És difícil no comparar-se amb els altres, atesa la preocupació que tenim per la perfecció a la vida moderna. Si comencem a examinar els nostres èxits i èxits, podem augmentar encara més el llistó. És natural comparar-se amb els altres i fins i tot envejar-los. Però quan us obsessioneu amb les vostres deficiències, en lloc de les àrees en què excel·liu, us centreu en les coses equivocades. Això pot ser debilitador i fins i tot pot evitar que participeu en molts aspectes de la vostra vida. La comparació constant amb els altres tendeix a disminuir la vostra autoestima i a fer-vos sentir malament amb vosaltres mateixos. Resisteix l’afany de comparar-te amb els altres prenent consciència de com et veus. Fixeu-vos objectius que us generin la confiança i torneu a aprendre comportaments que millorin la vostra opinió sobre vosaltres mateixos.
Passos
Primera part de 5: trobar l'origen del vostre comportament comparatiu
Pas 1. Preste atenció a com es veu a si mateix
El primer pas en el procés de canviar la vostra manera de veure-us és prendre consciència dels vostres pensaments sobre vosaltres mateixos. Sense aquesta consciència, és possible que no pugueu adonar-vos del problema subjacent. Després d'haver pres la decisió de dur a terme una tasca bastant difícil de trencar el patró, ajuda que algú que us doni suport passi per això; tanmateix, un cop conscientment conscient d’un comportament que voleu canviar, es fa més fàcil dividir-lo en objectius assolibles.
Pas 2. Valora la teva autoestima
L’autoestima es pot descriure com les seves avaluacions positives o negatives sobre tu mateix. Tots tenim dies bons i dolents, i el que sentim amb nosaltres mateixos sovint canvia diàriament per reflectir els esdeveniments. L’autoestima també es pot considerar com un tret de personalitat estable que es desenvolupa al llarg de la vostra vida.
Tens una bona opinió sobre tu mateix? Permeteu que els altres controlin la vostra manera de sentir-vos amb vosaltres mateixos? Si us trobeu mirant als altres per determinar la vostra autoestima, aquest és un senyal que podreu treballar en la vostra felicitat
Pas 3. Identifiqueu els vostres comportaments comparatius
El comportament comparatiu es produeix quan es compara amb altres persones, ja siguin en posicions superiors o inferiors a les seves. Normalment, compareu les característiques positives o negatives amb les vostres. De vegades, les comparacions socials poden ser útils, però les conductes comparatives negatives poden danyar la vostra pròpia autoestima.
- Un exemple de comportament positiu és quan et compares amb algú amb qualitats que admires. En lloc d’envejar aquesta persona per la seva bona qualitat (per exemple, és una persona afectuosa), s’esforça per fer-se més afectuós.
- Un exemple de comportament negatiu és quan et compares amb algú que té alguna cosa que vols. Per exemple, esteu gelós del cotxe nou d’aquesta persona.
Pas 4. Escriviu pensaments o sentiments comparatius
Escriviu les actituds que són el resultat directe de comparar-vos amb algú altre. Si podeu, escriviu-lo immediatament després de pensar o de recordar la memòria. D’aquesta manera, és fresc a la vostra ment i és més probable que sigueu descriptius.
Penseu en com us va fer sentir aquesta comparació. Escriviu tots els pensaments i sentiments que us vinguin al cap. Per exemple, se sent deprimit perquè té enveja del cotxe nou d’algú i encara condueix un cotxe de vint anys
Pas 5. Intenteu localitzar com va començar el vostre comportament comparatiu
Intenteu escriure sobre un moment de la vostra vida en què recordeu que no us compareu amb els altres i comenceu a fer un diari des d’aquí. Finalment, potser recordeu d’on es van originar els vostres pensaments comparatius.
