La coherència és una gran característica per construir i implementar a la vostra vida. La clau de la coherència és establir i assolir objectius específics. Comenceu per determinar com voleu ser més coherents a la vostra vida i apunteu a aquests petits objectius. Amb el pas del temps, a mesura que sigueu més coherents, manteniu-vos motivats i rendiu comptes. Això pot requerir algun canvi de pensament per mantenir-vos optimistes i productius durant tot el procés.
Passos
Part 1 de 3: Implementació de pràctiques coherents
Pas 1. Crear objectius específics i realistes
És difícil ser coherent si no teniu una idea forta del que heu de fer. Quan comenceu el vostre nou camí, creeu objectius senzills i senzills amb resultats específics i mesurables.
- Comenceu per definir què significa la vostra coherència. Necessiteu ser coherents amb els vostres hàbits d’exercici? Esteu buscant una major qualitat del treball? Vols estar més disponible i fiable en les teves relacions?
- Un cop hàgiu identificat l'objectiu final, aneu amb passos més petits per assolir-lo. Per exemple, si voleu estar més en forma físicament, podeu establir l'objectiu de fer exercici durant 5 dies a la setmana o inscriure-us a una classe.
- Sigues específic. En lloc de dir "apreciaré constantment el meu altre significatiu", podríeu dir: "Vaig a donar les gràcies al meu altre significatiu quan renti els plats, preparin el sopar o ajudin a casa".
Pas 2. Creeu un horari personal
Pot ser fàcil acumular tasques i promeses, però un calendari, un planificador o un horari us mantindran al corrent. Un horari us ajudarà a planificar el dia per fer-ho tot a temps. També us ajudarà a comprendre quins compromisos feu i no teniu temps.
- Utilitzeu un planificador de paper o un calendari de taula. També podeu descarregar una aplicació de programació al telèfon, com ara Google Calendar o Outlook.
- Bloqueja quantitats de temps realistes per a cada tasca. Si no esteu segur del temps que trigarà una tasca, doneu-vos més temps per completar-la.
- Per a objectius més grans, com escriure un llibre o perdre pes, estableixi petites tasques diàries que pugueu fer per aconseguir aquest objectiu. Per exemple, podeu establir un recompte diari de paraules per aconseguir o planificar menjars específics per menjar cada dia.
- No oblideu planificar també a les pauses! No programeu res més per a aquell dia o hora.
Pas 3. Col·loqueu recordatoris a la vostra llar, espai de treball i pertinences
De vegades, és fàcil oblidar els nostres nous objectius, hàbits, compromisos o promeses, sobretot quan els fem a nosaltres mateixos. Per recordar-ho durant tot el dia, poseu-vos missatges a les zones visibles.
- Escriviu els vostres objectius en notes post-it i col·loqueu-les al mirall, a l’ordinador, a la nevera, al tauler de control del cotxe i al planificador.
- Feu lliscar un tros de paper amb els objectius a la cartera, al calaix de l’escriptori o al moneder.
- Si esteu intentant implementar una pràctica diària, poseu-hi un recordatori al telèfon. Establiu una alarma o utilitzeu una aplicació de recordatori per avisar-vos quan ho hàgiu de fer.
Pas 4. Feu promeses només si les podeu complir
La coherència sovint implica prendre compromisos i mantenir-los. Tanmateix, és fàcil deixar-se desbordar si feu massa promeses. Si creieu que és difícil fer una sol·licitud, digueu que no.
- Per exemple, si li dieu a l’altre significatiu que manejarà la meitat de les feines, assegureu-vos que tingueu temps després de la feina per fer-les realment.
- En alguns casos, és possible que pugueu negociar una promesa que podreu complir. Per exemple, si algú us demana que l’ajudeu a moure’s, podeu dir: “Bé, no puc arribar abans de les 3 de la tarda, però sí que podria passar després. Això funciona?"
- Això inclou fer promeses a tu mateix. Si sabeu que no és realista escriure deu pàgines al dia per a la vostra nova novel·la, prometeu-vos que només escrivireu almenys una mica cada dia.
