Si teniu una mare passiu-agressiva, us podeu sentir descuidats emocionalment i insegurs. No és culpa teva, no saps mai què esperar d'ella. Tot i que l’agressivitat passiva és molt més difícil de detectar que l’agressió total, podeu aprendre a identificar-la i canviar la vostra manera de reaccionar quan es produeixi. A més, tractar amb una mare passiva-agressiva pot ser estressant, de manera que obtingueu suport dels éssers estimats i / o d’un conseller per fer-hi front.
Abordatge del comportament passiu-agressiu
Respostes assertives a un comportament agressiu passiu
Conversa per cridar l'agressivitat passiva
Passos
Mètode 1 de 3: Respondre eficaçment
Pas 1. Localitzeu el comportament quan està passant
Conèixer les diferents “cares” de l’agressivitat passiva us pot ajudar a esbrinar el comportament de la vostra mare i a respondre en conseqüència. La majoria d’experts coincideixen en algunes maneres habituals d’agressivitat passiva:
- Donar el tractament silenciós.
- Procrastinant i sabotejant coses incomprant tasques o recordant-vos alguna cosa a l’últim moment.
- Ser excessivament crític o oferir insults emmascarats (és a dir, un elogi que en realitat no és sincer o que precedeix un comentari insidià).
- Comportar-se d’una manera molesta; negant-se a somriure fins i tot en un entorn alegre.
Pas 2. Mantingueu la calma
Quan es tracta d’un aspecte passiu-agressiu, utilitzeu la lògica. Mai reaccioneu emocionalment. Si demostres que estàs molest o frustrat, la teva mare pot retirar-se encara més o fins i tot augmentar la tensió existent.
Si cal, prengueu uns minuts per aclarir-vos el cap. Truca a un amic, passeja per la quadra o juga amb la teva mascota. Torneu amb un espai cap tranquil, perquè pugueu esbrinar la millor manera d’avançar
Pas 3. Ignoreu el comportament si podeu
Si la vostra mare no aconsegueix cridar l'atenció per la seva agressió passiva, pot aturar-se. Intenta actuar-hi indiferentment i mira si canvia.
- Per exemple, ofereix un insincer compliment com: "Aquest jersei és bonic, però el que he comprat per a tu és molt més agradable". No la cridis al respecte. En lloc d’això, respongueu tranquil·lament amb “gràcies” i continueu fent el que feieu.
- Ignorar probablement no serà efectiu si realment us molesta el comportament, però pot ser útil per a situacions més menors, com ara un compliment emmascarat.
Pas 4. Utilitzeu les afirmacions "Jo" per explicar assertivament com us afecta el comportament
Enfronteu-vos a la vostra mare quan estigui retirada i allunyada, no quan estigui obertament enfadada. Per exemple, quan participa en un tractament silenciós, sigueu franc i abordeu-lo amb paraules que no la defensin.
Per exemple, podríeu dir: “Em sento descuidat i ignorat quan fas com si no estigués a casa. M’agradaria que discutíssim de manera frontal els problemes en lloc d’ignorar-nos els uns als altres”
Pas 5. Desvinculeu-vos si augmenta la situació
Si la teva mare nega el seu comportament o s’enfada excessivament després d’enfrontar-la, retrocedeix. Feu-ho amb calma.
- Per exemple, si ella crida: "No t'estic ignorant, sempre trobaràs culpa en tot el que faig", simplement pots dir "D'acord". Deixeu la situació i controleu les vostres pròpies emocions abans de tornar a intentar la discussió.
- Fins i tot és possible que hagueu de dir-vos a vosaltres mateixos: "Ara no és raonable i em nego a participar-hi".
Mètode 2 de 3: Comunicar-se amb la seva mare
Pas 1. Feu que parlar sigui una part de la vostra rutina normal
Un problema important amb les persones passives-agressives és que no tenen tècniques de comunicació efectives, de manera que embotellen les coses i senten ressentiment. Parlant més regularment amb la vostra mare, sobre temes lleugers i seriosos, podeu establir pautes de comunicació més saludables.
