Fer un massatge a les cames a algú pot ser una manera d’alleujar el dolor de cames causat per coses com el sobreesforç. Ajudeu la persona a trobar una posició còmoda i, a continuació, desplaceu-vos des dels peus cap amunt. Si el dolor a les cames és persistent, pot ser causat per un estat de salut subjacent. Si el dolor a les cames d’algú no passa per si sol, hauria de consultar un metge.
Passos
Part 1 de 3: Establir els conceptes bàsics
Pas 1. Conegui l'anatomia bàsica
És útil conèixer una mica d’anatomia abans de fer un massatge. Els músculs de la cuixa es divideixen en 4 grups bàsics que van des dels malucs fins al genoll, a la part davantera, laterals i posteriors de les cames. Saber on es localitzen els ossos també ha de ser útil perquè els teixits que connecten múscul amb os són importants per fer massatges.
- Els teixits connectius al voltant de les articulacions, com els malucs, els genolls, els turmells i els peus, es poden estirar, pastar o comprimir.
- Els isquiotibials i els vedells a la part posterior de la cama són notòriament estretes i les persones que corren solen tenir problemes relacionats amb la zona externa de la cuixa, el TFL o la banda IT.
Pas 2. Esbrineu com aplicar pressió
Comenceu el massatge amb tècniques suaus i utilitzeu una pressió més lleugera a prop d’ossos i zones sensibles. A mesura que augmenta la circulació, també augmenta la intensitat del massatge. Mou els dits i les mans ràpidament i lleugerament o lentament i fermament, però no de forma ràpida i ferma.
- Les parts del cos que utilitzeu per realitzar un massatge afecten la pressió. Els colzes solen proporcionar la pressió més forta. Els palmells i els dits solen aplicar menys pressió.
- Un massatge de teixits més profund pot incloure prémer amb el taló de la mà, el dit polze, una mà sobre l’altra, els artells, un puny o l’avantbraç.
- Els tipus de massatge inclouen lliscament, pastat, compressió, fricció, percussió, vibració, picades i moviments de gamma.
Pas 3. Trieu els olis (opcional)
Si voleu, està bé utilitzar oli per fer un massatge de cames. Això pot fer que sigui més fàcil passar les mans i els dits per sobre les cames d'algú i els olis també poden proporcionar un efecte calmant. Per als massatges de cames, busqueu olis com l’oli d’oliva, l’alvocat o l’oli d’ametlla. També podeu utilitzar olis essencials o olis amb infusions d’aromes com l’espígol, l’eucaliptus i l’arbre del te, per gaudir d’una experiència agradable i aromàtica.
- Assegureu-vos que la persona que feu massatges no tingui al·lèrgia a l'oli que utilitzeu.
- Per escalfar l'oli per endavant, poseu l'ampolla en una mica d'aigua tèbia.
Pas 4. Trobeu una posició còmoda
Per començar, ajudeu la persona a qui feu un massatge a trobar una posició còmoda. Per als massatges de cames, sol ser fàcil estirar-se en algun lloc com si fos un llit. La persona pot tenir les cames estirades cap endavant. Si només feu un massatge amb una cama, potser voldreu que la persona estigui de costat amb la cama que feu un massatge estenent-se cap amunt. També podeu fer que la persona estira amb les cames estirades i lleugerament elevades. Es pot utilitzar un coixí per elevar les cames de la persona.
Pas 5. Comunicar-se amb la persona
Pregunteu a la persona si hi ha una àrea en particular on desitgi una pressió o atenció addicionals. Per exemple, si les cuixes d'algú els molesten, potser voldreu que us centreu en el massatge de les cuixes. És possible que vulgueu quedar-vos en determinades àrees i prestar-los més atenció.
Mantingueu la comunicació oberta durant tot el massatge i pregunteu a la persona com se sent, de manera que pugueu ajustar la vostra tècnica si cal
Part 2 de 3: fer massatges a les dues cames
Pas 1. Comenceu pel peu
Començar pel peu i acariciar cap amunt ajuda a afavorir la circulació sanguínia, que pot ajudar a alleujar el dolor i la tensió a les cames. Entregeu el peu de la persona entre les palmes. A continuació, poseu una mica d’oli al palmell i fregueu el peu fermament durant uns minuts. Quan hàgiu acabat de fregar el peu entre les mans, doneu-li uns pocs cops suaus passant dels dits dels peus als turmells.
Pas 2. Utilitzeu cops llargs i suaus per la part exterior de les cuixes i els vedells
Desplaceu-vos cap amunt des del peu cap a les cuixes i els vedells. Per a aquestes zones, utilitzeu un puny fluix per fer cops llargs i suaus. Mou del peu cap amunt quan fas els cops. Això empeny la sang cap al cor, augmentant la circulació sanguínia.
Pas 3. Fer massatges als vedells
Mou el focus a la meitat inferior de la cama. Feu lliscar les mans cap amunt sobre la zona de la canyella des del turmell fins a sota del genoll. A continuació, moveu les mans per darrere de la cama fins a la zona del vedell i llisqueu fins al turmell. Després de fer-ho unes quantes vegades, treballeu amunt i avall per la part inferior de la cama amb els polzes per pastar i treure els costats de la cama.
Pas 4. Acabeu fent massatges a les cuixes
Treballeu cap a la zona de les cuixes. Feu passades amb les mans a l’exterior i a l’interior de la cama per estimular els diferents músculs de la part superior de la cama. Apliqueu una mica de pressió mentre feu servir el palmell per prémer a prop del centre de la part superior de la cuixa i les zones gluteals.
Part 3 de 3: Prendre precaucions de seguretat
Pas 1. Sigues molt suau amb les cames inflades
Si les cames estan inflades per motius mèdics, sigueu molt suau. Assegureu-vos de consultar amb la persona per assegurar-vos que estigui còmoda. Utilitzeu la pressió més lleugera possible quan feu un massatge a les cames inflades.
Pas 2. Eviteu fer massatges a les cuixes internes amb una dona embarassada
Si feu massatges a les cames d’una dona embarassada, mantingueu-vos allunyat de fer massatges a les cuixes internes. Els coàguls de sang són més freqüents en aquesta zona durant l’embaràs i fer un massatge a la zona pot desallotjar els coàguls. Aquest pot ser un problema molt greu, fins i tot fatal.
Pas 3. Consulteu un metge per obtenir dolor crònic a les cames
El dolor a les cames pot indicar problemes de salut com una lesió a les cames o afeccions cròniques com l’artritis. Tot i que els massatges poden alleujar temporalment, un professional mèdic hauria d’avaluar el dolor freqüent a les cames.