Pas 5. Premieu-vos quan feu alguna cosa
Si compliu els vostres objectius, doneu-vos una recompensa. Fins i tot els objectius petits mereixen petites recompenses per ajudar-vos a mantenir la motivació durant tot el procés.
- Per exemple, si heu aconseguit completar la vostra feina a les 5 de la tarda cada dia durant una setmana, preneu-vos una nit lliure. Ves a veure una pel·lícula o gaudeix-te d’un sopar especial.
- Si esteu entrenant per a una marató i heu aconseguit assolir els vostres objectius diaris d’exercici, inscriviu-vos a 5k per donar-vos una idea del vostre èxit.
- Si heu aconseguit millorar les vostres relacions sent més coherents, pot ser que la vostra amistat sigui la recompensa. Si esteu orgullosos de vosaltres mateixos, traieu els vostres amics o organitzeu un sopar.
Part 2 de 3: Mantenir la coherència
Pas 1. Seguiu endavant si cometeu un error
Fins i tot les persones més consistents i ben organitzades rellisquen de vegades. Planifiqueu un possible fracàs i no us pegueu si cometeu un error en el camí.
- El fet que hagis de cancel·lar una cita, incomplir una promesa o passar un termini no vol dir que no siguis coherent. De vegades, malgrat la nostra millor planificació, els factors externs poden dificultar-se.
- Planifiqueu els vostres contratemps i fallades. Si un agent literari rebutja el vostre manuscrit, esbrineu a quin lloc l'envieu o mireu-lo per veure què es pot millorar.
- La coherència no és igual a la perfecció. Si us perdeu un dia al gimnàs o no llegiu un llibre al vostre fill a la nit, animeu-vos a començar de nou l'endemà.
Pas 2. Preneu-vos el temps lliure per recarregar-vos
La coherència no vol dir que estigueu treballant tot el temps. De fet, si us dediqueu temps lliure, millorareu la vostra productivitat i evitareu l’esgotament. Programeu-vos a temps i no deixeu que la feina ni altres compromisos s’interposin.
- Per exemple, us podeu dedicar una hora cada vespre a llegir, banyar-vos o mirar la televisió. No treballeu durant aquest temps.
- La meditació és una manera excel·lent de calmar el cervell i donar-te una mica de pau. Practicar la meditació durant almenys 5 minuts cada dia i treballar fins a 15 minuts a la vegada.
- No deixeu de banda el vostre temps personal si teniu altres responsabilitats. Per exemple, si necessiteu dissabte al matí per dormir-hi, no prometeu al vostre altre significatiu que us despertareu per segar la gespa. Digueu-los que ho faran un altre dia o hora (i assegureu-vos de complir aquesta promesa).
Pas 3. Utilitzeu eines de motivació per continuar, fins i tot quan no en tingueu ganes
Quan esteu cansats o estressats, pot ser fàcil deixar que els vostres objectius llisquin durant un dia, però aquestes accions us poden provocar un seguiment ràpid. Si us sentiu descoratjat o mandrós, intenteu trobar noves fonts de motivació.
- Reparteix petites recompenses durant tot el dia per mantenir-te en marxa. Per exemple, si escriviu un document llarg, doneu-vos un descans de 5 minuts cada cop que acabeu una pàgina o 2.
- Recordeu-vos dels vostres objectius a llarg termini. Digueu-vos que si voleu assolir aquests objectius, haureu de dur a terme aquesta tasca. Per exemple, en lloc de dir: "Realment no vull escriure aquests informes", podríeu pensar: "Un cop finalitzin aquests informes, tindré temps per fer una altra cosa".
- Si teniu un dia difícil, feu un compromís amb vosaltres mateixos. Per exemple, si voleu menjar sa de manera més consistent però no us podeu cuinar, recolliu una amanida en lloc de menjar ràpid.
Pas 4. Fer-vos responsables
Per ser coherent, heu d’assegurar-vos de reconèixer quan no assoliu els estàndards i els objectius que us heu fixat. En aquests moments, considereu si els vostres objectius són realistes o pregunteu-vos què podeu fer per millorar.