- Per exemple, podeu pensar en la vostra infància abans de començar a comparar-vos amb un germà. Aleshores us podeu adonar que vau començar a comparar-vos amb un germà perquè us sentíeu descuidats. Ara podeu començar a explorar la causa del vostre comportament comparatiu.
- Una de les coses més difícils del comportament comparatiu és adonar-se que té un impacte negatiu en tu. Seguint i reconeixent la manera en què et fa sentir comparar-te, serà més probable que canviïs el comportament negatiu.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quines són les maneres més efectives de gestionar un comportament comparatiu negatiu?
Milloreu la vostra pròpia autoestima.
No necessàriament! Tot i que l’autoestima té un gran impacte en el comportament comparatiu, no cal tenir una autoestima baixa per comparar-se amb els altres. Simplement millorar la vostra autoestima, tot i que és meravellós. - pot no ajudar a prevenir un comportament comparatiu negatiu. Hi ha una millor opció per aquí!
Feu un seguiment i reconegueu les vostres comparacions.
Correcte! És important reconèixer l’impacte negatiu que pot tenir el comportament comparatiu en la vostra vida. El seguiment i el reconeixement d’instàncies de comparació us poden ajudar a apartar-vos d’aquest tipus de comportament cap a tipus més positius. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Canvieu el comportament comparatiu negatiu per un comportament comparatiu positiu.
No exactament! El comportament negatiu i positiu no es contrari. Quan es practica un comportament comparatiu positiu, s’esforça per imitar les millors qualitats d’una altra persona. Aquesta és una bona manera d’actuar, però no sempre és possible. Proveu una altra resposta …
Intenta determinar la causa.
Tanca! Si feu un pas enrere, és possible que pugueu determinar que el vostre comportament comparatiu negatiu té les seves arrels en alguna cosa: els vostres germans, amics, companys de feina, etc. el vostre comportament al voltant. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 5: Apreciar el que teniu
Pas 1. Centreu-vos en el que teniu
Un cop us adoneu que comparar-vos amb els altres no funciona al vostre favor, cercareu mesures addicionals del vostre èxit. Si comenceu a sentir i a expressar gratitud pels regals que teniu, canviarà el focus dels altres cap a vosaltres mateixos.
Dediqueu més temps a centrar-vos en allò positiu i bo de la vostra vida. És possible que comenceu a notar-ne més quan no esteu ocupat en comparar-vos amb els altres
Pas 2. Mantingueu un diari d’agraïment
Un diari d’agraïment és una manera de recordar-vos el que teniu. Això us ajudarà a veure coses que potser heu donat per fet. Aleshores, podeu agrair-los. Penseu en diversos dels vostres millors records. Poden ser coses que vas fer, llocs on vas anar, amics, amb qui vas passar temps, el que et faci més feliç. Centreu-vos en agrair aquestes coses.
- Si manteniu un diari d’agraïment, podeu augmentar les vostres possibilitats d’èxit. Tanmateix, només passar els moviments sense motivació us funcionarà en contra. Cal forçar-se a mirar coses que potser haureu donat per fet i agrair-les. Pren la decisió de reconèixer la profunditat de la teva gratitud i millorar la teva vida.
- Escriviu en profunditat. En lloc de fer només una llista de coses sobre la roba, doneu una explicació exhaustiva d’algunes coses que us faran sentir agraït.
- Escriviu sobre sorpreses o esdeveniments inesperats. D’aquesta manera, podreu assaborir les bones sensacions que heu experimentat.
- No cal escriure cada dia. De fet, escriure un parell de vegades a la setmana pot ser més beneficiós que escriure cada dia.
Pas 3. Sigues amable amb tu mateix
En ser més amable i menys dur amb vosaltres mateixos, us animareu a fer un esforç addicional i a esforçar-vos més.
Pas 4. Compreneu que teniu el control de la vostra vida
És difícil resistir-se a comparar-se amb els altres. Però, en última instància, teniu el control de la vostra vida. Pren decisions per portar la seva vida d’una manera particular. Pren les decisions més adequades per a vostè, no per a ningú.
