Tant si esteu intentant posar en marxa el vostre cervell per fer-ho millor a la prova de demà, com si simplement voleu fer tot el possible per evitar malalties que ataquin el vostre cervell, hi ha algunes maneres concretes d’augmentar la vostra capacitat cerebral.
Passos
Primera part de 2: augmentar la vostra capacitat cerebral en el moment
Pas 1. Pluja d’idees
La pluja d’idees pot donar al cervell l’impuls que necessita per començar a treballar. És un gran exercici d’escalfament abans de saltar directament a l’esdeveniment principal, com escriure un assaig o estudiar per a un examen. Moltes vegades pot ajudar a augmentar la vostra creativitat.
Si escriviu un assaig, feu una pluja d’idees sobre allò que voleu tractar en aquest assaig abans d’arribar a l’enfosquiment de les frases temàtiques i de les afirmacions de la tesi. Ni tan sols heu d’utilitzar res del que vingueu a l’assaig. L’acte de pluja d’idees simplement ajudarà a engegar el cervell
Pas 2. Respira profundament
La respiració profunda ajuda a augmentar el flux sanguini i els nivells d’oxigen, cosa que al seu torn ajuda el cervell a funcionar millor. Fer 10-15 minuts de respiració profunda cada dia pot ajudar a la llarga, però sobretot fer una respiració profunda abans i durant l’estudi (i fins i tot mentre es fa l’examen) no només ajuda a mantenir l’oxigen i el flux sanguini ajudant el cervell, però també manté els nivells d’ansietat baixos, ajudant també el seu cervell a funcionar millor.
Quan respireu, assegureu-vos que respireu al fons dels pulmons. Penseu-hi com un globus que s’expandeix, primer el ventre, després el pit, després el coll. Quan deixeu anar la respiració, anirà en la direcció oposada, coll, pit, després ventre
Pas 3. Beure te verd
El American Journal of Clinical Nutrition diu que beure 5 o més tasses de te verd cada dia pot reduir fins a un 20% la possibilitat d’angoixa psicològica. També pot donar-vos un bon impuls, com la cafeïna, per ajudar a mantenir el cervell en funcionament tot el dia.
Pas 4. Feu un descans
Una bona manera d’ajudar el cervell a carregar-se és fer un descans. Això pot significar navegar per Internet durant 15 minuts o canviar a una altra cosa durant un temps, com a canvi de ritme del cervell.
També és una bona idea no passar més d’una hora en alguna cosa abans de canviar a una altra cosa durant un temps. Si no heu acabat aquesta cosa en una hora, reserveu el temps més tard per treballar-hi una mica més
Pas 5. Riu
La gent sempre diu que el riure és el millor medicament, però també estimula diferents zones del cervell, cosa que permet pensar a la gent d’una manera més àmplia i lliure. El riure també és un reductor natural de l’estrès i l’estrès és quelcom que inhibeix i limita la capacitat cerebral.
Recordeu-vos de riure, sobretot si és just abans d’aquesta gran prova o escrivint aquell assaig final. Poseu un fons divertit a l'ordinador o mantingueu una broma divertida a prop mentre estudieu. Referiu-vos-hi de tant en tant per estimular una rialla
Part 2 de 2: Potenciar el vostre cervell a llarg termini
Pas 1. Menja aliments que augmenten el cervell
Hi ha molts aliments diferents que us poden ajudar a augmentar el vostre cervell. Per contra, alguns aliments (aliments rics en sucre i carbohidrats refinats, "menjar ferralla" i refrescos) produeixen processos cerebrals apagats i us fan boirós i lent.
- Proveu aliments rics en àcids grassos omega-3 com les nous i el salmó (tot i que mengeu-ho amb moderació per la possibilitat d’un contingut més alt de mercuri), llavors de lli mòltes, carbassa d’hivern, mongetes rines i pinto, espinacs, bròquil, llavors de carbassa i soja. Els àcids grassos omega-3 milloren la circulació sanguínia i augmenten la funció dels neurotransmissors, que ajuden el cervell a processar i pensar.
- Els aliments rics en magnesi són importants (com els cigrons o els fesols garbanzo) perquè ajuden a la transmissió de missatges al cervell.
- Els científics han relacionat una dieta més alta en nabius amb un aprenentatge més ràpid, un millor pensament i una millor retenció de memòria.
- La colina, que es troba en verdures com el bròquil i la coliflor, té el potencial d’ajudar amb el creixement de noves cèl·lules cerebrals, així com augmentar la intel·ligència durant més temps en adults grans.