- Al vostre calendari o calendari, marqueu les tasques que heu completat. Això us donarà una sensació de satisfacció. També us ajudarà a adonar-vos del que realment podeu aconseguir en un dia.
- Demaneu a un amic, membre de la família, mentor o company de feina que sigui el vostre soci de responsabilitat. Feu que facin la visita un cop per setmana per veure com és el vostre progrés. Si us veuen que no us comporteu de manera constant, doneu-los permís per trucar-vos.
- No us pegueu quan no toqueu la marca. L’important és que continueu treballant cap als vostres objectius i cap a la coherència.
Part 3 de 3: Canviar el vostre pensament
Pas 1. Doneu-vos temps per veure els canvis
Sempre que intenteu establir nous hàbits, enteneu que pot trigar temps. En lloc d’arrencar la vostra vida amb diverses pràctiques noves alhora, doneu-vos temps per esbrinar què funciona. Sigues realista amb allò que pots esperar amb el pas del temps.
En general, es necessiten 3 setmanes de fer constantment alguna cosa per crear un nou hàbit. Cada tres setmanes, fixeu-vos un petit objectiu a assolir en aquest període de temps. No abordeu massa. Comenceu amb petits rituals i aneu avançant
Pas 2. Estableix límits per als teus compromisos i relacions personals
Les fronteres faciliten el manteniment dels compromisos perquè teniu un límit específic per poder funcionar. Abans d’assumir noves tasques o promeses, estableix allò que estàs disposat i capaç de fer, així com allò que saps que realment no pots fer.
- Per exemple, podeu establir que no realitzareu trucades telefòniques durant un sopar familiar. Digueu-li al vostre cap, companys de feina i amics que aquesta vegada està fora de límit. Posa el telèfon a una altra habitació durant el sopar.
- També podeu establir marcadors de qualitat per vosaltres mateixos. Per exemple, us podeu dir que comprovareu el vostre treball dues vegades abans d’enviar-lo al vostre cap. Dediqueu-vos temps addicional per completar aquesta tasca per aconseguir una qualitat constant.
Pas 3. Construïu la vostra força de voluntat
La consistència requereix força de voluntat per aconseguir-la, perquè la consistència tendeix a inclinar-se cap al rendiment fins i tot quan no en tingueu ganes. Per fer-ho, heu de tenir la força de voluntat per fer-ho.
- Eviteu la temptació sempre que sigui possible. Per exemple, si voleu ser constants quant a menjar sa, assegureu-vos que tingueu a mà opcions saludables per quan tingueu gana. No mantingueu aliments poc saludables.
- L’esgotament pot fer saltar les tasques. Dormiu almenys entre 7 i 9 hores per dormir a la nit.
- Recordeu-vos dels avantatges a llarg termini sempre que us sentiu desmotivat. Llegiu la vostra llista d'objectius per inspirar-vos.
Pas 4. Eliminar el pensament negatiu
El pensament negatiu és la molèstia de la coherència i la força de voluntat. Quan penseu negativament, teniu menys probabilitats de mantenir les vostres accions constants.
- Presteu atenció als patrons de pensament negatius que us dificultaran en el futur. Atrapa't si comences a pensar "no puc fer això" o "sóc estúpid".
- Quan observeu aquests patrons de pensament negatius, gireu-los o introduïu un pensament més positiu o neutral. Per exemple, si us trobeu pensant "no puc fer això", gireu-ho i penseu: "Vaig a practicar fent això, encara que no sigui genial per començar".
- Si comenceu a témer una tasca o un objectiu, reviseu la tasca, l'objectiu o el resultat. Divideix-lo en passos més petits o promet-te una recompensa quan ho aconsegueixis.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- De vegades, com quan la família és a la ciutat o quan us sentiu malament, és possible que hagueu d’ajustar el vostre horari i els vostres compromisos. Està absolutament bé, i us heu de permetre aquests ajustos.
- Recordeu que no és molt útil "ser coherents" en general. Heu de proposar coses específiques en què vulgueu ser coherents, com ara "Vull ser coherent en les meves accions envers els altres" o "Vull ser coherent amb els meus hàbits alimentaris".