No importa el que tinguin o tinguin altres persones. Ets tu qui importa al llarg de la teva vida
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Quan feu un diari d’agraïment, és important:
Escriu cada dia.
No exactament! De fet, escriure al diari algunes vegades a la setmana en lloc de cada dia pot ser més eficaç. Això us dóna temps per experimentar la vida i trobar coses per les quals agrair i agrair. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Escriviu fins i tot quan no en tingueu ganes.
Torna-ho a provar. Si no tens ganes d’escriure, espera! Un diari d’agraïment no pot funcionar si ho fingiu, així que assegureu-vos que us sentiu agraïts i anoteu els sentiments. Torna-ho a provar …
Reconeix de manera activa el seu agraïment.
Absolutament! El vostre diari d’agraïment no funcionarà si només passeu pels moviments. Assegureu-vos amb els esdeveniments que us han passat i exploreu realment per què esteu agraïts i agraïts. Això us ajudarà molt. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Utilitzeu un to de fet.
No, no! El vostre diari d’agraïment hauria d’estar ple d’emocions! No només registreu esdeveniments o fets, sinó que hi reaccioneu i veieu com us fan sentir. Aquestes emocions són un element important al vostre diari d’agraïment. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 5: Eliminació o substitució de pensaments comparatius
Pas 1. Comprendre el procés de canvi de comportaments i pensaments
El model transteòric del canvi diu que passem per etapes que condueixen a la consciència d’una situació. L’individu passa per un procés que finalment acaba acceptant el nou comportament. Aquestes etapes inclouen:
- Pre-contemplació: Durant aquesta etapa, l'individu no està preparat per canviar. Sovint, això es deu a la falta d’informació o a la falta d’informació sobre el tema que ens ocupa.
- Contemplació: Aquesta etapa implica plantejar-se fer un canvi. L’individu comença a pesar els angles positius del canvi, tot i que és conscient dels costats negatius del canvi.
- Preparació: Durant aquesta etapa, l'individu ha pres la decisió de canviar i ha començat a fer plans per instaurar el canvi.
- Acció: Durant aquesta etapa, la persona està fent esforços per canviar el comportament. Això pot implicar una reducció de determinades activitats, o un augment en altres activitats, per exemple.
- Manteniment: Aquesta etapa consisteix a mantenir un nivell d'activitat per assegurar que el comportament ha canviat i continua canviant.
- Extinció: Durant aquesta etapa, el comportament ha canviat de manera que l'individu no experimenta recaigudes, fins i tot sota estrès, depressió, ansietat o altres estats emocionals.
Pas 2. Adonar-se que idealitzar algú no és realista
Només ens centrem en certs aspectes de la persona que idealitzem i es converteixen en una fantàstica fantasia que creem. Només decidim mirar aquelles funcions que idealitzem mentre rebutgem altres característiques que no ens agradessin.
Pas 3. Substitueix els pensaments negatius per altres positius
Quan us compareu amb els altres, és possible que us vegeu negativament. Si teniu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, digueu-vos que canvieu aquests pensaments en alguna cosa sobre vosaltres que estigueu orgullosos.
Per exemple, si coneixeu algú que sap escriure bé, en lloc d'envejar els seus talents, penseu en els vostres talents. Digueu-vos: “Potser no seré el millor escriptor, però puc dibuixar molt bé. A més, si vull millorar per escrit, puc aconseguir aquest objectiu per a mi mateix en lloc d’envejar els altres pel seu talent"
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Si esteu a l’etapa de manteniment del model transteòric de canvi, això vol dir:
Esteu considerant fer un canvi o ponderar les vostres opcions.
