Elevar el cap del llit pot ajudar a alleujar els roncs, l’apnea del son, el reflux àcid i la hipertensió supina o hipotensió ortostàtica. Els elevadors de llit són una bona opció econòmica i hi ha productes especialment dissenyats per elevar un extrem del llit. Els ascensors bàsics no són tan segurs, però són aproximadament la meitat del preu. Altres solucions, des de les més assequibles a les més cares, inclouen coixins de falca, falques de llit que s’adapten entre el matalàs i el somier i les superposicions inflables de matalàs. Si encara no ho heu fet, consulteu el vostre metge per trobar solucions per a qualsevol malaltia crònica.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar coixins i coixins de matalàs
Pas 1. Compreu una falca de llit per col·locar sota el matalàs
Les falques de llit són insercions d'escuma que s'adapten entre el matalàs i el somier. De 50 a 100 dòlars (EUA), són més cars que la majoria de coixins de falca. Algunes persones els prefereixen perquè eleven tot l’extrem del matalàs i redueixen les possibilitats de relliscar a mitja nit, cosa que és una queixa habitual dels usuaris de coixins de falca.
Podeu comprar diverses falques de tres polzades per augmentar gradualment l’elevació del matalàs i així acostumar-vos a l’altura addicional
Pas 2. Invertiu en un matalàs inflable
A part d’obtenir un llit ajustable, una capa de matalàs és l’opció més cara. És possible que preferiu una superposició inflable si no us agrada l’aspecte d’un llit elevat permanentment. Podeu desinflar el coixinet durant el dia perquè el llit sembli normal.
Pas 3. Col·loqueu un coixí gran al peu del llit per evitar el lliscament
Lliscar pel llit és una queixa habitual, sobretot entre els usuaris de coixins de falca. Si col·loqueu un o més coixins grans als peus del llit, us ajudareu a mantenir-vos elevats i a evitar el lliscament durant la nit.
Si teniu problemes de lliscament, també podeu provar de canviar llençols de seda o de setí per un material menys relliscós, com la franela
Pas 4. Compra un coixí de falca
Podeu trobar coixins de falca en línia, a les farmàcies i a les botigues de subministraments mèdics. De mitjana, costen uns 40 dòlars (EUA). Si pateix reflux àcid, també podeu trobar tascons amb insercions de braços per afavorir una posició còmoda de dormir.
Es recomana dormir elevat al costat esquerre per alleujar els símptomes de la malaltia de reflux
Pas 5. Eviteu l'ús de munts de coixins
Apilar coixins normals no és una manera eficaç de tractar l’apnea del son o el reflux àcid. En realitat, pot empitjorar els símptomes situant el cos en una posició no natural. A més, pot causar dolor al coll i desalineació de la columna vertebral.
El millor és fer servir una falca o elevar tot el llit per garantir que el cap, el coll i el pit estiguin elevats correctament
Mètode 2 de 2: Utilització de Risers de llit
Pas 1. Aixequeu el llit com a mínim 15 cm (sis polzades)
Es recomana elevar el capçal del llit de 15 a 23 cm (6 a 9 polzades) tant per a l'apnea del son com per al reflux àcid. Tot i així, hauríeu d’estar prou còmodes per dormir tota la nit, així que proveu de començar a una cota més baixa en lloc d’anar directament a les pujades de nou polzades.
Pas 2. Instal·leu els elevadors dissenyats per elevar un extrem del llit
Els remuntadors dissenyats especialment reduiran el risc que el llit rellisqui i s’ensorri, de manera que són l’opció més segura. Tenen un aspecte similar a les elevadores normals, però tenen bases i pous antilliscants amb insercions d’escuma que s’ajusten als peus del llit. Per instal·lar-les, demaneu que algú us ajudi a aixecar el llit i, a continuació, introduïu els peus als pous o a les depressions de la part superior de la plataforma.
- Quan enganxeu un peu de llit al pou de la barra elevadora, l’insert d’escuma es modelarà a la forma del peu.
- Podeu trobar subministradors especialment dissenyats en línia o a una botiga de millores per a la llar propera. Al voltant dels 15 dòlars (EUA), són més cars que els bàsics.
Pas 3. Utilitzeu elevadors de fusta, metall o plàstic resistent amb pous
Els elevadors bàsics de llits costen aproximadament la meitat dels productes dissenyats especialment. Tanmateix, no tenen escuma que es modeli a l’angle dels peus que resulta d’elevar un extrem del llit. Si aneu amb un producte bàsic, encara hauria de tenir pous o rebaixes perquè els peus del llit no rellisquin per la vora.
Eviteu els productes de plàstic lleugers, ja que no són tan segurs com les opcions de plàstic gruixut i resistent, fusta massissa o metall
Pas 4. Aneu amb blocs de ciment o fusta per a l'opció més assequible
Els blocs de cendres, les piles de fusta o fins i tot els llibres gruixuts són la vostra opció més barata. Tot i que són econòmiques, aquestes opcions no són tan segures com les alçadores de llit comprades a la botiga i a moltes persones no els agrada el seu aspecte. A més, pot ser que sigui més difícil assegurar-se que pugi els peus a la mateixa alçada.
- Trieu els blocs més amplis possibles per reduir el risc de relliscament dels peus. També podeu col·locar coixinets antilliscants, com ara els que faríeu servir per evitar que una catifa es mogués, per sota i per sobre dels blocs, per reduir el risc de relliscar.
- Un dels avantatges és que podeu començar des d’una alçada baixa i apilar poc a poc més llibres o blocs fins arribar a sis o nou polzades. D’aquesta manera, podeu acostumar-vos a l’elevació sense haver de comprar diversos jocs d’alçadors de llit.
