Ets la persona que està asseguda al racó de la festa amb l’esperança que ningú pugi a parlar amb tu? Si això us sembla, adoneu-vos que no esteu sols. Si voleu tenir més confiança social, heu de crear una perspectiva de confiança i practicar la millora de les vostres habilitats socials. Amb molta sort, seràs la persona que s’acostarà al wallflower a la propera festa.
Passos
Part 1 de 3: Crear un Outlook segur
Pas 1. Accepteu la vostra personalitat
Molta gent és introvertida, és a dir, que està més còmode passant temps sol o amb els seus propis pensaments. Si això us sembla, no us obligueu a convertir-vos completament en una persona social i extrovertida. Fer-ho pot provocar estrès, ansietat i fins i tot malalties del cor. En lloc d’això, passeu temps en situacions socials que ja us agraden i proveu de mantenir converses significatives.
En acceptar la vostra naturalesa introvertida, podeu centrar-vos en la qualitat de les vostres interaccions socials en lloc d’intentar augmentar el nombre d’interaccions socials que teniu
Pas 2. Comprendre la importància de la confiança
Podeu tenir confiança social implicant altres persones d’una manera que els interessi i els faci sentir escoltats. Aquestes habilitats, juntament amb la capacitat de fer sentir als altres, es coneixen com a competència social. La investigació ha demostrat que millorar la competència social augmenta realment les autopercepcions i acceptacions positives durant les situacions socials. Practicar la competència social us pot crear oportunitats, ja que és més probable que us acosteu als altres.
La manera de veure’s és un dels factors més habituals que influeixen en la confiança. Podeu pensar que doneu una impressió negativa als altres en situacions socials, però probablement només busqueu qualsevol cosa per confirmar les vostres pròpies creences
Pas 3. Eviteu els pensaments negatius
Si no us veieu confiat socialment, pot ser fàcil cercar proves que confirmin la vostra creença, ja que la gent prefereix experiències que coincideixin amb les seves prediccions. En lloc d’això, torneu a emmarcar una situació per desafiar com us veieu. Agafa’t pensant en pensaments negatius i pregunta’t quines proves veus o escoltes que demostren el pensament.
Per exemple, imagineu-vos que sou fora i penseu: "Sé que tothom aquí creu que sóc avorrit perquè no tinc res interessant a dir". Deixeu de pensar el pensament negatiu i pregunteu-vos què demostra aquest pensament sens dubte
Pas 4. Posa a prova les teves creences
Un cop hàgiu començat a cercar proves que avalin el vostre sentiment, proveu les proves per veure si han estat causades per altres coses fora del vostre control. No suposeu que les reaccions d’altres les provoqueu, ja que sovint us pot sentir desinflat. Adoneu-vos que les reaccions dels altres són producte d’elles mateixes i no de vosaltres. Pot ser útil orientar els vostres supòsits en la direcció de la compassió cap a l’altra persona, alhora que adopteu una posició de curiositat preocupant-vos pel que pot estar passant amb ells.
Per exemple, potser heu vist com algú feia la cara i pensàveu que no estava interessat en el que parlàveu, o bé que algú va acabar una conversa abans d’hora i fugir. Pregunteu-vos si es podrien atribuir a altres coses. És possible que la persona que hagi fet la cara no se senti bé o pugui sentir-se incòmoda en aquest seient, o bé hagi vist algú amb qui esperava no topar-se. La persona que va sortir corrent podria haver arribat tard a una reunió i s’havia oblidat d’esmentar-la. O potser ell o ella han estat estressats i realment necessiten una estona sola
Pas 5. Expressar compassió pels altres
Si expresses compassió cap als altres, crearàs un entorn positiu quan interactuis amb altres persones. Com més positives tingueu interaccions socials, més podreu generar confiança. Ser capaç d’adoptar senyals socials i expressar empatia, són parts importants per relacionar-se de manera significativa amb els altres.
