Tothom, fins i tot el més segur de les persones, té moments en què se senten nerviosos, ansiosos i insegurs. Però la gent segura sap manejar aquests moments i utilitzar la seva energia nerviosa en benefici seu. Un aura de confiança pot atreure una atenció positiva i obrir noves oportunitats. Fins i tot si no us sentiu segurs, l’enfocament de “falsificar-ho fins que ho feu” us pot proporcionar alguns dels beneficis immediatament, amb la confiança real que esperem després. Tot i que probablement no sigui possible tenir confiança tot el temps, podeu aprendre habilitats per aconseguir-ho quan realment importa, com en una entrevista de treball, presentació o un esdeveniment social. Practiqueu la millora del llenguatge corporal, les interaccions socials i l’estil de vida segur.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar un llenguatge corporal segur
Pas 1. Imagineu com és una persona que no té confiança
Pot penjar el cap baix, relaxar-se, ocupar el mínim espai possible i evitar el contacte visual. Aquesta postura s’associa amb submissió i ansietat. Aquest llenguatge corporal reforça i envia el missatge que esteu nerviós, submís i que no teniu confiança. Canviar la postura i el llenguatge corporal alterarà la impressió que causi en els altres, el seu comportament envers tu i, finalment, la teva pròpia percepció de tu mateix.
Si no us sentiu còmode provar algunes d’aquestes tècniques en públic, practiqueu-les en un mirall o filmeu-vos fins que us sentiu una mica més còmodes. També podeu practicar amb un bon amic i obtenir alguns comentaris
Pas 2. Poseu-vos alts amb el cap alt
Dempeus i camina amb les espatlles tirades cap enrere i anivellada. Mantingueu el mentó pla, amb la cara apuntada cap endavant. Camineu com si fos el propietari del món, encara que no tingueu la sensació de fer-ho. Si ho fas, et veuràs en posició perquè moltes persones es relaxen.
Fes com si estiguessis penjat d’una corda fixada a la part superior del cap. Intenteu evitar que el cap es mogui ansiosament triant un punt fix per mirar-lo. Centreu-vos en el punt, en lloc de moure el cap
Pas 3. Aprèn a estar quiet
Les persones inquietes solen canviar el pes d’un costat a l’altre, inquietar-se o tocar-se els peus. Proveu de peu amb els peus a l’amplada del maluc. Equilibri el pes a les dues cames. Equilibrar o plantar els peus evitarà que sentiu que necessiteu estar en moviment.
Mantingueu les cames equilibrades fins i tot quan esteu asseguts. Semblaràs ansiós si tens les cames enrotllades o tocades
Pas 4. Ocupeu espai
Lluiteu contra les ganes d’inclinar-vos cap endavant a la cadira o poseu els braços sota les aixelles. En lloc d’això, sigueu expansius i ompliu l’espai que us envolta. Això s’anomena power posing. Els estudis han demostrat que les persones que posaven poder abans de les entrevistes se sentien i es trobaven més segures. A continuació, es mostren algunes simples postures de poder:
- Quan us asseieu, recolzeu-vos a la cadira. Utilitzeu els recolzabraços si estan disponibles.
- Poseu-vos amb les cames separades de l’amplada de les espatlles i col·loqueu les mans als malucs.
- Inclina't, no et deixis descansar, contra les parets. Això farà que, inconscientment, aparegui com si fos el propietari de la paret o de l'habitació.
Pas 5. Utilitzeu el tacte amb eficàcia
Si necessiteu cridar l'atenció d'algú, toqueu-li l'espatlla. Haureu de tenir en compte la situació i la interacció per mesurar l’adequat contacte físic. Per exemple, si podeu cridar l’atenció d’una persona simplement cridant-li el nom, el contacte físic pot resultar una mica massa endavant. Però si us trobeu en un lloc fort i ple de gent que intenta cridar l’atenció d’algú, un toc lleuger a l’espatlla us pot cridar l’atenció.
Recordeu que el tacte ha de ser lleuger. Hi ha massa pressió que pot resultar massa dominant en lloc de serena i confiada
Pas 6. Mantingueu les mans en posicions segures
Mentre estigueu de peu o asseguts, manteniu les mans immòbils. Les posicions segures solen deixar la part frontal de la cara i el cos oberts, en lloc de tancar-los dels altres. Aquí hi ha alguns suggeriments:
- Tanca els palmells junts darrere de l’esquena o darrere del cap.
