Una actitud positiva és important per assegurar-vos que tingueu una vida satisfactòria i agradable. Construir una actitud positiva us facilitarà el reconeixement i la reflexió sobre les emocions positives a mesura que les experimenteu. També començareu a replantejar les emocions negatives en el moment que comencin a produir-se. Prendre temps per si mateix i cultivar relacions són components importants per construir una actitud positiva.
Passos
Mètode 1 de 5: entendre la importància d’una actitud positiva
Pas 1. Comprendre que una actitud positiva reduirà les emocions negatives
Tenir una actitud positiva us ajudarà a experimentar moltes emocions positives. Són moments en què les emocions negatives no t’atrapen. Una actitud positiva us pot ajudar a trobar més satisfacció i gaudi a la vida. També us pot ajudar a recuperar-vos de les experiències negatives més ràpidament.
Pas 2. Reconèixer el vincle entre les emocions positives i la salut física
La investigació suggereix que l'estrès i altres emocions negatives poden contribuir a problemes de salut com les malalties coronàries. Substituir les emocions negatives per altres positives pot millorar el vostre benestar general.
Les emocions positives també poden frenar la progressió cap a la malaltia. Això passa perquè les emocions positives escurcen la durada de l'excitació emocional negativa
Pas 3. Vincular positivitat, creativitat i atenció
A més dels beneficis físics, una actitud positiva produeix una "organització cognitiva àmplia i flexible i capacitat per integrar diversos materials". Aquests efectes estan relacionats amb l’augment dels nivells de dopamina neuronal, que milloren l’atenció, la creativitat i la capacitat d’aprendre. Les emocions positives també milloren la capacitat d’una persona per fer front a situacions difícils.
Pas 4. Recuperar-se dels esdeveniments negatius de la vida més ràpidament
Construir i mantenir una actitud positiva us pot ajudar a ser més resistents als esdeveniments negatius de la vida, com ara traumes i pèrdues.
- Les persones que experimenten emocions positives durant el dol tendeixen a desenvolupar plans saludables a llarg termini. Tenir objectius i plans pot resultar en una millor sensació de benestar general aproximadament un any després del dol.
- En un experiment sobre resiliència emocional i respostes a l’estrès, els participants van rebre una tasca estressant per completar. Els resultats van mostrar que tots els participants estaven ansiosos per la tasca, independentment de la seva naturalesa de resistència. Però els participants més resistents van tornar a un estat més tranquil més ràpidament que els participants que no eren tan resistents.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Per què és important una actitud positiva per a una bona salut?
Les persones positives tenen més probabilitats d’anar al metge per fer revisions.
Torna-ho a provar. No necessàriament hi ha cap vincle entre emocions positives i recordar per programar la revisió. Independentment de si us considereu optimista o pessimista, tingueu per costum visitar el vostre metge per fer una revisió regular. Trieu una altra resposta.
Les persones positives experimenten menys estrès, cosa que disminueix el risc de patir malalties.
Exactament! L’optimisme us pot ajudar a mantenir-vos sa reduint l’estrès. Els alts nivells d’estrès estan relacionats amb malalties del cor i altres malalties que posen en perill la vida. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Les persones positives fan exercici amb més freqüència perquè siguin més saludables.
No necessàriament! Definitivament, hi ha un vincle entre fer exercici regularment i mantenir una bona salut, però l’exercici sovint fa que sigui més positiu que no pas al revés. Si teniu una actitud negativa, comenceu a treballar constantment i comproveu si el vostre estat d’ànim millora. Tria una altra resposta.
Les persones positives tenen més amics que us animaran a mantenir-vos sans.
No, no! La positivitat us manté sa per un motiu diferent que no està relacionat amb la vostra vida social. Torneu-ho a provar per obtenir una resposta millor. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 5: Prendre temps per a l'autoreflexió
Pas 1. Reconeixeu que el canvi requereix temps
Penseu en construir una actitud positiva de la mateixa manera que penseu en augmentar la força o desenvolupar la forma física. És un esforç que requereix un esforç constant.
