Ets tímid però voldries poder parlar més? Sovint us sentiu ignorats en grups i voleu fer sentir la vostra veu? El vostre grau de participació a classe pateix per la vostra timidesa? Definitivament, no és culpa teva que hagis nascut una mica més tímid que la persona normal, però és una cosa que pots superar amb esforç. Amb una mentalitat fresca i una mica d’actuació, també podeu confiar i afirmar quan interactueu amb els altres.
Passos
Part 1 de 2: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Prengui consciència de si mateix
Potser et sents tímid tot el temps. O és possible que es posi nerviós i tranquil en grans situacions socials. Comenceu a analitzar què us fa ser prudent o temorós. Saber què causa la vostra timidesa us ajudarà a superar-la més ràpidament. A més, adoneu-vos que la timidesa no és una personalitat, sinó només un obstacle que us interposa.
- No us fixeu només en el que heu de millorar. Penseu també en els vostres punts forts. Potser us retireu, però també sou molt bons observant i entenent les persones.
- També és possible que vulgueu identificar qualsevol àrea específica que contribueixi a la vostra timidesa. Per exemple, us sentiu tímid en esdeveniments informals o formals? L’edat o l’estat de la persona que parleu influeix en la vostra timidesa?
Pas 2. Treballeu els vostres punts forts
Un cop t’adones de què ets bo, treballa aquestes habilitats encara més. Això pot augmentar la vostra autoestima i fer-vos més segurs.
Per exemple, si sabeu que sou bons observant i comprenent la gent, pareu atenció i perfeccioneu aquesta habilitat. Comença a intentar empatitzar amb la gent. Això pot facilitar la conversa amb algú nou
Pas 3. No espereu la perfecció
Recordeu que ningú no és perfecte. No deixeu que la frustració afecti la vostra autoestima. Si es deixa sola, aquesta frustració pot crear inseguretat i depressió. En lloc de centrar-se en les àrees que ha de millorar, reconèixer i apreciar el que és bo.
Tingueu en compte que el fracàs i l’autoconsciència formen part del procés d’aprenentatge, de manera que és més probable que us sentiu pitjor abans de sentir-vos millor
Pas 4. Milloreu la vostra imatge personal
És fàcil etiquetar-se com a tímid i simplement retirar-se de les interaccions socials. No associeu ser tímid amb ser marginat, estrany o inusual. En lloc d’això, accepteu que sou únics. No cal que encaixi ni sigui com tothom. Aprèn a estar còmode amb la teva pròpia pell.
Pas 5. Utilitzeu les xarxes socials
Si ets naturalment tímid, treballa en la teva presència en línia. Utilitzeu les xarxes socials per conèixer millor algú. Això no és necessàriament un substitut de la interacció social. En canvi, les xarxes socials us poden ajudar a sentir-vos més còmodes amb les persones que us interessa conèixer millor.
- Intenteu trobar interessos similars compartint informació sobre vosaltres mateixos. Us pot sorprendre que les persones tinguin interessos o aversions similars a vosaltres.
- Eviteu els fòrums de xarxes socials que se centren en la timidesa perquè solen ser un lloc on la gent rumia la timidesa en lloc de buscar maneres de superar la timidesa.
Pas 6. Feu alguna cosa que us agradi just abans d'una interacció social
Si esteu ansiosos d’anar a una festa o reunió, feu alguna cosa que us agradi molt just abans de l’esdeveniment. Llegiu un bon llibre, escolteu música, preneu un cafè, qualsevol cosa que vulgueu fer. Això us pot fer més curiós i sortint.
Fer algun tipus d’exercici aeròbic abans d’un esdeveniment social també pot ajudar a calmar els nervis cremant l’excés d’adrenalina
Pas 7. Teniu una perspectiva positiva
Si us centreu en el negatiu, comenceu a veure els aspectes positius. Això també us farà menys crític amb vosaltres mateixos i més acceptador dels altres.
Per exemple, si comenceu a sentir-vos tímid o nerviós al voltant d'algú nou, mireu-ho com un signe positiu que hauríeu de conèixer algú nou
Part 2 de 2: actuar amb més confiança
Pas 1. Teniu un pla de joc
Comenceu poc. Podeu fer un esforç per establir contacte visual durant les converses. També podeu fer alguna cosa que no hagueu fet mai (per exemple, canviar-vos el pentinat). Això us farà sentir i ser més atrevits durant un període de temps, tot i que al principi pot semblar estrany i aterrador.
Si teniu problemes per començar un conversador, penseu en els elogis que podríeu fer o les preguntes que podríeu fer. Això farà que l’altra persona parli ràpidament
Pas 2. Uniu-vos a una classe o grup
Inscriviu-vos a una classe per aprendre una nova habilitat o uniu-vos a un grup amb interessos similars. Són grans oportunitats per tenir interaccions regulars amb desconeguts que podrien fer-se amics.
- Espereu que sigui incòmode al principi, però seguiu-hi. Practiqueu parlant amb la gent del grup cada setmana. Cada vegada serà més fàcil.
