Si estàs realment cansat, pot semblar temptador de dormir més de nou hores. Tanmateix, dormir excessivament pot alterar els ritmes naturals del cos i, de fet, us pot fer sentir més cansat i atordit l’endemà. A més, si heu dormit massa, pot ser que arribeu tard a alguna cosa o que tingueu pressa per arribar a algun lloc, cosa que significa que podeu estar estressat o ansiós. Afortunadament, si obteniu una bona hidratació i nutrició, feu alguna activitat física i estimuleu els vostres sentits, podeu ajudar-vos a sentir-vos millor després de dormir massa.
Passos
Mètode 1 de 3: Nutrir i hidratar el cos
Pas 1. Beure un got gran d’aigua
Mentre dormia, el cos seguia realitzant les seves funcions normals, que consumeixen molta aigua. Com que heu dormit més del normal i no heu pres cap aigua addicional, probablement pateix una mica de deshidratació. Doneu al vostre cos el que necessiteu abocant un gran got d’aigua.
A més, si heu dormit massa perquè heu begut alcohol la nit anterior, és possible que estigueu encara més deshidratat del que us adoneu
Pas 2. Menja fruita fresca si no tens gana
Quan us lleveu amb normalitat, esteu en un estat de dejuni perquè no heu pres cap aliment durant molt de temps. Dormir excessivament pot agreujar els efectes i provocar una caiguda important del sucre en la sang perquè heu passat fins i tot més temps de l’habitual des de l’últim àpat. Una manera ràpida i senzilla d’iniciar el metabolisme menjant fruita fresca.
Encara que no tingueu gana, encara heu de menjar per fer funcionar el metabolisme del vostre cos. La fruita és un aperitiu lleuger i saborós per a quan no es té gana
Pas 3. Preneu un esmorzar complet
Si teniu temps, intenteu menjar un esmorzar complet i equilibrat amb carbohidrats com el pa, sucres com la fruita o la pastisseria i proteïnes com els ous o la cansalada. Quan dorms, el teu cos utilitza els nutrients de l’últim àpat per mantenir el cos en funcionament, el flux d’oxigen i el bombament de sang. Com que heu dormit massa, el vostre cos no ha ingerit menjar durant un període més llarg del que es feia servir. Si us salteu l’esmorzar, sentireu fatiga i lentitud perquè teniu pocs nutrients.
Proveu de maridar fruites riques en vitamina C, com ara cítrics i baies, amb aliments rics en ferro, com ara ous. Això millorarà l’absorció de ferro, evitant la sensació de lent, irritable i feble que resulta d’un baix contingut de ferro (que es pot produir si ha passat molt de temps des de l’últim àpat)
Pas 4. Agafa una tassa de cafè fort
La cafeïna d’una tassa de cafè pot proporcionar una ràfega ràpida d’energia que us ajudarà a eliminar la fatiga causada per un son excessiu. Tot i que aquesta sacsejada de cafeïna pot provocar un eventual xoc, és probable que el cafè us ajudi si el consumiu amb moderació. Però assegureu-vos de menjar menjar durant o després de beure el cafè perquè tingueu una bona nutrició per proporcionar energia a llarg termini durant tot el dia.
No consumeixi cafè ni cafeïna durant tot el dia. Com que el somni excessiu pot desencadenar el vostre patró de son natural, voldreu provar de restablir el rellotge de son quan aneu a dormir la propera vegada i la cafeïna us pot mantenir alerta fins i tot després que els efectes estimulants s’hagin esgotat
Pas 5. Coma una menta forta per ajudar-vos a animar-vos després de dormir massa
La menta pot fer-vos sentir més alerta i ajudar-vos a concentrar-vos en el dia que teniu per davant. L’estimulació de les papil·les gustatives i les fortes sensacions causades pel mentol a les vies nasals són un potent impuls que us podeu donar després de dormir massa.
Una tassa de te a la menta també us pot ajudar a concentrar la vostra ment i a fer-vos sentir alerta i sense cafeïna
Mètode 2 de 3: Exercici del cos i la ment
Pas 1. Respireu profundament per calmar la vostra ment i oxigenar la sang
Mentre dorms, el teu cos funciona amb un nivell d'activitat inferior i una quantitat menor d'oxigen. Quan dormiu en excés, significa que el vostre cos està encara menys oxigenat del normal quan es desperta. Podeu augmentar ràpidament els nivells d’energia centrant-vos en la respiració.
- Respirar profundament i exhalar-los lentament pot ajudar a oxigenar el cos, calmar la ment i reduir els nivells d’estrès que poden haver augmentat perquè heu dormit massa i potser arribeu tard a alguna cosa.
- Intenteu inhalar durant un recompte de 4 segons, fent una pausa a la part superior de la respiració i, a continuació, expireu durant 6 segons. Repetiu aquest patró unes quantes vegades.
Pas 2. Mediteu per centrar la vostra ment i baixar el nivell d’estrès
La meditació és una gran eina per calmar i enfocar la ment. Com que heu dormit massa, potser us preocupa les tasques i els reptes que pot comportar el dia. La meditació us permetrà calmar la vostra ment, millorar la vostra concentració, augmentar els nivells d’energia i preparar-vos per assumir el dia.