Pas 2. Identifiqueu i nodriu les vostres qualitats més fortes
Centreu-vos en els vostres punts forts per ajudar a crear experiències emocionals més positives. Al seu torn, això facilitarà el maneig de les adversitats.
Feu una llista de les coses que us agrada fer o de les que esteu bé. Intenteu fer algunes d'aquestes coses regularment. D’aquesta manera s’acumularà la reserva d’experiències positives
Pas 3. Escriviu en un diari
Els estudis demostren que l’autoreflexió pot ser un instrument eficaç d’aprenentatge i ensenyament a l’àmbit escolar i laboral. L’autoreflexió també es pot utilitzar per ajudar a desenvolupar una actitud positiva. Anotar els vostres sentiments i pensaments us pot ajudar a reconèixer els vostres comportaments i respostes.
Al principi, pot semblar estrany o incòmode escriure autoreflexions. Però amb el temps i la pràctica, reconeixereu alguns comportaments i patrons emocionals a l’escriptura. Això us ajudarà a orientar les àrees que potser us impediran assolir els vostres objectius
Pas 4. Escriviu coses positives del vostre dia
Reviseu el dia i trobeu coses positives al respecte. Poden incloure coses que t’han fet feliç, orgullós, impressionat, agraït, tranquil, content, satisfet o qualsevol altra emoció positiva.
- Per exemple, recordeu la rutina del matí i dediqueu-vos a notar els moments en què us heu sentit pacífics o feliços. Això pot incloure una bonica vista durant els desplaçaments matinals o el plaer del primer glop de cafè o una conversa agradable que heu tingut.
- Preneu-vos un temps especial per centrar-vos en moments en què us sentiu orgullosos de vosaltres mateixos o agraïts a algú altre. Poden ser coses petites, com ara l’agraïment per la parella que fa el llit. És possible que també estigueu orgullós de la manera com heu realitzat una tasca o heu completat un repte que us heu proposat.
- Pot ser que sigui útil començar les vostres reflexions amb els moments positius del vostre dia. Tornar a experimentar emocions positives us pot ajudar a ajustar la vostra perspectiva sobre els moments negatius.
Pas 5. Escriviu sobre moments en què vau tenir emocions negatives
Identifica els moments del teu dia en què vas experimentar emocions negatives. Poden incloure culpabilitat, vergonya, vergonya, frustració, decepció, por o fàstic. Alguns d’aquests pensaments semblen extrems? Potser esteu mortificat per haver vessat cafè al vostre cap. Creieu que us acomiadaran a causa de l’incident i no podreu tornar a trobar feina mai més? Les reaccions extremes als esdeveniments quotidians poden bloquejar un pensament més positiu i productiu.
Pas 6. Reestructureu els moments negatius com a positius
Consulteu la llista de moments negatius. Dediqueu temps a reformular aquests moments de manera que pugueu obtenir emocions positives (o almenys neutres) d’aquestes experiències.
- Per exemple, si heu experimentat ràbia per carretera a casa, torneu a replantejar les intencions de l’altre conductor com un error honest. Si us sentiu avergonyit d’alguna cosa que va passar durant el dia, penseu en com va ser realment una situació ximple o risible. Fins i tot si el vostre cap estava molest per haver-li vessat cafè, de tant en tant es produeixen errors. Amb sort, potser el vostre cap també hi veurà l’humor.
- Si no tracteu els errors més petits com a experiències que alteren la vida, podreu gestionar millor les situacions. Una manera d’afrontar la situació del cafè és expressar la vostra autèntica preocupació perquè el vostre cap estigui abans que res i que no l’hagueu cremat. A continuació, podeu oferir-vos d’anar a comprar-li una altra camisa a l’hora de dinar o oferir-vos de netejar en sec la tacada.
Pas 7. Utilitzeu les vostres “reserves de felicitat”
”Les habilitats d’afrontament millorades condueixen a un augment de les emocions positives amb el pas del temps. Els beneficis que rebeu en experimentar emocions positives són duradors. Duren molt més que la quantitat de temps que experimenta la felicitat. Podeu utilitzar aquestes "reserves de felicitat" en moments posteriors i en diferents estats emocionals.
