Es pren la vida massa seriosament tot el temps i li costa relaxar-se i deixar-se anar? El vostre instint natural pot ser respondre a tot el que és crític, des de corregir constantment els altres fins assenyalar sempre el negatiu en les situacions. Si és així, és possible que pertorbeu l’estat d’ànim de les persones que us envolten i fins i tot malgasteu molta energia. Un cop se sap que es pren la vida massa seriosament, hi ha moltes maneres diferents d’aprendre a alleugerir que poden ajudar a millorar la qualitat de la seva vida.
Passos
Part 1 de 2: deixar anar les expectatives i la negativitat
Pas 1. Desfeu-vos de les expectatives de vosaltres mateixos i dels altres
La incapacitat d’il·luminar-se a vegades pot començar amb les expectatives de vosaltres mateixos o dels altres. Deixar anar els "desitjos", les "necessitats", els "imprescindibles" i els "necessaris", no només us pot ajudar a començar a alleugerir-vos, sinó que també pot limitar la negativitat que us envolta que la vostra serietat.
Apreneu a deixar de banda el concepte de perfecció. Res no és perfecte. La imperfecció afegeix caràcter i deixar anar qualsevol expectativa de perfecció l’ajudarà a relaxar-se i centrar-se en el positiu en qualsevol persona o situació
Pas 2. Eviteu situacions estressants
L’estrès pot ser un dels factors més significatius en la impossibilitat d’il·luminar-se. Evitar situacions d’estrès pot minimitzar la tensió, cultivar la positivitat i ajudar-vos a alleugerir de manera més general.
- Feu un pas enrere de qualsevol situació estressant si podeu. Si no podeu, intenteu respirar profundament i no reaccionar immediatament per evitar que els vostres sentiments i tensions augmentin innecessàriament.
- Deixa temps durant el dia per relaxar-te i descomprimir-te. Per exemple, una caminada de 10 minuts us pot ajudar a alleujar i evitar l’estrès innecessari.
Pas 3. Allibera la tensió
La tensió pot contribuir a la sensació de serietat i rigidesa. Alliberar tensió mitjançant activitats com l’exercici o el massatge us pot ajudar a relaxar-vos i a alleugerir-vos.
- L’exercici regular és una part important per mantenir-se sa i també pot ajudar a alleujar l’estrès que provoca tensions.
- L’exercici produeix endorfines que milloraran el vostre estat d’ànim i us ajudaran a dormir, cosa que pot contribuir a la sensació de tensió.
- Un massatge pot ajudar-vos a relaxar-vos i eliminar els símptomes físics de tensió que la vostra serietat pot causar.
- Fins i tot quelcom tan senzill com prendre un bany calent us pot ajudar a alliberar la tensió, sobretot després d’un dia estressant o quan us sentiu negatius.
Pas 4. Limiteu la negativitat
Els pensaments negatius es converteixen en accions i actituds negatives. Limitar la negativitat a la vostra vida us pot ajudar a alleugerir i crear més positivitat al vostre entorn.
- Feu-vos preguntes com ara "Quin és el pitjor que pot passar?" i "Si passa, puc conviure-hi?"
- Sempre que passi alguna cosa dolenta, oblideu-la tant com sigui possible i, a continuació, imagineu-vos activament les coses que voleu que passin.
- Si una persona té comentaris negatius, tingueu en compte breument i deixeu-ho anar. La permanència en la negativitat només reforçarà la tensió i la serietat.
Pas 5. Perdoneu-vos a vosaltres i als altres
Mantenir rancúnies i detenir-se en les seves imperfeccions només farà èmfasi en una actitud i serietat negatives. Perdonar-se a si mateix i als altres pot minimitzar la tensió, permetre centrar-se en el positiu en si mateix i en els altres i ensenyar-se a alleugerir.
L’acte de perdó pot eliminar la negativitat i crear actituds de positivitat. Però també disminuirà l’estrès i augmentarà la pau i la calma a la vostra vida
Pas 6. Limiteu o elimineu de la vostra vida persones negatives
Les persones amb qui ens envoltem tenen un impacte important en nosaltres. Limitar o eliminar les persones serioses i negatives de la vostra vida i substituir-les per persones positives i divertides us ajudarà a alleugerir-vos.
Si no podeu eliminar completament una persona de la vostra vida o no voleu fer-li mal, podeu limitar la vostra exposició. També podeu contrarestar les seves actituds i punts de vista negatius assenyalant el positiu en el que diu o fa. D’aquesta manera, no us deixeu traçat pel seu camí negatiu
Pas 7. Estigueu disposat a doblar les regles
Existeixen regles que ens ajuden a dirigir-nos i guiar-nos, així com a proporcionar paràmetres raonables. Però quan les regles es converteixen en el mitjà pel qual et relaciones amb tu mateix o amb els altres, et fa rígid i tossut. Apreneu a ser flexible en què podeu doblar les regles per ajudar-vos a alleugerir i millorar les vostres relacions amb els altres.
- Voleu assegurar-vos que us doblegueu i que no infringiu les regles. Per exemple, podeu pensar en conduir de forma equivocada per un aparcament en lloc d'aparcar en un espai per a minusvàlids quan no estigueu discapacitat.
- A la feina, podeu fer una pausa per dinar una mica més llarga un dia i quedar-vos més tard o fer un dinar més curt un altre dia.
Pas 8. Seguiu treballant en vosaltres mateixos
De tant en tant tindreu contratemps i podreu retrocedir en patrons de comportament rígid, cosa normal i acceptable. Apreneu a no insistir-hi i a avançar. Reorientant-vos a vosaltres mateixos i a allò positiu, us podeu tornar a endinsar en el camí de l’alleugeriment.