- Una de les grans organitzacions per superar la timidesa i agafar confiança com a orador públic són els torradors.
Pas 3. No tingueu por de parlar de vosaltres mateixos
Si us trobeu amb dificultats per trobar coses a dir, compartiu el que passa a la vostra vida. Permeteu-vos ser la persona interessant que sou i no tingueu por de fer saber als altres el que us ha passat.
- Mostrar interès mutu per la vida d’una altra persona també ajudarà a fomentar una conversa. Amb una pràctica suficient, es desenvoluparà fàcilment una conversa natural.
- Permetre's ser vulnerable en una conversa al principi pot ser difícil, però us ajudarà a crear vincles amb altres persones i és una part natural de la conversa.
Pas 4. Practicar tècniques de relaxació
Aprendre tècniques de respiració o fer exercici per alliberar ansietat. Tanqueu els ulls i respireu profundament per aclarir la ment. Intenteu aprendre consells que us ajudaran a la configuració social.
Per exemple, podeu aprendre tècniques de visualització. Tanca els ulls i imagina’t feliç i segur en un escenari amb imatges. En realitat, això us pot fer tenir més confiança o, com a mínim, alleujar la por
Pas 5. Dediqueu més temps a la gent
No espereu que es presenti la situació perfecta. Si voleu passar de la tímida a la confiança, primer us heu de posar per conèixer gent. Posa’t en situacions socials i practica l’expressió oral.
Accepta sentir-te incòmode. Recordeu que tenir confiança comportarà pràctica. No es rendeixi després d’un intent de ser audaç. Els intents repetits faran que sigui més fàcil i més fàcil interactuar
Pas 6. Feu alguna cosa per als altres
En lloc de centrar-se completament en la vostra timidesa i ansietats, distreu-vos tenint en compte altres persones. Preneu-vos una estona per ajudar algú que coneixeu qui ho necessiti. No cal fer alguna cosa èpica.
- Només passar temps amb un familiar que estigui sol o compartir sopar amb un amic que necessiti ajuda us pot potenciar i fer que els altres se sentin millor.
- També podeu mostrar interès per altres persones i fer-los preguntes obertes per ajudar-vos a treure la pressió durant les converses. A la gent li agrada molt parlar d’ells mateixos, de manera que aquesta és una bona estratègia de conversa i els farà sentir bé amb ells mateixos.
Pas 7. Adoptar postures de poder
Feu contacte visual, manteniu el cap alt i estireu les espatlles cap enrere. De peu o assegut en una postura de poder durant 2 minuts pot reduir l’ansietat un 25%.
Per exemple, seure en una cadira i col·locar les mans darrere del cap, lligant els dits. O poseu-vos amb les cames lleugerament separades i col·loqueu les mans a la cintura. Aquests són un parell de postures de poder
Pas 8. Practicar xerrades lentes
Parlar lentament també us pot ajudar a calmar-vos quan esteu nerviosos. Practiqueu sols llegint alguna cosa en veu alta lentament i, a continuació, esteneu-ho a les vostres converses amb altres persones i a qualsevol parla pública que hàgiu de fer. Si us agafeu parlant ràpidament, atureu-vos i respireu profundament abans de continuar.
Pas 9. Sigues tu mateix
Sigues qui ets realment i expressa’t. No tingueu la sensació d’haver de ser la persona més extrovertida i espontània de l’habitació. Podeu expressar-vos, encara que sigui d’una manera tranquil·la i moderada. Deixeu de preocupar-vos pel que pensen els altres. La vostra autoestima és la forma més important d’augmentar la confiança.
No us obligueu a estar còmodes i confiats en cada situació. És possible que pugueu superar la prudència en determinats entorns socials i no en altres. Per exemple, podeu afavorir la interacció en grups petits, però realment odieu la interacció en clubs o festes grans
Pas 10. Demaneu ajuda a un terapeuta si la timidesa us interfereix en la vida
La timidesa és un problema comú per a moltes persones, però en alguns casos pot començar a interferir amb la vostra vida diària. Si això passa, és possible que hagueu de buscar l’ajut d’un terapeuta.
Per exemple, si eviteu esdeveniments socials a causa de la timidesa, no podreu actuar de manera efectiva a l’escola o a la feina o si us sentiu extremadament ansiós com a conseqüència de la vostra timidesa, és possible que vulgueu consultar un terapeuta per obtenir ajuda
Consell expert
Per sentir-vos més segur quan esteu a prop dels altres:
- Respirar profundament.
- Feu contacte visual quan parleu amb la gent.
- Somriu.
- Presteu atenció a la vostra postura alta amb les espatlles enrere.
- Penseu en la conversa com una oportunitat per connectar-vos, en lloc de representar-vos.
- Sigues curiós. Feu preguntes, escolteu activament les respostes de la persona i comenteu-les.
- Feu un cop d'ull a l'actualitat o practiqueu explicant històries interessants sobre vosaltres mateixos, com ara viatges que heu fet o llibres que heu llegit.
Des de Annie Lin, MBA Entrenador de vida i carrera professional