No us preocupeu si teniu problemes per crear experiències emocionals positives. També podeu utilitzar els records que ja teniu per construir les vostres "reserves de felicitat"
Pas 8. Recordeu que tothom experimenta problemes de vida
És important recordar que tothom té problemes de vida petits i enormes, de manera que no esteu sols. Tornar a emmarcar les reaccions extremes requereix pràctica, així com temps per ajustar i acceptar. Però amb la pràctica, és possible que deixeu anar les petites coses. Podreu veure els problemes més grans amb un cap de nivell i veure'ls com a oportunitats d'aprendre.
Pas 9. Domeu el vostre crític interior
El vostre "crític intern" pot perjudicar el vostre progrés en la construcció d'una actitud positiva.
- Per exemple, potser el vostre crític intern us va dir que era un maniquí per vessar cafè al vostre cap. El vostre crític interior us posa tot el temps i us desagrada. Reflexioneu sobre els moments en què el vostre crític intern diu coses així. Obtindreu més informació sobre els moments i situacions en què surt el vostre crític intern.
- A més, podeu començar a desafiar la crítica interna i altres maneres de pensar negatives. Aquesta és una part important per construir una actitud positiva.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
El teu xicot va trencar amb tu. Com es pot replantejar aquesta experiència de manera més positiva?
"Ningú no ha de saber que em va deixar fora. Diré a tothom que vaig trencar amb ell".
No exactament! No animeu els sentiments de vergonya o vergonya. Tindreu una mentalitat més sana si accepteu el que va passar i decidiu ser honest al respecte. Trieu una altra resposta.
"Puc millorar-me i després em tornarà".
Definitivament no! Les emocions positives no haurien de dependre de canviar-se per adaptar-se als desitjos d’una altra persona. No pots controlar el que pensa de tu el teu exnòvio, així que concentra’t en fer-te feliç. Hi ha una millor opció per aquí!
"Si el meu xicot no m'apreciava, no era el tipus adequat per a mi. Estic a un pas de trobar una parella millor".
Absolutament! Cerqueu maneres de trobar emocions positives a partir d’esdeveniments negatius. Tot i que les ruptures són doloroses, podeu assegurar-vos que estareu millor a la llarga o sentir-vos alleujat que encara no sortiu amb algú que no us hagi tractat bé. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 5: Prendre’s temps
Pas 1. Feu les coses que us agradin
Preneu-vos temps fent coses que us agradin o que us facin feliços. Pot ser difícil agafar temps per a vosaltres mateixos, sobretot si sou algú que tendeix a posar les altres persones en primer lloc. També pot ser un repte si teniu una situació vital com ara tenir fills petits a casa o tenir cura d'algú que estigui malalt. Però recordeu sempre "assegurar la vostra pròpia màscara d'oxigen abans d'assistir els altres". Ets el millor conserge quan ets el teu millor jo.
- Si la música us fa feliç, escolteu-la. Si llegir llibres et fa feliç, dedica una mica de temps a llegir en un entorn tranquil. Mireu una bella vista, porteu-vos a un museu o mireu una pel·lícula que us agradi.
- Mantingueu-vos actius fent les coses que us proporcionen plaer. Aquesta és una bona manera de centrar-se en el positiu.
Pas 2. Preneu-vos temps per pensar en moments de satisfacció
Ningú més no mira ni jutja la vostra ressenya del vostre dia i de vosaltres mateixos, de manera que no cal preocupar-vos per semblar arrogant. No cal ser bo en alguna cosa ni agradar als altres per gaudir-ne.
- Si sou bons cuinant, admeteu-vos que sou un cuiner amb talent. De la mateixa manera, no necessiteu encantar criatures del bosc per gaudir cantant.
- Observar moments de satisfacció, orgull, satisfacció o alegria de la vostra vida i de les activitats que els provoquen és una bona manera d’assegurar-vos que els pugueu repetir en el futur.