- Poseu-vos les mans a les butxaques, però mostreu els polzes.
- Agafeu els dits i recolzeu els colzes sobre una taula. Aquesta és una posició molt assertiva, que s’utilitza millor per a negociacions, entrevistes i reunions.
Pas 7. Utilitzeu els gestos amb les mans amb cura
Emfatitzar cada paraula amb un gest de la mà pot resultar ansiós o enèrgic, segons la vostra cultura. Aneu amb algun gest controlat ocasionalment. Mantingueu els braços al nivell de la cintura i realitzeu la majoria dels vostres gestos dins d’aquest espai. Això us farà semblar més creïble.
- Utilitzeu un palmell obert i relaxat en contextos socials. Un palmell o puny rígid és molt agressiu o dominant, normalment utilitzat pels polítics.
- Mantingueu els colzes al vostre costat. Feu gestos amb les mans lleugerament cap a un costat, per evitar bloquejar el cos.
Mètode 2 de 4: tenir interaccions socials segures
Pas 1. Feu contacte visual
Mantenir el contacte visual mentre parleu, així com quan l’altra persona parla, és un signe de confiança i interès. No comproveu mai el telèfon, no mireu a terra ni continueu escanejant l’habitació. Això us pot fer semblar groller, ansiós o fins i tot molestar. Intenteu mantenir el contacte visual durant almenys la meitat de la vostra interacció.
Com a inici, intenteu establir contacte visual amb algú el temps suficient per esbrinar de quins colors té la persona
Pas 2. Donar la mà fermament
Un fort encaix de mans pot fer que sembli segur i segur de si mateix. Estengueu la mà per oferir l’enfonsament de mans mentre us acosteu a algú. Agafeu la mà de l’altra persona amb fermesa, però no amb dolor. Bomba lleugerament cap amunt i cap avall durant dos o tres segons i, a continuació, deixa anar.
- Si teniu palmes suats, guardeu-vos un teixit a la butxaca. Netegeu-vos la mà abans d’oferir-la.
- No doneu mai una coixesa ni "una encaixada de mà de peix mort". Pot fer-vos semblar feble.
Pas 3. Parleu lentament i amb claredat
Si tendeix a confondre paraules en un intent de precipitar-se pel que està dient, redueix la velocitat. Fer una pausa un segon o dos abans de parlar us dóna temps per planificar la vostra resposta, cosa que us fa semblar més relaxat i segur.
Quan reduïu la velocitat, la vostra veu també semblarà més profunda. Això us pot fer semblar segur i responsable
Pas 4. Somriu sovint
Somriure pot fer que sembli càlid, amable i accessible a l’instant. Els estudis han demostrat que a la gent li agraden i recorden altres persones que els somriuen. Si teniu problemes per mantenir un somriure natural, feu un petit somriure i torneu a una expressió més neutral.
El riure és una altra bona manera de mostrar i augmentar la confiança, si escau. Eviteu una rialla constant, que pot resultar nerviosa o prepotent
Pas 5. Deixa de demanar disculpes
Si us trobeu demanant perdó constantment, fins i tot per coses trivials, sortiu del cicle. Aprendràs a sentir-te i a actuar amb més confiança. Digueu als vostres amics íntims que esteu treballant en això. Després de demanar perdó a un d'ells sense necessitat, digueu "espereu, no, no cal que em disculpeu". Si en podeu fer broma, pot reduir la vostra por a insultar algú.
D’altra banda, accepteu els elogis amb gràcia. Quan algú et complimenti, somriu i digues "gràcies". No respongueu deixant de banda o minimitzant els vostres èxits ("No va ser res")
Pas 6. Tracteu els altres amb respecte
Tractar els altres amb respecte demostra que els valora com a persones, que no els amenaça i que confia en qui és. En lloc de xafardejar amb algú, eviteu participar en el drama. Això demostra que us sentiu còmode amb qui sou.
El més probable és que altres persones aprenguin a respectar-vos i a inspirar-vos. És probable que la gent deixi d'arrossegar-vos a situacions dramàtiques o tenses, ja que saben que no us involucrareu
Pas 7. Practicar aquestes noves habilitats socials
Sortiu a una festa o tertúlia per practicar algunes d’aquestes tècniques. Recordeu que no cal que us acosteu i que us feu amics de tothom a la reunió. Fins i tot si només interactueu amb una persona tota la nit, hauríeu de considerar-ho una victòria. Si no us sentiu còmode sortir a practicar i heu estat practicant a casa, demaneu ajuda a un amic.
