dirigir-vos a un massatge amb la vostra família?
Pas 5. Eviteu qualsevol culpa
Si sou un treballador de la feina, probablement us sentireu incòmode o culpable durant el vostre dia lliure. Deixa de banda aquesta sensació. Tothom es mereix un dia lliure de tant en tant i se li ha de permetre relaxar-se.
- Recordeu que heu de tenir cura de vosaltres mateixos per continuar sent un treballador productiu i actual pare / membre de la família.
- Les coses a l’oficina no s’esfondraran si no hi hagueu passat un dia.
- Aconseguir un descans us pot ajudar a repostar i recuperar la creativitat per abordar nous problemes.