Per exemple, proveu de demanar-li consell sobre situacions quotidianes, com ara com cuinar alguna cosa correctament
Pas 2. Practicar l'escolta activa
De vegades, les persones agressives passives no senten que tenen veu. Intenta estar molt atent a la teva mare quan parla. Si ho fa, pot ajudar-la a sentir-se més validada i reduir l’agressivitat passiva.
Quan escolteu, feu contacte visual, no interrompueu i intenteu repetir el que va dir d’una altra manera després per assegurar-vos que enteneu
Pas 3. Sorprèn-la i accepta
Com que la teva mare té una manera negativa de comunicar-se amb els altres, probablement espera que no estiguis d'acord amb tot el que diu. Sacsegeu les coses i busqueu la manera d’estar d’acord amb ella.
- Per exemple, podeu dir: "Ja ho sabeu, mai m'ho vaig plantejar així". Això no vol dir que estigueu d'acord amb ella de tot cor, però valida una mica els seus sentiments. Per tant, serà més probable que baixi la guàrdia quan interaccioni amb tu.
- Aquesta estratègia es pot utilitzar quan la vostra mare participa activament en un comportament passiu-agressiu i quan no ho és.
Pas 4. Feu preguntes obertes
Si intenteu establir una comunicació sana amb la vostra mare, no feu preguntes de resposta tancada en què pugui respondre amb una resposta “sí” o “no” i, finalment, tanqueu-la. Això també evita que tingueu la sensació d’haver de tirar les dents per aconseguir que parli.
Per exemple, en lloc de dir "Mamà, t'agradava la pel·lícula?", Digues "Mamà, què pensaves de la pel·lícula?"
Mètode 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Obteniu assistència del vostre cercle social
És possible que la vostra relació amb la vostra mare no sembli molt acollidora, de manera que és important obtenir suport social per part d’altres. Això pot venir del vostre pare, avis, tietes i tiets, amics o altres mentors de la vostra comunitat.
Si necessiteu parlar, contacteu amb aquestes persones per descarregar la vostra mare o obteniu consells pràctics per tractar el seu comportament passiu-agressiu
Pas 2. Desenvolupeu un hàbit de diari per alliberar la vostra frustració
Preneu més consciència de la vostra pròpia ira que prové del comportament de la vostra mare. Comenceu a fer una pràctica diària del diari per escriure el que sentiu. Torneu a llegir periòdicament les vostres entrades per buscar patrons recurrents i solucions de pluja d'idees.
- Per exemple, les solucions de pluja d’idees poden incloure adonar-vos que la vostra mare i vosaltres en general toqueu el cap sempre que us sentiu cansat. Per solucionar el problema, mantingueu aquestes interaccions breus i breus. Disculpeu-vos i aneu a la vostra habitació en lloc d’intentar raonar amb ella quan ja esteu esgotats.
- Posa el teu diari en un lloc segur on la teva mare no el trobi i llegeix-lo. Alguns bons llocs poden estar sota el matalàs, darrere d’altres llibres en una prestatgeria o a l’armari.
Pas 3. Realitzeu l’autocura regularment
Cuideu-vos bé fent activitats que afavoreixin el benestar, com menjar bé i fer exercici. A més, proveu la meditació conscient per aprendre a seure amb la ira o la frustració i mantenir a ratlla l’estrès amb el ioga o la respiració profunda.
També podeu fer activitats especials només per a vosaltres, com pintar, escoltar la vostra música preferida o acariciar-vos amb algú especial
Pas 4. Consulteu un conseller
Treballa els teus pensaments i sentiments amb un professional. Un conseller us pot ajudar a curar-vos de la negligència emocional i fins i tot a ensenyar habilitats útils com l’entrenament assertiu, de manera que pugueu interactuar millor amb la vostra mare.
