Quan algú us dirigeixi un comentari passiu-agressiu, potser us trobareu molest o ignorat amb ràbia. En el seu lloc, concentreu-vos a mantenir la calma i no prendre l’esquer. Estigueu concentrats en el present i eviteu actuar de manera defensiva. Sigues assertiu i expressa els teus pensaments d’una manera directa i reflexiva. Accepteu que potser no canvieu les seves formes passiu-agressives, però no haureu de suportar simplement el seu comportament.
Passos
Part 1 de 3: Mantenir-se fresc
Pas 1. Eviteu reaccionar defensivament
Quan algú fa un comentari passiu i agressiu, és possible que sentiu la necessitat de defensar-vos o de fer acusacions al respecte. Proveu d'evitar que us molesteu l'esquer probablement no servirà de res per canviar els seus hàbits.
- No caigui en el seu parany per molestar-se. Les persones agressives passives actuen de maneres escasses per cridar l’atenció perquè no tenen maduresa en la comunicació.
- Feu que el que deien no us molestés. Les tècniques de relaxació us poden ajudar a controlar els vostres impulsos en aquestes situacions. Respireu profundament un parell, compteu fins a 5 o fins i tot somriu per evitar respondre amb ira. Llavors, responeu amb alguna cosa com ara: "Què tal si treballem junts en això o esbrineu què podem fer tots dos per millorar-ho?"
Pas 2. Estigueu concentrats en el present
Després que algú faci un insult o un comentari passiu-agressiu, és possible que tingueu ganes de parlar del passat. És possible que vulgueu comparar la situació actual amb les transgressions passades que van fer. Probablement, això provocarà més arguments i pocs canvis.
- Conserveu els problemes actuals. Per exemple, si el comentari passiu-agressiu actual tracta sobre la forma de netejar els plats, no comenceu a parlar de la seva falta de neteja recurrent a la casa.
- Mantenir-se concentrat en l’ara i ara també ajudarà a evitar problemes molestos. Intenteu trobar la pau amb la situació actual per evitar rancors més endavant.
Pas 3. Penseu a utilitzar l’humor per desactivar la situació
Pot ser que això no funcioni en totes les situacions, així que tingueu cura de com feu servir l’humor. Podeu utilitzar-lo de manera més adequada amb un amic o un company de feina en lloc d’un cap o una figura d’autoritat.
- Per exemple, diguem que passa per davant d’un company de feina a la feina i li diu: "Hola, com va?" Potser us han ignorat en el passat o semblen evitar. Podríeu respondre a la manca de reconeixement dient: "És bo, eh?" amb un somriure.
- Utilitzeu l’humor com a trencador de gel per ajudar els altres a sentir-se més còmodes i menys agressius.
Part 2 de 3: Ser assertiu
Pas 1. Dirigiu els comentaris directament
Tot i que potser voldreu ignorar el que van dir i seguir endavant, si us molesta, és important reconèixer-ho. Eviteu que passi el comentari i, possiblement, deixeu-lo molestar amb el pas del temps. Parla per tu mateix, però fes-ho d’una manera tranquil·la i sense confrontacions.
- També podeu provar de dormir-hi abans d’abordar el comentari. Si l’endemà us segueix molestant, potser val la pena abordar-ho. És probable que els problemes menors i irrellevants ja no us preocupin l’endemà.
- Utilitzeu el tacte i el respecte a l’hora d’abordar els seus comentaris. Fins i tot si no us respectessin, no us reduïu al seu nivell. Penseu a dir: "Sento que us molesta alguna cosa. Podem parlar d'això?"
- Sigueu clars i concisos sobre com us va afectar el comentari i per què pot ser un problema per a vosaltres. De vegades, altres no s’adonen de com els seus comentaris afecten negativament els altres. Mantingueu-vos amb el que sabeu, que el que deien us ha fet mal.
- Penseu a dir alguna cosa així com "No estic segur de les vostres intencions amb aquest comentari, però em vaig sentir dolgut quan vau dir això".