La meditació guiada és una forma de meditació que se centra en imatges mentals de llocs o situacions que trobeu relaxants. En lloc de centrar-vos en el que heu de fer quan us poseu a treballar, mediteu en les imatges calmants per reduir l’estrès que pugueu sentir després de dormir
Pas 3. Feu ioga per estirar els músculs i concentrar la ment
Alguns estiraments profunds i una respiració meditativa poden ajudar a reduir els nivells d’estrès i a eliminar la fatiga i la rigidesa per un somni excessiu. L’augment del flux sanguini i del treball cardiovascular també alliberarà endorfines que us ajudaran a fer-vos sentir millor.
- Assegureu-vos de respirar profundament per oxigenar els teixits.
- Fins i tot si no podeu agafar tota una classe de ioga, uns minuts de ioga poden reduir l’ansietat causada per dormir excessivament i oxigenar el cos després d’un llarg període de nivells baixos d’oxigen.
Pas 4. Aneu a córrer perquè el vostre cos estigui actiu després de dormir massa
Fins i tot si pot ser l’últim que us ve de gust fer, una bona cursa us pot ajudar a sortir de la rutina i reduir l’ansietat. Córrer també augmentarà el flux sanguini i augmentarà els nivells d’energia. Un trot lleuger durant 10-15 minuts després de dormir pot ser el que necessiteu.
Encara que no pugueu córrer, una bona caminada us farà treballar els músculs i us ajudarà a assentar la vostra ment
Pas 5. Aixequeu peses perquè els músculs bombin
Si no és cosa teva córrer o no ho pots fer fàcilment, prova d’aixecar peses perquè la sang flueixi. L’aixecament de pes també allibera endorfines que us faran sentir millor després d’haver dormit massa. L’augment del flux sanguini oxigenarà els músculs i la tensió i el desafiament d’aixecar peses poden ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Podeu fer servir peses, peses de camp o qualsevol altre tipus de pes, només cal estar segur!
- Anoteu un pla de quins exercicis voleu fer abans d’aixecar peses per poder concentrar el vostre temps i energia.
- Si dormiu en excés, us podeu sentir atordit i feble, de manera que no intenteu aixecar pesos molt pesats. En lloc d’això, cal un pes més lleuger amb més repeticions.
Pas 6. Camineu cap a la feina per activar el vostre cos i assentar la vostra ment
Si teniu temps i sou capaços de caminar cap a la feina, feu-ho. El treball cardiovascular lleuger i el temps per pensar què heu de fer en entrar us ajudaran a concentrar la vostra energia i a fer-vos més productiu un cop arribeu. No cal que torneu a suar seriosament per aconseguir que la sang bombi i l’oxigen flueixi.
Si teniu previst caminar cap a la feina, assegureu-vos de comprovar les condicions meteorològiques. Si heu dormit massa, l’últim que necessiteu és deixar-vos atrapar per la pluja
Mètode 3 de 3: estimular els vostres sentits
Pas 1. Exposar-se a la llum solar directa quan es desperta després de dormir massa
Preneu-vos un moment per sortir a l’exterior i deixar que la vostra pell senti el sol. Respireu l'aire fresc i admireu el món exterior. Traieu-vos de la bombolla del vostre dormitori. El cicle del son del vostre cos se centra sovint al voltant de la llum del dia i la llum solar brillant us ajudarà a sentir-vos més alerta.
Si la nit anterior us preocupa dormir massa, podeu deixar les persianes obertes perquè la llum del sol pugui entrar a la vostra habitació al matí i us ajudi a despertar-vos
Pas 2. Escolteu música enèrgica que us agradi
Dormir excessivament pot fer-vos adormir i augmentar els nivells d’estrès. S'ha demostrat que la música millora la funció cerebral i redueix els nivells de cortisol. Troba una música optimista que t'agradi per treure't del funk adormit (potser fins i tot una mica de música funk). No necessàriament ha de tenir un ritme ràpid, però sí evitar la música malhumorada o depriment.
- Aprofiteu una mica de música i feu moure el vostre cos també.
- No cal cantar, però no pot fer mal!
Pas 3. Salpicar aigua freda a la cara
Pot ser un trop clàssic a les pel·lícules, però esquitxar-se una mica d’aigua freda a la cara ajuda a despertar-se i a concentrar la ment. La hidroteràpia del fred s’utilitza des de fa milers d’anys per rejovenir el cos i la ment. Un raig d’aigua freda us pot fer sentir més alerta i, en realitat, reduir els nivells d’estrès.
Els estudis demostren que l'exposició a aigua freda pot ajudar a combatre la depressió i millorar la circulació sanguínia
Pas 4. Utilitzeu olis perfumats per estimular l'olfacte i fer-vos sentir millor
Podeu utilitzar diferents olors per ajudar-vos a recuperar-vos dels efectes del son excessiu. Les olors a cítrics poden augmentar la serotonina i fer-te sentir més feliç, la menta pot fer-te sentir més alerta i estimulada i olors com el romaní i l’eucaliptus poden ajudar a despertar el cervell i a concentrar-te. Proveu una mica d’oli perfumat en un difusor o en un tovalló o un cotó per activar els vostres sentits.
- No combineu massa olors a la vegada, ja que us pot desbordar el nas.
- Per a olors com el romaní o la sàlvia, penseu a afegir-los com a condiments al vostre esmorzar.