Pas 3. Preocupeu-vos menys pels altres
No sou com altres persones, de manera que hi ha poques raons per jutjar-vos segons els estàndards d'altres persones. És possible que gaudiu de coses que altres persones no gaudeixen. Sens dubte, podeu “definir” vosaltres mateixos què significa l’èxit per a la vostra vida.
Pas 4. Eviteu comparar-vos amb altres persones
La vostra visió de vosaltres mateixos és molt diferent de la vostra visió d'altres persones, de la mateixa manera que veure una pintura de Monet a un peu de distància és molt diferent de veure-la a vint metres de distància. Adoneu-vos que la imatge d’una altra persona que veieu pot ser una imatge artificiosa que ell o ella s’esforça en projectar. Aquesta imatge només pot reflectir parcialment la realitat. Deixa de mesurar-te contra altres persones i de basar-te en les opinions d'altres persones. Això us ajudarà a fer inferències menys subjectives sobre el comportament d'altres persones.
Per exemple, si teniu una interacció negativa amb un conegut casual, no suposeu que no us agradi. Més aviat, assumeixi que hi ha hagut una mala comunicació entre tots dos o que una altra cosa està frustrant el seu conegut
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Per què heu de reconèixer els vostres dots i habilitats?
Per millorar la vostra confiança
Sí! Recordeu-vos de què us fa sentir orgullós i assolit. Quan sàpiga què són aquestes activitats, buscarà més oportunitats per fer-les, cosa que li proporciona sentiments positius sobre si mateix. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Per impressionar els altres
Absolutament no! Deixa de preocupar-te tant pel que els altres pensen de tu. Seguiu el vostre propi sentiment de felicitat en lloc d’intentar estar a l’altura del que creieu que els altres esperen de vosaltres. Trieu una altra resposta.
Per millorar-los encara
No exactament! Feu una pausa per criticar-vos a vosaltres mateixos o buscar maneres de millorar-vos. És important ser conscient de quant heu crescut i heu tingut èxit. Torna-ho a provar …
Per estar més saludable
No exactament! Recordar els seus punts forts no us fa més saludables directament. Busqueu un motiu millor per reconèixer els vostres talents. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 5: conrear relacions
Pas 1. Mantenir relacions saludables
Les relacions són una part important de l’experiència humana, fins i tot si us classifiqueu com a “introvertit”, o algú que es carrega per estar sol i no sent la necessitat d’un gran nombre d’amics. Les amistats i les relacions són una font de suport, validació i força per a tots els gèneres i personalitats. Mantingueu relacions saludables a la vostra vida amb familiars i amics.
La investigació demostra que el vostre estat d’ànim pot millorar immediatament després de mantenir una conversa amb algú que us importa i que en rebeu una resposta de suport
Pas 2. Formar noves relacions
A mesura que coneguis gent nova, identifica els que et fan sentir bé estar al voltant. Cultivar relacions amb ells. Aquestes persones s’afegiran a la vostra xarxa de suport i us ajudaran a continuar tenint una actitud positiva.
Pas 3. Parleu de les vostres emocions amb un amic
Si teniu dificultats per crear experiències emocionals positives pel vostre compte, adreceu-vos a un amic. No hauríeu de sentir que heu d’enterrar les emocions negatives. En lloc d’això, parlar-ne amb un amic l’ajuda a resoldre’ls i a deixar lloc a emocions més feliços. Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Com es pot saber si ha de buscar una nova amistat?
El vostre nou amic té moltes connexions socials.
No exactament! Si el vostre nou amic és popular, és possible que us pugui presentar a molta més gent, però això no és necessàriament bo. No necessiteu un gran grup d’amics, sobretot si sou un introvertit que troba les reunions socials esgotadores. Centreu-vos a buscar un nombre menor d’amics molt bons. Hi ha una millor opció per aquí!
El teu nou amic et fa riure.
Bonic! Quan coneguis algú nou, presta atenció a com et fan sentir. Si us fan riure i us ofereixen emocions positives, heu d’intentar fer-vos amic. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
El vostre nou amic és despreocupat i no es fa massa personal.