Pas 2. Utilitzeu les afirmacions "Jo"
Eviteu respondre a com actuen amb les afirmacions "vosaltres", cosa que els fa semblar que són un problema. No voleu que els acusin, ja que és probable que ho vegin com a més motiu pel qual són víctimes. En lloc d’això, centreu-vos en l’efecte dels vostres comentaris amb les declaracions “jo”.
- Per exemple, suposem que un membre de la família preocupat fa un comentari passiu-agressiu sobre la seva mala alimentació o salut. Penseu a dir: “Em sento trist pel que es va dir sobre la meva salut. Intento mantenir-me sana i continuar fent esforços per canviar ".
- En lloc d'això, penseu a utilitzar afirmacions que facin servir les paraules "nosaltres" i "nostre" per mostrar la inclusió en lloc de centrar-se en la culpa. Tingueu en compte que això pot semblar condescendent quan parleu individualment amb algú. Això pot ser útil a l'hora de dirigir-vos un equip a la feina després que algú faci un comentari passiu i agressiu. Per exemple, digueu: "Entenc els vostres comentaris i inquietuds. Quan fem afirmacions com aquesta, ens enfrontem a reptes majors en el nostre treball en equip. Ens reunim i identificem solucions en aquesta situació ".
Pas 3. Mantingueu la compostura
Demostreu a través del llenguatge corporal que els seus comentaris no us afecten. Mostra una presència tranquil·la, fresca i potent que no és amenaçadora però tampoc passiva.
- Seure tranquil·lament, assentir amb el cap i mantenir el contacte visual. Demostreu que enteneu què passa i que els vostres comentaris no us afecten.
- Seieu ben alt a la cadira o mantingueu una postura ferma però no tensa si esteu de peu.
Part 3 de 3: Mantenir la seva distància
Pas 1. Separeu-vos de la gent passiva-agressiva quan sigui possible
De vegades, la millor manera de tractar els comentaris passiu-agressius és evitar les persones que fan aquests comentaris sempre que sigui possible. Tot i que pot ser impossible evitar algunes persones com familiars propers o companys de feina que tenen poc a oferir, excepte la negativitat, penseu en limitar les vostres interaccions amb aquestes persones. Potser haureu de parlar-ne amb el vostre terapeuta per determinar què és el millor per a vosaltres.
- Reconsiderar les interaccions amb amics o amics d’amics que us minen. És possible que algunes persones passives-agressives no valguin la pena.
- Rebutgeu les sortides o esdeveniments amb el pas del temps i penseu a buscar altres amics o persones que us facin sentir més benvinguts.
Pas 2. Establir conseqüències per a un comportament agressiu passiu
Particularment en un lloc de treball o quan es tracta de familiars frustrants, és possible que hagueu d’establir conseqüències que els orientin cap a la col·laboració en lloc de resistència. Quan estan ben articulades, les conseqüències poden ajudar les persones passives-agressives a replantejar-se sobre el seu comportament.
- Per exemple, si teniu relació amb un company de treball que no està interessat en treballar en un projecte d’equip que s’hagi de completar, abordeu les possibles conseqüències de la inacció i la importància del treball en equip.
- Penseu en oferir conseqüències menys amenaçadores i més col·laboratives. Penseu a dir: “Veig que aquesta és una situació frustrant. Però cada membre de l'equip confia els uns en els altres per fer la nostra feina. Tu i jo, tots formem part de l’equip. Si no podem complir el nostre termini, hi ha conseqüències. Ajudem-nos mútuament perquè ningú de nosaltres tingui aquestes repercussions ".
Pas 3. Accepteu que les persones passives-agressives poden no canviar les seves accions
Tot i enfrontar-vos a algú sobre els seus comentaris amb un enfocament més directe i assertiu, eviteu assumir que canviarà per això. Algunes persones poden continuar ignorant les vostres afirmacions o conseqüències.
- Centreu-vos en el que podeu controlar i no en el que no. No us deixeu atrapats per la misèria o la infelicitat d'altres persones amb la vida o la feina.
- Sigueu realistes que algunes interaccions amb persones negatives o passives-agressives són inevitables. Sigues fort i segur que ho podràs aconseguir.
- Recordeu, tot i que no podeu canviar altres persones, podeu canviar les vostres pròpies respostes i comportaments.