No, no! Si esteu ponderant els angles de canvi positius i els possibles angles de canvi negatius, això vol dir que és probable que estigueu a la fase de contemplació, no a la de manteniment. En aquesta etapa, encara esteu considerant el canvi sense prendre mesures. Proveu una altra resposta …
No esteu informat i, com a conseqüència, probablement no esteu preparat per canviar.
Torna-ho a provar. Si no esteu preparat per fer cap canvi, potser per falta de coneixement o informació sobre un problema, vol dir que encara esteu en fase de pre-contemplació. Proveu una altra resposta …
Esteu comprovant que el vostre comportament hagi canviat.
Absolutament! A l’etapa de manteniment, esteu prou actiu per assegurar-vos que el vostre comportament ha canviat i que es mantindrà. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Mai experimentareu una recaiguda conductual.
No exactament! Si heu arribat a l'etapa en què cap estrès emocional us provocarà recaigudes, esteu a la fase de finalització. Enhorabona! Tria una altra resposta.
Esteu fent un autèntic esforç per canviar.
Gairebé! Si heu adoptat passos sòlids cap al canvi, per exemple, alterant els vostres comportaments, abandonant certs hàbits o evitant patrons de pensament específics, esteu a la fase d’Acció. Això arriba just abans de l'etapa de manteniment. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 4 de 5: Assolir els vostres objectius
Pas 1. Indiqueu el vostre objectiu
Assolir els vostres objectius us ajudarà a establir la vostra vida i un conjunt d’experiències separades de les expectatives dels altres. Comenceu indicant el vostre objectiu.
Si voleu córrer una marató, indiqueu-ho com a objectiu. Podeu avaluar on us trobeu (per exemple, obtenir una idea de la distància que podeu recórrer abans de començar qualsevol entrenament)
Pas 2. Marqueu el vostre progrés
Quan us fixeu un objectiu, feu un seguiment del vostre progrés perquè pugueu veure com us avanceu cap a aquest objectiu. Això us ajudarà a centrar-vos en vosaltres mateixos i no en altres persones.
- Aneu al vostre ritme. Tingueu en compte la vostra situació única quan feu un seguiment del vostre progrés. Per exemple, si trigueu més temps a obtenir un títol de postgrau que alguns dels vostres amics, podeu pensar en com també esteu treballant a temps complet, si esteu formant una família o si teniu cura dels vostres pares ancians. Tothom s’enfronta a una situació única que permet o restringeix el progrés. Penseu en les vostres circumstàncies mentre feu un seguiment del vostre progrés.
- Si esteu entrenant per a una marató, podeu fer un seguiment de la millora que veieu cada setmana. Córrer una distància més llarga cada setmana fins arribar a la marca de 26 milles. Al mateix temps que guanyes distància, també augmentes la velocitat. En traçar el vostre progrés, podeu veure fins on heu arribat i quant heu d’anar més enllà.
Pas 3. Treballar per millorar les seves habilitats
Si veieu zones que us agradaria millorar, feu classes, tallers o lliçons per perfeccionar les vostres habilitats i tècniques. Això augmentarà la vostra confiança en vosaltres mateixos i us ajudarà a trobar el vostre lloc i el vostre valor.
És important reconèixer que la perfecció és un patró de pensament improductiu on es té un ideal poc realista com a estàndard d’assoliment. Reconeix que les circumstàncies de tothom són completament úniques. Podeu treballar en la millora de les vostres capacitats per fer-vos feliços
Pas 4. Competeix contra tu mateix
Molts esportistes i actors de gran èxit han dit que competeixen contra ells mateixos. Intenten millorar constantment la seva millor marca personal. Aquesta és una bona manera d’elevar la vostra estima a mesura que us veieu assolint objectius cada vegada més alts. Quan un atleta vol ser el millor en el seu esport, se li pot animar a fixar-se objectius i a impulsar-se a córrer més ràpidament i afinar les seves habilitats.