No, no! Els teus amics haurien de fer-te sentir bé, però també cercar amistats que també poden ser greus. Busqueu amistat amb persones que us poden recolzar i escoltar-vos quan teniu problemes amb emocions negatives. Hi ha una millor opció per aquí!
El vostre nou amic us dóna consells sobre com millorar.
No necessàriament! Un bon amic hauria d’estimar-te tal com ets i no pressionar-te perquè canviïs. Busqueu algú que sigui més solidari i encoratjador. Trieu una altra resposta.
El vostre nou amic és algú amb qui aspireu a ser.
No exactament! Els amics poden ser una gran font d’inspiració, però eviteu passar temps amb algú amb qui us compareu sempre. Accepteu que sou una persona diferent amb els vostres propis punts forts i necessitats. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 5 de 5: Maneig de situacions estressants
Pas 1. Feu un gir positiu en una circumstància estressant
Reevaluar positivament una circumstància estressant significa prendre aquesta situació i donar-li una nova volta.
Per exemple, si teniu una llista de tasques descoratjadores en lloc de mirar-la i dir: "No hi ha manera de fer tot això", proveu de dir: "Puc aconseguir la major part d'això"
Pas 2. Proveu de fer front a problemes
L’afrontament centrat en el problema és on us centreu en el problema que us provoca estrès i en traieu la solució. Desglosseu el problema en passos que us permetran aconseguir-lo. Identifiqueu possibles obstacles o esculls i decidiu com els afrontareu a mesura que apareguin.
- Per exemple, si teniu problemes perquè un equip de companys de treball treballi bé junts, seieu primer i analitzeu la situació. Identificar els tipus de situacions que passen. A continuació, feu una pluja d’idees i escriviu possibles solucions per a aquests problemes.
- Per exemple, a Jeff no li agrada Sally i el vostre empresari no fomenta el treball en equip i recompensa els esforços de la persona. Utilitzant l’enfrontament centrat en el problema, hauríeu d’afirmar que, tot i que a Jeff i Sally se’ls permet que no s’agradin, s’espera un nivell de conducta professional que reforci aquests estàndards. A continuació, feu un exercici en grup on tothom digui tres coses positives.
- En connectar membres de l’equip i completar projectes amb un èxit rotund, el vostre equip pot servir d’exemple per ajudar a canviar la cultura de la vostra empresa.
Pas 3. Trobeu un significat positiu en esdeveniments ordinaris
Una altra forma en què les persones experimenten emocions positives davant de les adversitats és trobant un significat positiu en esdeveniments ordinaris i dins de la mateixa adversitat.
Recordeu que quan practiqueu donar un gir positiu a una situació negativa, podreu fer-ho amb més facilitat i naturalitat. Al seu torn, serà més fàcil posar girs positius en situacions negatives, fent que tota la seva vida sigui més feliç i divertida
Puntuació
0 / 0
Mètode 5 Prova
Com es pot utilitzar l’adaptació centrada en els problemes?
Feu front als sentiments negatius enumerant tots els vostres problemes.
No, no! Enumerar tot el mal de la vostra vida no és una manera eficaç de construir una actitud positiva. Probablement us sentireu aclaparat per la llista i anireu més pessimistes que abans. Endevina-ho de nou!
Uniu-vos a un grup de suport centrat en un àmbit de la negativitat de la vostra vida.
Torna-ho a provar. Depenent de la vostra situació, un grup de suport pot ser un recurs útil, però també podeu fer-vos front a l’atenció enfocada al problema. Seguiu cercant una millor descripció de com utilitzar-lo. Endevina-ho de nou!
Identifiqueu un problema específic que us provoqui estrès i, a continuació, feu una pluja d’idees sobre com solucionar-lo.
Sí! L’afrontament centrat en els problemes és millor quan les emocions negatives provenen d’un problema concret de la vostra vida. Un cop hàgiu esbrinat quin és aquest problema, podeu planejar maneres de solucionar-lo. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