Per exemple, podeu demanar al vostre amic que sigui el vostre públic o entrevistador si esteu preparant una presentació o una entrevista. Si us hi sentiu còmode, convideu l’amic a la presentació. Això us pot ajudar si centreu la vostra atenció en el vostre confident, el vostre amic, en lloc de les persones de l'habitació
Mètode 3 de 4: desenvolupar un estil de vida segur
Pas 1. Mireu i sentiu-vos el millor possible
Cuidar-se bé és important per al seu benestar. La vostra higiene, vestimenta i salut mereixen l’esforç, sobretot si esteu intentant impressionar en una entrevista de feina o en una cita. L’aspecte i la primera impressió són molt potents. Tenir un aspecte nítid us proporciona un avantatge i fa que els altres us siguin més receptius. Tindràs un aspecte bo i segur amb un cop d'ull.
- Dediqueu temps cada dia a la vostra higiene. Dutxa’t, renteu-vos les dents i apliqueu desodorant tantes vegades com calgui.
- Utilitzeu roba que creieu que us farà semblar i sentir-vos bé. La vostra confiança en vosaltres mateixos augmentarà si porteu roba que us posi a gust i us faci sentir còmode.
Pas 2. Aprecieu-vos per qui sou
Actuar amb confiança us farà semblar més segurs, però també és important trobar valor en vosaltres mateixos. Això us proporcionarà confiança i poder reals. Ets una persona especial i amb talent i hi ha molta gent que et vol veure feliç. Si teniu problemes per fer-ho, feu una llista dels vostres èxits. No tingueu por de felicitar-vos.
Sigues honest amb tu mateix i amb els altres. Quan la gent vegi que és capaç de confiar en si mateix i de mantenir-se al corrent de les seves accions, els agradarà més. També tindran més probabilitats de confiar i creure en vosaltres
Pas 3. Apreneu a controlar la vostra por
Les persones que no tenen confiança sovint tenen por d’equivocar-se o de trobar-se com una persona equivocada. Quan us creixi l'ansietat, respireu profundament i digueu-vos "puc fer això. La meva por no és racional". Reconeix l'error o el contratemps, però no t'hi dediquis.
Un cop hagis acumulat certa confiança, prova alguna cosa que et preocupi. Per a moltes persones, això pot ser fer una pregunta en un grup nombrós o admetre que no se sap alguna cosa
Pas 4. Crear una mentalitat confiada
Si no teniu confiança, és possible que us centreu en esdeveniments negatius que us han modelat la vida. No mireu cap error i vegeu-lo com un fracàs. En lloc d’això, considereu-ho com quelcom per aprendre que pot desenvolupar el vostre caràcter i confiança. Recordeu que cada error és una oportunitat per aprendre a millorar la propera vegada.
Recordeu-vos de totes les altres vegades que heu tingut èxit. Tothom, per molt confiat o presentable que sigui, comet errors. És el que realment importa a la llarga com tractar amb ells
Pas 5. Comenceu a crear un diari
Això pot reduir l'estrès deixant-vos posar pensaments estressants sobre el paper (en lloc de simplement flotar la ment), i el fet d'escriure us permet pensar les coses d'una manera diferent. Per començar a publicar un diari, intenteu escriure una llista com "Coses de les que em sento orgullós que necessito recordar quan estic molest". (Això s'escriu més fàcilment quan es té bon humor.) Aquest tipus de coses sempre són certes, però quan estem amb un estat d'ànim dolent, ansiós o amb menys confiança, solem passar per alt. Tenir a mà aquest tipus de llista pot ajudar-vos a recordar que teniu coses sobre les quals podeu confiar.
Per exemple, podeu incloure coses com: "Orgullós de poder tocar la guitarra", "Orgullós que sóc escalador de roca", "Orgullós de poder fer riure als meus amics quan estan tristos"
Pas 6. Feu-vos preguntes sobre la creació de confiança
La font més gran de confiança ha de venir de vostè. Quan us sentiu menys confiats, pregunteu-vos: què tinc que els altres no tinguin? Què em fa membre col·laborador de la societat? Quins són els meus reptes i com puc millorar? Què em donarà la sensació d’autoestima? Recordeu-vos que no és realista pensar que haureu de ser perfectes tot el temps.