Pas 5. Jutgeu-lo segons les vostres normes
Quan aprengueu a utilitzar els vostres estàndards per avaluar-vos, deixareu de comparar-vos amb els altres. Aquesta pràctica elimina la competència que podeu sentir perquè les expectatives d'altres persones no són vostres. Si reconeixeu la vostra capacitat per crear la vida que desitgeu per vosaltres mateixos, teniu control sobre el resultat. Jutgeu-vos segons els vostres estàndards i no segons els estàndards de ningú.
Pas 6. Agraïu els altres en lloc d'envejar-los
Penseu en l’avantatge que us poden aportar els altres. Si teniu amics que aconsegueixen un gran rendiment, podeu considerar que les seves xarxes estan plenes de persones que us poden ajudar a tenir més èxit a la vostra vida. En lloc d'envejar el seu èxit, utilitzeu-lo al vostre favor.
Per exemple, podeu mirar imatges d’esportistes per admirar la seva forma física. En lloc de sentir-se inferior i gelós, podeu utilitzar-los com a motivació per fer canvis a la vostra vida. Podeu decidir canviar els vostres hàbits alimentaris i fer més exercici. A continuació, feu servir les imatges de manera productiva en lloc de negativament
Pas 7. Prengui riscos ocasionals
Un cop aprengueu a jutjar-vos segons els vostres estàndards, us sentireu més lliures per començar amb petits riscos incrementals. Aquests riscos us permetran elevar el llistó encara més per vosaltres mateixos. Sovint, el que impedeix que les persones assoleixin el millor de si mateix és que temen arriscar-se. Es tornen lligats a les pors que els impedeixen assolir més enllà de les expectatives dels altres.
Comenceu amb petits passos. Això us ajudarà a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos en les vostres capacitats
Pas 8. Construïu la vostra xarxa de suport
Quan us envolteu de gent solidària, trobareu que milloreu la vostra percepció de vosaltres mateixos.
Pas 9. Sigues el teu entrenador
Un bon entrenament es presenta en moltes formes. Hi ha aquells entrenadors que criden i humilien els seus jugadors. Hi ha qui insisteix en l’excel·lència, empeny els atletes a córrer més ràpid, saltar més alt o nedar més voltes, però segueixen amb amor i suport. L’entrenador que ensenya amb amor és el que ajudarà a produir l’ésser humà més equilibrat en general.
Penseu en vosaltres mateixos com el vostre entrenador, que us empeny cap a l’excel·lència. Dóna amor i estima pels teus esforços. Aleshores assolireu els objectius que us fixeu augmentant l’estima en lloc de destruir-la
Puntuació
0 / 0
Quarta part
Quan us trobeu lluitant per la perfecció, en lloc del progrés, intenteu:
Treballa per superar el teu proper objectiu.
Torna-ho a provar. El progrés arriba a diferents ritmes per a tothom. Lluitar per aquest pròxim objectiu és una gran idea, però hi ha maneres més efectives d’allunyar-se d’aquesta mentalitat perfeccionista. Hi ha una millor opció per aquí!
Establiu els vostres propis estàndards, per molt alts que siguin.
Gairebé! Establir els vostres propis estàndards us ajudarà a entendre què és important i que teniu control. Tot i així, voleu evitar establir estàndards impossibles, de manera que cal tenir en compte certes coses. Torna-ho a provar …
Recordeu les vostres circumstàncies.
Correcte! Quan us trobeu lluitant per aconseguir objectius totalment impossibles, és important fer un pas enrere. Recordeu que tothom té circumstàncies diferents i que és molt més efectiu apuntar al progrés que a la perfecció. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 5 de 5: Ús responsable de mitjans
Pas 1. Disminuïu la vostra exposició a mitjans de comunicació i xarxes socials
Si trobeu que les representacions idealistes als mitjans de comunicació tenen un efecte negatiu sobre la vostra autoestima, pot ser una bona idea disminuir la vostra exposició als mitjans de comunicació i a les xarxes socials. Limiteu el temps que passeu als llocs web de xarxes socials o elimineu-lo completament. Suprimiu o desactiveu les vostres pàgines de xarxes socials.