Part 2 de 2: Trobar humor i positivitat
Pas 1. Veure l'humor i el positiu en cada situació
Fins i tot les situacions més difícils poden tenir moments positius i divertits. És possible que no siguin clars immediatament, però el fet de reconèixer-los i riure us ajudarà a alleugerir a llarg termini.
- Els pensaments i les actituds negatives s’esgoten i poden reforçar la serietat. Buscar el positiu en qualsevol persona o situació ajudarà a canviar la llum.
- Alguns estudis han descobert que una actitud positiva pot contribuir significativament a l'èxit i la felicitat.
- Per exemple, si caieu i us raspeu el genoll, no us centreu en el tall ni en una llàgrima de la roba, sinó que apreneu a riure’s de la vostra maldícia o d’alguna altra cosa divertida que hagi passat en la situació.
Pas 2. Riu de tu mateix
Part de poder trobar l’humor en qualsevol situació és tenir la capacitat de riure’s de si mateix. Això no només us pot ajudar a alleugerir-vos i relaxar-vos, sinó que també us pot ajudar a mantenir relaxats tots els que us envolten.
Poder veure l’humor de les teves imperfeccions et pot ajudar a acceptar-te i demostrar als altres que no et prens massa seriosament
Pas 3. Envolta’t de gent positiva, solidària i divertida
Tenir gent positiva, solidària i divertida al vostre voltant que us pot ajudar a cultivar una actitud positiva i ensenyar-vos a alleugerir-vos. Envoltar-se de persones positives també pot ajudar a contrarestar la negativitat.
- Aquesta gent no necessàriament ha d’estar d’acord amb tot el que fas, però haurien de dir-te la veritat sense jutjar-te de cap manera.
- Els amics i col·legues positius no només sempre tenen el seu millor interès, sinó que també poden ajudar-vos a aprendre a confiar en vosaltres mateixos i, al seu torn, a no prendre’t massa seriosament.
Pas 4. Exposeu-vos a situacions divertides
La investigació mèdica dóna suport al vell truisme: "el riure és el millor medicament". Exposar-se a l’humor a través d’acudits o mitjans com ara pel·lícules pot ajudar a alleujar l’estrès i no ser tan rígid i seriós.
Qualsevol tipus de riure és bo sempre que no sigui a costa d’una altra persona. Penseu en veure pel·lícules divertides o programes de televisió, llegir llibres divertits o simplement veure un còmic per provocar rialles. Tot això us donarà l’oportunitat de relaxar-vos i alleugerir-vos
Pas 5. Configureu una pràctica diària de meditació
La meditació és un mètode poderós per millorar l’enfocament i la relaxació. Dediqueu uns minuts de cada dia a meditar per obtenir els seus avantatges de millorar la concentració i la relaxació i, al seu torn, veure com us pot ajudar a alleugerir.
- Els humans han practicat diferents formes de meditació durant milers d’anys. Ha tingut diferents finalitats, des de trobar il·luminació interior fins relaxar-se i aprendre a concentrar-se.
- La meditació us obliga a desconnectar del món i concentrar-vos internament. Tenir aquest temps desconnectat us pot ensenyar a concentrar-vos i relaxar-vos.
- Comenceu amb 5-10 minuts de meditació diàriament i aneu augmentant el vostre temps gradualment a mesura que hàgiu de dominar la meditació.
- Tingueu en compte i escriviu almenys 3 coses per les quals us agraeixeu, grans i petits. Us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i el benestar.
Pas 6. Seieu dret i quiet i tanqueu els ulls
La postura adequada és una part vital de la meditació. Permet que circuli la respiració i la sang, cosa que ajuda el cervell a aprendre a centrar-se en un punt. Tancar els ulls ajudarà a mantenir a ratlla les distraccions.
- Trobeu un lloc tranquil i confortable on us mantingueu ininterrompudament. En eliminar qualsevol distracció, és més fàcil concentrar-se en la respiració i deixar anar qualsevol pensament o sensació que sorgeixi.
- Respireu fàcilment i uniformement. No controlis la respiració; més aviat, deixeu-ho anar i venir. Una excel·lent tècnica per ajudar-vos a concentrar-vos és centrar-vos únicament en la respiració dient "deixeu" inspirar i "aneu" a l'expiració.
- Si perdeu la concentració interior durant la sessió de meditació, respireu profundament i torneu a enfocar la vostra energia cap a dins. És completament normal que això passi, sobretot quan desenvolupeu la vostra pràctica de meditació.
Pas 7. Feu ioga suau
El ioga suau us pot ajudar a estirar els músculs tensos i, en general, a relaxar-vos. Fins i tot prenent el temps per fer deu girs mirant cap avall cap avall pot ajudar-vos a relaxar-vos i reorientar-vos i, al seu torn, us ajudarà a alleugerir-vos.
- Proveu de fer formes suaus de ioga, que estiraran els músculs i us relaxaran. El restaurador i el yin yin es practiquen específicament per ajudar a estirar i reparar els músculs i relaxar el cos.
- Si no teniu temps per dedicar-vos a una sessió completa de ioga, feu un gos cap avall durant 10 inhalacions i espiracions profundes. Adho mukha savasana, que és el nom sànscrit del gos orientat cap avall, és una actitud fonamental important en el ioga que no només et calmarà i relaxarà, sinó que també estirarà i enfortirà la teva pràctica amb regularitat, pot ajudar-te a alleugerir.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol pràctica de ioga per assegurar-vos que esteu prou saludable per practicar-la.