Per exemple, si el vostre amic surt corrents, podeu enviar-li un missatge de text o trucar-la més tard per veure si està bé. Probablement agrairà la vostra compassió i comprensió
Pas 6. Mantenir expectatives saludables
De vegades, la gent no fa clic entre si, fins i tot quan s’esforça per ser social i presentar-se. És natural i tothom ho passa. Per generar la vostra confiança social, recordeu que no podeu assumir la responsabilitat de la manera en què les altres persones se senten i actuen.
Si una persona amb qui intentes parlar no respon, és a l’altra persona, no a tu. Apagueu-lo i continueu. Hi haurà algú amb qui feu clic o, com a mínim, tingueu prou habilitat social per mantenir una conversa agradable i educada
Part 2 de 3: millorar les teves habilitats socials
Pas 1. Mostrar interès pels altres
Intenta que els altres se sentin còmodes, valorats i escoltats. La capacitat per fer-ho es coneix com a competència social, que també pot fer que sembli més segur. Comenceu a prendre consciència dels senyals verbals i no verbals que envieu als altres. Això us ajudarà a adonar-vos de com podeu millorar les vostres habilitats socials.
Per exemple, potser us heu adonat que evitar el contacte visual i creuar els braços en funcions socials fa que els altres siguin incòmodes
Pas 2. Enfortir la comunicació no verbal a través del llenguatge corporal
Adopteu un llenguatge corporal que comuniqui confiança i poder, com ara les postures de poder. Els estudis han demostrat que les postures de poder poden augmentar la vostra confiança i fer-vos sentir còmodes. Una postura de peu de peu pot incloure una postura ampla i les mans als malucs o agafades darrere del cap. Això és obert i expansiu. Hi ha més exemples de llenguatge corporal segur:
- Seure alt i expandir el pit per eixamplar les espatlles. Col·loqueu les mans sobre una taula o esteneu-les per la part posterior de la cadira.
- Postures fortes del cos amb postures amples i espatlles i braços oberts.
- Un fort cop de mà per connectar amb els altres i ajudar a la gent a recordar qui sou.
- Somrient per demostrar que us interessa i gaudiu.
- Establir contacte visual per fer saber als altres que els escolteu. La majoria de les persones se senten còmodes amb el contacte visual el 60% del temps, deixant la resta del temps per fer pauses en contacte visual per evitar la mirada fixa.
- Manteniu la postura, evitant inquietuds o balanceigs perquè no sembli nerviós.
Pas 3. Parleu clar
Per mostrar-vos segur, parleu amb claredat i en un nivell en què els altres us puguin sentir. Ajusteu el to de la veu parlant amb un to baix. Els estudis demostren que elevar el to pel mig abans de tornar-lo a un to baix pot representar confiança, assertivitat i que no demaneu aprovació. Aprendre a ajustar la vostra comunicació verbal d’aquesta manera us pot fer sentir més còmode i segur en entorns socials. És més probable que la gent entengui el vostre significat.
És difícil escoltar el balbuceig que fa que altres pensin que no voleu participar a la conversa o que no us interessa
Pas 4. Parleu a un ritme raonable
Assegureu-vos que el ritme amb què parleu sigui prou lent perquè els altres us puguin entendre. De vegades, si està nerviós, pot començar a accelerar el que està dient. Això fa que els altres puguin escoltar i entendre el vostre missatge. Per assegurar-vos que el ritme de parla sigui normal, intenteu respirar constantment a intervals regulars al llarg de la història.
Si us adoneu que accelereu o parleu massa ràpid per començar, feu una pausa i respireu abans de continuar
Pas 5. Sigui un oient eficaç
Centreu-vos en el que diu l’altra persona i intenteu imaginar-vos en el que la persona descriu. Això us pot fer més empàtic, cosa que us ajudarà a obtenir una resposta adequada i reflexiva per mantenir la conversa. Deixar que l’altra persona parli us pot recordar que no heu de carregar la càrrega de la conversa tot sol. També indica a altres persones que respecteu i us preocupeu per les seves opinions, cosa que us proporcionarà millors comentaris socials i us ajudarà a confiar en vosaltres mateixos.