Si no voleu desactivar o suprimir completament el vostre compte de Facebook, Twitter o Instagram, limiteu el temps que passeu cada dia o cada setmana revisant els vostres comptes. Per exemple, manteniu-lo a 10 minuts al dia o 30 minuts a la setmana, però tingueu precaució, ja que fins i tot petites quantitats d’exposició poden provocar un pensament comparatiu negatiu
Pas 2. Eviteu els suports que mostrin imatges ideals
Limiteu la vostra exposició evitant revistes de moda, programes de televisió de realitat, determinades pel·lícules i música, etc. Si us trobeu sovint comparant-vos amb un model o atleta determinat, eviteu revistes, programes o jocs que els incloguin.
Fins i tot s’ha demostrat que l’exposició temporal a mitjans que representen imatges ideals afecta l’autoestima i la imatge de si mateixos negativament. Això fins i tot pot posar-vos en risc de símptomes de ruminació i depressió
Pas 3. Comenceu a pensar de manera realista
Les imatges idealistes als mitjans no sempre es poden evitar, així que tingueu en compte si us compareu amb elles. Penseu en les realitats d’aquelles persones o coses aparentment perfectes.
- Per exemple, si envegeu la relació perfecta que té una amiga amb el seu cònjuge, recordeu el difícil que va ser trobar aquesta parella i els reptes que hagués pogut afrontar. L’empatia substituirà la gelosia.
- Si veieu algú amb el cos, el cotxe o la vida que desitgeu, intenteu pensar en accions que podeu fer per apropar-vos a aquests objectius i anotar-los.
Pas 4. Utilitzeu les xarxes socials de manera positiva
Cerqueu maneres d’utilitzar-les que enriquiran la vostra vida. Seguiu pàgines educatives, informatives o inspiradores. Si voleu tenir èxit, seguiu els comptes emprenedors. Si voleu aconseguir una millor condició física, seguiu les pàgines sobre condició física i alimentació saludable. Si voleu millorar la vostra ment i personalitat, proveu de seguir relats relacionats amb el cervell i la psicologia. Puntuació
0 / 0
Part 5 qüestionari
Heu d'intentar substituir la gelosia per:
Pensament positiu
No exactament! Per descomptat, sempre és millor pensar positivament que negativament. Tot i això, voleu tenir un cert tipus de pensament positiu per superar realment la gelosia. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Realitat
No exactament! El vostre diari d’agraïment i els exercicis d’agraïment us ajudaran a veure com de meravellosa és la vida. Tot i això, hi ha un tipus de pensament específic que realment us ajudarà a combatre la gelosia. Proveu una altra resposta …
Les teves millors qualitats
Tanca! Com més segura se senti en si mateix, millor! És important reconèixer les vostres habilitats i punts forts. Tot i això, no és la forma més eficaç de substituir el pensament gelós. Tria una altra resposta.
Pensament empàtic
Absolutament! És fàcil estar gelós de la vida o la relació d'algú. Tot i això, quan feu un pas més a prop, veureu com han treballat per fer-ho o quins reptes haurien d'haver afrontat. El pensament empàtic o pensar en coses des del punt de vista d’una altra persona us ajudarà a superar la gelosia. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No tingueu por de posar-vos en primer lloc. Cuida’t. Si teniu tendència a inclinar-vos cap enrere per a altres persones, llegiu Com deixar de ser un plaer per a la gent i Com superar la síndrome de màrtir.
- Comparar-se amb els altres és un mal hàbit que té molta gent. Es pot trigar una mica a canviar. No et rendeixis.
Advertiments
- Tampoc no permeteu que altres persones us comparin amb els altres.
- Eviteu estar massa estressat o ansiós, ja que això pot afectar negativament la vostra autoestima.