Si us sentiu ansiós abans d’una entrevista, per exemple, passeu cinc minuts abans d’entrar a l’entrevista per provar algunes d’aquestes tècniques de control de l’estrès i de confiança. Recordeu-vos que esteu preparats i que esteu entrevistats per una raó. Estireu els braços amunt i amunt i, a continuació, agafeu-los als malucs. Sacseu una mica el cos per afluixar-vos i respirar profundament. Exhaleu fort i recordeu-vos que podeu fer-ho
Mètode 4 de 4: abordar les pors
Pas 1. Comprendre com la por afecta la vostra confiança
De vegades, la gent es fa conscient de si mateixa i es preocupa de trobar-se malament, cosa que pot fer pensar a altres persones malament. Tothom se sent temorós i nerviós de tant en tant, i això és normal. Però si teniu por fins al punt que afecta la vostra vida diària i les vostres interaccions, pot ser que arribi el moment d’abordar algunes d’aquestes pors.
Pas 2. Feu el check-in amb el vostre cos
Què et diu el teu cos? El teu cor batega? Estàs suant? Totes són respostes corporals autònomes o involuntàries que pretenen preparar-nos per a l’acció (com la lluita o la fugida), però de vegades aquestes sensacions corporals poden crear més por i preocupació. Com se sent el teu cos?
Pregunteu-vos: "Què passa amb aquesta situació que em posa nerviós i temorós?" Potser us preocupa seure en un seient equivocat en un bon sopar o direu el que no és correcte i us avergonyirà
Pas 3. Avalueu el que us fa por
Determineu si aquesta por us ajuda d'alguna manera o si us impedeix fer coses o viure la vostra vida. Algunes altres coses que podeu demanar són:
- Què tinc por de passar?
- Estic segur que passarà? Què tan segur?
- Ha passat abans? Quin va ser el resultat final que passava abans?
- Quin és el pitjor que podria passar?
- Què és el millor que podria passar (que em pot perdre si no ho intento)?
- Afectarà aquest moment la resta de la meva vida?
- Estic sent realista amb les meves expectatives i creences?
- Si el meu amic estigués a la meva pell, quin consell li donaria?
Pas 4. Apreneu a fer front a la vostra por mitjançant una respiració profunda
Respirar profundament pot ser potent i us pot ajudar a controlar l’ansietat. La respiració profunda alenteix la freqüència cardíaca. Si podeu, intenteu col·locar la mà al ventre i respirar profundament perquè només es mogui la mà al ventre, però no el pit.
Això es diu "Respiració diafragmàtica". La respiració profunda us pot ajudar a relaxar-vos i reduir l’ansietat
Pas 5. Practicar la meditació i atenció plena.
Moltes vegades ens sentim nerviosos i ansiosos quan sentim que no controlem. Si us trobeu en una situació que produeix ansietat, preneu-vos uns minuts per fer uns minuts de meditació o periòdics abans d’entrar en la situació. D’aquesta manera, estareu en un estat més tranquil per començar.
Si teniu pensaments persistents i irritants que condueixen a l’ansietat, potser sentireu que no teniu control. La meditació i la consciència us permeten reconèixer un pensament persistent i irritant i deixar-lo anar
Pas 6. Escriviu el que us fa por
Escriviu el pensament que causa por o ansietat. Feu-vos preguntes per avaluar d’on prové la por. Si ho feu, podreu fer un seguiment dels vostres pensaments i pors, identificar patrons, pensar la por d’una altra manera i ajudar-vos a eliminar-la de la vostra ment.
Tot i que en aquest moment és possible que no ho pugueu, escriviu-lo més tard. La qüestió és que ho feu i arribeu a l’origen de la vostra por
Ajuda a parlar i actuar amb confiança
Parlant amb altres amb confiança
Consells per augmentar la confiança
Consells
- Practica constantment. Com més ho faci, més se’n posseirà.
- Feu alguna cosa més vergonyós que el que realment heu de fer. Com més s’acostumi a sentir-se avergonyit, menys se sentirà vergonyós.
- En cas de dubte, assegureu-vos de somriure i mirar el vostre èxit passat. Seguiu pensant i proclamant "puc fer-ho!"