- Els hidrats de carboni complexos aporten energia al cervell i al cos durant un període de temps més llarg. Proveu de menjar com pa integral, arròs integral, farina de civada, cereals rics en fibra, llenties i sencer
Pas 2. Dormiu prou
Quan no dormiu prou, tot el que fa el vostre cervell empitjora a causa d’això. Per tant, la creativitat, el pensament, el funcionament cognitiu, la resolució de problemes, la memòria, estan lligats a dormir prou. El son és especialment necessari per a les funcions de memòria, així que assegureu-vos que arribeu a les etapes més profundes del son per permetre el processament de la memòria.
- Apagueu qualsevol aparell electrònic almenys 30 minuts abans d’anar a dormir. Això significa que els telèfons mòbils, l'ordinador, l'iPod, etc. En cas contrari, el cervell estarà excessivament estimulat ja que intenteu dormir i tindreu més dificultats per adormir-vos i arribar a les etapes necessàries per dormir.
- Per als adults és millor dormir almenys 8 hores.
Pas 3. Feu prou exercici
L’exercici físic pot fer coses com millorar el flux d’oxigen al cervell, cosa que l’ajudarà a processar i funcionar millor. També allibera substàncies químiques que milloren l’estat d’ànim general i protegeixen les cèl·lules cerebrals. Els científics han descobert que fer exercici en realitat ajuda a provocar la producció de més neurones al cervell.
La dansa i les arts marcials són especialment bones maneres d’augmentar el vostre cervell, ja que estimulen una gran varietat de sistemes cerebrals, inclosos l’organització, la coordinació, la planificació i el judici. Haureu de moure el cos (i diverses parts del mateix) en sintonia amb la música
Pas 4. Aprèn a meditar
La meditació, especialment la meditació conscient, pot ajudar a reentrenar el cervell per treballar millor i a no recórrer certes vies neurològiques negatives. La meditació redueix l’estrès (cosa que ajuda el funcionament del cervell millor), però també augmenta la memòria.
- Trobeu un lloc per seure tranquil·lament, encara que només sigui durant 15 minuts. Centreu-vos en la respiració. Digueu-vos mentre respireu "respirant, respirant". Sempre que trobeu la ment errant, torneu-la suaument a centrar-vos en la respiració. A mesura que mediteu millor, observeu el que passa al vostre voltant, sentiu el sol a la vostra cara, noteu el so dels ocells i els cotxes que hi ha a l’exterior, oloreu el dinar de pasta del vostre company de pis.
- També podeu fer activitats d’atenció plena: quan us dutxeu, concentreu-vos en la sensació de l’aigua, l’olor del xampú, etc. Això us ajudarà a mantenir la ment atenta i a reforçar la vostra atenció al moment.
Pas 5. Hidratar, hidratar, hidratar
Obtenir prou líquid al sistema és molt important, ja que el cervell té un 80% d’aigua. No funcionarà tan bé si està deshidratat. Assegureu-vos de seguir bevent aigua tot el dia, com a mínim 8 gots de 6 unces.
També és una bona idea beure suc de fruites o verdures. Els polifenols, que són els antioxidants de les fruites i verdures, poden ajudar a protegir les cèl·lules cerebrals dels danys i mantenir el cervell en un nivell d’alta funcionalitat
Pas 6. Redueix l'estrès
L’estrès crònic pot fer coses com destruir les cèl·lules cerebrals i danyar l’hipocamp, que és la part del cervell que ajuda a recuperar records antics i a formatar-ne de nous. Tractar eficaçment l’estrès és una cosa que és increïblement important per aprendre, ja que és impossible eliminar-lo completament de la vida.
- De nou, la meditació és clau per ajudar a controlar l'estrès, fins i tot si només trigueu 5 o 10 minuts del dia per fer-ho, cosa que us ajudarà al cervell.
- A més, la respiració profunda us pot ajudar, ja que reduirà l’estrès immediat i alleujarà l’ansietat.
Pas 7. Apreneu alguna cosa nova
Aprendre alguna cosa nova proporciona al vostre cervell un entrenament de la mateixa manera que faria un entrenament físic per augmentar la vostra força i resistència. Si us ateneu als camins ben gastats de les coses, ja sabreu que el vostre cervell no continuarà desenvolupant-se i creixent.
- Aprendre un idioma estimula moltes parts diferents del cervell i ajuda a crear noves neuro-vies. Es requereix esforç mental i us ajudarà a ampliar la vostra base de coneixement.
- Podríeu dedicar-vos a la cuina, a teixir, a aprendre un instrument o a fer malabars. Mentre gaudiu i aprengueu coses noves, el vostre cervell serà més feliç i funcionarà millor.
- El gaudi és una part important per aprendre i mantenir la salut del cervell i augmentar el seu poder. Si us agrada el que esteu fent, hi ha més probabilitats que continueu comprometent-vos i aprenent.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Fer mots encreuats, resoldre enigmes, etc. Desafiar el cervell pot tenir un impacte positiu en el seu creixement.
- Feu sempre preguntes. Això us ajudarà a ampliar la vostra ment i a aprendre coses noves.
