Un massatge pot ser meravellosament relaxant i terapèutic. Però si mai no n’heu tingut mai, és natural estar una mica nerviós i incert sobre què esperar. Per treure el màxim profit del vostre massatge, preneu-vos temps per comunicar-vos obertament i honestament amb el vostre massatgista. Poden respondre a qualsevol pregunta que tingueu i treballar amb vosaltres perquè la vostra experiència sigui el més útil i agradable possible.
Passos
Mètode 1 de 3: Comunicació amb el vostre terapeuta
Pas 1. Arribeu aviat per poder omplir els formularis necessaris
Si és la primera vegada que us feu un massatge professional, probablement haureu d’omplir alguns tràmits primer. Intenteu arribar a la vostra cita almenys 15 minuts abans per evitar la sessió de massatges.
Arribar aviat també us ajudarà a entrar en un estat d’ànim més relaxat. Serà molt més fàcil relaxar-se si es pot treure tot el paper tan aviat com sigui possible
Pas 2. Parleu amb el vostre terapeuta sobre qualsevol problema de salut que tingueu
Per a la majoria de la gent, el massatge és molt segur si el fa un terapeuta professional. No obstant això, hi ha algunes condicions de salut que poden fer que pugueu fer un massatge amb risc, com ara trastorns hemorràgics o lesions recents. Informeu el vostre massatgista de la vostra història de salut i de si hi ha problemes que haurien de conèixer.
- Si no esteu segur de si un massatge és segur per a vosaltres, consulteu primer el consell del vostre metge.
- Informeu el vostre terapeuta si teniu al·lèrgies, ja que això pot afectar quins tipus d’olis o locions poden utilitzar.
- Si teniu símptomes com marejos, nàusees, febre o erupcions a la pell, cancel·leu la cita i torneu-la a programar quan us sentiu millor o el vostre metge us digui que està bé.
Pas 3. Feu saber al vostre terapeuta si hi ha cap àrea en què vulgueu que se centri
Abans del massatge, el vostre terapeuta us parlarà del que voleu de la sessió. Feu-los saber si hi ha parts del cos on us sentiu especialment rígids, tensos o adolorits. Poden utilitzar aquesta informació per planificar-vos un massatge més relaxant i agradable.
- Per exemple, podeu esmentar si teniu molta tensió a la part superior de l’esquena i a les espatlles o si teniu símptomes com adormiment a les mans o als dits.
- Si s’aconsegueix un massatge com a teràpia d’una afecció mèdica, com ara migranyes o una lesió per estrès repetitiva, assegureu-vos d’avisar-ho al vostre terapeuta.
CONSELL D’EXPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Pas 4. Expliqueu les peticions especials que tingueu per fer la vostra sessió més agradable
A algunes persones els agrada escoltar música o xerrar amb el terapeuta durant un massatge, mentre que d’altres prefereixen el silenci. És possible que també tingueu preferències sobre coses com la tècnica del massatge, la temperatura ambient, la il·luminació i els olors. Informeu amb antelació al vostre terapeuta si teniu alguna preferència ferma sobre aquestes parts de la vostra experiència.
- Per exemple, es podria dir: "Podríeu utilitzar olis de massatge sense perfum? Les olors fortes de perfum em molesten ". O bé, "Els meus peus són realment sensibles, de manera que podeu fer servir una pressió molt lleugera quan hi treballeu?"
- Si mai no heu fet mai un massatge, potser encara no sabreu què preferiu. Està bé parlar quan canvieu d’opinió sobre alguna cosa durant el massatge.
Pas 5. Feu qualsevol pregunta que pugueu tenir sobre el procés de massatge
Si teniu dubtes o preguntes sobre com serà la vostra sessió de massatge, no dubteu a presentar-los. Un bon terapeuta estarà encantat de respondre les vostres preguntes, relaxar-vos i parlar-vos de qualsevol part del procés que no entengueu.
Per exemple, podeu preguntar-vos com "Quins tipus d'olis o locions faràs servir avui?" o “Com serà el massatge? Hauria d’esperar que alguna cosa en faci mal o se senti incòmoda?”
Pas 6. Digueu al vostre terapeuta si hi ha parts del cos que no vulgueu exposar
Abans que comenci el massatge, el terapeuta probablement us demanarà que us despogueu. Han de sortir de l’habitació perquè pugui despullar-se en privat i tapar-se amb un llençol o una manta. Feu-los saber si hi ha parts del cos que vulgueu que no toquin o deixin cobertes durant el massatge.
Podeu despullar-vos completament o simplement treure-vos part de la roba, com ara la camisa o els pantalons. Feu el que us sembli més còmode
Estigues alerta:
Durant el massatge, el cos s’ha d’anar embolicat amb una manta o llençol tot el temps. El vostre terapeuta només ha de descobrir la part del cos en què treballa en cada moment. Mai és apropiat que un terapeuta professional exposi els vostres genitals, els pits o qualsevol altra part del cos que els hagueu demanat que deixin coberts.
Pas 7. Doneu al vostre terapeuta comentaris sobre la seva tècnica durant el massatge
Mentre es fa el massatge, no tingueu por de parlar de qualsevol cosa que faci el terapeuta, bo o dolent. Digueu-los si us sentiu incòmode amb qualsevol cosa que facin i tingueu en compte que teniu dret a finalitzar el massatge en qualsevol moment.