- Si estàs nerviós, és temptador prestar més atenció a tu mateix, el nerviosisme que tens i com respondràs. Però això pot fer sentir a altres persones com si realment no els importés escoltar el que han de dir.
- Eviteu les ganes d’interrompre, cosa que pot tenir ganes de fer si esteu nerviós. En lloc d’això, feu una pausa i deseu-la quan l’altra persona hagi acabat de parlar.
Part 3 de 3: Practicar confiança
Pas 1. Posa’t en situacions socials
Practicar confiança en situacions socials és una oportunitat important. Amb el pas del temps, les vostres habilitats socials milloraran i creixeran, cosa que us pot ajudar a agafar confiança. Estar freqüentment en situacions socials també us farà sentir més còmodes, cosa que pot reduir l’ansietat amb el pas del temps. Proveu de situar-vos en diferents situacions socials i desafieu-vos a iniciar converses amb els altres.
Simplement podríeu dir hola, presentar-vos o fer un comentari sobre un amic comú, el vostre lloc de treball o l'entorn. Per exemple, podríeu dir: "Hola, aquest és un lloc fantàstic per a una festa. Heu provat algun menjar?"
Pas 2. Joc de rol
Demaneu a un amic o familiar de confiança que us ajudi a practicar habilitats socials. El vostre amic pretendria ser algú en un esdeveniment i practicaríeu presentant-vos, parant i parlant amb confiança i acabant la conversa. Aquesta és una manera fantàstica de practicar algunes introduccions i finalitzacions de conversa.
- Per exemple, una introducció podria ser "Hola, sóc Jason, l'amic de Jeff" i, a continuació, tenir una llista de temes amb els quals podríeu iniciar una conversa. Algunes idees inclouen amics comuns, com es coneixen o es coneixen o es pregunten als altres sobre si mateixos, com ara quines aficions tenen o la seva carrera professional.
- Acabar la conversa pot ser tan senzill com "Ok, va ser bo veure't i espero tornar a trobar-me".
Pas 3. Socialitzar amb l'ajuda d'un amic
Demana a un amic que vagi a un esdeveniment social amb tu perquè puguis conèixer amics d'amics. Conèixer els amics d’un amic és una manera fantàstica de practicar habilitats socials sense haver d’acostar-se i presentar-se a un desconegut. El vostre amic simplement us presentarà i podreu participar a la conversa quan us sentiu a punt.
Per exemple, el vostre amic pot dir: "Greg, aquesta és la meva amiga Carol. Vam anar junts a l'escola". A continuació, podeu deixar que la conversa continuï entre ells o entrar i conversar
Pas 4. Socialitzeu-vos en una nova configuració
Un cop hàgiu començat a tenir més confiança, desvieu-vos i aneu a llocs on no conegueu ningú. Intenteu anar a llocs o esdeveniments en què no us centreu en conèixer molta gent nova. Cerqueu un petit grup o esdeveniment que us interessi. D’aquesta manera, tindreu una millor oportunitat per interactuar amb un nombre reduït de persones. També pot evitar sentir-se aclaparat.
Per exemple, si us agrada escalar en roca, podeu anar al gimnàs d’escalada i mantenir una conversa amb altres persones que estimen l’escalada. D'aquesta manera, teniu un iniciador de conversa integrat. Podríeu parlar d’equips, tècniques, viatges que heu fet, etc
Consells
- El vostre llenguatge corporal envia i rep missatges, només per com us asseieu, agafeu, somriu i com ho fan els altres. El llenguatge corporal inclou les expressions facials, així com el posicionament i la tensió dins del cos.
- Proveu de mantenir-vos en una posició còmoda i oberta i mantingueu-vos allunyats de temes que no siguin rellevants.