Per exemple, podeu dir coses com: "Tinc una mica de fred, us importaria donar-vos una manta més càlida?" o "Està bé si hi apliqueu una mica més de pressió"
Mètode 2 de 3: gaudiu del vostre massatge
Pas 1. Mantingueu-vos el més relaxat possible per ajudar a que el massatge funcioni millor
Un bon massatge està destinat a relaxar el cos i la ment. Podeu ajudar aquest procés fent tot el possible per alliberar la màxima tensió possible. Eviteu tensar els músculs, cosa que farà que el massatge sigui menys còmode i relaxant.
Proveu de practicar tècniques de relaxació abans de la sessió de massatge, com ara meditació, exercicis de respiració profunda o relaxació muscular progressiva. Podeu utilitzar aquestes mateixes tècniques durant el massatge per ajudar-vos a desconnectar
Pas 2. Centreu-vos en els vostres sentits per ajudar-vos a desconnectar
Si teniu problemes per relaxar-vos, intenteu centrar els vostres pensaments en el que sentiu. Concentreu-vos en com se senten les mans del vostre terapeuta sobre els vostres músculs dolorits, l’olor de l’oli de massatge o el so de la música pacífica o de la veu del vostre terapeuta, si parlen.
Si trobeu que els vostres pensaments vaguen, només els heu de redirigir suaument cap al moment present
Pas 3. Continuar respirant per ajudar els músculs a relaxar-se
Podeu retenir la respiració instintivament durant moments incòmodes, com quan el terapeuta treballa en un nus particularment dur als músculs. Si això passa, intenteu respirar amb normalitat. Això ajudarà a relaxar-se tant la ment com el cos.
Intenteu respirar lentament pel nas, mantenint la respiració durant uns segons i, després, respirant lentament per la boca. El ventre hauria de pujar i caure mentre respireu en lloc del pit o les espatlles
Consell:
Si encara us sentiu tensos, fins i tot amb tots els vostres esforços per relaxar-vos, feu-ho saber al vostre massatgista. És possible que puguin ajudar-vos ajustant la seva tècnica o fent canvis a l’entorn per ajudar-vos a estar més còmodes.
Pas 4. Preneu-vos uns moments per descansar un cop finalitzat el massatge
Un cop fet el massatge, el terapeuta sortirà per permetre-vos vestir-vos. No saltis immediatament de la taula un cop surten. En lloc d’això, preneu-vos uns minuts per respirar i relaxar-vos i, a continuació, seureu lentament. Tingueu precaució quan us poseu de peu, ja que us podreu sentir marejat o desmaiar-vos si us aixequeu massa ràpidament.
Si és possible, preneu-vos una mica de temps per relaxar-vos després de sortir de l'spa o de la clínica. Els efectes relaxants i terapèutics del massatge duraran més si no torneu a les activitats habituals
Mètode 3 de 3: Seguir l’etiqueta del massatge
Pas 1. Preneu-vos una dutxa abans d'arribar a la sessió
Arribeu a la sessió fresc i net pel vostre compte i per al vostre terapeuta. No només olorareu més, sinó que el vostre terapeuta no us fregarà brutícia, gèrmens, olis corporals i suor irritants a la pell.
Probablement, el vostre terapeuta treballarà sobre els vostres peus si feu un massatge corporal complet, així que assegureu-vos que les ungles estiguin tallades i netes
Pas 2. Silencieu el telèfon abans que comenci la sessió
Se suposa que un massatge és una experiència tranquil·la i relaxant. Eviteu les distraccions no desitjades apagant el telèfon, posant-lo en silenci o posant-lo en mode "No molesteu" abans que comenci la sessió.
Si teniu un rellotge intel·ligent, no us oblideu de silenciar-ho també
Pas 3. Eviteu fer bromes o sol·licituds inadequades
Tracteu el vostre terapeuta amb el mateix tipus de cortesia i respecte que esperareu d’ells. No feu acudits, comentaris o sol·licituds sexuals o inadequats. El massatge és una experiència íntima, però també és important mantenir les coses professionals i respectar els límits adequats.
Fins i tot és possible que hagueu de signar una declaració que no farà cap comentari inadequat durant el massatge. Si creueu la línia, el vostre terapeuta té dret a finalitzar el massatge i demanar-vos que marxeu
Pas 4. Deixa un consell perquè el teu terapeuta mostri el teu agraïment
A més de la tarifa bàsica del massatge, és una bona idea afegir una mica més al vostre terapeuta. És possible que tingueu l'oportunitat de deixar la vostra propina en un sobre a la recepció quan arribeu o marxeu, o bé, si ho preferiu, podríeu lliurar-la directament al vostre terapeuta.
- En general, entre el 15 i el 20% és una bona quantitat per donar propines, però pot dependre del spa o clínica específics que visiteu.
- Si utilitzeu un certificat de regal o si algú altre va pagar el massatge, pregunteu si el consell es va incloure quan feu el registre.
Consells
- Tot i que menjar un gran àpat abans d’un massatge no és perillós, és possible que tingueu més dificultats per relaxar-vos i sentir-vos còmodes si digireu un munt de menjar. Intenteu evitar menjar res pesat durant uns 90 minuts aproximadament abans que comenci la sessió.
- Molts massatgistes recomanen beure aigua addicional abans i després d’un massatge, ja que mantenir-se hidratat pot ajudar el cos a eliminar naturalment toxines i residus.
- No és estrany experimentar reaccions emocionals o físiques inesperades durant un massatge. Si us trobeu rient, plorant, tremolant o fins i tot adormint-vos, no us preocupeu; aquest tipus de reaccions són normals.